To w jaki sposób stoisz i siedzisz reguluje wydzielanie testosteronu

***UPDATE Wrzesień 2018*** Okazało się, że replikacja opisanego poniżej badania Amy Cuddy, której TED Talk stał się jednym z najchętniej oglądanych on-line w historii konferencji, nie spowodowała opisanych przez badaczkę zmian hormonalnych. Mimo wszystko, do tej pory siadam i stoję like a boss 🙂

Co pomyślisz kiedy powiem ci, że możesz podnieść poziom testosteronu o circa 20% w mniej niż 2 minuty nie wychodząc z domu? Co gdybym powiedział ci, że ten trik jest dowiedziony naukowo i dziecinnie łatwy?

Amy Cuddy w swoim TED Talk’u, który stał się jednym z najczęściej oglądanych wystąpień w historii konferencji, opowiada o tym jak język ciała kształtuje biochemię twojego organizmu.

Okazuje się, że stosując pozycję siły możemy wpłynąć na poziom testosteronu i kortyzolu w mózgu. Zanim zaczniesz czytać dalej, obejrzyj video i daj się zachwycić jego treścią i urokiem osobistym prelegentki.

[czas trwania 20:56]

Badanie

Naukowcy poddali badaniu 24 wolontariuszy, którym zmierzono próbki hormonów w ślinie, a następnie losowo przypisano przybieranie pozycji siły lub pozycji słabości, takich jak na poniższym obrazku.

Każdy z uczestników badania utrzymywał przypisaną pozycję ciała przez 2 minuty, a następnie badacze ponownie zbadali poziom hormonów w ślinie żeby sprawdzić czy coś się zmieniło.

Niski poziom testosteronu

Wyniki

Rezultaty badania przerosły przewidywania badaczy (dygresja: o tym dlaczego nauka niczego nie udowadnia, a naukowcy jedynie kolekcjonują dowody, które potwierdzają bądź nie potwierdzają ich przewidywań krótko i rzeczowo pisze Julia Shaw na łamach Scientific American).

Okazało się, że jedynie 2 minuty przybrania pozycji siły było wystarczające aby podnieść poziom testosteronu o 20%, jednocześnie obniżając kortyzol o -25%.

Natomiast u grupy, która przybierała pozycje słabości odnotowano redukcję testosteronu o -10% i 15% wzrost poziomu kortyzolu.

Konkluzja

Istnieją proste sposoby aby podnieść poziom testosteronu, a tym samym zwiększyć pewność siebie, np. przed spotkaniem z ważnym klientem czy konfrontacją z szefem.

Pozycje siły, które stosuję osobiście to uniesienie rąk na znak zwycięstwa – tak jak to robią maratończycy przekraczając linię mety – i utrzymanie ich w tej pozycji przez 2 minuty (myśl: Człowiek witruwiański z rysunku Leonarda da Vinci).

Drugi – na siedząco – to splecenie palców dłoni obu rąk za głową, otwarcie postury i siedzenie z szeroko rozstawionymi nogami (tzw. man spread, o który do niedawna trwała wojna z bojówkami feministycznymi patrolującymi wagony londyńskiego i madryckiego metra).

Najzwyczajniej w świecie wyprostuj się i zrelaksuj. Proste i skuteczne.

2

Stroniące od towarzystwa typy samotnika mają więcej testosteronu

Biolodzy czasem nazywają testosteron hormonem zwycięstwa. Bierze się to stąd, że społeczne otoczenie w dużym stopniu determinuje ilość testosteronu, który wydzielasz.

Twój organizm będzie pompował znacznie więcej tego hormonu wtedy gdy wygrywasz zawody lekkoatletyczne niż podczas rozwieszania z trudem dopranych majtek.

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co ciekawe, samo myślenie o przeszłych zwycięstwach zwiększa sekrecję teścia. Okazuje się jednak, że testosteron to nie tylko hormon zwycięstwa, ale być może również hormon odosobnienia.

Badanie

Włoscy badacze zmierzyli poziomy hormonów u dwóch grup myszy. Pierwsza z nich od narodzin zamieszkiwała klatkę z pięcioma współlokatorami; osobniki z drugiej grupy rezydowały na osobności, w indywidualnych klatkach.

Wnioski

Kiedy po dwóch i sześciu miesiącach naukowcy zmierzyli poziomy testosteronu i DHEA – hormonu steroidowy produkowanego z cholesterolu przez nadnercza – w organizmach myszy, przy obu okazjach zaobserwowano, że osobniki żyjące w izolacji produkowały 3 krotnie więcej testosteronu. Koncentracja DHEA była u nich również wyższa niż u myszy żyjących w kolonii.  poziom testosteronu u myszy

Badacze podejrzewają, że bytowanie w grupach jest czynnikiem stresu dla zwierząt, co w prostej linii powoduje obniżenie testosteronu.

Konkluzja

W czasach przed wyprodukowaniem syntetycznego testosteronu sportowcy, atleci czy gladiatorzy zobligowani byli do życia w relatywnej izolacji, oddając się swoim dyscyplinom z dala od społeczeństwa. Być może badania włoskich naukowców pomagają nam zrozumieć dlaczego. Jednak ze względu na badanie jednostkowe na myszach, ekstrapolację rezultatów na ludzi bierzemy w tym przypadku z (półtonową) szczyptą soli.

3

Anaboliczny efekt filmów dla dorosłych. Oglądanie pornoli a poziom testosteronu

Szkoccy endokrynolodzy przebadali ośmiu mężczyzn – studentów, którym puszczano 20 minutowe seanse filmów pornograficznych. Naukowcy następnie mierzyli koncentrację hormonów we krwi badanych przez 6 kolejnych godzin.

Efekt filmu z kategorii duszno i parno na poziom testosteronu przedstawia poniższy graf. Wykropkowana na czarno linia przedstawia grupę badanych, którym zaprezentowano neutralny seksualnie materiał.

testosteron pornJak widać poziom testosteronu wzrósł po obejrzeniu filmu erotycznego, jednak wzrost ten nie jest statystycznie znaczący. Co jednak jest znaczące, to różnica w poziomie kortyzolu i prolaktyny wśród tych, którzy oglądali sugestywne video.

Zarówno kortyzol jak i prolaktyna poszły ostro w dół. Twój organizm produkuje mniej prolaktyny, kiedy wzrasta poziom dopaminy. Obie biorą udział w produkcji testosteronu. Niższy poziom prolaktyny to wyższy poziom testosteronu.

Może więc kolejnym razem warto na 20 min przed siłownią, w oczekiwaniu na działanie przedtreningowego szejka warto rozważyć sesję błyskotrzasków na PornHubie?

Oczywiście czysto wizualnie, ponieważ udowodniono, że wstrzemięźliwość również podnosi poziom testosteronu.

porn hub stronka z filmami porno

cztery Stres redukuje poziom testosteronu równie skutecznie co starzenie organizmu

Poziom testosteronu w organizmie spada wraz z wiekiem a równia pochyła zaczyna się tuż po przekroczeniu 30tki. Dlatego tak ważnym jest skuteczne podwyższanie jego poziomu naturalnymi metodami.

Okazuje się jednak, że nie tylko wiek wpływa na ilość tego hormonu jaka cyrkuluje w organizmie.

Badacze pracujący dla amerykańskiej armii odkryli, że stres i zmęczenie skutecznie obniżają wydzielanie testosteronu.

Badanie

Naukowcy z Naval Health Research Center w San Diego zmierzyli poziom testosteronu u 57 mężczyzn z elitarnej jednostki Navy Seals. Zmierzono również BMI (Body Mass Index kalkulator), poziom stresu, zmęczenia, jakość snu i ciśnienie krwi.

Rezultaty

Poziom testosteronu zależał od wieku badanych i utrzymywał się w najwyższym punkcie u żołnierzy pomiędzy 28-31 rokiem życia, co możesz zobaczyć na poniższym wykresie. Jeśli jesteś po 30-tce to prawdopodobnie najsmutniejsza rzecz jaką dzisiaj zobaczysz.

testosteron spada wraz z wiekiem

Poziom zmęczenia i stresu również odgrywał kluczową rolę w ilości produkowanego hormonu. Im wyższy poziom doświadczanego stresu i zmęczenia tym niższy poziom testosteronu.

Stres a poziom testosteronu

Konkluzja

Stres i zmęczenie idą łeb w łeb z poziomem testosteronu. Korelacja jest wyraźnie zarysowana, jednak badacze nie są pewni czy chroniczne zmęczenie jest efektem niskiego poziomu testosteronu spowodowanego stresem, czy przyczyną zmniejszonego wydzielania tego hormonu.

5

Dodatkowa godzina snu podnosi poziom testosteronu od 12% do 15%

Spadek poziomu testosteronu wraz z wiekiem w dużym stopniu spowodowany jest pogorszeniem jakości snu. do takiej konkluzji doszli naukowcy z National University of Singapore po przeprowadzeniu badania na grupie 531 zdrowych mężczyzn w wieku pomiędzy 29 a 72 lat.

sen podnosi testosteronBadacze mierzyli poziom testosteronu o poranku pytając mężczyzn o ich życie seksualne i jakość snu.

Rezultaty

Mężczyźni, którzy spali mniej niż 4 pełne godziny na dobę mieli 60% mniej całkowitego (TotalT) i 55% mniej wolnego (BioT) testosteronu od mężczyzn, którzy spali dłużej niż 8 godzin.

Ekstrapolując i uśredniając, każda dodatkowa godzina snu zwiększała poziom testosteronu o 12-15%.

wpływ snu na poziom testosteronu

Konkluzja

Higiena snu a przede wszystkim jego długość znacząco wpływa na koncentrację androgenów. Innymi słowy, kiedy śpisz twardym, nieprzerwanym snem produkujesz więcej testosteronu.

Jeśli masz problem z prawidłową jakością snu, a chciałbyś spać jak narkoleptyczce dziecko, zapoznaj się z tymi 6 prostymi regułami dobrego snu.

Źródła:

Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. [NCBI]

Age and isolation influence steroids release and chemical signaling in male mice. [PubMed]

The endocrine effects of visual erotic stimuli in normal men [PubMed]

Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. [PubMed]

Anabolic hormone profiles in elite military men: Robust associations with age, stress, and fatigue. [STEROIDS]

Sleep, sex steroid hormones, sexual activities, and aging in Asian men. [PubMed]

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz swój komentarz
Mam na imię...