czym jest biohacking?

Chcesz zbudowa─ç kognitywn─ů i energetyczn─ů przewag─Ö? A mo┼╝e marzysz aby by─ç niezatrzymalnym w ┼╝yciu i biznesie? W ci─ůgu ostatnich kilku lat ruch biohackingowy nabra┼é trakcji. Sta┼é si─Ö reakcj─ů na brak skutecznych odpowiedzi ze ┼Ťwiata medycznego na chroniczny stress, zm─Öczenie, oty┼éo┼Ť─ç, bezsenno┼Ť─ç, niskie libido, nisk─ů energi─Ö ┼╝yciow─ů, wypalenie i depresj─Ö.

Z czasem ruch ten przerodzi┼é si─Ö w rozbudowan─ů filozofi─Ö optymalizacji zdrowia w oparciu o najnowsze badania naukowe. A bior─ůc pod uwag─Ö, ┼╝e droga od odkrycia naukowego do zalecenia lekarskiego zajmuje ┼Ťrednio 15 lat, nie dziwi fakt, ┼╝e najwi─Öksze nazwiska z Doliny Krzemowej wzi─Ö┼éy sprawy we w┼éasne r─Öce.

Biohacking to sztuka i nauka takiej zmiany ┼Ťrodowiska wewn─ůtrz i na zewn─ůtrz cia┼éa, aby uzyska─ç wi─Öksz─ů kontrol─Ö nad jego funkcjonowaniem. Jeste┼Ť systemem. Zmieniaj─ůc jedn─ů cz─Ö┼Ť─ç systemu, zmieniasz ca┼éy system.

Przedsi─Öbiorcy, CEO’s, wizjonerzy, in┼╝ynierowie, milionerzy. Coraz wi─Öksza liczba ludzi biznesu chce zna─ç sposoby na zdobycie fizycznej i mentalnej przewagi koniecznej do przewodzenia organizacjom, osi─ůgania sukces├│w i utrzymania si─Ö na fali. Biohacking, jako metoda poszerzonej rzeczywisto┼Ťci dla cia┼éa i umys┼éu, sta┼é si─Ö dla tych ludzi wsp├│lnym mianownikiem.

Je┼Ťli czujesz si─Ö zestresowany, wyczerpany, nie mo┼╝esz si─Ö skoncentrowa─ç porz─ůdnie na jednej rzeczy, w─ůtpisz w swoje umiej─Ötno┼Ťci, brakuje Ci energii i pewno┼Ťci siebie, masz libido 80 latka, a oponka wyci─ůga koszul─Ö ze spodni, to Dolina Krzemowa zna odpowied┼║. Jej in┼╝ynierowie do hakowania komputerowych czip├│w dorzucili hakowanie w┼éasnych cia┼é i umys┼é├│w.

Ty. Tylko lepszy

CEO Twittera, Jack Dorsey, jest ksi─ů┼╝kowym przyk┼éadem biohakera. Zjada jeden posi┼éek dziennie (IF) oraz wprowadza m├│zg w stan neuronowej autofagii robi─ůc okresowe, 72h g┼éod├│wki. Dorsey sp─Ödzi┼é ostatnie lata testuj─ůc, mierz─ůc i ewaluuj─ůc tysi─ůce technik biohackingowych w celu optymalizacji zdrowia, kognicji i poczucia wellness.

Z kolei s─ůsiad Dorseya, guru od lifestyle design, Tim Ferris (autor fenomenalnie inspiruj─ůcej ksi─ů┼╝ki Narz─Ödzia Tytan├│w, kt├│r─ů randomowo kilka razy w tygodniu wa┼ékuj─Ö w porannej saunie) jest adwokatem ketogenicznego stylu ┼╝ycia i redukcji w─Öglowodan├│w do absolutnego minimum. Postuluje r├│wnie┼╝ zjadanie tych samych, prostych i optymalnie od┼╝ywczych posi┼ék├│w ka┼╝dego dnia.

Geoff Woo, CEO HVMN, firmy z bran┼╝y Human Optimisation, zaczyna sw├│j tydzie┼ä pracy od 36 godzinnego postu. David Asprey, CEO firmy suplementacyjnej Bulletproof, oraz ojciec chrzestny filozofii biohackingowej sypia po 6 godzin na dob─Ö, a poranki zaczyna od przemieszczania si─Ö pomi─Ödzy saun─ů IR a kabin─ů kriogeniczn─ů. Phil Libin, by┼éy CEO Evernote, regularnie po┼Ťci od 2 do 8 dni, konsumuj─ůc jedynie wod─Ö, herbat─Ö i kaw─Ö. Lista jest du┼╝o d┼éu┼╝sza.

Jakie biohaki dla wi─Ökszej precyzji my┼Ťlenia, zredukowania stresu i wzmocnienia koncentracji uchodz─ů obecnie za najskuteczniejsze? Moja topowa si├│demka. + dwa bonusy ­čÖé

7 sposob├│w na Biohacking dla biznesu

#1. PORANEK MISTRZÓW

Zwyci─Östwo zaczyna si─Ö o poranku. Zacznijmy od rzeczy moim zdaniem nadrz─Ödnej. Je┼Ťli nie masz ┼╝adnej rutyny poranka, nie doszukuj si─Ö technologii wszczepiania elektrody w ty┼éek, kt├│ra odmieni Twoje ┼╝ycie. W zamian, zacznij od najprostszych rzeczy. 500ml wody, 20 min spaceru i wystawienia twarzy na s┼éo┼äce, 20 minut medytacji. To maj─ů by─ç proste zmiany o najwi─Ökszym ROI.

W protokole poranka mistrz├│w chodzi przede wszystkim o dyscyplin─Ö, cel i cykliczno┼Ť─ç. Chodzi o pierwsze mikrozwyci─Östwa dnia i zainspirowanie si─Ö do dzia┼éania.

Nic nie daje mi wi─Ökszego uczucia mentalnej przewagi ni┼╝ wstawanie o 5.30 i przerabianie porannej rutyny. Wed┼éug profesora Jordana Petersona, sam prosty rytua┼é idealnego ┼Ťcielenia ┼é├│┼╝ka zmienia trajektori─Ö naszego ┼╝ycia. To w┼éa┼Ťnie rozpocz─Öcie dnia od serii ma┼éych mentalnych zwyci─Östw ustawia nam odpowiedni kurs na jego reszt─Ö. Zorganizowane ┼╝ycie to suma zorganizowanych dni. Genialne w swojej prostocie.

W ci─ůgu ostatnich kilku lat przetestowa┼éem wiele sk┼éadowych i konfiguracji mojej rutyny poranka. Najlepsze co uda┼éo mi si─Ö zaprojektowa─ç i co fenomenalnie odpala mi dzie┼ä wygl─ůda obecnie nast─Öpuj─ůco:

jak zacz─ů─ç dzie┼ä?

Nic mi lepiej nie odpala dnia na pe┼énej petardzie ni┼╝ wskakiwanie z gor─ůcej sauny bezpo┼Ťrednio pod lodowaty prysznic. W zale┼╝no┼Ťci od ilo┼Ťci spotka┼ä i obowi─ůzk├│w w kalendarzu, czasem powtarzam ten szok termiczny 2-3 krotnie (terapia kontrastowa).

Wej┼Ťcie pod lodowaty prysznic nigdy nie jest ┼éatwe. I nigdy nie b─Ödzie. Jednak po kilku dniach nasz m├│zg wie czego si─Ö spodziewa─ç i bardzo szybko adaptuje si─Ö do nowej stymulacji. To jeden z moich ulubionych czynnik├│w stresu hormetycznego. Lodowaty prysznic kompletnie usuwa porann─ů mg┼é─Ö m├│zgow─ů. To uczucie jest przepi─Ökne.

Co jednak je┼Ťli nie widzisz szans aby zmusi─ç si─Ö do ─çwicze┼ä fizycznych z samego rana? Je┼Ťli jeste┼Ť jedn─ů z os├│b, kt├│rych poranne treningi drenuj─ů z energii, istnieje alternatywa. Pracuj od razu po wyj┼Ťciu z ┼é├│┼╝ka.

Pierwsze 3 godziny dnia s─ů rozstrzygaj─ůce

Wed┼éug psychologa Rona Friedmana, pierwsze 3 godziny po przebudzeniu s─ů najcenniejsze dla maksymalnej produktywno┼Ťci.

dysponujemy oknem trzech godzin, podczas kt├│rych jeste┼Ťmy wysoce skupieni. Jeste┼Ťmy w stanie mocno zaanga┼╝owa─ç si─Ö w dobre planowanie, my┼Ťlenie i m├│wienie – Friedman dla Harvard Business Review.

Badania nad snem potwierdzaj─ů, ┼╝e kora przedczo┼éowa m├│zgu jest najbardziej aktywna i od r─Öki kreatywna zaraz po przebudzeniu. Tw├│j m├│zg i poziom energii s─ů dostrojone do ci─Ö┼╝kiej intelektualnej pracy z samego rana. Z punktu widzenia m├│zgu, najlepsza por─ů dnia do pracy kreatywnej i rozwi─ůzywania skomplikowanych zada┼ä przypada na 3 pierwsze godziny po pobudce. ┼╗adnych medi├│w spo┼éeczno┼Ťciowych i mejli. Te 3 godziny to ma by─ç output a nie input. Mo┼╝esz wtedy liczy─ç na laserow─ů precyzje umys┼éu.

#2. ZAPOMNIJ O ŚNIADANIU

Najlepsz─ů rzecz─ů, kt├│r─ů mo┼╝esz zje┼Ť─ç na ┼Ťniadanie aby rozpocz─ů─ç dzie┼ä na pe┼énej petardzie, jest t┼éuste, wielkie NIC. G┼éodz─ůc ┼╝o┼é─ůdek, karmisz m├│zg. Ju┼╝ w 2006 roku wiedzieli┼Ťmy, ┼╝e stymulowane g┼éodem myszy znacznie szybciej ucz─ů si─Ö i zapami─Ötuj─ů na d┼éu┼╝ej nowe rzeczy. Pozbawione posi┼éku gryzonie osi─ůga┼éy w testach o 40% lepsze wyniki od tych nakarmionych. Innymi s┼éowy pusty ┼╝o┼é─ůdek powodowa┼é, ┼╝e myszy robi┼éy si─Ö m─ůdrzejsze.

Wyniki tych obserwacji mog─ů wydawa─ç si─Ö sprzeczne z intuicj─ů. Za ten boost inteligencji odpowiada grelina – hormon produkowany przez wy┼Ťci├│┼ék─Ö PUSTEGO ┼╝o┼é─ůdka. Dlaczego hormon, kt├│ry czyni mnie g┼éodnym, mia┼éby poprawia─ç funkcje mojego m├│zgu?

Prof. Tamas Horvath, kt├│ry opublikowa┼é wyniki bada┼ä w Nature, sugeruje aby wykorzysta─ç to odkrycie w celu zbudowania kognitywnej przewagi. Okazuje si─Ö bowiem, ┼╝e ┼Ťcie┼╝ka przewodzenia greliny w m├│zgu to nie tylko wi─ůzanie si─Ö tego hormonu z prymitywnymi regionem m├│zgu odpowiedzialnym g┼é├│d (podwzg├│rze) ale tak┼╝e tymi odpowiedzialnymi za pami─Ö─ç (hipokamp).

Ma to ewolucyjny sens. Gdy jeste┼Ť g┼éodnym zwierz─Öciem, musisz by─ç super skoncentrowany mentalny aby zdoby─ç kolejny posi┼éek. Od tego zale┼╝y ┼╝ycie twoje i twojego potomstwa. Niekt├│rzy biolodzy sugeruj─ů, ┼╝e to w┼éa┼Ťnie reagowanie na g┼é├│d pomog┼éo cz┼éowiekowi rozwin─ů─ç wysok─ů inteligencj─Ö. By─ç mo┼╝e wyja┼Ťnia to r├│wnie┼╝ dzisiejsz─ů korelacj─Ö oty┼éo┼Ťci w┼Ťr├│d dzieci ze s┼éabymi wynikami w nauce.

Innymi s┼éowy pomini─Öcie ┼Ťniadania i wywo┼éanie uczucia g┼éodu poprawia bystro┼Ť─ç my┼Ťlenia. Stymulacja g┼éodu jest jednym z czynnik├│w stresu hormetycznego i sposob├│w na optymalizacj─Ö kognicji. To r├│wnie┼╝ element minimalistycznego ┼╝ycia. “Less shit. More freedom”. Brak potrzeby zaprz─ůtania sobie g┼éowy ┼Ťniadaniem zwalnia cenne zasoby m├│zgu. Od przesz┼éo dw├│ch lat przekierowuj─Ö w ten spos├│b uwag─Ö na trudne zadania dnia.

Kiedy po┼Ťcimy, warunkujemy nasze m├│zgi aby dzia┼éa┼éy najm─ůdrzej – prof. Tamas Horvath

Intermittent fasting, czyli post przerywany, to obecnie jeden z najgor─Ötszych trend├│w produktywno┼Ťci w Dolinie Krzemowej. Zdoby┼é swoj─ů popularno┼Ť─ç w oparciu o model diety 5:2. W tym modelu ludzie jedz─ů normalnie przez 5 dni w tygodniu ale dramatycznie redukuj─ů liczb─Ö kalorii w trakcie pozosta┼éych dw├│ch dni (do oko┼éo 500kcal).

Co wa┼╝niejsze, filozofia ┼╝ywieniowa IF jest bardzo mocno osadzona w badaniach naukowych. Ka┼╝dego roku ukazuje si─Ö kilkadziesi─ůt publikacji traktuj─ůcych o wp┼éywie postu na uk┼éad immunologiczny, walk─Ö z cukrzyc─ů czy spowolnienie proces├│w starzenia.

Jack Dorsey, wspomniany CEO Twittera, zjada jeden posi┼éek dziennie zapijaj─ůc wod─ů, kt├│r─ů nazywa SALTJUICE (woda, sok z cytryny, s├│l himalajska) oraz eksperymentuje z d┼éu┼╝szymi g┼éod├│wkami, od pi─ůtku do niedzieli pij─ůc sam─ů wod─Ö.

Osobi┼Ťcie pod─ů┼╝am metod─ů IF 16/8, czyli swoje posi┼éki zjadam w 8 godzinnym oknie, poszcz─ůc przez pozosta┼ée 16. Tym samym zacz─ů┼éem my┼Ťle─ç o swoim po┼╝ywieniu z perspektywy funkcjonalnej po┼╝ywki dla m├│zgu. Pytanie, kt├│re sobie zadaj─Ö brzmi: co powinienem je┼Ť─ç aby dostarczy─ç najlepszego paliwa organowi, kt├│ry zapewnia mi zarabianie na ┼╝ycie?

#3. 72h Bez Jedzenia

Odk─ůd by┼éy CEO Evernote i obecny CEOf studia AI – All Turtles, zacz─ů┼é stosowa─ç cykliczne okresy g┼éodu, zrzuci┼é 40kg. Swoj─ů nowo odnalezion─ů filozofi─Ö okresowego niejedzenia okre┼Ťli┼é mianem transformatywnej. Oczywi┼Ťcie wszystko odbywa si─Ö wed┼éug odpowiedniego protoko┼éu oraz suplementacji minera┼é├│w w postaci sodu, magnezu oraz potasu.

Osobi┼Ťcie jestem po dw├│ch 72h postach wodnych i musz─Ö przyzna─ç, ┼╝e efekt lekko┼Ťci w my┼Ťleniu oraz odczucie bycia l┼╝ejszym i zdrowszym fizycznie s─ů bardzo wyra┼║ne. Cz┼éowiek ko┼äczy post w stanie lekkiej euforii, ze znaczn─ů popraw─ů nastroju, wzmocnionym skupieniem i niezwykle zr├│wnowa┼╝onym poziomem energii w ci─ůgu dnia. Innymi s┼éowy, taka okresowa g┼éod├│wka pozwala mi czu─ç si─Ö lepszym cz┼éowiekiem. Co wi─Öcej, uruchamia ona proces autofagii, czyli samozjadania.

Autofagia to stan, w kt├│rym organizm pozbywa si─Ö przer├│┼╝nych ┼Ťmieci, a objawia si─Ö trawieniem przez kom├│rk─Ö obumar┼éych lub uszkodzonych element├│w jej struktury. Nast─Öpuje imponuj─ůco skuteczny kom├│rkowy recycling.

Przez stulecia jogini i ludowi m─Ödrcy zalecali cykliczne g┼éod├│wki w celu zachowania zdrowia. Dzi┼Ť zachodnia medycyna akademicka nadgania medycyn─Ö tradycyjn─ů, obja┼Ťniaj─ůc przy okazji mechanizmy dzia┼éania tej ostatniej.

Naukowcy z University of Southern California nazwali wyniki swoich bada┼ä nad autofagi─ů prze┼éomowymi. Uczestnicy badania zostali poproszeni o 2-4 dniowe g┼éod├│wki w regularnych interwa┼éach przez okres 6 miesi─Öcy. Wniosek? 3 dniowy post regeneruje ca┼éy uk┼éad odporno┼Ťciowy.

głodówka 3 dniowa przeciwwskazania

W trakcie postu, organizm wchodzi w tryb oszcz─Ödzania wydatkowanej energii. Jednym z mechanizm├│w wspomagaj─ůcych te oszcz─Ödno┼Ťci jest wspomniany wy┼╝ej recyckling kom├│rek, kt├│re nie s─ů mu d┼éu┼╝ej potrzebne. W pierwszej kolejno┼Ťci tych uszkodzonych. Tak┼╝e tych w m├│zgu!

#4. Neuro Koktajl

M├│j najwi─Ökszy problem z obszaru kognicji to problem z retencj─ů informacji. Co prawda mnemotechniki w po┼é─ůczeniu z odpowiednim stylem ┼╝ycia powoduj─ů zmiany, ale nadal szukam z┼éotego ┼Ťrodka. Uda┼éo mi si─Ö za to ca┼ékowicie pozby─ç mg┼éy m├│zgowej i znacznie usprawni─ç szybko┼Ť─ç przetwarzania informacji (93% w testach PEAK).

Na szcz─Ö┼Ťcie m├│zg jest gi─Ötki. Wszystko czego do┼Ťwiadczasz ka┼╝dego dnia zmienia i kszta┼étuje go niemal nieustannie. Proces narodzin neuron├│w, czyli neurogenezy (a wi─Öc r├│wnie┼╝ zapami─Ötywania i odtwarzania informacji!) mo┼╝na wi─Öc wzmocni─ç w ka┼╝dym wieku.

W odniesieniu do neurogenezy, najbardziej ekscytuj─ůcym o┼Ťrodkiem w m├│zgu jest hipokamp. Ta struktura znajduj─ůca si─Ö w centrum m├│zgu, odpowiedzialna jest za uczenie si─Ö i pami─Ö─ç oraz nastr├│j i emocje.

Nie dawno nauczyli┼Ťmy si─Ö, ┼╝e jest to jedna z tych unikalnych struktur w m├│zgu doros┼éego cz┼éowieka, w kt├│rej powstaj─ů nowe neurony. Co prawda ka┼╝dego dnia tworzy si─Ö ich zaledwie 700, jednak zanim zdmuchniesz 50 ┼Ťwieczek na torcie, wymienisz w hipokampie wszystkie neurony, z kt├│rymi si─Ö urodzi┼ée┼Ť.

Niekt├│re badania pokazuj─ů mo┼╝liwo┼Ť─ç przyspieszenia wzrostu ilo┼Ťci nowych po┼é─ůcze┼ä neuronowych nawet o 500%. Jak to zrobi─ç? Najlepiej odpowiedni─ů diet─ů. Czterema najsilniejszymi elementami diety wp┼éywaj─ůcymi na powstawanie nowych neuron├│w s─ů:

jagody, kwasy omega 3, EGCG oraz kurkumina.

Kwasy omega 3: ALA, DHA, EPA o kt├│rych mowa znajdziesz w rybach oraz oleju z Kryllu. Ten, kt├│ry stosuj─Ö to Gold Krill marki Olimp Labs, kt├│ry zawiera tak┼╝e astaksantyn─Ö.

EGCG (Galusan epigallokatechiny), to polifenol pochodzenia ro┼Ťlinnego, pochodna katechiny. Wyst─Öpuje w znacznej ilo┼Ťci w zielonej herbacie, gdzie stanowi nawet 1/3 jej suchej masy.

Zamiast parzenia herbaty, doktor Cortright zaleca za┼╝ywanie suplementu w postaci ekstraktu z zielonej herbaty. Ma to zwi─ůzek z zawart─ů w zielonej herbacie kofein─ů, kt├│ra w du┼╝ych ilo┼Ťciach niestety wykazuje dzia┼éanie destruktywne na tworzenie nowych ┼Ťcie┼╝ek neuronowych.

CZYTAJ WI─śCEJ: POPRAW PRAC─ś M├ôZGU I USU┼â M├ôZGOW─ä MG┼ü─ś

#5. DEEP WORK/Rytm ultradialny

Tradycyjny korporacyjny system pracy od 9 do 5 zupe┼énie nie jest zoptymalizowany pod k─ůtem produktywno┼Ťci. Mo┼╝e sprawdza─ç si─Ö w przypadku pracy fizycznej ale nie w przypadku tej kreatywnej, intelektualnej. Je┼Ťli pracujesz w ┼Ťrodowisku biurowym, Tw├│j dzie┼ä zapewne sk┼éada si─Ö z pracy o ┼Ťredniej intensywno┼Ťci skupienia przemieszanej z nieko┼äcz─ůcymi si─Ö rozpraszaczami uwagi (socjale, mejle, telefony, afery koperkowe).

Gdziekolwiek jeste┼Ť upewnij si─Ö, ┼╝e tam jeste┼ŤÔÇŐÔÇöÔÇŐDan Sullivan

Gigantyczna skala braku zaanga┼╝owania pracownik├│w, na kt├│r─ů narzeka wi─Ökszo┼Ť─ç menad┼╝er├│w, jest adresowana na setki sposob├│w. I idzie w parze z przepalaniem bud┼╝et├│w na kolejne nie skuteczne szkolenie. Szkolenia nie dzia┼éaj─ů i my┼Ťl─Ö, ┼╝e wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi biznesu zdaje sobie z tego spraw─Ö. W takim razie by─ç mo┼╝e warto poszuka─ç rozwi─ůzania gdzie indziej – w biologicznie b┼é─Ödnym projektowaniu czasu pracy.

Przeszło 50 lat temu, badacz snu Nathan Kleitman odkrył 90 minutowe odcinki, podczas których przemieszczamy się przez 5 etapów snu. Od snu lekkiego do głębokiego i z powrotem.

Kleitman zaobserwowa┼é tak┼╝e, ┼╝e nasze cia┼éa operuj─ů w oparciu o te same 90 minutowe interwa┼éy tak┼╝e w trakcie dnia. Kiedy jeste┼Ťmy obudzeni, rytmy te pod─ů┼╝aj─ů od wysokiej sprawno┼Ťci umys┼éowej ku niskiej. To w┼éa┼Ťnie rytmy ultradialne, o kt├│rych jest tu mowa.

Rytmy ultradialne zarz─ůdzaj─ů energi─ů twojego cia┼éa, nastrojem i funkcjami kognitywnymi

Badania nad m┼éodymi skrzypkami prowadzone przez dr. Andersa Ericssona wykaza┼éy, ┼╝e najlepsi z nich ─çwiczyli wed┼éug formu┼éy 90/20. Zaczynaj─ůc od rana, w trzech 90 minutowych sesjach, z 20 minutowymi przerwami pomi─Ödzy.

Inni naukowcy odkryli ten sam wzorzec po┼Ťr├│d innych muzyk├│w, sportowc├│w, zawodnik├│w szachowych i pisarzy. Za ka┼╝dym razem interwa┼éy okazywa┼éy si─Ö kluczem do sukcesu. Drugim wsp├│lnym mianownikiem by┼éa popo┼éudniowa 20-30 minutowa drzemka (ekspert snu prof. Matthew Walker zaleca tak─ů drzemk─Ö w okienku czasowym 14-16). Obszerniej w temacie organizacji czasu pracy w/g schematu 90/20 w linku poni┼╝ej:

CZYTAJ WI─śCEJ: RYTM ULTRADIALNY KLUCZEM DO ULTRAPRODUKTYWNO┼ÜCI

#6. Medytacja

Wycisz sw├│j ma┼épi rozum. Ka┼╝dy mo┼╝e znale┼║─ç 15-30 minut rano lub wieczorem na wyciszenie. Ka┼╝dy. Twoje wym├│wki s─ů Twoim problemem ­čÖé

Chcesz mniej stresu, nerw├│w i l─Ök├│w? Chcesz wi─Ökszej precyzji my┼Ťlenia i wyra┼╝ania my┼Ťli? Po to jest medytacja. Prosta jak barszcz, opiera si─Ö na jednym zasadniczym celu: wzmocnieniu koncentracji. St─ůd w wi─Ökszo┼Ťci metod skupiasz si─Ö na oddechu.

Stosuj─Ö dwie metody, kt├│re sprawdzaj─ů si─Ö u mnie najlepiej ÔÇö obie prowadzone. Pierwsza to aplikacja Headspace, dost─Öpna jedynie w j─Özyku angielskim. Jej polski odpowiednik to Intu (nie testowa┼éem). Druga to medytacja 6 krok├│w. Jest to po┼é─ůczenie kontemplacji z praktyk─ů wdzi─Öczno┼Ťci i wizualizacji, kt├│re bardzo skutecznie pozwala si─Ö uziemi─ç oraz konkretyzowa─ç w┼éasne plany na przysz┼éo┼Ť─ç. Polecam obie, najlepiej o poranku zaraz po przebudzeniu lub wieczorem na sen.

Dla bardziej zaawansowanych istnieje Vipassana, o kt├│rej korzy┼Ťciach rozpisuje si─Ö Jack Dorsey. Na do┼Ťwiadczenie sk┼éadaj─ů si─Ö:

  • 10 dniowy “turnus”
  • Brak mo┼╝liwo┼Ťci czytania i pisania
  • Brak rozm├│w i utrzymywania kontakt├│w wzrokowych
  • 2 posi┼éki dziennie; pobudka o 4; medytacja od 4:30 am do 9 pm
  • Brak mi─Ösa w diecie; ostatni posi┼éek w samo po┼éudnie
  • G┼é├│wny cel: Nauka kontroli w┼éasnych reakacji

Warto przeczyta─ç timeline do┼Ťwiadczenia 10 dniowej medytacji Vipassana opisanej przez CEO Twittera:

#7. UltraSen: Pochylone Łóżko

Jak najg┼é─Öbszy sen jest matk─ů wszystkich biohack├│w. Bez g┼é─Öbokiego, regeneracyjnego snu mo┼╝esz zapomnie─ç o optymalizacji czegokolwiek. Mo┼╝esz mie─ç najlepsz─ů, najbardziej organiczn─ů i zoptymalizowan─ů diet─Ö oraz za┼╝ywa─ç najlepszej jako┼Ťci suplementy. Jednak bez odpowiedniej d┼éugo┼Ťci i jako┼Ťci snu, wszystko to najprawdopodobniej wyrzucone w b┼éoto pieni─ůdze. Dlaczego?

ÔÇ×Podstawow─ů funkcj─ů snU jest pr├│ba przywr├│cenia naszej psychologicznej r├│wnowagiÔÇŁ

-Carl Gustav Jung-

Dzisiaj wiemy, że sen jest krytycznym elementem detoksykacji mózgu. Około 90% procesu oczyszczania mózgu z toksyn zachodzi w trakcie głębokiego snu, kiedy mózg generuje najwolniejsze z fal. Dla mózgu jest to najważniejsza faza snu.

Okazuje si─Ö, ┼╝e nie istnieje jasno okre┼Ťlony pow├│d, dla kt├│rego ludzie ┼Ťpi─ů na idealnie p┼éaskiej powierzchni. Spanie na p┼éasko nie jest norm─ů w ┼Ťwiecie zwierz─ůt, a wi─Ökszo┼Ť─ç ssak├│w l─ůdowych ┼Ťpi z g┼éowami skierowanymi w stron─Ö wzniesienia.

Dzi─Öki wykorzystaniu grawitacji, jedn─ů z g┼é├│wnych korzy┼Ťci p┼éyn─ůcych ze spania na pochylonym ┼é├│zko, staje si─Ö poprawa cyrkulacji krwi i limfy. Ustawienie ┼é├│┼╝ka pod k─ůtem 5 stopni, pozwala na sprawniejsze usuni─Öcie z m├│zgu ┼Ťciek├│w z metalami ci─Ö┼╝kimi, patogenami i innymi toksynami. Prosty i bardzo skuteczny biohack.

terapia pochylonego ┼é├│┼╝ka najlepsza na bezsenno┼Ť─ç

CZYTAJ WI─śCEJ: 7 SPOSOB├ôW NA ULTRAREGENERACYJNY SEN

BONUS#1 Praktyka Stoicka

Staro┼╝ytna filozofia stoicka ÔÇö kt├│ra uczy czerpania satysfakcji z obecnego stanu posiadania oraz technik samozaparcia ÔÇö sta┼éa si─Ö wyra┼║nym trendem w Dolinie Krzemowej. Zacz─Ö┼éo si─Ö od momentu kiedy jeden z lokalnych guru, Tim Ferris naby┼é prawa do wydania audiobook├│w Ryana Holidaya, autora popularnych ksi─ů┼╝ek o nowoczesnym stoicyzmie. I ruszy┼éa lawina zainteresowania tematem. CEO Twittera Jack Dorsey, venture capitalist Brad Feld, za┼éo┼╝yciel Digg Kevin Rose, CEO GoDaddy Blake Irvin. Dla krzemowych tuz├│w stoicyzm szybko sta┼é si─Ö ┼║r├│d┼éem inspiracji do life-hackingu.

STOICYZM JEST IDEALNYM SYSTEMEM OPERACYJNYM Do PROSPEROWANIA W ŚRODOWISKU WYSOKIEGO STRESU -Tim Ferris

W po┼éowie 2017 roku r├│wnie┼╝ wskoczy┼éem na pok┼éad stoicyzmu, g┼éownie za namow─ů Radka Budnickiego i jego podcastu Lepiej Teraz. Dlaczego stoicyzm? Popularne filozofie dalekiego wschodu, takie jak Buddyzm, Taoizm czy Konfucjanizm r├│wnie┼╝ zawieraj─ů przejrzyste, praktyczne elementy, ale to w┼éa┼Ťnie stoicyzm jest dla mnie najbardziej pragmatyczny. Techniki samokontroli, zalecenia pow┼Ťci─ůgliwo┼Ťci od hedonizmu, praca nad odwag─ů, temperamentem, sprawiedliwo┼Ťci─ů. Nieprzywi─ůzywanie si─Ö do niczego. Spojrzenie na w┼éasne ┼╝ycie z poziomu obserwatora.

A wszystko to spi─Öte nadrz─Ödnym celem. Zasmakowaniem spokoju umys┼éu poprzez zhakowanie jego najg┼é─Öbszych warstw i ich przeprogramowanie. Zamiast pod┼Ťwiadomych reakcji na b├│l i przyjemno┼Ť─ç, zaczynasz ┼Ťwiadomie obserwowa─ç, ┼╝e zar├│wno b├│l jak i przyjemno┼Ť─ç s─ů stanami tymczasowymi. Nic nie jest wieczne, wszystko ulega z czasem rozpuszczeniu.

Stoicyzm jest zachodni─ů, a wi─Öc zupe┼énie nie egzotyczn─ů szko┼é─ů filozoficzn─ů, kt├│rej mentoringowe przepisy na dobre ┼╝ycie s─ů do zastosowania od zaraz. Kilka tysi─Öcy lat od ich opracowania. Staro┼╝ytne m─ůdro┼Ťci, kt├│re pomagaj─ů wsp├│┼éczesnemu menad┼╝erowi nawigowa─ç poprzez skomplikowane relacje i sytuacje. To si─Ö nazywa oferowanie ponadczasowych rozwi─ůza┼ä i dotrzymanie obietnicy oferty ­čÖé

Kontemplacja stoicka to r├│wnie┼╝ nie przyjmowanie postawy pasywnej wobec ┼╝ycia (najwi─Ökszy zarzut wobec stoik├│w). Rozpoznaj─ůc i akceptuj─ůc sprawy, kt├│rych kontrolowa─ç nie mo┼╝emy, skupiamy si─Ö na wp┼éywaniu na rzeczy, na kt├│re mamy moc wp┼éywania.

Z polskich ┼║r├│de┼é stoickich (opr├│cz wspomnianego Radka Budnickiego) gor─ůco polecam zapis na newsletter StoicWay i subskrypcj─Ö podcastu Ze Stoickim Spokojem. Lektura obowi─ůzkowa dla pocz─ůtkuj─ůcego stoika to Sztuka ┼╗ycia Wed┼éug Stoik├│w Piotra Stankiewicza.

BONUS#2 Mikrodozowanie

ÔÇ×Niemal ka┼╝dy z miliarder├│w, kt├│rych znam regularnie za┼╝ywa halucynogeny. Chc─ů by─ç bardziej dysrupcyjni; patrze─ç na problemy ┼Ťwiata i zadawa─ç zupe┼énie nowe pytania.ÔÇŁ

ÔÇö Tim Ferriss

Mikrodozowanie psychodelkiów (psylocybina i LSD) to subtelna forma psychologicznego biohackingu. I jedna z tajemnic poliszynela Doliny Krzemowej od wczesnych lat 80ych. Temat zdecydowanie dla wybranych i opisałem go obszernie w linku poniżej:

CZYTAJ WI─śCEJ: MIKRODOZOWANIE PSYCHODELIK├ôW W DOLINIE KRZEMOWEJ

PS.1. W opracowaniu celowo pomin─ů┼éem syntetyczne nootropiki. S─ů dla mnie jak koszenie trawnika ka┼éasznikowem.

PS.2. Rozumiem, ┼╝e powy┼╝sze zalecenie nie s─ů osi─ůgalnie dla ka┼╝dego. Ojciec wychowuj─ůcy w pojedynk─Ö dw├│jk─Ö dzieci nie ma mo┼╝liwo┼Ťci wprowadzenia w ┼╝ycie z┼éo┼╝onej rutyny poranka. Ka┼╝dy powinien wypracowa─ç swoj─ů w┼éasn─ů wok├│┼é unikalnego kontekstu, w kt├│rym si─Ö porusza.

PS.3. W tym roku szykuj─Ö sobie na urodziny w┼éa┼Ťnie 10 dniowy Vipasssana. Sama wizualizacja do┼Ťwiadczenia czyni mnie nerwowym. Je┼Ťli wytrwam, by─ç mo┼╝e stanie si─Ö to moj─ů now─ů znienawidzon─ů urodzinow─ů tradycj─ů. Dzi─Öki Jack Dorsey.

PS.4. Mam ┼Ťwiadomo┼Ť─ç tego, ┼╝e celowe g┼éodzenie si─Ö, wystawianie na zimno, czy pozbawianie wyg├│d przez bogatych ludzi zachodu wydaje si─Ö by─ç elitystyczne. Tak, stoicizm od czas├│w staro┼╝ytnego Rzymu by┼é ulubion─ů filozofi─ů elit. Tak, niekt├│re z praktyk mog─ů wygl─ůda─ç jak zaburzenia. Ca┼ée szcz─Ö┼Ťcie ┼╝yjemy w jednym wielkim psychiatryku. Tym samym nie czuj─Ö si─Ö zobligowany do adresowania tych zarzut├│w w d┼éu┼╝szej formie ­čÖé

Źródła:

The Silicon Valley execs who don’t eat for days: ‘It’s not dieting, it’s biohacking’ [GUARDIAN]

Why Is Silicon Valley So Obsessed With the Virtue of Suffering? [TheNewYorkTime]

20 Scientific Reasons to Start Meditating Today [PsychologyToday]

Ghrelin controls hippocampal spine synapse density and memory performance [Nature Neuroscience]

Ghrelin-AMPK Signaling Mediates the Neuroprotective Effects of Calorie Restriction in Parkinson’s Disease [CRONFA]

9 KOMENTARZE

  1. Co ile powinno się robić 72 godzinne głodówki? 2? 3? 4 tygodnie?

    Ja zazwyczaj robi┼éem raz na rok tygodniow─ů g┼éod├│wk─Ö, ale my┼Ťl─Ö czy si─Ö nie przerzuci─ç na 72 godziny. Zastanawiam si─Ö tylko jak cz─Östo trzeba j─ů┬áwykonywa─ç ­čÖé

  2. Hej, w “PS.1. W opracowaniu celowo pomin─ů┼éem syntetyczne nootropiki. S─ů dla mnie jak koszenie trawnika ka┼éasznikowem” co masz na my┼Ťli ?

  3. Witam, jak ┼é─ůczysz porann─ů rutyn─Ö (trening hit) z dieta IF i brakiem ┼Ťniadania?
    Oraz jak wyciszy─ç sw├│j organizm po treningu wieczornym (19.30-20.30) dla lepszego snu (sen od 21.30) – wystarczy w takim przypadku ciep┼éa k─ůpiel? melatonina mog┼éa by co┼Ť pom├│c?

    • Hej, dzi─Öki za pytanie. W odpowiedzi: nie jem ┼Ťniada┼ä i ─çwicz─Ö na czczo. Zapas├│w glikogenu wystarczy na intensywny trening (10-12). Pierwszy posi┼éek dnia jem zaraz po treningu. Nie ─çwicz─Ö p├│┼║nymi wieczorami w┼éa┼Ťnie poniewa┼╝ zawsze wp┼éywa to negatywnie na jako┼Ť─ç mojego snu, a wi─Öc w konsekwencji tak┼╝e na regeneracj─Ö. Natomiast ┼╝eby si─Ö wyciszy─ç bior─Ö gor─ůc─ů k─ůpiel z solami Epsom i na p├│┼é godziny przed snem daj─Ö pod j─Özyk 3 kropelki 30% olejku CBD pe┼énego spektrum. Oczywi┼Ťcie na 3h przed snem obowi─ůzkowo na nosie okulary blokuj─ůce niebieskie ┼Ťwiat┼éo.

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz sw├│j komentarz
Mam na imi─Ö...