czym jest biohacking?

Chcesz zbudowa膰 kognitywn膮 i energetyczn膮 przewag臋? A mo偶e marzysz aby by膰 niezatrzymalnym w 偶yciu i biznesie? W ci膮gu ostatnich kilku lat ruch biohackingowy nabra艂 trakcji. Sta艂 si臋 reakcj膮 na brak skutecznych odpowiedzi ze 艣wiata medycznego na chroniczny stress, zm臋czenie, oty艂o艣膰, bezsenno艣膰, niskie libido, nisk膮 energi臋 偶yciow膮, wypalenie i depresj臋.

Z czasem ruch ten przerodzi艂 si臋 w rozbudowan膮 filozofi臋 optymalizacji zdrowia w oparciu o najnowsze badania naukowe. A bior膮c pod uwag臋, 偶e droga od odkrycia naukowego do zalecenia lekarskiego zajmuje 艣rednio 15 lat, nie dziwi fakt, 偶e najwi臋ksze nazwiska z Doliny Krzemowej wzi臋艂y sprawy we w艂asne r臋ce.

Biohacking to sztuka i nauka takiej zmiany 艣rodowiska wewn膮trz i na zewn膮trz cia艂a, aby uzyska膰 wi臋ksz膮 kontrol臋 nad jego funkcjonowaniem. Jeste艣 systemem. Zmieniaj膮c jedn膮 cz臋艣膰 systemu, zmieniasz ca艂y system.

Przedsi臋biorcy, CEO’s, wizjonerzy, in偶ynierowie, milionerzy. Coraz wi臋ksza liczba ludzi biznesu chce zna膰 sposoby na zdobycie fizycznej i mentalnej przewagi koniecznej do przewodzenia organizacjom, osi膮gania sukces贸w i utrzymania si臋 na fali. Biohacking, jako metoda poszerzonej rzeczywisto艣ci dla cia艂a i umys艂u, sta艂 si臋 dla tych ludzi wsp贸lnym mianownikiem.

Je艣li czujesz si臋 zestresowany, wyczerpany, nie mo偶esz si臋 skoncentrowa膰 porz膮dnie na jednej rzeczy, w膮tpisz w swoje umiej臋tno艣ci, brakuje Ci energii i pewno艣ci siebie, masz libido 80 latka, a oponka wyci膮ga koszul臋 ze spodni, to Dolina Krzemowa zna odpowied藕. Jej in偶ynierowie do hakowania komputerowych czip贸w dorzucili hakowanie w艂asnych cia艂 i umys艂贸w.

Ty. Tylko lepszy

CEO Twittera, Jack Dorsey, jest ksi膮偶kowym przyk艂adem biohakera. Zjada jeden posi艂ek dziennie (IF) oraz wprowadza m贸zg w stan neuronowej autofagii robi膮c okresowe, 72h g艂od贸wki. Dorsey sp臋dzi艂 ostatnie lata testuj膮c, mierz膮c i ewaluuj膮c tysi膮ce technik biohackingowych w celu optymalizacji zdrowia, kognicji i poczucia wellness.

Z kolei s膮siad Dorseya, guru od lifestyle design, Tim Ferris (autor fenomenalnie inspiruj膮cej ksi膮偶ki Narz臋dzia Tytan贸w, kt贸r膮 randomowo kilka razy w tygodniu wa艂kuj臋 w porannej saunie) jest adwokatem ketogenicznego stylu 偶ycia i redukcji w臋glowodan贸w do absolutnego minimum. Postuluje r贸wnie偶 zjadanie tych samych, prostych i optymalnie od偶ywczych posi艂k贸w ka偶dego dnia.

Geoff Woo, CEO HVMN, firmy z bran偶y Human Optimisation, zaczyna sw贸j tydzie艅 pracy od 36 godzinnego postu. David Asprey, CEO firmy suplementacyjnej Bulletproof, oraz ojciec chrzestny filozofii biohackingowej sypia po 6 godzin na dob臋, a poranki zaczyna od przemieszczania si臋 pomi臋dzy saun膮 IR a kabin膮 kriogeniczn膮. Phil Libin, by艂y CEO Evernote, regularnie po艣ci od 2 do 8 dni, konsumuj膮c jedynie wod臋, herbat臋 i kaw臋. Lista jest du偶o d艂u偶sza.

Jakie biohaki dla wi臋kszej precyzji my艣lenia, zredukowania stresu i wzmocnienia koncentracji uchodz膮 obecnie za najskuteczniejsze? Moja topowa si贸demka. + dwa bonusy 馃檪

7 sposob贸w na Biohacking dla biznesu

#1. PORANEK MISTRZ脫W

Zwyci臋stwo zaczyna si臋 o poranku. Zacznijmy od rzeczy moim zdaniem nadrz臋dnej. Je艣li nie masz 偶adnej rutyny poranka, nie doszukuj si臋 technologii wszczepiania elektrody w ty艂ek, kt贸ra odmieni Twoje 偶ycie. W zamian, zacznij od najprostszych rzeczy. 500ml wody, 20 min spaceru i wystawienia twarzy na s艂o艅ce, 20 minut medytacji. To maj膮 by膰 proste zmiany o najwi臋kszym ROI.

W protokole poranka mistrz贸w chodzi przede wszystkim o dyscyplin臋, cel i cykliczno艣膰. Chodzi o pierwsze mikrozwyci臋stwa dnia i zainspirowanie si臋 do dzia艂ania.

Nic nie daje mi wi臋kszego uczucia mentalnej przewagi ni偶 wstawanie o 5.30 i przerabianie porannej rutyny. Wed艂ug profesora Jordana Petersona, sam prosty rytua艂 idealnego 艣cielenia 艂贸偶ka zmienia trajektori臋 naszego 偶ycia. To w艂a艣nie rozpocz臋cie dnia od serii ma艂ych mentalnych zwyci臋stw ustawia nam odpowiedni kurs na jego reszt臋. Zorganizowane 偶ycie to suma zorganizowanych dni. Genialne w swojej prostocie.

W ci膮gu ostatnich kilku lat przetestowa艂em wiele sk艂adowych i konfiguracji mojej rutyny poranka. Najlepsze co uda艂o mi si臋 zaprojektowa膰 i co fenomenalnie odpala mi dzie艅 wygl膮da obecnie nast臋puj膮co:

jak zacz膮膰 dzie艅?

Nic mi lepiej nie odpala dnia na pe艂nej petardzie ni偶 wskakiwanie z gor膮cej sauny bezpo艣rednio pod lodowaty prysznic. W zale偶no艣ci od ilo艣ci spotka艅 i obowi膮zk贸w w kalendarzu, czasem powtarzam ten szok termiczny 2-3 krotnie (terapia kontrastowa).

Wej艣cie pod lodowaty prysznic nigdy nie jest 艂atwe. I nigdy nie b臋dzie. Jednak po kilku dniach nasz m贸zg wie czego si臋 spodziewa膰 i bardzo szybko adaptuje si臋 do nowej stymulacji. To jeden z moich ulubionych czynnik贸w stresu hormetycznego. Lodowaty prysznic kompletnie usuwa porann膮 mg艂臋 m贸zgow膮. To uczucie jest przepi臋kne.

Co jednak je艣li nie widzisz szans aby zmusi膰 si臋 do 膰wicze艅 fizycznych z samego rana? Je艣li jeste艣 jedn膮 z os贸b, kt贸rych poranne treningi drenuj膮 z energii, istnieje alternatywa. Pracuj od razu po wyj艣ciu z 艂贸偶ka.

Pierwsze 3 godziny dnia s膮 rozstrzygaj膮ce

Wed艂ug psychologa Rona Friedmana, pierwsze 3 godziny po przebudzeniu s膮 najcenniejsze dla maksymalnej produktywno艣ci.

dysponujemy oknem trzech godzin, podczas kt贸rych jeste艣my wysoce skupieni. Jeste艣my w stanie mocno zaanga偶owa膰 si臋 w dobre planowanie, my艣lenie i m贸wienie – Friedman dla Harvard Business Review.

Badania nad snem potwierdzaj膮, 偶e kora przedczo艂owa m贸zgu jest najbardziej aktywna i od r臋ki kreatywna zaraz po przebudzeniu. Tw贸j m贸zg i poziom energii s膮 dostrojone do ci臋偶kiej intelektualnej pracy z samego rana. Z punktu widzenia m贸zgu, najlepsza por膮 dnia do pracy kreatywnej i rozwi膮zywania skomplikowanych zada艅 przypada na 3 pierwsze godziny po pobudce. 呕adnych medi贸w spo艂eczno艣ciowych i mejli. Te 3 godziny to ma by膰 output a nie input. Mo偶esz wtedy liczy膰 na laserow膮 precyzje umys艂u.

#2. ZAPOMNIJ O 艢NIADANIU

Najlepsz膮 rzecz膮, kt贸r膮 mo偶esz zje艣膰 na 艣niadanie aby rozpocz膮膰 dzie艅 na pe艂nej petardzie, jest t艂uste, wielkie NIC. G艂odz膮c 偶o艂膮dek, karmisz m贸zg. Ju偶 w 2006 roku wiedzieli艣my, 偶e stymulowane g艂odem myszy znacznie szybciej ucz膮 si臋 i zapami臋tuj膮 na d艂u偶ej nowe rzeczy. Pozbawione posi艂ku gryzonie osi膮ga艂y w testach o 40% lepsze wyniki od tych nakarmionych. Innymi s艂owy pusty 偶o艂膮dek powodowa艂, 偶e myszy robi艂y si臋 m膮drzejsze.

Wyniki tych obserwacji mog膮 wydawa膰 si臋 sprzeczne z intuicj膮. Za ten boost inteligencji odpowiada grelina – hormon produkowany przez wy艣ci贸艂k臋 PUSTEGO 偶o艂膮dka. Dlaczego hormon, kt贸ry czyni mnie g艂odnym, mia艂by poprawia膰 funkcje mojego m贸zgu?

Prof. Tamas Horvath, kt贸ry opublikowa艂 wyniki bada艅 w Nature, sugeruje aby wykorzysta膰 to odkrycie w celu zbudowania kognitywnej przewagi. Okazuje si臋 bowiem, 偶e 艣cie偶ka przewodzenia greliny w m贸zgu to nie tylko wi膮zanie si臋 tego hormonu z prymitywnymi regionem m贸zgu odpowiedzialnym g艂贸d (podwzg贸rze) ale tak偶e tymi odpowiedzialnymi za pami臋膰 (hipokamp).

Ma to ewolucyjny sens. Gdy jeste艣 g艂odnym zwierz臋ciem, musisz by膰 super skoncentrowany mentalny aby zdoby膰 kolejny posi艂ek. Od tego zale偶y 偶ycie twoje i twojego potomstwa. Niekt贸rzy biolodzy sugeruj膮, 偶e to w艂a艣nie reagowanie na g艂贸d pomog艂o cz艂owiekowi rozwin膮膰 wysok膮 inteligencj臋. By膰 mo偶e wyja艣nia to r贸wnie偶 dzisiejsz膮 korelacj臋 oty艂o艣ci w艣r贸d dzieci ze s艂abymi wynikami w nauce.

Innymi s艂owy pomini臋cie 艣niadania i wywo艂anie uczucia g艂odu poprawia bystro艣膰 my艣lenia. Stymulacja g艂odu jest jednym z czynnik贸w stresu hormetycznego i sposob贸w na optymalizacj臋 kognicji. To r贸wnie偶 element minimalistycznego 偶ycia. „Less shit. More freedom”. Brak potrzeby zaprz膮tania sobie g艂owy 艣niadaniem zwalnia cenne zasoby m贸zgu. Od przesz艂o dw贸ch lat przekierowuj臋 w ten spos贸b uwag臋 na trudne zadania dnia.

Kiedy po艣cimy, warunkujemy nasze m贸zgi aby dzia艂a艂y najm膮drzej – prof. Tamas Horvath

Intermittent fasting, czyli post przerywany, to obecnie jeden z najgor臋tszych trend贸w produktywno艣ci w Dolinie Krzemowej. Zdoby艂 swoj膮 popularno艣膰 w oparciu o model diety 5:2. W tym modelu ludzie jedz膮 normalnie przez 5 dni w tygodniu ale dramatycznie redukuj膮 liczb臋 kalorii w trakcie pozosta艂ych dw贸ch dni (do oko艂o 500kcal).

Co wa偶niejsze, filozofia 偶ywieniowa IF jest bardzo mocno osadzona w badaniach naukowych. Ka偶dego roku ukazuje si臋 kilkadziesi膮t publikacji traktuj膮cych o wp艂ywie postu na uk艂ad immunologiczny, walk臋 z cukrzyc膮 czy spowolnienie proces贸w starzenia.

Jack Dorsey, wspomniany CEO Twittera, zjada jeden posi艂ek dziennie zapijaj膮c wod膮, kt贸r膮 nazywa SALTJUICE (woda, sok z cytryny, s贸l himalajska) oraz eksperymentuje z d艂u偶szymi g艂od贸wkami, od pi膮tku do niedzieli pij膮c sam膮 wod臋.

Osobi艣cie pod膮偶am metod膮 IF 16/8, czyli swoje posi艂ki zjadam w 8 godzinnym oknie, poszcz膮c przez pozosta艂e 16. Tym samym zacz膮艂em my艣le膰 o swoim po偶ywieniu z perspektywy funkcjonalnej po偶ywki dla m贸zgu. Pytanie, kt贸re sobie zadaj臋 brzmi: co powinienem je艣膰 aby dostarczy膰 najlepszego paliwa organowi, kt贸ry zapewnia mi zarabianie na 偶ycie?

#3. 72h Bez Jedzenia

Odk膮d by艂y CEO Evernote i obecny CEOf studia AI – All Turtles, zacz膮艂 stosowa膰 cykliczne okresy g艂odu, zrzuci艂 40kg. Swoj膮 nowo odnalezion膮 filozofi臋 okresowego niejedzenia okre艣li艂 mianem transformatywnej. Oczywi艣cie wszystko odbywa si臋 wed艂ug odpowiedniego protoko艂u oraz suplementacji minera艂贸w w postaci sodu, magnezu oraz potasu.

Osobi艣cie jestem po dw贸ch 72h postach wodnych i musz臋 przyzna膰, 偶e efekt lekko艣ci w my艣leniu oraz odczucie bycia l偶ejszym i zdrowszym fizycznie s膮 bardzo wyra藕ne. Cz艂owiek ko艅czy post w stanie lekkiej euforii, ze znaczn膮 popraw膮 nastroju, wzmocnionym skupieniem i niezwykle zr贸wnowa偶onym poziomem energii w ci膮gu dnia. Innymi s艂owy, taka okresowa g艂od贸wka pozwala mi czu膰 si臋 lepszym cz艂owiekiem. Co wi臋cej, uruchamia ona proces autofagii, czyli samozjadania.

Autofagia to stan, w kt贸rym organizm pozbywa si臋 przer贸偶nych 艣mieci, a objawia si臋 trawieniem przez kom贸rk臋 obumar艂ych lub uszkodzonych element贸w jej struktury. Nast臋puje imponuj膮co skuteczny kom贸rkowy recycling.

Przez stulecia jogini i ludowi m臋drcy zalecali cykliczne g艂od贸wki w celu zachowania zdrowia. Dzi艣 zachodnia medycyna akademicka nadgania medycyn臋 tradycyjn膮, obja艣niaj膮c przy okazji mechanizmy dzia艂ania tej ostatniej.

Naukowcy z University of Southern California nazwali wyniki swoich bada艅 nad autofagi膮 prze艂omowymi. Uczestnicy badania zostali poproszeni o 2-4 dniowe g艂od贸wki w regularnych interwa艂ach przez okres 6 miesi臋cy. Wniosek? 3 dniowy post regeneruje ca艂y uk艂ad odporno艣ciowy.

g艂od贸wka 3 dniowa przeciwwskazania

W trakcie postu, organizm wchodzi w tryb oszcz臋dzania wydatkowanej energii. Jednym z mechanizm贸w wspomagaj膮cych te oszcz臋dno艣ci jest wspomniany wy偶ej recyckling kom贸rek, kt贸re nie s膮 mu d艂u偶ej potrzebne. W pierwszej kolejno艣ci tych uszkodzonych. Tak偶e tych w m贸zgu!

#4. Neuro Koktajl

M贸j najwi臋kszy problem z obszaru kognicji to problem z retencj膮 informacji. Co prawda mnemotechniki w po艂膮czeniu z odpowiednim stylem 偶ycia powoduj膮 zmiany, ale nadal szukam z艂otego 艣rodka. Uda艂o mi si臋 za to ca艂kowicie pozby膰 mg艂y m贸zgowej i znacznie usprawni膰 szybko艣膰 przetwarzania informacji (93% w testach PEAK).

Na szcz臋艣cie m贸zg jest gi臋tki. Wszystko czego do艣wiadczasz ka偶dego dnia zmienia i kszta艂tuje go niemal nieustannie. Proces narodzin neuron贸w, czyli neurogenezy (a wi臋c r贸wnie偶 zapami臋tywania i odtwarzania informacji!) mo偶na wi臋c wzmocni膰 w ka偶dym wieku.

W odniesieniu do neurogenezy, najbardziej ekscytuj膮cym o艣rodkiem w m贸zgu jest hipokamp. Ta struktura znajduj膮ca si臋 w centrum m贸zgu, odpowiedzialna jest za uczenie si臋 i pami臋膰 oraz nastr贸j i emocje.

Nie dawno nauczyli艣my si臋, 偶e jest to jedna z tych unikalnych struktur w m贸zgu doros艂ego cz艂owieka, w kt贸rej powstaj膮 nowe neurony. Co prawda ka偶dego dnia tworzy si臋 ich zaledwie 700, jednak zanim zdmuchniesz 50 艣wieczek na torcie, wymienisz w hipokampie wszystkie neurony, z kt贸rymi si臋 urodzi艂e艣.

Niekt贸re badania pokazuj膮 mo偶liwo艣膰 przyspieszenia wzrostu ilo艣ci nowych po艂膮cze艅 neuronowych nawet o 500%. Jak to zrobi膰? Najlepiej odpowiedni膮 diet膮. Czterema najsilniejszymi elementami diety wp艂ywaj膮cymi na powstawanie nowych neuron贸w s膮:

jagody, kwasy omega 3, EGCG oraz kurkumina.

Kwasy omega 3: ALA, DHA, EPA o kt贸rych mowa znajdziesz w rybach oraz oleju z Kryllu. Ten, kt贸ry stosuj臋 to Gold Krill marki Olimp Labs, kt贸ry zawiera tak偶e astaksantyn臋.

EGCG (Galusan epigallokatechiny), to polifenol pochodzenia ro艣linnego, pochodna katechiny. Wyst臋puje w znacznej ilo艣ci w zielonej herbacie, gdzie stanowi nawet 1/3 jej suchej masy.

Zamiast parzenia herbaty, doktor Cortright zaleca za偶ywanie suplementu w postaci ekstraktu z zielonej herbaty. Ma to zwi膮zek z zawart膮 w zielonej herbacie kofein膮, kt贸ra w du偶ych ilo艣ciach niestety wykazuje dzia艂anie destruktywne na tworzenie nowych 艣cie偶ek neuronowych.

CZYTAJ WI臉CEJ: POPRAW PRAC臉 M脫ZGU I USU艃 M脫ZGOW膭 MG艁臉

#5. DEEP WORK/Rytm ultradialny

Tradycyjny korporacyjny system pracy od 9 do 5 zupe艂nie nie jest zoptymalizowany pod k膮tem produktywno艣ci. Mo偶e sprawdza膰 si臋 w przypadku pracy fizycznej ale nie w przypadku tej kreatywnej, intelektualnej. Je艣li pracujesz w 艣rodowisku biurowym, Tw贸j dzie艅 zapewne sk艂ada si臋 z pracy o 艣redniej intensywno艣ci skupienia przemieszanej z nieko艅cz膮cymi si臋 rozpraszaczami uwagi (socjale, mejle, telefony, afery koperkowe).

Gdziekolwiek jeste艣 upewnij si臋, 偶e tam jeste艣鈥娾斺Dan Sullivan

Gigantyczna skala braku zaanga偶owania pracownik贸w, na kt贸r膮 narzeka wi臋kszo艣膰 menad偶er贸w, jest adresowana na setki sposob贸w. I idzie w parze z przepalaniem bud偶et贸w na kolejne nie skuteczne szkolenie. Szkolenia nie dzia艂aj膮 i my艣l臋, 偶e wi臋kszo艣膰 ludzi biznesu zdaje sobie z tego spraw臋. W takim razie by膰 mo偶e warto poszuka膰 rozwi膮zania gdzie indziej – w biologicznie b艂臋dnym projektowaniu czasu pracy.

Przesz艂o 50 lat temu, badacz snu Nathan Kleitman odkry艂 90 minutowe odcinki, podczas kt贸rych przemieszczamy si臋 przez 5 etap贸w snu. Od snu lekkiego do g艂臋bokiego i z powrotem.

Kleitman zaobserwowa艂 tak偶e, 偶e nasze cia艂a operuj膮 w oparciu o te same 90 minutowe interwa艂y tak偶e w trakcie dnia. Kiedy jeste艣my obudzeni, rytmy te pod膮偶aj膮 od wysokiej sprawno艣ci umys艂owej ku niskiej. To w艂a艣nie rytmy ultradialne, o kt贸rych jest tu mowa.

Rytmy ultradialne zarz膮dzaj膮 energi膮 twojego cia艂a, nastrojem i funkcjami kognitywnymi

Badania nad m艂odymi skrzypkami prowadzone przez dr. Andersa Ericssona wykaza艂y, 偶e najlepsi z nich 膰wiczyli wed艂ug formu艂y 90/20. Zaczynaj膮c od rana, w trzech 90 minutowych sesjach, z 20 minutowymi przerwami pomi臋dzy.

Inni naukowcy odkryli ten sam wzorzec po艣r贸d innych muzyk贸w, sportowc贸w, zawodnik贸w szachowych i pisarzy. Za ka偶dym razem interwa艂y okazywa艂y si臋 kluczem do sukcesu. Drugim wsp贸lnym mianownikiem by艂a popo艂udniowa 20-30 minutowa drzemka (ekspert snu prof. Matthew Walker zaleca tak膮 drzemk臋 w okienku czasowym 14-16). Obszerniej w temacie organizacji czasu pracy w/g schematu 90/20 w linku poni偶ej:

CZYTAJ WI臉CEJ: RYTM ULTRADIALNY KLUCZEM DO ULTRAPRODUKTYWNO艢CI

#6. Medytacja

Wycisz sw贸j ma艂pi rozum. Ka偶dy mo偶e znale藕膰 15-30 minut rano lub wieczorem na wyciszenie. Ka偶dy. Twoje wym贸wki s膮 Twoim problemem 馃檪

Chcesz mniej stresu, nerw贸w i l臋k贸w? Chcesz wi臋kszej precyzji my艣lenia i wyra偶ania my艣li? Po to jest medytacja. Prosta jak barszcz, opiera si臋 na jednym zasadniczym celu: wzmocnieniu koncentracji. St膮d w wi臋kszo艣ci metod skupiasz si臋 na oddechu.

Stosuj臋 dwie metody, kt贸re sprawdzaj膮 si臋 u mnie najlepiej 鈥 obie prowadzone. Pierwsza to aplikacja Headspace, dost臋pna jedynie w j臋zyku angielskim. Jej polski odpowiednik to Intu (nie testowa艂em). Druga to medytacja 6 krok贸w. Jest to po艂膮czenie kontemplacji z praktyk膮 wdzi臋czno艣ci i wizualizacji, kt贸re bardzo skutecznie pozwala si臋 uziemi膰 oraz konkretyzowa膰 w艂asne plany na przysz艂o艣膰. Polecam obie, najlepiej o poranku zaraz po przebudzeniu lub wieczorem na sen.

Dla bardziej zaawansowanych istnieje Vipassana, o kt贸rej korzy艣ciach rozpisuje si臋 Jack Dorsey. Na do艣wiadczenie sk艂adaj膮 si臋:

  • 10 dniowy „turnus”
  • Brak mo偶liwo艣ci czytania i pisania
  • Brak rozm贸w i utrzymywania kontakt贸w wzrokowych
  • 2 posi艂ki dziennie; pobudka o 4; medytacja od 4:30 am do 9 pm
  • Brak mi臋sa w diecie; ostatni posi艂ek w samo po艂udnie
  • G艂贸wny cel: Nauka kontroli w艂asnych reakacji

Warto przeczyta膰 timeline do艣wiadczenia 10 dniowej medytacji Vipassana opisanej przez CEO Twittera:

#7. UltraSen: Pochylone 艁贸偶ko

Jak najg艂臋bszy sen jest matk膮 wszystkich biohack贸w. Bez g艂臋bokiego, regeneracyjnego snu mo偶esz zapomnie膰 o optymalizacji czegokolwiek. Mo偶esz mie膰 najlepsz膮, najbardziej organiczn膮 i zoptymalizowan膮 diet臋 oraz za偶ywa膰 najlepszej jako艣ci suplementy. Jednak bez odpowiedniej d艂ugo艣ci i jako艣ci snu, wszystko to najprawdopodobniej wyrzucone w b艂oto pieni膮dze. Dlaczego?

鈥濸odstawow膮 funkcj膮 snU jest pr贸ba przywr贸cenia naszej psychologicznej r贸wnowagi鈥

-Carl Gustav Jung-

Dzisiaj wiemy, 偶e sen jest krytycznym elementem detoksykacji m贸zgu. Oko艂o 90% procesu oczyszczania m贸zgu z toksyn zachodzi w trakcie g艂臋bokiego snu, kiedy m贸zg generuje najwolniejsze z fal. Dla m贸zgu jest to najwa偶niejsza faza snu.

Okazuje si臋, 偶e nie istnieje jasno okre艣lony pow贸d, dla kt贸rego ludzie 艣pi膮 na idealnie p艂askiej powierzchni. Spanie na p艂asko nie jest norm膮 w 艣wiecie zwierz膮t, a wi臋kszo艣膰 ssak贸w l膮dowych 艣pi z g艂owami skierowanymi w stron臋 wzniesienia.

Dzi臋ki wykorzystaniu grawitacji, jedn膮 z g艂贸wnych korzy艣ci p艂yn膮cych ze spania na pochylonym 艂贸zko, staje si臋 poprawa cyrkulacji krwi i limfy. Ustawienie 艂贸偶ka pod k膮tem 5 stopni, pozwala na sprawniejsze usuni臋cie z m贸zgu 艣ciek贸w z metalami ci臋偶kimi, patogenami i innymi toksynami. Prosty i bardzo skuteczny biohack.

terapia pochylonego 艂贸偶ka najlepsza na bezsenno艣膰

CZYTAJ WI臉CEJ: 7 SPOSOB脫W NA ULTRAREGENERACYJNY SEN

BONUS#1 Praktyka Stoicka

Staro偶ytna filozofia stoicka 鈥 kt贸ra uczy czerpania satysfakcji z obecnego stanu posiadania oraz technik samozaparcia 鈥 sta艂a si臋 wyra藕nym trendem w Dolinie Krzemowej. Zacz臋艂o si臋 od momentu kiedy jeden z lokalnych guru, Tim Ferris naby艂 prawa do wydania audiobook贸w Ryana Holidaya, autora popularnych ksi膮偶ek o nowoczesnym stoicyzmie. I ruszy艂a lawina zainteresowania tematem. CEO Twittera Jack Dorsey, venture capitalist Brad Feld, za艂o偶yciel Digg Kevin Rose, CEO GoDaddy Blake Irvin. Dla krzemowych tuz贸w stoicyzm szybko sta艂 si臋 藕r贸d艂em inspiracji do life-hackingu.

STOICYZM JEST IDEALNYM SYSTEMEM OPERACYJNYM Do PROSPEROWANIA W 艢RODOWISKU WYSOKIEGO STRESU -Tim Ferris

W po艂owie 2017 roku r贸wnie偶 wskoczy艂em na pok艂ad stoicyzmu, g艂ownie za namow膮 Radka Budnickiego i jego podcastu Lepiej Teraz. Dlaczego stoicyzm? Popularne filozofie dalekiego wschodu, takie jak Buddyzm, Taoizm czy Konfucjanizm r贸wnie偶 zawieraj膮 przejrzyste, praktyczne elementy, ale to w艂a艣nie stoicyzm jest dla mnie najbardziej pragmatyczny. Techniki samokontroli, zalecenia pow艣ci膮gliwo艣ci od hedonizmu, praca nad odwag膮, temperamentem, sprawiedliwo艣ci膮. Nieprzywi膮zywanie si臋 do niczego. Spojrzenie na w艂asne 偶ycie z poziomu obserwatora.

A wszystko to spi臋te nadrz臋dnym celem. Zasmakowaniem spokoju umys艂u poprzez zhakowanie jego najg艂臋bszych warstw i ich przeprogramowanie. Zamiast pod艣wiadomych reakcji na b贸l i przyjemno艣膰, zaczynasz 艣wiadomie obserwowa膰, 偶e zar贸wno b贸l jak i przyjemno艣膰 s膮 stanami tymczasowymi. Nic nie jest wieczne, wszystko ulega z czasem rozpuszczeniu.

Stoicyzm jest zachodni膮, a wi臋c zupe艂nie nie egzotyczn膮 szko艂膮 filozoficzn膮, kt贸rej mentoringowe przepisy na dobre 偶ycie s膮 do zastosowania od zaraz. Kilka tysi臋cy lat od ich opracowania. Staro偶ytne m膮dro艣ci, kt贸re pomagaj膮 wsp贸艂czesnemu menad偶erowi nawigowa膰 poprzez skomplikowane relacje i sytuacje. To si臋 nazywa oferowanie ponadczasowych rozwi膮za艅 i dotrzymanie obietnicy oferty 馃檪

Kontemplacja stoicka to r贸wnie偶 nie przyjmowanie postawy pasywnej wobec 偶ycia (najwi臋kszy zarzut wobec stoik贸w). Rozpoznaj膮c i akceptuj膮c sprawy, kt贸rych kontrolowa膰 nie mo偶emy, skupiamy si臋 na wp艂ywaniu na rzeczy, na kt贸re mamy moc wp艂ywania.

Z polskich 藕r贸de艂 stoickich (opr贸cz wspomnianego Radka Budnickiego) gor膮co polecam zapis na newsletter StoicWay i subskrypcj臋 podcastu Ze Stoickim Spokojem. Lektura obowi膮zkowa dla pocz膮tkuj膮cego stoika to Sztuka 呕ycia Wed艂ug Stoik贸w Piotra Stankiewicza.

BONUS#2 Mikrodozowanie

鈥濶iemal ka偶dy z miliarder贸w, kt贸rych znam regularnie za偶ywa halucynogeny. Chc膮 by膰 bardziej dysrupcyjni; patrze膰 na problemy 艣wiata i zadawa膰 zupe艂nie nowe pytania.鈥

鈥 Tim Ferriss

Mikrodozowanie psychodelki贸w (psylocybina i LSD) to subtelna forma psychologicznego biohackingu. I jedna z tajemnic poliszynela Doliny Krzemowej od wczesnych lat 80ych. Temat zdecydowanie dla wybranych i opisa艂em go obszernie w linku poni偶ej:

CZYTAJ WI臉CEJ: MIKRODOZOWANIE PSYCHODELIK脫W W DOLINIE KRZEMOWEJ

PS.1. W opracowaniu celowo pomin膮艂em syntetyczne nootropiki. S膮 dla mnie jak koszenie trawnika ka艂asznikowem.

PS.2. Rozumiem, 偶e powy偶sze zalecenie nie s膮 osi膮galnie dla ka偶dego. Ojciec wychowuj膮cy w pojedynk臋 dw贸jk臋 dzieci nie ma mo偶liwo艣ci wprowadzenia w 偶ycie z艂o偶onej rutyny poranka. Ka偶dy powinien wypracowa膰 swoj膮 w艂asn膮 wok贸艂 unikalnego kontekstu, w kt贸rym si臋 porusza.

PS.3. W tym roku szykuj臋 sobie na urodziny w艂a艣nie 10 dniowy Vipasssana. Sama wizualizacja do艣wiadczenia czyni mnie nerwowym. Je艣li wytrwam, by膰 mo偶e stanie si臋 to moj膮 now膮 znienawidzon膮 urodzinow膮 tradycj膮. Dzi臋ki Jack Dorsey.

PS.4. Mam 艣wiadomo艣膰 tego, 偶e celowe g艂odzenie si臋, wystawianie na zimno, czy pozbawianie wyg贸d przez bogatych ludzi zachodu wydaje si臋 by膰 elitystyczne. Tak, stoicizm od czas贸w staro偶ytnego Rzymu by艂 ulubion膮 filozofi膮 elit. Tak, niekt贸re z praktyk mog膮 wygl膮da膰 jak zaburzenia. Ca艂e szcz臋艣cie 偶yjemy w jednym wielkim psychiatryku. Tym samym nie czuj臋 si臋 zobligowany do adresowania tych zarzut贸w w d艂u偶szej formie 馃檪

殴r贸d艂a:

The Silicon Valley execs who don’t eat for days: 鈥欼t’s not dieting, it’s biohacking鈥 [GUARDIAN]

Why Is Silicon Valley So Obsessed With the Virtue of Suffering? [TheNewYorkTime]

20 Scientific Reasons to Start Meditating Today [PsychologyToday]

Ghrelin controls hippocampal spine synapse density and memory performance [Nature Neuroscience]

Ghrelin-AMPK Signaling Mediates the Neuroprotective Effects of Calorie Restriction in Parkinson’s Disease [CRONFA]

2 KOMENTARZE

  1. Co ile powinno si臋 robi膰 72 godzinne g艂od贸wki? 2? 3? 4 tygodnie?

    Ja zazwyczaj robi艂em raz na rok tygodniow膮 g艂od贸wk臋, ale my艣l臋 czy si臋 nie przerzuci膰 na 72 godziny. Zastanawiam si臋 tylko jak cz臋sto trzeba j膮聽wykonywa膰 馃檪

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz sw贸j komentarz
Mam na imi臋...