W marcu 2018 roku m贸j tato znalaz艂 si臋 na oddziale intensywnej terapii kardiologicznej Szpitala Wojskowego we Wroc艂awiu. Przyczyn膮 by艂o nagle zatrzymanie akcji serca, kt贸re mia艂o powt贸rzy膰 si臋 po dw贸ch dniach od przyj臋cia na oddzia艂. W obu przypadkach resuscytacja przywr贸ci艂a akcje serca, jednak w wyniku powik艂a艅 zdecydowano o farmakologicznej 艣pi膮czce. 

Przez kolejne 3 tygodnie, przesiaduj膮c w szpitalnej poczekalni w oczekiwaniu na informacje o post臋pach, wertowa艂em dziesi膮tki bada艅 dotycz膮cych zdrowia serca i rekonwalescencji pozawa艂owej.

Badania, na kt贸re bardzo cz臋sto trafia艂em, by艂y po艣wi臋cone wp艂ywowi saunowania na zapobieganie powstawaniu oraz leczenie schorze艅 zwi膮zanych z uk艂adem krwiono艣nym. Innymi s艂owy, traktowa艂y o pozytywnym wp艂ywie sauny na serce.

Ale jak to? Sauna na serce? Odk膮d pami臋tam tkwi艂em w przekonaniu, 偶e sauna os艂abia serce, a jak ma si臋 nadci艣nienie to powinno si臋 o niej zapomnie膰. No wi臋c, Panie i Panowie, bullshit, bo okazuje si臋, 偶e jest zupe艂nie na odwr贸t.

Udowadnia to – w jednym z ciekawszych moim zdaniem materia艂贸w – moja ulubiona Dr Rhonda Patrick w prezentacji dla kardiolog贸w i kardiochirurg贸w podczas Heart Summit 2019 w Arkansow Heart Hospital. Ten wpis jest streszczeniem z zapisu tego wyst膮pienia.

My艣l臋, 偶e w ci膮gu kolejnych 10 lat, k膮piele w saunie mog膮 sta膰 si臋 elementem podstawowej opieki w zakresie prewencji i leczenia chor贸b serca oraz w uj臋ciu d艂ugowieczno艣ci.

Dr. Rhonda Patrick PhD

Je艣li wi臋c jeste艣 po 40tce, przeczytaj do ko艅ca i przemy艣l czy zamiast odk艂ada膰 na kolejny upgrade motocykla, nie lepiej zainwestowa膰 w domow膮 saun臋.

Tym bardziej maj膮c na uwadze, 偶e ka偶dego roku na choroby serca umiera ok. 175 tys. os贸b, co stanowi blisko 46 proc. wszystkich zgon贸w. Jedna z dw贸ch. Orze艂 lub reszka. Fifty/fifty. 艁apiesz skal臋? To lecimy.

CZYTAJ TAK呕E: Jak Kupi膰 Saun臋 na Podczerwie艅 i si臋 nie Sparzy膰?

Sauna na serce. Badania.

Prawdopodobnie najwi臋ksze badanie zosta艂o przeprowadzone w Finlandii. Tak zwane Cupio Study zosta艂o zapocz膮tkowanie w latach 80ych i wzi臋艂o w nim udzia艂 kilka tysi臋cy uczestnik贸w (kobiet i m臋偶czyzn).

Co wykaza艂o?

Nag艂a 艣mier膰 w wyniku zatrzymania akcji serca:  m臋偶czy藕ni, kt贸rzy u偶ywali sauny 2-3x w tygodniu mieli o 23% ni偶sze prawdopodobie艅stwo. Korzystanie z sauny 4-7 x w tygodniu oznacza a偶 o 67% ni偶sze prawdopodobie艅stwo 艣mierci w rezultacie zawa艂u mi臋艣nia sercowego. Efekty powi膮zane s膮 zar贸wno z cz臋stotliwo艣ci jak i d艂ugo艣ci膮 przebywania w saunie: Co najmniej 11 minut – 7% ni偶sze. Ponad 20 minut – 50 % ni偶sze.

艢mier膰 na skutek choroby wie艅cowej: 2-3x w tygodniu sauny zmniejsza ryzyko o 23%, 4-7x w tygodniu o 43% (w por贸wnaniu do saunowania 1x w tygodniu)

Ryzyko wylewu krwi do m贸zgu: sunowanie 2-3x w tygodniu redukuje ryzyko o 14%, saunowanie 4-7x to ju偶 60% redukcji*, zar贸wno u kobiet jak i m臋偶czyzn (*w por贸wnaniu z korzystaniem z sauny raz w tygodniu)

Nadci艣nienie: 4-7x sauny w tygodniu to 50% redukcji ryzyka. Mowa o saunie fi艅skiej (woda na kamieniach), 20% wilgotno艣ci powietrza. Czas saunowania d艂u偶szy ni偶 19 minut. Im cz臋艣ciej tym bardziej zdecydowane rezultaty. A wi臋c celujemy w 4-7x w tygodniu po 20 minut.

A co z saun膮 na podczerwie艅 (sauna IR)?

Ro偶nica pomi臋dzy such膮 saun膮, saun膮 fi艅sk膮 a sauna na podczerwie艅 jest taka, 偶e te dwie pierwsze podgrzewaj膮 powietrze w kabinie, a nast臋pnie ciep艂o jest przenoszone do Twojego cia艂a. Natomiast termoradiacja IR przenika pow艂oki sk贸ry i bezpo艣rednio rozgrzewa cia艂o. Jak wi臋c stosowa膰 saun臋 na podczerwie艅 dla optymalnych rezultat贸w zdrowotnych?

Sauna z promiennikami pe艂nego spektrum (temperatura 60掳C) czas saunowania 45 minut. Codziennie. Wi臋kszo艣膰 bada艅 z obszaru chronicznych chor贸b serca, wskazuje rezultaty po okresie 2-3 tygodni. S膮 to:

  • zwi臋kszona wytrzyma艂o艣膰,
  • poprawiony rozmiar serca,
  • poprawiony status chorobowy w por贸wnaniu z grup膮 kontroln膮
  • usprawnione funkcje naczy艅

Dlaczego sauna ma tak pozytywny wp艂yw na uk艂ad krwiono艣ny?

Intuicyjnie rzecz ujmuj膮c podnosisz swoja temperatur臋 wn臋trza cia艂a (core body temp, tzw. temperatura g艂臋boka). Sauna jest te偶 mimetykiem 膰wicze艅. Oznacza to, ze siedz膮c w saunie wywo艂ujesz bardzo du偶o fizjologicznych reakcji zbie偶nych z tymi, kt贸re powstaj膮 w trakcie wzmo偶onego wysi艂ku fizycznego. 

Wzrasta temperatura sk贸ry. Twoje cia艂o reaguje przep艂ywem krwi z organ贸w do sk贸ry. 50-70% krwi przep艂ywa do sk贸ry aby wspom贸c pocenie.

Tw贸j puls mo偶e wzrosn膮膰 do 150 uderze艅 na minut臋, co jest ekwiwalentem wzmo偶onego wysi艂ku fizycznego. Badanie opublikowane w Compelmentary Therapies in Medicine, czerwiec 2018 por贸wna艂o 25 minut saunowania z sesj膮 spinnigu na rowerku stacjonarnym (100W max). Okaza艂o si臋, 偶e ci艣nienie krwi i puls by艂y IDENTYCZNE, natomiast po obu sesjach zar贸wno HR jak i BP spad艂y poni偶ej poziomu bazowego.

Sauna na serce

Sauna ma taki sam effect na autonomiczny uk艂ad nerwowy AUN jak 膰wiczenia – poprawia HRV (zmienno艣膰 rytmu serca – lepsza adaptacja serca w odpowiedzi na warunki stresu) i wsp贸艂czuln膮 aktywno艣膰. Podobnie rzecz ma si臋 z sauna na podczerwie艅. 

Niemal wszystkie elementu pozytywnego wp艂ywu 膰wicze艅 na uk艂ad krwiono艣ny otrzymujemy z regularnego sanowania.

Co z Alzheimerem (choroby zwi膮zane ze starzeniem)?

Cupio Study: saunowanie 2-3x w tygodniu zmniejsza zapadalno艣膰 o 20%, a o 60% przy 4-7x w por贸wnaniu do saunowania 1x w tygodniu.

Stress termiczny zwi膮zany z saun膮, mo偶e zapobiega膰 agregacji bia艂ek zwi膮zanych ze starzeniem, kt贸re powoduj膮 demencj臋 (a tak偶e schorzenia uk艂adu krwiono艣nego). Co wi臋cej, sauna zwi臋ksza produkcj臋 bia艂ek opieku艅czych tzw. bia艂ek szoku termicznego (Heat Shock Proteins). Bia艂ka te spowalniaj膮 atrofie mi臋艣ni. Opr贸cz sauny sposobem na zwi臋kszenie ilo艣ci bia艂ek szoku termicznego w organizmie s膮 okresowe posty, 膰wiczenia fizyczne oraz polifenole.

W przesz艂o艣ci nie mieli艣my 艂atwego dost臋pu do po偶ywienia, wi臋c wykszta艂cili艣my niesamowite szlaki genetyczne, kt贸re uruchamiaj膮 si臋 gdy jeste艣my g艂odni, np. usuwanie martwego materia艂u kom贸rkowego czy wymiana mitochondri贸w na nowe. A wi臋c spo膰 si臋 i zg艂odniej ka偶dego dnia!

CZYTAJ TAK呕E: 72h Bez Jedzenia Restartuje Uk艂ad Odporno艣ciowy

Get in the sauna!

30min sp臋dzone w 72掳C to a偶 50% wi臋cej protein szoku termicznego w organizmie, kt贸rych wysoki poziom utrzymuje si臋 przez 48h. Im cz臋艣ciej aklimatyzujesz si臋 do gor膮ca, tym lepsz膮 masz odpowied藕 bia艂ek ST. A wi臋c sauna + intensywne 膰wiczenia fizyczne (temperatura wn臋trza cia艂a!)  

Wykazano r贸wnie偶, 偶e sauna zwi臋ksza biomarkery przeciwzapalne (tak samo jak 膰wiczenia) oraz efekt poprawy nastroju (endorfiny). A wi臋c sauna to antydepresant. Je艣li za艣 chodzi o detoks, to kadm i rt臋膰 s膮 wydalane znacznie skuteczniej wraz z potem ni偶 z moczem. A wi臋c: po膰 si臋 馃檪

Sauna jest bardzo bezpieczne dla os贸b ze ustabilizowan膮 chorob膮 uk艂adu kr膮偶enia – dr Rhonda Patrick. 

Bardzo wa偶na sprawa to nawodnienie przed i po saunowaniu: typowo tracisz nawet 0,5 kg potu. Nigdy, przenigdy nie korzystaj z sauny po alkoholu. Istniej膮 raporty o nag艂ej 艣mierci os贸b pow wp艂ywem w trakcie korzystania z sauny.

Co r贸wnie wa偶ne, to osoby w podesz艂ym wieku borykaj膮ce si臋 z niedoci艣nieniem nie powinny korzysta膰 z sauny (sauna znacz膮co obni偶a ci艣nienie po k膮pieli). 

Bonus dla buduj膮cych form臋! Sauna i 膰wiczenia wzmacniaj膮 dzia艂anie mitochondri贸w w por贸wnaniu z samymi 膰wiczeniami. Super combo: Sauna 4x tyg 20min + intermittent fasting + 4x tyg HIIT i ci臋偶ary.

Limity czasu w saunie: stres termiczny mo偶e by膰 niebezpieczny. Wi臋kszo艣膰 ludzi w Finlandii wchodzi do sauny na 20 min, po czym wskakuje do lodowatego Ba艂tyku i…znowu wchodzi do sauny (terapia kontrastowa).

Natomiast w przytoczonych badaniach kluczowe by艂o 20min w 75掳CAklimatyzuj si臋. Zacznij od 5 minut, potem 7, 10 itd. We藕 ch艂odny prysznic pomi臋dzy. Sauna fi艅ska jest du偶o lepsza od sauny na podczerwie艅. Dwa razy kr贸cej w nich sp臋dzasz. S膮 ta艅sze. 

Limit wieku – w Finlandii dzieci maja limit 5 minut w saunie.

W niedalekiej przysz艂o艣ci sauna b臋dzie na recept臋 – b臋dzie zapisywana jako zalecenie lekarskie. A wi臋c sauna na serce. Dla zachowania jego zdrowia i zdrowia ca艂ego uk艂adu krwiono艣nego, powiniene艣 siedzie膰 w gor膮cym pude艂ku przez 20 minut dziennie, co najmniej 2x w tygodniu, a optymalnie 4.

Dla tych z Was, kt贸rzy 膰wicz膮 si艂owo warto wspomnie膰, 偶e zar贸wno dr. Rhonda Patrick jak i dr. Jari Laukkanen (autor najwi臋kszego badania) zalecaj膮 saunowanie po treningu. Mo偶na wi臋c po艂膮czy膰 trening oporowy z saun膮 4 x w tygodniu 馃檪

Zapis pe艂nego wyst膮pienia dr Rhondy Patrick:

Materia艂y 藕r贸d艂owe wymienione w prezentacji:

 

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz sw贸j komentarz
Mam na imi臋...