Suplementy diety towarzysz─ů mi od ponad 20 lat. By┼é taki czas, kiedy ┼éyka┼éem wszystko jak m┼éody pelikan. Moja ├│wczesna wiedza na temat suplementacji by┼éa wprost proporcjonalna do marketingowych farmazon├│w firm suplementacyjnych, czyli banalnie naiwna. By┼éem wr─Öcz klientem idealnym, bo moja ┼Ťwiadomo┼Ť─ç konsumencka utrzymywa┼éa si─Ö na poziomie banana. Banana z ambicjami, dodajmy. Chcia┼éem by─ç zdrowy, silny, pe┼éen energii i zbudowa─ç sylwetk─Ö marze┼ä. Kto by nie chcia┼é?

Min─Ö┼éo 20 lat, a rynek suplementacyjny pozostaje nieuregulowany. Dziki zach├│d i prawdziwe eldorado dla firm pompuj─ůcych bezu┼╝yteczne proszki o zerowej wch┼éanialno┼Ťci, opakowane w ┼éadne slogany i atrakcyjne sylwetki wyci─Ötych z maszynki do klonowania infulencer├│w. ┼╗erowanie na ignorancji i ┼éatwowierno┼Ťci trwa w najlepsze.

CZYTAJ TAKŻE: Czym jest biohacking i jak wydałem 100 tysięcy na suplementy?

┼Üwiate┼ékiem w tunelu jest konkurencja i wzrost ┼Ťwiadomo┼Ťci cz─Ö┼Ťci spo┼éecze┼ästwa. Wymusza to podnoszenie poprzeczki i wej┼Ťcie na rynek producent├│w, kt├│rzy stawiaj─ů na nowe standardy jako┼Ťci – cz─Östo farmaceutycznej. Dzisiaj mamy z czego wybiera─ç i jest sporo firm, kt├│re obdarzam zaufaniem.

Nie odkryj─Ö ameryki pisz─ůc, ┼╝e warunkiem do doskona┼éego zdrowia i samopoczucia oraz przed┼éu┼╝enia m┼éodo┼Ťci, jest dostarczanie kom├│rkom sk┼éadnik├│w niezb─Ödnych do ich prawid┼éowego funkcjonowania, w najlepiej przyswajalnej formie. To ich jako┼Ť─ç ma bezpo┼Ťredni wp┼éyw na nasz organizm. Poka┼╝e wam sk─ůd je bior─Ö. Zaczynamy ­čÖé

Dlaczego bior─Ö suplementy diety?

Organizm cz┼éowieka zbudowany jest z miliard├│w kom├│rek spe┼éniaj─ůcych r├│┼╝ne funkcje. Dzi─Öki niezwyk┼éej zdolno┼Ťci do autoregeneracji, ka┼╝da umieraj─ůca kom├│rka zast─Öpowana jest now─ů. Proces ten odbywa si─Ö bez przerwy, poza nasz─ů ┼Ťwiadomo┼Ťci─ů i przez ca┼ée ┼╝ycie.

Si┼éy witalne organizmu rozdzielone s─ů pomi─Ödzy nieustaj─ůc─ů walk─ů z czynnikami zewn─Ötrznymi – ci─ůg┼ée potrzeby uk┼éadu immunologicznego, oraz potrzeby regeneracyjne.

­čôë Z czasem jednak zar├│wno odporno┼Ť─ç jak i regeneracja ulegaj─ů os┼éabieniu. Przed 30 rokiem ┼╝ycia, zdolno┼Ťci te znacznie przewy┼╝szaj─ů nasze potrzeby, oko┼éo 30 roku ┼╝ycia staj─ů si─Ö wsp├│┼émierne do naszych potrzeb, a ju┼╝ po 35 roku spadaj─ů.

Co si─Ö dzieje w organizmie po 35 roku ┼╝ycia?

  • Kom├│rki tworz─ůce organy odradzaj─ů si─Ö coraz wolniej, a ich wydolno┼Ť─ç staje si─Ö s┼éabsza
  • Sk├│ra zaczyna traci─ç blask, jest cie┼äsza
  • W┼éosy s─ů bardziej kruche i rzedn─ů
  • Paznokcie staj─ů si─Ö ┼éamliwe
  • Z czasem spada odporno┼Ť─ç immunologiczna i wzrasta ryzyko infekcji oraz chor├│b

Powodem tych zmian jest obni┼╝enie jako┼Ťci tkanki ┼é─ůcznej. Mo┼╝emy jednak wywiera─ç wp┼éyw na proces autoregeneracji. ┼Ürodowisko w jakim ┼╝yjemy, styl ┼╝ycia, higiena, dieta, u┼╝ywki, aktywno┼Ť─ç fizyczna, dostateczna ilo┼Ť─ç snu czy stres, to czynniki odgrywaj─ůce bardzo wa┼╝n─ů rol─Ö w tym procesie.

Organizm ludzki potrzebuje do ┼╝ycia ponad 64 pierwiastk├│w, s─ů to makro, mikro i ultramikroelementy. Powinny by─ç dostarczane w codziennej diecie, jednak nie ma ich w naszym po┼╝ywieniu. Dlaczego?

  • Zakwaszenie gleb spowodowa┼éo zmiany w strukturach chemicznych pierwiastk├│w w nich wyst─Öpuj─ůcych, przez co s─ů one nierozpuszczalne w wodzie i nieprzyswajalne przez ro┼Ťliny
  • Wyja┼éowienie gleby z minera┼é├│w przez produkcja ┼╝ywno┼Ťci na skal─Ö przemys┼éow─ů
  • Stosowanie nawoz├│w sztucznych
  • Niszczenie gotowaniem lub pasteryzacj─ů. Zawarto┼Ť─ç np. siarki traci si─Ö r├│wnie┼╝ przez zamra┼╝anie oraz na┼Ťwietlanie ┼╝ywno┼Ťci
  • Skr├│cenie naturalnego procesu wegetacji
  • Uzdatnianie wody pitnej przez jej fluorowanie pozbawi┼éo j─ů wielu minera┼é├│w, w tym niezb─Ödnych do ┼╝ycia zwi─ůzk├│w krzemu

Dlatego aby zachowa─ç m┼éodo┼Ť─ç, doskona┼ée zdrowie i samopoczucie, warto dostarcza─ç organizmowi odpowiedniego paliwa w najlepiej przyswajalnej formie. I tutaj z pomoc─ů przychodzi odpowiednia suplementacja diety.

Poni┼╝ej lista suplement├│w, kt├│re staram si─Ö dostarcza─ç mojemu organizmowi ka┼╝dego dnia. Lista jest ta zmienna i zale┼╝na od pory roku. Od czasu do czasu dochodz─ů do niej nowe komponenty, a kilka z obszaru d┼éugowieczno┼Ťci ju┼╝ czeka na swoj─ů kolej (Glutation baby!).

Magnez jako Diglycynian Magnezu

Magnez bierze udzia┼é niemal w ka┼╝dym procesie biochemicznym zachodz─ůcym w organizmie.a Mpozytywny wp┼éyw na uk┼éad nerwowy, r├│wnowag─Ö elektrolit├│w i g─Östo┼Ť─ç ko┼Ťci. RDA to 400mg dla m─Ö┼╝czyzn, ale wysoka aktywno┼Ť─ç znacznie podnosi zapotrzebowanie organizmu. Podobnie jak stres czy brak odpowiedniej higieny snu. Diglicynian magnezu od BULK POWDERSÔäó to najbardziej biodost─Öpna posta─ç magnezu obecna na rynku. Wytwarzany jest z magnezu, kt├│ry ┼é─ůczony jest z 2 cz─ůsteczkami glicyny.

Badania sugeruj─ů, ┼╝e niskie st─Ö┼╝enia magnezu maj─ů negatywny wp┼éyw na wydajno┼Ť─ç fizyczn─ů. Przyjmowanie biodost─Öpnej formy magnezu pozwala zmniejszy─ç zm─Öczenie i wyst─Öpowanie skurcz├│w, jednocze┼Ťnie poprawiaj─ůc kondycj─Ö umys┼éu.

Glicyna zawarta w tej formie magnezu dodatkowo uspokaja i wspomaga zdrowy sen. Zaanga┼╝owana jest w szereg szlak├│w neuronowych i promuje dzia┼éanie wyciszaj─ůce dla uk┼éadu nerwowego.

Zapobiega przestymulowaniu uk┼éadu nerwowego przez co korzystnie wp┼éywa na parametry kognitywne (koncentracja, zapami─Ötywanie). Zapobiega r├│wnie┼╝ spadkowi sprawno┼Ťci energetycznej kom├│rek, wynikaj─ůcej z ich starzenia si─Ö. Co wa┼╝ne, diglycynian nie powoduje problem├│w ze strony uk┼éadu pokarmowego (brak efekty laksatywnego, jak to ma miejsce np. przy cytrynianie).

­čĺŐ Suplementuj─Ö 1g diglycynianu magnezu na dob─Ö, roz┼éo┼╝ony na dwie porcje

CZYTAJ TAK┼╗E: #SciBITES 1g Magnezu Podnosi Poziom Testosteronu

Niacyna jako Kwas Nikotynowy

Na niacyn─Ö, czyli witamin─Ö B3 naprowadzi┼éa mnie znajoma fitlarwa ze studi├│w, kt├│ra poleci┼éa mi zje┼Ť─ç 1g kwasu nikotynowego i “zobaczy─ç co si─Ö stanie”. Paczka z niacyn─ů przysz┼éa do biura, a poniewa┼╝ mam zaufanie do Asi, od razu po rozpakowaniu popi┼éem pigu┼ék─Ö wod─ů. Po oko┼éo 15 minutach my┼Ťla┼éem, ┼╝e umieram! Zrobi┼éem si─Ö czerwony jak burak, a sk├│ra ca┼éego cia┼éa zacz─Ö┼éa mrowie─ç i piec z ogromnym nat─Ö┼╝eniem.

Do tego za chwil─Ö mia┼éem spotkanie z wa┼╝nym klientem. Nic wtedy nie wiedzia┼éem o tzw. efekcie flush, kt├│ry wywo┼éuje ta forma niacyny. M├│wi─ůc dyplomatycznie rumie┼ä, kt├│ry si─Ö pojawia jest nieestetyczny towarzysko. Do ego stopnia, ┼╝e my┼Ťla┼éem, ┼╝e nabawi┼éem si─Ö jakiej┼Ť kosmicznej reakcji alergicznej i wyjad─Ö tego dnia z biura nogami do przodu. Fajnie, ┼╝e mia┼éa┼Ť ubaw A┼Ťka ­čśë

Ale do brzegu. Niacyna to m├│j ulubiony regulator nastroju. Wierz─Ö, ┼╝e ma moc utrzymywania cz┼éowieka z daleka od stan├│w depresyjnych. Uczucie gor─ůca po niacynie jest dla mnie niesamowite. Stosuj─Ö j─ů popit─ů szklank─ů bardzo ciep┼éej wody przed szczotkowaniem cia┼éa na sucho. Jest to rewelacyjny i bardzo przyjemny zabieg po niacynie. Natomiast o samej substancji du┼╝o ciekawiej ode mnie opowiada doktor Andrzej Frydrychowski.

­čĺŐ Suplementuj─Ö 500mg niacyny na dob─Ö

Witamina C z bioflawonoidami

Tutaj nie b─Öd─Ö si─Ö rozpisywa┼é. Uk┼éad odporno┼Ťciowy + produkcja kolagenu. Witamina C jest konieczna dla zdrowych z─Öb├│w i dzi─ůse┼é oraz zmniejsza uczucie zm─Öczenia. Wp┼éywa korzystnie na uk┼éad nerwowy i pomaga utrzyma─ç prawid┼éowe funkcje psychologiczne. Pomaga radzi─ç sobie ze skutkami stresu. Zwyk┼éa witamina C, nigdy nie b─Ödzie tak skuteczna jak ta, kt├│ra zawiera bioflawonoidy.

Bioflawonoidy nadaj─ů zabarwienie ro┼Ťlinom i owocom, np. antocyjany s─ů niebieskim barwnikiem jag├│d le┼Ťnych. Jednocze┼Ťnie chroni─ů ro┼Ťliny przed szkodliwymi czynnikami zewn─Ötrznymi. To naturalne ┼Ťrodki ochrony ro┼Ťlin przed grzybami i innymi czynnikami chorobotw├│rczymi.

Bioflawonoidy dzia┼éaj─ů przeciwzapalnie, co jest istotne dla os├│b intensywnie trenuj─ůcych. Hamuj─ů przemian─Ö kwasu arachidonowego, kt├│ry jest odpowiedzialny za powstawanie hormon├│w aktywuj─ůcych si─Ö podczas stanu zapalnego. A jak wiadomo jednym z gwarant├│w zachowania zdrowia jest utrzymywanie stan├│w zapalnych do absolutnego minimum.

­čĺŐ Suplementuj─Ö 1000mg dziennie zw┼éaszcza w okresie jesienno-zimowym

Olej z Kryla

Stosuj─Ö dwie marki naprzemiennie, Olimp i Bulk Supplements. Dlaczego kryl? Bo ten ma┼éy skorupiak to kwasy omega-3 w formie fosfolipid├│w, a tak ┼╝e choliny, EPA, DHA i astaksantyna. To suplement bardzo dobrze oddzia┼éuj─ůcy na m├│zg, poprawiaj─ůcy parametry kognitywne takie jak pami─Ö─ç i koncentracja.

Je┼Ťli biegacie po mie┼Ťcie, parkach, czy g├│rach to w trakcie joggingu m├│zgi tworz─ů nowe po┼é─ůczenia neuronowe. ┼╗eby utrzyma─ç ich trwa┼éo┼Ť─ç po treningu warto suplementowa─ç kryl. Wspomaga prac─Ö serca, redukuje oznaki starzenia si─Ö sk├│ry, w tym sp┼éyca zmarszczki. Ma bardzo dobry wp┼éyw na odporno┼Ť─ç.

Tym, co decyduje o jego wyj─ůtkowo┼Ťci, jest sk┼éad, kt├│ry zapewnia wysok─ů biodost─Öpno┼Ť─ç. Olej z kryla to absolutnie wyj─ůtkowe po┼é─ůczenie kwas├│w omega z antyoksydantami. To po┼é─ůczenie nie wyst─Öpuje w innych olejach pozyskiwanych z ryb i jest odpowiedzialne za bardzo dobre przyswajanie sk┼éadnik├│w. A jak wiecie przyswajalno┼Ť─ç jest ┼Ťwi─Ötym graalem suplementacji.

­čĺŐ Suplementuj─Ö 500mg oleju z kryla na dob─Ö

MSM

Metylosulfonylometan. W ci─ůgu ostatnich kilku lat zrobi┼éo si─Ö o nim g┼éo┼Ťno, g┼éownie za spraw─ů bada┼ä klinicznych na du┼╝a skal─Ö, kt├│rych rezultaty sugeruj─ů ca┼ée spektrum benefit├│w dla zdrowia i wydajno┼Ťci. MSM zmniejsza b├│l i stany zapalne zwi─ůzane z ─çwiczeniami fizycznymi, redukuje stres oksydacyjny i przyspiesza regeneracje potreningow─ů.

Jest substancj─ů, kt├│ra co prawda jest powszechna w po┼╝ywieniu, jednak ÔÇö podobnie jak ma to miejsce w przypadku magnezu ÔÇö wyja┼éowienie gleby spowodowa┼éo znaczny spadek jej st─Ö┼╝enia w pokarmach. Swoje MSM kupuj─Ö od Aliness. Jest to ┼Ťrodek produkcji ameryka┼äskiej OptiMSM┬« kt├│ry uchodzi za najczystsz─ů, najbezpieczniejsz─ů i najbardziej sp├│jn─ů MSM na ┼Ťwiecie. Certyfikacja ISO 9001: 2015, certyfikacja FSSC22016, zgodno┼Ť─ç z HACCP i cGMP.

­čĺŐ Suplementuj─Ö 500mg MSM na dob─Ö po treningu

Monojonowy Jod + Krzem + Bor

To moje odkrycie anno domini 2020. Najpierw odkry┼éem cz┼éowieka, kt├│ry stoi za t─ů mieszank─ů i technologi─ů produkcji, a potem sam suplement. Polska firma i laboratoria, kt├│re opracowa┼éy i opatentowa┼éy produkcj─Ö suplement├│w w technologii monojonowej. Polega ona na rozbijaniu struktur minera┼é├│w takich do pojedynczych jon├│w (monojon├│w).

Takie rozdrobnienie pierwiastk├│w pozwala na ich przenikanie przez b┼éony kom├│rkowe. Pozyskiwane dzi─Öki tej technologii cz─ůstki minera┼é├│w, s─ů ponad dziesi─Öciokrotnie mniejsze, ni┼╝ dotychczas stosowane w farmakologii i kosmetologii nanocz─ůsteczki. Technologia monojonowa dostarcza organizmowi substancji aktywnych w najlepiej przyswajalnej formie. Dzi─Öki p┼éynnej formule nie zawiera substancji zbrylaj─ůcych, konserwant├│w, barwnik├│w czy sztucznych aromat├│w.

Jod pomaga w utrzymaniu prawid┼éowych funkcji poznawczych, przyczynia si─Ö do utrzymania prawid┼éowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawid┼éowym funkcjonowaniu uk┼éadu nerwowego, pomaga zachowa─ç zdrow─ů sk├│r─Ö, pomaga w prawid┼éowej produkcji hormon├│w tarczycy.

­čĺŐ Suplementuj─Ö K+B+J w/g zalece┼ä producenta 3x15ml

Whey Protein. Białko serwatkowe.

To jest no brainer. Od czasu wyk┼éadu o wch┼éanialno┼Ťci bia┼éka, kt├│ry wys┼éucha┼éem podczas Biohacking Summit 2019 w Helsinkach, kupuj─Ö tylko bia┼éko Informed Whey od Bulk Powders. Zawiera ono w sk┼éadzie zar├│wno izolat jak i koncentrat bia┼éek serwatki w stosunku 65:35. 24 g bia┼éka na porcj─Ö 30 g (81%) robi r├│┼╝nic─Ö w stosunku do konkurencji. Not bad! ­čÖé

Prawdziw─ů wisienk─ů na torcie, s─ů jednak dodatki zapewniaj─ůce najwi─Öksz─ů mo┼╝liw─ů wch┼éanialno┼Ť─ç: 3 g leucyny i 3 g peptyd├│w glutaminowych. Leucyna zwi─Öksza syntez─Ö bia┼éek, a glutamina jest z kolei g┼é├│wn─ů substancj─ů zabezpieczaj─ůc─ů przed utrat─ů tkanki mi─Ö┼Ťniowej, a tak┼╝e wspomaga regeneracj─Ö.

Ka┼╝da porcja zawiera poza tym 40 mg DigeZyme┬«, kt├│ry pomaga trawi─ç bia┼éko i zapewnia optymalne wch┼éanianie leucyny i glutaminy. Sk┼éad preparatu zamyka 60 000 000 kom├│rek probiotyku w formie probiotyku LactoSpore┬« ÔÇö zapewniaj─ůc jeszcze lepsze trawienie i wspieraj─ůc uk┼éad odporno┼Ťciowy.

­čĺŐ Suplementuj─Ö pe┼én─ů miark─Ö 3x dziennie, czyli 72g protein

Witamina D3

Kolejny no brainer. Mi─Ö┼Ťnie, z─Öby, ko┼Ťci, odporno┼Ť─ç. Syntetyzujemy j─ů ze s┼éo┼äca. Tylko ilu z nas ma mo┼╝liwo┼Ť─ç ka┼╝dego dnia swobodnie bryka─ç po s┼éo┼äcu, bez koszulki? No w┼éa┼Ťnie. Swoj─ů kupuj─Ö w kropelkach od Avitale. Bez sztucznych i technologicznych dodatk├│w, barwnik├│w oraz konserwant├│w.

Witaminy D3 nie suplementacj─Ö latem, pod warunkiem jednak, ┼╝e sp─Ödzam wystarczaj─ůco du┼╝o czasu na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu. Przy okazji warto wspomnie─ç, ┼╝e najlepsza synteza D3 w organizmie zachodzi w godzinach 11-13. To w┼éa┼Ťnie wtedy staram si─Ö wystawia─ç na s┼éo┼äce. Wystarczy wtedy 20 minut ekspozycji bez koszulki, ┼╝eby dostarczy─ç organizmowi dzienn─ů dawk─Ö tej witaminy.

­čĺŐ Suplementuj─Ö 4000 jednostek. Zwi─Ökszam do 10000ui kiedy czuj─Ö os┼éabienie

Kreatyna Monohydrat

Tego suplementu raczej nikomu kto uprawia sport przedstawia─ç nie trzeba. Natomiast nieliczni wiedz─ů, ┼╝e kreatyna wykazuje dzia┼éanie nootropowe i wp┼éywa na procesy kognitywne. Bardzo dobrze przebadana (711 cytowa┼ä na examine.com). Poprawia energetyk─Ö m├│zgu, przez co mam wi─Öcej energii do pracy na d┼éu┼╝ej. Najczystsza dost─Öpna posta─ç kreatyny od Bulk Powders.

­čĺŐ Suplementuj─Ö 5g jednowodzianu kreatyny wraz z porann─ů kaw─ů

L-Teanina

Poprawia parametry kognitywne, wp┼éywa na popraw─Ö koncentracji i r├│wnowagi emocjonalnej. Ten przyjazny aminokwas redukuje obci─ů┼╝enia mentalne i optymalizuje stres. L-teanina oddzia┼éuje na m├│zg na kilka sposob├│w. Jako ┼Ťrodek przeciwl─Ökowy, wykazuje wp┼éyw na fale alfa, pozwalaj─ůc na koncentracj─Ö pozbawion─ů nerwowo┼Ťci, a nawet wzrost kreatywno┼Ťci. Neutralizuje rozdra┼╝nienie i uczucie delirki po spo┼╝yciu kawy u os├│b wra┼╝liwych na kofein─Ö. Czyli u mnie. To dzi─Öki l-teaninie znowu mog─Ö cieszy─ç si─Ö kaw─ů i benefitami p┼éyn─ůcymi z kofeiny.

­čĺŐ Suplementuj─Ö 200mg l-teaniny wraz z porann─ů kaw─ů

CZYTAJ TAK┼╗E: L-teanina skuteczna w optymalizacji stresu

Olej MCT

Uzyskuje si─Ö go w procesie ekstrakcji oleju kokosowego. Sk┼éadnik kawy kuloodpornej i stabilne paliwo dla m├│zgu na wiele godzin, a tak┼╝e bardzo przyst─Öpna ┼║r├│d┼éo energii dla mi─Ö┼Ťni. Wspiera spalanie t┼éuszczu i poprawia metabolizm. Stabilizuje poziom glukozy we krwi i chroni przed utrata tkanki mi─Ö┼Ťniowej. Wspomaga dzia┼éanie mikrobiomu. Poprawia te┼╝ samopoczucie. Ju┼╝ sama my┼Ťl przyrz─ůdzania pysznej kawy kuloodpornej rozwesela.

­čĺŐ Suplementuj─Ö 15ml oleju MCT w kawie

EGCG

Wyci─ůg z zielonej herbaty standaryzowany na 55% EGCG. EGCG (Galusan epigallokatechiny), to polifenol pochodzenia ro┼Ťlinnego, pochodna katechiny. Wyst─Öpuje w znacznej ilo┼Ťci w zielonej herbacie, gdzie stanowi nawet 1/3 jej suchej masy. Badania pokazuj─Ö, ┼╝e pozytywnie wp┼éywa na neurogenez─Ö, czyli powstawanie nowych ┼Ťcie┼╝ek neuronowych. Zielona herbata wp┼éywa tak┼╝e na spalanie t┼éuszczu poprzez zwi─Ökszanie koncentracji adrenaliny i noradrenaliny.

­čĺŐ Suplementuj─Ö 500mg EGCG dziennie przed treningiem na pusty ┼╝o┼é─ůdek

CZYTAJ TAK┼╗E: Wyci─ůg z zielonej herbaty najlepszy w po┼é─ůczeniu z HIIT

Chlorella Koreańska

Oczyszcza, od┼╝ywia i poprawia maksymaln─ů wydajno┼Ť─ç tlenow─ů (VO2Max). Tylko korea┼äska w proszku, bo najczystsza. ┼╗adnych chi┼äskich tablic Mendelejewa.

Badania naukowe dowodz─ů, ┼╝e chlorella w po┼é─ůczeniu z kolendr─ů jest w stanie usun─ů─ç 80% metali ci─Ö┼╝kich z organizmu cz┼éowieka, w zaledwie 42 dni. Too good to be true? Okazuje si─Ö, ┼╝e nie. Takie zielone combo, jest tak samo skuteczne jak syntetyczne chelaty przy czym nie powoduje skutk├│w ubocznych.

Dlaczego warto ┼é─ůczy─ç akurat te dwa sk┼éadniki? Kolendra (mowa o tu ┼Ťwie┼╝ej, li┼Ťciastej formie nie o nasionach) wytacza metale ci─Ö┼╝kie z kom├│rek organizmu natomiast chlorella wychwytuje je i umo┼╝liwia bezawaryjne odprowadzenie brud├│w poza organizm. Zapobiega to retoksyfikacji, czyli ponownej absorpcji toksyn przez tkanki cia┼éa.

­čĺŐ Suplementuj─Ö 1 ┼éy┼╝k─Ö sto┼éow─ů chlorelli dziennie w zielonym szejku

CZYTAJ TAK┼╗E: Mamo patrz, detoks!

Pyłek pszczeli

Cud z ula. M├│wi si─Ö, ┼╝e py┼éek pszczeli zast─Öpuje ca┼é─ů szafk─Ö suplement├│w diety. I rzeczywi┼Ťcie, w py┼éku wyizolowano dotychczas ponad 400 prozdrowotnych substancji. Dlaczego py┼éek? Ja tu to tylko zostawi─Ö: wzrost si┼éy, energii i poprawa szybko┼Ťci. Py┼éek przyspiesza odnow─Ö organizmu po ci─Ö┼╝kim treningu. Przyspiesza proces budowania suchej masy mi─Ö┼Ťniowej i uzyskanie definicji mi─Ö┼Ťni co potwierdzaj─ů badania The British Sport Council. Wed┼éug badania wzrost si┼éy w┼Ťr├│d uczestnik├│w wynosi┼é 40% do 50% w┼Ťr├│d tych stosuj─ůcych py┼éek pszczeli regularnie. Sw├│j kupuj─Ö od zaprzyja┼║nionej pasieki.

­čĺŐ Suplementuj─Ö 30g py┼éku pszczelego dziennie

CZYTAJ TAK┼╗E: Superpo┼╝ywienie prosto z ula

Na zako┼äczenie dwie rzeczy. Suplementy diety staram si─Ö kupowa─ç w formie proszku lub kropelek. Je┼Ťli s─ů w kapsu┼ékach, opr├│┼╝niam ich zawarto┼Ť─ç do szejk├│w, a same os┼éonki wyrzucam. Druga sprawa: przynajmniej dwa razy do roku nie suplementuj─Ö niczego przez okres 2 tygodni, zazwyczaj w trakcie urlopowania si─Ö. Supli nie bior─Ö tak┼╝e w czasie okresowych post├│w. Artyku┼é b─Öd─Ö stara┼é si─Ö aktualizowa─ç wraz z pojawieniem si─Ö nowych element├│w w mojej szafce z suplementami.

Du┼╝o zdr├│wka ­čÖé

35 KOMENTARZE

  1. Cze┼Ť─ç,
    mam pytanie czy zamiast bra─ç l-teanin─Ö, mo┼╝na j─ů uzupe┼éni─ç pij─ůc zielon─ů herbat─Ö? Czy w li┼Ťcie suplement├│w ┼Ťwiadomie czy nie zapomnia┼ée┼Ť o resveratrolu i ashwagandzie?
    Pozdrawiam

    • Lista jest bazowa, w takim sensie, ┼╝e to s─ů moje sta┼ée suplementy diety. Do tego jest lista dora┼║na, np: adaptogeny w postaci kropelek rhodiola rosea przed trudnymi spotkaniami albo jiaogulan na loty za ocean (jetlag). Odno┼Ťnie l-teaniny, musia┼éby┼Ť wypi─ç bardzo du┼╝o zielonej herbaty ┼╝eby dostarczy─ç 200mg l-teaniny. Oko┼éo 25 fili┼╝anek (jedna zawiera ┼Ťrednio 8mg, Matcha 5 krotnie wi─Öcej).

  2. Du┼╝o tego ­čÖé Gdyby┼Ť mia┼é ograniczy─ç list─Ö do 3 najwa┼╝niejszych supli to kt├│re by┼Ť z nich wybra┼é?

    • Gdybym mia┼é wybra─ç tylko 3 by┼éyby to same naturale: py┼éek pszczeli, chlorella korea┼äska i colostrum. Popija┼ébym adaptogenem jiaogulan (gynostemma) w postaci herbaty. 10x wi─Öcej saponin ni┼╝ panax ┼╝e┼ä sze┼ä ­čÖé

  3. Co do Niacyny – Jak mo┼╝esz oceni─ç jej wp┼éyw na regulacje twojego nastroju w skali 1:10 ( mo┼╝e jaki┼Ť przyk┼éad). Zaciekawi┼éa mnie informacja o sp┼éycaniu zmarszczek w przypadku oleju z kryla (sprawdza┼ée┼Ť to na kim┼Ť?). Og├│lnie ┼Ťwietna robota

    • Na sobie. Zawsze sprawdzam na sobie ­čÖé Niacyna zdecydowanie podbija mi energetyk─Ö i wp┼éywa na nastr├│j.

  4. Hej,
    wskaza┼ée┼Ť na olej MCT od Olimp, w opisie kt├│rego stwierdzasz ┼╝e: “Uzyskuje si─Ö go w procesie ekstrakcji oleju kokosowego”, jednak prawda jest taka ┼╝e ten olej nawet nie sta┼é obok oleju kokosowego. Pomy┼éka w suplemencie czy ja co┼Ť ┼║le zrozumia┼éem?

  5. ┼Üwietny wpis, szczeg├│lnie zainteresowa┼ée┼Ť mnie py┼ékiem pszczelim, na kt├│rego temat niewiele dotychczas wiedzia┼éem ­čÖé Za┼╝ywasz na czczo, czy po posi┼éku, na surowo czy rozrabiasz w wodzie? Po tym odwiedzi┼éem lokalnego pszczelarza i opr├│cz py┼éku pszczelego natrafi┼éem si─Ö na… homogenat trutowy, ca┼ékiem przypadkiem. Oto jego w┼éa┼Ťciwo┼Ťci, kt├│re p├│┼║niej znalaz┼éem:

    https://www.gpbartnik.pl/homogenat-trutowy.php

    Ca┼ékiem obiecuj─ůco to wygl─ůda, wzi─ů┼éem w formie miodu i pszczelarz nie zalecia┼é brania wi─Öcej ni┼╝ jedn─ů ┼éy┼╝eczk─Ö w ci─ůgu dnia, radzi┼é, ┼╝eby zacza─ç od po┼éowy i obserwowa─ç jak si─Ö czuj─Ö ­čśÇ Szczeg├│lnie interesuj─ůce jest jego dzia┼éanie na wzrost si┼éy i wydolno┼Ťci fizycznej jednak niepokoi np. prolaktyna w nim zawarta.

    • Wow. Pierwszy raz spotykam si─Ö z homogenatem trutowym. Ostatni raz larwy jad┼éem w 2007 w Tajlandii ­čśÇ Interesuj─ůcy temat, dzi─Ökuj─Ö, ┼╝e si─Ö podzieli┼ée┼Ť ­čÖé Co do py┼éku. Miel─Ö w m┼éynku, zalewam ciep┼é─ů wod─ů i wypijam do jednego z posi┼ék├│w.

      • Py┼éek wydaje si─Ö w takim razie jeszcze lepszym rozwi─ůzaniem ­čÖé Jestem w trakcie testowania homogenatu, obecnie mog─Ö powiedzie─ç, ┼╝e bior─ůc po przed 19, przed przeczytaniem powy┼╝szego artyku┼éu rzeczywi┼Ťcie mia┼éem problem z za┼Ťni─Öciem i p├│┼║niej do┼Ť─ç p┼éytki sen jednak mog┼éy inne czynniki te┼╝ mie─ç na to wp┼éyw. Po 15 dniu suplementacji odstawi─Ö na dwa tygodnie i b─Öd─Ö obserwowa─ç czy zauwa┼╝am u siebie jakie┼Ť r├│┼╝nice, przede wszystkim w treningu si┼éowym. Same badania wygl─ůdaj─ů obiecuj─ůco jednak nigdzie w internecie nie mog─Ö znale┼║─ç ┼╝adnych informacji na temat tego specyfiku, zw┼éaszcza je┼Ťli chodzi o angloj─Özyczne strony, pozostaje wi─Öc bazowa─ç na samoobserwacji.

        Py┼éek stosujesz w cyklach, przyk┼éadowo 6 tygodni – 2 tygodnie off czy mo┼╝na przez kilka miesiacy stosowa─ç i przerwy robi─ç sobie jedynie okazjonalnie?

  6. Hejka!
    Super wpis. Mam pytanko – wzgl─Ödem supli podkr─Öcaj─ůcych produkcje serotoniny i wspomagaj─ůcych funkcje m├│zgu, ewentualnie wyciszaj─ůcych troche apetyt to co by┼Ť osobi┼Ťcie poleci┼é? Szukam dobrego supla ale ci─Ö┼╝ko o obiektywn─ů opini─Ö. Szukam czego┼Ť naturalnego typowo antydepresyjnego (lekka depresja) i dodaj─ůcego energii/zag┼éuszaj─ůcego troch─Ö apetyt bo z tym mam problem ­čśĹ
    Pozdro!

    • Bior─Ö niacyn─Ö (500mg), popijam szklank─ů wody, czekam kilka minut na efekt flush. Bior─Ö szczotk─Ö do plec├│w z twardym w┼éosiem i szoruj─Ö ca┼ée cia┼éo ­čÖé

  7. Hejo,

    1. M├│g┼éby┼Ť prosz─Ö napisa─ç o jakiej porze i z czym g┼é├│wnie (je┼Ťli ma to dla Ciebie znaczenie) spo┼╝ywasz, Olej z krilla i Nicyne i Choline?

    2. Z regu┼éy na ┼Ťniadanie o 12:00 (stosuje IF 12-20) jadam szejka albo owsianke:
    P┼éatki owsiane, szpinak/jarmu┼╝, siemie laniane, chia, orzechy, owoc, czasem jogurt nat + D3 ­čÖé
    My┼Ťlisz, ┼╝e m├│g┼ébym do┼éo┼╝y─ç do tego py┼éek pszczeli, niacyne i cholin─Ö?

    Nie wiem dlaczego ale uwa┼╝am, ┼╝e zbyt wiele supli w jednym czasie nie jest korzystne. Mo┼╝e trzeba mnie wyprowadzi─ç z b┼é─Ödnego rozumowania? ­čśÇ

    Btw. ┼Ťwietna strona! Dzi─Öki wielkie! <3

    • Hejo, olej z kryla przy ┼Ťniadaniu, choline mam w jajkach w du┼╝ych ilo┼Ťciach (zjadam 6 dziennie, p┼éynne ┼╝├│┼étka) wi─Öc nie suplementacj─Ö, niacyn─Ö wrzucam czasem do kawy (!) jak chc─Ö wywo┼éa─ç efekt flush, czasem ze ┼Ťniadaniem je┼Ťli za chwil─Ö b─Öd─Ö w┼Ťr├│d ludzi ­čÖé Dzi─Ökuj─Ö za pozytywny feedback!

  8. Heja, 3 pytanka – wierz─Ö, ┼╝e rozwiejesz moje w─ůtpliwo┼Ťci ­čÖé

    1. Czy je┼Ťli 5g kreatyny rozrabiam z 1,5l wody i popijam to przez ca┼éy dzie┼ä to przyswaja si─Ö jak trzeba czy raczej zaleca┼éby┼Ť wypija─ç na raz szklank─Ö z 5g?

    2. Trenuję co drugi dzień koło 13 i eksperymentuje sobię z IF (tak mi pasuję do mojego harmonogramu dnia), tak że pierwszy posiłek jem koło 12. Czy w takim przypadku warto wrzucić BCAA z rana?

    3. ┼üykam B12 w kapsu┼ékach z os┼éonk─ů… wspomnia┼ée┼Ť ┼╝e Ty je wyrzucasz, masz pewno┼Ť─ç co do bepiecze┼ästwa takiego za┼╝ywania supli? Bo te┼╝ mnie one denerwuj─ů ale zawsze mnie nachodzi my┼Ťl, ┼╝e po co┼Ť one s─ů :).

    Dzi─Öki!

  9. czy ja dobrze rozumiem ┼╝e codziennie Suplementujesz bia┼éko w ilo┼Ťci “pe┼én─ů miark─Ö 3x dziennie, czyli 72g protein”?

    to jest gigantyczna ilo┼Ť─ç, jak oceniasz wp┼éyw du┼╝ych dawek bia┼éka na uk┼éad pokarmowy?

    • Badania, kt├│re przemawiaj─ů do mnie najbardziej sugeruj─ů 1,6g/kg masy cia┼éa dla osoby aktywnej fizyczne. Czyli np. w moim przypadku b─Ödzie to 168g bia┼éka na dob─Ö.

      • My┼Ťl─Ö, ┼╝e w pytaniu chodzi┼éo o gigantyczn─ů ilo┼Ť─ç w kontek┼Ťcie bia┼éka jako suplementu (72g protein), a nie ca┼éo┼Ťciowego spo┼╝ycia bia┼éka (wliczaj─ůc te z wszystkich posi┼ék├│w). Ja te┼╝ celuj─Ö w ok 160g bia┼éka na dob─Ö, ale mam jaki┼Ť op├│r przed wi─Öksz─ů ilo┼Ťci─ů prochu ni┼╝ jedna miarka dziennie, czyli raczej sugerujesz ┼╝e m├│j op├│r nie ma ┼╝adnego uzasadnienia? ­čÖé

  10. Hej,

    Czy m├│g┼éby┼Ť szerzej opisa─ç (mo┼╝e w oddzielnym artykule) kolejno┼Ť─ç, godziny i sposoby przyjmowania tych suplement├│w. Jest tego sporo, a samo zajadanie przyprawia z md┼éo┼Ťci. Kolejna pytanie: Czy te substancje si─Ö ze sob─ů nie “gryz─ů” i czy nauka m├│wi co┼Ť o proferowanej kolejno┼Ťci ich przyjmowania, tak, ┼╝eby efektywnie przyswaja─ç wszystko na co si─Ö decydujemy? Cenny by┼éby r├│wnie┼╝ tekst w jaki spos├│b identyfikujesz w trakcie suplementacji tak du┼╝ego stack’a, kt├│ra (nowa/stara) substancja wci─ů┼╝ dzia┼éa, albo jest ju┼╝ zb─Ödna i j─ů eliminujesz. Jak wygl─ůda proces decyzyjny?

  11. Pytanko, czy Witamin─Ö D3 nie lepiej wybra─ç w postaci leku? Przy suplu jest Certyfikat, ale leki chyba lepsz─ů wiarygodno┼Ť─ç maj─ů. Co o tym s─ůdzisz?

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz sw├│j komentarz
Mam na imi─Ö...