Suplementy diety towarzysz膮 mi od ponad 20 lat. By艂 taki czas, kiedy 艂yka艂em wszystko jak m艂ody pelikan. Moja 贸wczesna wiedza na temat suplementacji by艂a wprost proporcjonalna do marketingowych farmazon贸w firm suplementacyjnych, czyli banalnie naiwna. By艂em wr臋cz klientem idealnym, bo moja 艣wiadomo艣膰 konsumencka utrzymywa艂a si臋 na poziomie banana. Banana z ambicjami, dodajmy. Chcia艂em by膰 zdrowy, silny, pe艂en energii i zbudowa膰 sylwetk臋 marze艅. Kto by nie chcia艂?

Min臋艂o 20 lat, a rynek suplementacyjny pozostaje nieuregulowany. Dziki zach贸d i prawdziwe eldorado dla firm pompuj膮cych bezu偶yteczne proszki o zerowej wch艂anialno艣ci, opakowane w 艂adne slogany i atrakcyjne sylwetki wyci臋tych z maszynki do klonowania infulencer贸w. 呕erowanie na ignorancji i 艂atwowierno艣ci trwa w najlepsze.

CZYTAJ TAK呕E: Czym jest biohacking i jak wyda艂em 100 tysi臋cy na suplementy?

艢wiate艂kiem w tunelu jest konkurencja i wzrost 艣wiadomo艣ci cz臋艣ci spo艂ecze艅stwa. Wymusza to podnoszenie poprzeczki i wej艣cie na rynek producent贸w, kt贸rzy stawiaj膮 na nowe standardy jako艣ci – cz臋sto farmaceutycznej. Dzisiaj mamy z czego wybiera膰 i jest sporo firm, kt贸re obdarzam zaufaniem.

Nie odkryj臋 ameryki pisz膮c, 偶e warunkiem do doskona艂ego zdrowia i samopoczucia oraz przed艂u偶enia m艂odo艣ci, jest dostarczanie kom贸rkom sk艂adnik贸w niezb臋dnych do ich prawid艂owego funkcjonowania, w najlepiej przyswajalnej formie. To ich jako艣膰 ma bezpo艣redni wp艂yw na nasz organizm. Poka偶e wam sk膮d je bior臋. Zaczynamy 馃檪

Dlaczego bior臋 suplementy diety?

Organizm cz艂owieka zbudowany jest z miliard贸w kom贸rek spe艂niaj膮cych r贸偶ne funkcje. Dzi臋ki niezwyk艂ej zdolno艣ci do autoregeneracji, ka偶da umieraj膮ca kom贸rka zast臋powana jest now膮. Proces ten odbywa si臋 bez przerwy, poza nasz膮 艣wiadomo艣ci膮 i przez ca艂e 偶ycie.

Si艂y witalne organizmu rozdzielone s膮 pomi臋dzy nieustaj膮c膮 walk膮 z czynnikami zewn臋trznymi – ci膮g艂e potrzeby uk艂adu immunologicznego, oraz potrzeby regeneracyjne.

馃搲 Z czasem jednak zar贸wno odporno艣膰 jak i regeneracja ulegaj膮 os艂abieniu. Przed 30 rokiem 偶ycia, zdolno艣ci te znacznie przewy偶szaj膮 nasze potrzeby, oko艂o 30 roku 偶ycia staj膮 si臋 wsp贸艂mierne do naszych potrzeb, a ju偶 po 35 roku spadaj膮.

Co si臋 dzieje w organizmie po 35 roku 偶ycia?

  • Kom贸rki tworz膮ce organy odradzaj膮 si臋 coraz wolniej, a ich wydolno艣膰 staje si臋 s艂absza
  • Sk贸ra zaczyna traci膰 blask, jest cie艅sza
  • W艂osy s膮 bardziej kruche i rzedn膮
  • Paznokcie staj膮 si臋 艂amliwe
  • Z czasem spada odporno艣膰 immunologiczna i wzrasta ryzyko infekcji oraz chor贸b

Powodem tych zmian jest obni偶enie jako艣ci tkanki 艂膮cznej. Mo偶emy jednak wywiera膰 wp艂yw na proces autoregeneracji. 艢rodowisko w jakim 偶yjemy, styl 偶ycia, higiena, dieta, u偶ywki, aktywno艣膰 fizyczna, dostateczna ilo艣膰 snu czy stres, to czynniki odgrywaj膮ce bardzo wa偶n膮 rol臋 w tym procesie.

Organizm ludzki potrzebuje do 偶ycia ponad 64 pierwiastk贸w, s膮 to makro, mikro i ultramikroelementy. Powinny by膰 dostarczane w codziennej diecie, jednak nie ma ich w naszym po偶ywieniu. Dlaczego?

  • Zakwaszenie gleb spowodowa艂o zmiany w strukturach chemicznych pierwiastk贸w w nich wyst臋puj膮cych, przez co s膮 one nierozpuszczalne w wodzie i nieprzyswajalne przez ro艣liny
  • Wyja艂owienie gleby z minera艂贸w przez produkcja 偶ywno艣ci na skal臋 przemys艂ow膮
  • Stosowanie nawoz贸w sztucznych
  • Niszczenie gotowaniem lub pasteryzacj膮. Zawarto艣膰 np. siarki traci si臋 r贸wnie偶 przez zamra偶anie oraz na艣wietlanie 偶ywno艣ci
  • Skr贸cenie naturalnego procesu wegetacji
  • Uzdatnianie wody pitnej przez jej fluorowanie pozbawi艂o j膮 wielu minera艂贸w, w tym niezb臋dnych do 偶ycia zwi膮zk贸w krzemu

Dlatego aby zachowa膰 m艂odo艣膰, doskona艂e zdrowie i samopoczucie, warto dostarcza膰 organizmowi odpowiedniego paliwa w najlepiej przyswajalnej formie. I tutaj z pomoc膮 przychodzi odpowiednia suplementacja diety.

Poni偶ej lista suplement贸w, kt贸re staram si臋 dostarcza膰 mojemu organizmowi ka偶dego dnia. Lista jest ta zmienna i zale偶na od pory roku. Od czasu do czasu dochodz膮 do niej nowe komponenty, a kilka z obszaru d艂ugowieczno艣ci ju偶 czeka na swoj膮 kolej (Glutation baby!).

Magnez jako Diglycynian Magnezu

Magnez bierze udzia艂 niemal w ka偶dym procesie biochemicznym zachodz膮cym w organizmie.a Mpozytywny wp艂yw na uk艂ad nerwowy, r贸wnowag臋 elektrolit贸w i g臋sto艣膰 ko艣ci. RDA to 400mg dla m臋偶czyzn, ale wysoka aktywno艣膰 znacznie podnosi zapotrzebowanie organizmu. Podobnie jak stres czy brak odpowiedniej higieny snu. Diglicynian magnezu od BULK POWDERS鈩 to najbardziej biodost臋pna posta膰 magnezu obecna na rynku. Wytwarzany jest z magnezu, kt贸ry 艂膮czony jest z 2 cz膮steczkami glicyny.

Badania sugeruj膮, 偶e niskie st臋偶enia magnezu maj膮 negatywny wp艂yw na wydajno艣膰 fizyczn膮. Przyjmowanie biodost臋pnej formy magnezu pozwala zmniejszy膰 zm臋czenie i wyst臋powanie skurcz贸w, jednocze艣nie poprawiaj膮c kondycj臋 umys艂u.

Glicyna zawarta w tej formie magnezu dodatkowo uspokaja i wspomaga zdrowy sen. Zaanga偶owana jest w szereg szlak贸w neuronowych i promuje dzia艂anie wyciszaj膮ce dla uk艂adu nerwowego.

Zapobiega przestymulowaniu uk艂adu nerwowego przez co korzystnie wp艂ywa na parametry kognitywne (koncentracja, zapami臋tywanie). Zapobiega r贸wnie偶 spadkowi sprawno艣ci energetycznej kom贸rek, wynikaj膮cej z ich starzenia si臋. Co wa偶ne, diglycynian nie powoduje problem贸w ze strony uk艂adu pokarmowego (brak efekty laksatywnego, jak to ma miejsce np. przy cytrynianie).

馃拪 Suplementuj臋 1g diglycynianu magnezu na dob臋, roz艂o偶ony na dwie porcje

CZYTAJ TAK呕E: #SciBITES 1g Magnezu Podnosi Poziom Testosteronu

Niacyna jako Kwas Nikotynowy

Na niacyn臋, czyli witamin臋 B3 naprowadzi艂a mnie znajoma fitlarwa ze studi贸w, kt贸ra poleci艂a mi zje艣膰 1g kwasu nikotynowego i “zobaczy膰 co si臋 stanie”. Paczka z niacyn膮 przysz艂a do biura, a poniewa偶 mam zaufanie do Asi, od razu po rozpakowaniu popi艂em pigu艂k臋 wod膮. Po oko艂o 15 minutach my艣la艂em, 偶e umieram! Zrobi艂em si臋 czerwony jak burak, a sk贸ra ca艂ego cia艂a zacz臋艂a mrowie膰 i piec z ogromnym nat臋偶eniem.

Do tego za chwil臋 mia艂em spotkanie z wa偶nym klientem. Nic wtedy nie wiedzia艂em o tzw. efekcie flush, kt贸ry wywo艂uje ta forma niacyny. M贸wi膮c dyplomatycznie rumie艅, kt贸ry si臋 pojawia jest nieestetyczny towarzysko. Do ego stopnia, 偶e my艣la艂em, 偶e nabawi艂em si臋 jakiej艣 kosmicznej reakcji alergicznej i wyjad臋 tego dnia z biura nogami do przodu. Fajnie, 偶e mia艂a艣 ubaw A艣ka 馃槈

Ale do brzegu. Niacyna to m贸j ulubiony regulator nastroju. Wierz臋, 偶e ma moc utrzymywania cz艂owieka z daleka od stan贸w depresyjnych. Uczucie gor膮ca po niacynie jest dla mnie niesamowite. Stosuj臋 j膮 popit膮 szklank膮 bardzo ciep艂ej wody przed szczotkowaniem cia艂a na sucho. Jest to rewelacyjny i bardzo przyjemny zabieg po niacynie. Natomiast o samej substancji du偶o ciekawiej ode mnie opowiada doktor Andrzej Frydrychowski.

馃拪 Suplementuj臋 500mg niacyny na dob臋

Witamina C z bioflawonoidami

Tutaj nie b臋d臋 si臋 rozpisywa艂. Uk艂ad odporno艣ciowy + produkcja kolagenu. Witamina C jest konieczna dla zdrowych z臋b贸w i dzi膮se艂 oraz zmniejsza uczucie zm臋czenia. Wp艂ywa korzystnie na uk艂ad nerwowy i pomaga utrzyma膰 prawid艂owe funkcje psychologiczne. Pomaga radzi膰 sobie ze skutkami stresu. Zwyk艂a witamina C, nigdy nie b臋dzie tak skuteczna jak ta, kt贸ra zawiera bioflawonoidy.

Bioflawonoidy nadaj膮 zabarwienie ro艣linom i owocom, np. antocyjany s膮 niebieskim barwnikiem jag贸d le艣nych. Jednocze艣nie chroni膮 ro艣liny przed szkodliwymi czynnikami zewn臋trznymi. To naturalne 艣rodki ochrony ro艣lin przed grzybami i innymi czynnikami chorobotw贸rczymi.

Bioflawonoidy dzia艂aj膮 przeciwzapalnie, co jest istotne dla os贸b intensywnie trenuj膮cych. Hamuj膮 przemian臋 kwasu arachidonowego, kt贸ry jest odpowiedzialny za powstawanie hormon贸w aktywuj膮cych si臋 podczas stanu zapalnego. A jak wiadomo jednym z gwarant贸w zachowania zdrowia jest utrzymywanie stan贸w zapalnych do absolutnego minimum.

馃拪 Suplementuj臋 1000mg dziennie zw艂aszcza w okresie jesienno-zimowym

Olej z Kryla

Stosuj臋 dwie marki naprzemiennie, Olimp i Bulk Supplements. Dlaczego kryl? Bo ten ma艂y skorupiak to kwasy omega-3 w formie fosfolipid贸w, a tak 偶e choliny, EPA, DHA i astaksantyna. To suplement bardzo dobrze oddzia艂uj膮cy na m贸zg, poprawiaj膮cy parametry kognitywne takie jak pami臋膰 i koncentracja.

Je艣li biegacie po mie艣cie, parkach, czy g贸rach to w trakcie joggingu m贸zgi tworz膮 nowe po艂膮czenia neuronowe. 呕eby utrzyma膰 ich trwa艂o艣膰 po treningu warto suplementowa膰 kryl. Wspomaga prac臋 serca, redukuje oznaki starzenia si臋 sk贸ry, w tym sp艂yca zmarszczki. Ma bardzo dobry wp艂yw na odporno艣膰.

Tym, co decyduje o jego wyj膮tkowo艣ci, jest sk艂ad, kt贸ry zapewnia wysok膮 biodost臋pno艣膰. Olej z kryla to absolutnie wyj膮tkowe po艂膮czenie kwas贸w omega z antyoksydantami. To po艂膮czenie nie wyst臋puje w innych olejach pozyskiwanych z ryb i jest odpowiedzialne za bardzo dobre przyswajanie sk艂adnik贸w. A jak wiecie przyswajalno艣膰 jest 艣wi臋tym graalem suplementacji.

馃拪 Suplementuj臋 500mg oleju z kryla na dob臋

MSM

Metylosulfonylometan. W ci膮gu ostatnich kilku lat zrobi艂o si臋 o nim g艂o艣no, g艂ownie za spraw膮 bada艅 klinicznych na du偶a skal臋, kt贸rych rezultaty sugeruj膮 ca艂e spektrum benefit贸w dla zdrowia i wydajno艣ci. MSM zmniejsza b贸l i stany zapalne zwi膮zane z 膰wiczeniami fizycznymi, redukuje stres oksydacyjny i przyspiesza regeneracje potreningow膮.

Jest substancj膮, kt贸ra co prawda jest powszechna w po偶ywieniu, jednak 鈥 podobnie jak ma to miejsce w przypadku magnezu 鈥 wyja艂owienie gleby spowodowa艂o znaczny spadek jej st臋偶enia w pokarmach. Swoje MSM kupuj臋 od Aliness. Jest to 艣rodek produkcji ameryka艅skiej OptiMSM kt贸ry uchodzi za najczystsz膮, najbezpieczniejsz膮 i najbardziej sp贸jn膮 MSM na 艣wiecie. Certyfikacja ISO 9001: 2015, certyfikacja FSSC22016, zgodno艣膰 z HACCP i cGMP.

馃拪 Suplementuj臋 500mg MSM na dob臋 po treningu

Monojonowy Jod + Krzem + Bor

To moje odkrycie anno domini 2020. Najpierw odkry艂em cz艂owieka, kt贸ry stoi za t膮 mieszank膮 i technologi膮 produkcji, a potem sam suplement. Polska firma i laboratoria, kt贸re opracowa艂y i opatentowa艂y produkcj臋 suplement贸w w technologii monojonowej. Polega ona na rozbijaniu struktur minera艂贸w takich do pojedynczych jon贸w (monojon贸w).

Takie rozdrobnienie pierwiastk贸w pozwala na ich przenikanie przez b艂ony kom贸rkowe. Pozyskiwane dzi臋ki tej technologii cz膮stki minera艂贸w, s膮 ponad dziesi臋ciokrotnie mniejsze, ni偶 dotychczas stosowane w farmakologii i kosmetologii nanocz膮steczki. Technologia monojonowa dostarcza organizmowi substancji aktywnych w najlepiej przyswajalnej formie. Dzi臋ki p艂ynnej formule nie zawiera substancji zbrylaj膮cych, konserwant贸w, barwnik贸w czy sztucznych aromat贸w.

Jod pomaga w utrzymaniu prawid艂owych funkcji poznawczych, przyczynia si臋 do utrzymania prawid艂owego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawid艂owym funkcjonowaniu uk艂adu nerwowego, pomaga zachowa膰 zdrow膮 sk贸r臋, pomaga w prawid艂owej produkcji hormon贸w tarczycy.

馃拪 Suplementuj臋 K+B+J w/g zalece艅 producenta 3x15ml

Whey Protein. Bia艂ko serwatkowe.

To jest no brainer. Od czasu wyk艂adu o wch艂anialno艣ci bia艂ka, kt贸ry wys艂ucha艂em podczas Biohacking Summit 2019 w Helsinkach, kupuj臋 tylko bia艂ko Informed Whey od Bulk Powders. Zawiera ono w sk艂adzie zar贸wno izolat jak i koncentrat bia艂ek serwatki w stosunku 65:35. 24 g bia艂ka na porcj臋 30 g (81%) robi r贸偶nic臋 w stosunku do konkurencji. Not bad! 馃檪

Prawdziw膮 wisienk膮 na torcie, s膮 jednak dodatki zapewniaj膮ce najwi臋ksz膮 mo偶liw膮 wch艂anialno艣膰: 3 g leucyny i 3 g peptyd贸w glutaminowych. Leucyna zwi臋ksza syntez臋 bia艂ek, a glutamina jest z kolei g艂贸wn膮 substancj膮 zabezpieczaj膮c膮 przed utrat膮 tkanki mi臋艣niowej, a tak偶e wspomaga regeneracj臋.

Ka偶da porcja zawiera poza tym 40 mg DigeZyme庐, kt贸ry pomaga trawi膰 bia艂ko i zapewnia optymalne wch艂anianie leucyny i glutaminy. Sk艂ad preparatu zamyka 60 000 000 kom贸rek probiotyku w formie probiotyku LactoSpore庐 鈥 zapewniaj膮c jeszcze lepsze trawienie i wspieraj膮c uk艂ad odporno艣ciowy.

馃拪 Suplementuj臋 pe艂n膮 miark臋 3x dziennie, czyli 72g protein

Witamina D3

Kolejny no brainer. Mi臋艣nie, z臋by, ko艣ci, odporno艣膰. Syntetyzujemy j膮 ze s艂o艅ca. Tylko ilu z nas ma mo偶liwo艣膰 ka偶dego dnia swobodnie bryka膰 po s艂o艅cu, bez koszulki? No w艂a艣nie. Swoj膮 kupuj臋 w kropelkach od Avitale. Bez sztucznych i technologicznych dodatk贸w, barwnik贸w oraz konserwant贸w.

Witaminy D3 nie suplementacj臋 latem, pod warunkiem jednak, 偶e sp臋dzam wystarczaj膮co du偶o czasu na 艣wie偶ym powietrzu. Przy okazji warto wspomnie膰, 偶e najlepsza synteza D3 w organizmie zachodzi w godzinach 11-13. To w艂a艣nie wtedy staram si臋 wystawia膰 na s艂o艅ce. Wystarczy wtedy 20 minut ekspozycji bez koszulki, 偶eby dostarczy膰 organizmowi dzienn膮 dawk臋 tej witaminy.

馃拪 Suplementuj臋 4000 jednostek. Zwi臋kszam do 10000ui kiedy czuj臋 os艂abienie

Kreatyna Monohydrat

Tego suplementu raczej nikomu kto uprawia sport przedstawia膰 nie trzeba. Natomiast nieliczni wiedz膮, 偶e kreatyna wykazuje dzia艂anie nootropowe i wp艂ywa na procesy kognitywne. Bardzo dobrze przebadana (711 cytowa艅 na examine.com). Poprawia energetyk臋 m贸zgu, przez co mam wi臋cej energii do pracy na d艂u偶ej. Najczystsza dost臋pna posta膰 kreatyny od Bulk Powders.

馃拪 Suplementuj臋 5g jednowodzianu kreatyny wraz z porann膮 kaw膮

L-Teanina

Poprawia parametry kognitywne, wp艂ywa na popraw臋 koncentracji i r贸wnowagi emocjonalnej. Ten przyjazny aminokwas redukuje obci膮偶enia mentalne i optymalizuje stres. L-teanina oddzia艂uje na m贸zg na kilka sposob贸w. Jako 艣rodek przeciwl臋kowy, wykazuje wp艂yw na fale alfa, pozwalaj膮c na koncentracj臋 pozbawion膮 nerwowo艣ci, a nawet wzrost kreatywno艣ci. Neutralizuje rozdra偶nienie i uczucie delirki po spo偶yciu kawy u os贸b wra偶liwych na kofein臋. Czyli u mnie. To dzi臋ki l-teaninie znowu mog臋 cieszy膰 si臋 kaw膮 i benefitami p艂yn膮cymi z kofeiny.

馃拪 Suplementuj臋 200mg l-teaniny wraz z porann膮 kaw膮

CZYTAJ TAK呕E: L-teanina skuteczna w optymalizacji stresu

Olej MCT

Uzyskuje si臋 go w procesie ekstrakcji oleju kokosowego. Sk艂adnik kawy kuloodpornej i stabilne paliwo dla m贸zgu na wiele godzin, a tak偶e bardzo przyst臋pna 藕r贸d艂o energii dla mi臋艣ni. Wspiera spalanie t艂uszczu i poprawia metabolizm. Stabilizuje poziom glukozy we krwi i chroni przed utrata tkanki mi臋艣niowej. Wspomaga dzia艂anie mikrobiomu. Poprawia te偶 samopoczucie. Ju偶 sama my艣l przyrz膮dzania pysznej kawy kuloodpornej rozwesela.

馃拪 Suplementuj臋 15ml oleju MCT w kawie

EGCG

Wyci膮g z zielonej herbaty standaryzowany na 55% EGCG. EGCG (Galusan epigallokatechiny), to polifenol pochodzenia ro艣linnego, pochodna katechiny. Wyst臋puje w znacznej ilo艣ci w zielonej herbacie, gdzie stanowi nawet 1/3 jej suchej masy. Badania pokazuj臋, 偶e pozytywnie wp艂ywa na neurogenez臋, czyli powstawanie nowych 艣cie偶ek neuronowych. Zielona herbata wp艂ywa tak偶e na spalanie t艂uszczu poprzez zwi臋kszanie koncentracji adrenaliny i noradrenaliny.

馃拪 Suplementuj臋 500mg EGCG dziennie przed treningiem na pusty 偶o艂膮dek

CZYTAJ TAK呕E: Wyci膮g z zielonej herbaty najlepszy w po艂膮czeniu z HIIT

Chlorella Korea艅ska

Oczyszcza, od偶ywia i poprawia maksymaln膮 wydajno艣膰 tlenow膮 (VO2Max). Tylko korea艅ska w proszku, bo najczystsza. 呕adnych chi艅skich tablic Mendelejewa.

Badania naukowe dowodz膮, 偶e chlorella w po艂膮czeniu z kolendr膮 jest w stanie usun膮膰 80% metali ci臋偶kich z organizmu cz艂owieka, w zaledwie 42 dni. Too good to be true? Okazuje si臋, 偶e nie. Takie zielone combo, jest tak samo skuteczne jak syntetyczne chelaty przy czym nie powoduje skutk贸w ubocznych.

Dlaczego warto 艂膮czy膰 akurat te dwa sk艂adniki? Kolendra (mowa o tu 艣wie偶ej, li艣ciastej formie nie o nasionach) wytacza metale ci臋偶kie z kom贸rek organizmu natomiast chlorella wychwytuje je i umo偶liwia bezawaryjne odprowadzenie brud贸w poza organizm. Zapobiega to retoksyfikacji, czyli ponownej absorpcji toksyn przez tkanki cia艂a.

馃拪 Suplementuj臋 1 艂y偶k臋 sto艂ow膮 chlorelli dziennie w zielonym szejku

CZYTAJ TAK呕E: Mamo patrz, detoks!

Py艂ek pszczeli

Cud z ula. M贸wi si臋, 偶e py艂ek pszczeli zast臋puje ca艂膮 szafk臋 suplement贸w diety. I rzeczywi艣cie, w py艂ku wyizolowano dotychczas ponad 400 prozdrowotnych substancji. Dlaczego py艂ek? Ja tu to tylko zostawi臋: wzrost si艂y, energii i poprawa szybko艣ci. Py艂ek przyspiesza odnow臋 organizmu po ci臋偶kim treningu. Przyspiesza proces budowania suchej masy mi臋艣niowej i uzyskanie definicji mi臋艣ni co potwierdzaj膮 badania The British Sport Council. Wed艂ug badania wzrost si艂y w艣r贸d uczestnik贸w wynosi艂 40% do 50% w艣r贸d tych stosuj膮cych py艂ek pszczeli regularnie. Sw贸j kupuj臋 od zaprzyja藕nionej pasieki.

馃拪 Suplementuj臋 30g py艂ku pszczelego dziennie

CZYTAJ TAK呕E: Superpo偶ywienie prosto z ula

Na zako艅czenie dwie rzeczy. Suplementy diety staram si臋 kupowa膰 w formie proszku lub kropelek. Je艣li s膮 w kapsu艂kach, opr贸偶niam ich zawarto艣膰 do szejk贸w, a same os艂onki wyrzucam. Druga sprawa: przynajmniej dwa razy do roku nie suplementuj臋 niczego przez okres 2 tygodni, zazwyczaj w trakcie urlopowania si臋. Supli nie bior臋 tak偶e w czasie okresowych post贸w. Artyku艂 b臋d臋 stara艂 si臋 aktualizowa膰 wraz z pojawieniem si臋 nowych element贸w w mojej szafce z suplementami.

Du偶o zdr贸wka 馃檪

20 KOMENTARZE

  1. Cze艣膰,
    mam pytanie czy zamiast bra膰 l-teanin臋, mo偶na j膮 uzupe艂ni膰 pij膮c zielon膮 herbat臋? Czy w li艣cie suplement贸w 艣wiadomie czy nie zapomnia艂e艣 o resveratrolu i ashwagandzie?
    Pozdrawiam

    • Lista jest bazowa, w takim sensie, 偶e to s膮 moje sta艂e suplementy diety. Do tego jest lista dora藕na, np: adaptogeny w postaci kropelek rhodiola rosea przed trudnymi spotkaniami albo jiaogulan na loty za ocean (jetlag). Odno艣nie l-teaniny, musia艂by艣 wypi膰 bardzo du偶o zielonej herbaty 偶eby dostarczy膰 200mg l-teaniny. Oko艂o 25 fili偶anek (jedna zawiera 艣rednio 8mg, Matcha 5 krotnie wi臋cej).

    • Gdybym mia艂 wybra膰 tylko 3 by艂yby to same naturale: py艂ek pszczeli, chlorella korea艅ska i colostrum. Popija艂bym adaptogenem jiaogulan (gynostemma) w postaci herbaty. 10x wi臋cej saponin ni偶 panax 偶e艅 sze艅 馃檪

  2. Co do Niacyny – Jak mo偶esz oceni膰 jej wp艂yw na regulacje twojego nastroju w skali 1:10 ( mo偶e jaki艣 przyk艂ad). Zaciekawi艂a mnie informacja o sp艂ycaniu zmarszczek w przypadku oleju z kryla (sprawdza艂e艣 to na kim艣?). Og贸lnie 艣wietna robota

  3. Hej,
    wskaza艂e艣 na olej MCT od Olimp, w opisie kt贸rego stwierdzasz 偶e: “Uzyskuje si臋 go w procesie ekstrakcji oleju kokosowego”, jednak prawda jest taka 偶e ten olej nawet nie sta艂 obok oleju kokosowego. Pomy艂ka w suplemencie czy ja co艣 藕le zrozumia艂em?

  4. 艢wietny wpis, szczeg贸lnie zainteresowa艂e艣 mnie py艂kiem pszczelim, na kt贸rego temat niewiele dotychczas wiedzia艂em 馃檪 Za偶ywasz na czczo, czy po posi艂ku, na surowo czy rozrabiasz w wodzie? Po tym odwiedzi艂em lokalnego pszczelarza i opr贸cz py艂ku pszczelego natrafi艂em si臋 na… homogenat trutowy, ca艂kiem przypadkiem. Oto jego w艂a艣ciwo艣ci, kt贸re p贸藕niej znalaz艂em:

    https://www.gpbartnik.pl/homogenat-trutowy.php

    Ca艂kiem obiecuj膮co to wygl膮da, wzi膮艂em w formie miodu i pszczelarz nie zalecia艂 brania wi臋cej ni偶 jedn膮 艂y偶eczk臋 w ci膮gu dnia, radzi艂, 偶eby zacza膰 od po艂owy i obserwowa膰 jak si臋 czuj臋 馃榾 Szczeg贸lnie interesuj膮ce jest jego dzia艂anie na wzrost si艂y i wydolno艣ci fizycznej jednak niepokoi np. prolaktyna w nim zawarta.

    • Wow. Pierwszy raz spotykam si臋 z homogenatem trutowym. Ostatni raz larwy jad艂em w 2007 w Tajlandii 馃榾 Interesuj膮cy temat, dzi臋kuj臋, 偶e si臋 podzieli艂e艣 馃檪 Co do py艂ku. Miel臋 w m艂ynku, zalewam ciep艂膮 wod膮 i wypijam do jednego z posi艂k贸w.

      • Py艂ek wydaje si臋 w takim razie jeszcze lepszym rozwi膮zaniem 馃檪 Jestem w trakcie testowania homogenatu, obecnie mog臋 powiedzie膰, 偶e bior膮c po przed 19, przed przeczytaniem powy偶szego artyku艂u rzeczywi艣cie mia艂em problem z za艣ni臋ciem i p贸藕niej do艣膰 p艂ytki sen jednak mog艂y inne czynniki te偶 mie膰 na to wp艂yw. Po 15 dniu suplementacji odstawi臋 na dwa tygodnie i b臋d臋 obserwowa膰 czy zauwa偶am u siebie jakie艣 r贸偶nice, przede wszystkim w treningu si艂owym. Same badania wygl膮daj膮 obiecuj膮co jednak nigdzie w internecie nie mog臋 znale藕膰 偶adnych informacji na temat tego specyfiku, zw艂aszcza je艣li chodzi o angloj臋zyczne strony, pozostaje wi臋c bazowa膰 na samoobserwacji.

        Py艂ek stosujesz w cyklach, przyk艂adowo 6 tygodni – 2 tygodnie off czy mo偶na przez kilka miesiacy stosowa膰 i przerwy robi膰 sobie jedynie okazjonalnie?

  5. Hejka!
    Super wpis. Mam pytanko – wzgl臋dem supli podkr臋caj膮cych produkcje serotoniny i wspomagaj膮cych funkcje m贸zgu, ewentualnie wyciszaj膮cych troche apetyt to co by艣 osobi艣cie poleci艂? Szukam dobrego supla ale ci臋偶ko o obiektywn膮 opini臋. Szukam czego艣 naturalnego typowo antydepresyjnego (lekka depresja) i dodaj膮cego energii/zag艂uszaj膮cego troch臋 apetyt bo z tym mam problem 馃槕
    Pozdro!

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz sw贸j komentarz
Mam na imi臋...