Pracujesz w środowisku generującym wysoki stres? To badanie może Cię zainteresować. Jeśli każdego wieczora przed pójściem spać zażyjesz kapsułkę zawierającą 400mg l-ornityny, jakość snu zacznie ulegać postępującej poprawie. Szybciej zaśniesz, pogłębisz i wydłużysz sen, a także będziesz się lepiej czuł w trakcie dnia. Do takich wniosków doszli japońscy naukowcy z Japanese Kirin Company w artykule opublikowanym na łamach Nutrition Journal.
Ornityna, jakość snu i stres
Kirin zajmuje się zastosowaniem ornityny w diecie. Opisywane badanie było poprzedzone próbami klinicznymi na gryzoniach, które wykazały, że l-ornityna redukuje niepokój u myszy wystawianych na czynniki stresogenne. Rezultat ten jest jest związany z działaniem ornityny na mózg, którego mechanizmu na tę chwile nie rozumiemy. [Nutr Neurosci. 2011 Nov;14(6):243-8.] Wiadomo jednak, że suplementacja ornityny zmniejsza syntezę kortyzolu w sytuacji stresowej.
Badanie
W omawianym badaniu naukowcy zgromadzili dwa tuziny zdrowych wolontariuszy w wieku pomiędzy 30-60. Każdy z nich uskarżał się na średniego kalibru stress i zmęczenie spowodowane miejscem pracy. Badani otrzymywali kapsułkę zawierającą 400 mg l-ornityny codziennie przez 8 tygodni. Kapsułka zażywana była przed pójściem spać. Grupa kontrolna otrzymywała placebo.
CZYTAJ TAKŻE: ŚPIJ SMACZNIE😴7 Naukowych Sposobów na Ultra Regeneracyjny Sen
Rezultaty
Suplementacja l-ornityną [czarne kółka] obniżyła poziom kortyzolu, ale nie miała efektu na syntezę DHEA. Stosunek kortyzol:DHEA uległ znaczącej poprawie.
W trakcie dnia badani raportowali zmniejszoną agresję i poziom irytacji [#1].
Grupa zażywająca ornitynę szybciej zasypiała oraz uzyskiwała znaczącą poprawę głębokości snu w porównaniu do grupy kontrolnej [#2]. Dodatkowo, badani w grupie biorącej ornitynę spali dłużej od grupy kontrolnej [#3].
Wnioski
„Nasze badanie sugeruje, że L-ornityna wykazuje pozytywny efekt na stres i jakość snu wśród zdrowych pracowników. L-ornityna może być pomocna dla ludzi, którzy mają życie pełne stresów” – napisali w podsumowaniu Japończycy.
Źródło
Randomised controlled trial of the effects of L-ornithine on stress markers and sleep quality in healthy workers [NUTRITION JOURNAL]
Trochę szkoda, że zrobili tylko dwie grupy (400mg lub nic) i nie wiadomo jaka dawka daje optymalne rezultaty. Dorzucam ornitynę do codziennej cytruliny. W sprzedaży widzę często kombo ornityny z lizyną a ta druga też widzę, że ma wpływ na kortyzol: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=l-lysine+cortisol
Dzień dobry,
Na wstępie dziękuje za to co Pan robi- inspiracja i wdrażanie niektórych „biohacków” poprawia wyraźnie mój poziom życia. Piszę do Pana z paroma pytaniami:
1) Jaka jest optymalna pora do picia kawy? Często przewijany jest okres tych 2h po przebudzeniu, ale w którymś z pańskich artykułów było chyba pojęcie „sekrecji kortyzolu” i godziny 11 i 16.
2) W jakim zakresie cenowym wyniosło u Pana mikrodozowanie psylocybiną? Pytam z ciekawości, gdyż aktualnie nie zamierzam ale na przyszłość nie mówię nie 😀
3) Czy rzeczywiście gry jak Peak poprawiają osiągi kognitywne w sferach życia czy tylko w wykonywaniu tych ćwiczeń zauważalny jest progres?