Nie oszukujmy si─Ö. Nie jeste┼Ťmy gotowi na XXI w. Nasza ewolucja nie nad─ů┼╝a za chaotycznym rozwojem technologii. ┼╗yjemy w ┼Ťwiecie, kt├│ry niemal bez ustanku egzaminuje limity naszych uk┼éad├│w nerwowych. Dlatego sami musimy si─Ö uczy─ç regulacji emocji, dbania o higien─Ö umys┼éu, oraz dr├│g do wolno┼Ťci od dopaminowego haju medi├│w spo┼éeczno┼Ťciowych i emocjonalnego porno serwis├│w informacyjnych.

Na szcz─Ö┼Ťcie coraz ch─Ötniej zwalniamy tempo, coraz rozs─ůdniej piel─Ögnujemy luksus swojego czasu i coraz staranniej dobieramy ludzi, kt├│rymi si─Ö otaczamy. Do tego dochodzi olbrzymi zwrot w kierunku wszystkiego co zwi─ůzane z natur─ů. Jeszcze nigdy tak mocno nie odczuwali┼Ťmy t─Ösknoty za krystaliczn─ů wod─ů, pachn─ůcym lasem i bezkresnym horyzontem b┼é─Ökitnego nieba. #rewilding #udziczeni

Ja r├│wnie┼╝ odczuwam t─ů ogromn─ů ch─Ö─ç wystawiania si─Ö na ┼╝ywio┼éy i powrotu do korzeni. I to w┼éa┼Ťnie z tej g┼é─Öboko zakorzenionej potrzeby d─ů┼╝enia do harmonii, postanowi┼éem si─Ö przyjrze─ç narz─Ödziu, kt├│re niesie ze sob─ů niezwyk┼é─ů obietnic─Ö.

Koherencja serca i m├│zgu, o kt├│rej mowa, to inaczej synchronizacja obu tych narz─ůd├│w poprzez ┼Ťwiadomy oddech. Postanowi┼éem zg┼é─Öbi─ç ten fascynuj─ůcy temat. Oto czego si─Ö dowiedzia┼éem.

Gdzie s─ů teraz Twoje my┼Ťli? Zacznijmy od ─çwiczenia.

Dziennikarze niezale┼╝nego portalu opinii The Pulse (dawniej Collective Evolution) ju┼╝ przed kilku laty wprowadzili przed ka┼╝dym z publikowanych artyku┼é├│w pro┼Ťb─Ö do czytelnik├│w o wykonanie nast─Öpuj─ůcego ─çwiczenia:

Wci┼Ťnij pauz─Ö – ustaw sw├│j Puls…

We┼║ oddech. Uwolnij napi─Öcia ze swojego cia┼éa. Przenie┼Ť uwag─Ö na swoje fizyczne serce. Oddychaj powoli kieruj─ůc powietrze do serca przez 60 sekund skupiaj─ůc si─Ö na odczuciu uspokojenia.

Dlaczego to ─çwiczenie?

Okazuje si─Ö, ┼╝e ju┼╝ 60 sekund ┼Ťwiadomego oddechu w kierunku serca powoduje fizjologiczna zmian─Ö w pracy serca i umys┼éu, na korzy┼Ť─ç czytelnika. Zwi─Ökszona sp├│jno┼Ť─ç na linii serce-oddech-m├│zg poprawia pami─Ö─ç, proces uczenia si─Ö, zdolno┼Ť─ç rozwi─ůzywania problem├│w oraz wnikliwo┼Ť─ç. Zosta┼éo to dowiedzione naukowo przez instytut Matematyki Serca (Hearth Math Institute) a zastosowanie tej techniki w dziennikarstwie uwa┼╝am za przejaw najwy┼╝szej troski o odbiorc─Ö.

Zwi─Ökszenie koherencji serca pomaga ludziom konsumowa─ç i syntetyzowa─ç informacje w celu dokonywania w┼éa┼Ťciwych wybor├│w w ┼╝yciu i w spo┼éecze┼ästwie. Zacznijmy jednak od ko┼äca, czyli od korzy┼Ťci kt├│re p┼éyn─ů z praktykowania stanu koherencji.

Co nam daje stan koherencji?

Koherencja to stan pe┼énej synchronizacji, w kt├│rym rytm serca synchronizuje si─Ö z oddechem. W rezultacie umys┼é osi─ůga spok├│j i harmoni─Ö.

Co zyskamy dzi─Öki umiej─Ötno┼Ťci przebywania w stanie koherencji? Dziesi─Öciolecia bada┼ä pokaza┼éy, ┼╝e ludzkie serce wysy┼éa wi─Öcej informacji do m├│zgu, ni┼╝ m├│zg wysy┼éa do serca. Czyli podobnie jak ma to miejsce z jelitami. Kiedy serce bije w rytmie pozbawionym koherencji, wysy┼éa do m├│zgu wiadomo┼Ť─ç powoduj─ůc─ů suboptymalne dzia┼éanie uk┼éadu nerwowego. Powoduje to redukcje naszych zdolno┼Ťci poznawczych, podejmowania efektywnych decyzji czy samoregulacji emocji. I w tym miejscu pojawia si─Ö odpowied┼║ na pytanie co ma wsp├│lnego koherencja z biohackingiem.

Kiedy serce bije w koherentnym rytmie wysy┼éa do m├│zgu i uk┼éadu nerwowego sp├│jne sygna┼éy, kt├│re nast─Öpnie przywo┼éuj─ů te systemy do fizjologicznej synchronizacji. Uzyskany rezultat jest przeciwie┼ästwem rytmu niekoherentnego. Badania wykaza┼éa:

  • wzrost zdolno┼Ťci szybkiego my┼Ťlenia
  • wzrost szybko┼Ťci nawigowania informacji
  • wzrost aktywno┼Ťci w obszarze m├│zgu odpowiedzialnym za podejmowanie decyzji
  • poprawa krytycznego my┼Ťlenia
  • wi─Öksza ┼éatwo┼Ť─ç rozwi─ůzywania problem├│w
  • wi─Öksza sp├│jno┼Ť─ç komunikacji
  • zwi─Ökszenie zapami─Ötywania

A wszystko to osi─ůgalne w zaledwie 60-90 sekund praktyki, takiej jak ta proponowana przez redaktor├│w portalu The Pulse. Wed┼éug nich, regularna praktyka pozwala na nawigacje w ┼Ťwiecie informacji bez wpadania w pu┼éapki zwi─ůzane z biasem.

Jak wygl─ůda koherencja od ┼Ťrodka?

Gdy przyjrze─ç si─Ö koherencji z biologicznego punktu widzenia, to jest ona stanem aktywno┼Ťci uk┼éadu przywsp├│┼éczulnego ÔÇô cz─Ö┼Ťci uk┼éadu nerwowego odpowiedzialnego za odpoczynek i regeneracj─Ö organizmu. Wykres pracy serca przypomina wtedy regularn─ů sinusoid─Ö, a my odczuwamy spok├│j i rado┼Ť─ç.

Koherencja serca. Źródło: Heart Math Institute

Jak zmierzy─ç koherencj─Ö serca, m├│zgu i oddechu?

Opisz─Ö dwa sposoby technologicznego biofeedbacku, przy czym korzysta┼éem do tej pory tylko z pierwszego z opisanych. Jest nim aplikacja Welltory, kt├│ra pozwala precyzyjnie zmierzy─ç zmienno┼Ť─ç rytmu zatokowego (HRV).

Pe┼ény wgl─ůd w rozbudowane mierniki i statystyki dostajemy przez pierwsze dwa tygodnie u┼╝ytkowania. Po tym czasie aplikacja pokazuje jedynie ekran z Key Insights i zielonym zbiornikiem energii. Aby na bie┼╝─ůco m├│c podgl─ůda─ç post─Öpy na wykresach konieczne jest wykupienie dost─Öpu. Zni┼╝k─Ö znajdziecie w zak┼éadce $kody.

Drugim ze sposob├│w na pomiar koherencji jest dedykowane urz─ůdzenie zaprojektowane przez kalifornijski instytut HearthMath, czyli Instytut Matematyki Serca. Tutaj mamy wyb├│r pomi─Ödzy dwoma przyrz─ůdami. Pierwszy nak┼éadany na ucho wsp├│┼épracuje z aplikacj─ů na telefon, drugi za┼Ť pod┼é─ůczamy do laptopa. Instytut, HeartMath ze Stan├│w Zjednoczonych, kt├│ry bada wp┼éyw koherencji serca na zdrowie stworzy┼é narz─Ödzie o nazwie HR, kt├│re pozwala monitorowa─ç wykres bicia serca. W┼éa┼Ťciwy biofeedback pomo┼╝e korygowa─ç oddech, a┼╝ w ko┼äcu stanie si─Ö zwyk┼éym, bezwysi┼ékowym nawykiem.

Na wyk┼éadzie podczas konferencji TEDx Howard Martin, jeden z za┼éo┼╝ycieli HeartMath, zaprezentowa┼é spos├│b w jaki urz─ůdzenie monitoruje i mierzy HRV zapewniaj─ůc sta┼éy feedback. Pozwala to na korekcj─Ö oddechu pod k─ůtem uzyskania koherencji w czasie rzeczywistym.

─ćwiczenie od HeartMath Institute.

Dla w┼éasnego bezpiecze┼ästwa, ─çwiczenia oddechowe nale┼╝y praktykowa─ç w pozycji siedz─ůcej lub na le┼╝─ůco. Je┼Ťli poczujesz si─Ö s┼éabo, zaprzesta┼ä ─çwiczenia. Oczywi┼Ťcie nie ─çwiczymy w trakcie prowadzenia pojazd├│w czy operowania urz─ůdzeniami, ani przebywaj─ůc w wodzie np. w wannie.

HeartMath w efekcie wieloletniej pracy badawczej proponuje proste 3 minutowe ─çwiczenie, kt├│re pozwoli czerpa─ç niezwyk┼éych korzy┼Ťci p┼éyn─ůcych z kultywowania sp├│jno┼Ťci systemu serce-umys┼é. Okazuje si─Ö, ┼╝e mo┼╝na j─ů osi─ůgn─ů─ç przywo┼éuj─ůc w my┼Ťlach najwa┼╝niejsze ludzkie uczucia Ôłĺ mi┼éo┼Ť─ç, docenianiu, wdzi─Öczno┼Ť─ç i wsp├│┼éczucie. Dowody naukowe s─ů tu przyt┼éaczaj─ůce. ─ćwiczenie wykonujemy w trzech krokach, w dowolnej pozycji:

  1. SKUPIENIE. W pierwszym kroku zamykamy oczy i przenosimy uwag─Ö z umys┼éu do serca. Robimy to dotykaj─ůc cia┼éa w miejscu gdzie bije nasze cerce.
  2. ODDECH. Nast─Öpnie, ci─ůgle w skupieniu uwagi na sercu zwalniamy oddech i zaczynamy oddycha─ç tempem 4/6 lub 5/8, gdzie pierwsza cyfra oznacza d┼éugo┼Ť─ç wdechu torem nosowym w sekundach a druga wydechy torem nosowym. D┼éu┼╝szy wydech daje nam dost─Öp do regulacji napi─Öcia na nerwie b┼é─Ödnym i uruchomienia przywsp├│┼éczulnego uk┼éadu nerwowego (tego, kt├│ry uspokaja).
  3. UCZUCIE. Stan koherencji mo┼╝na uzyska─ç przy pomocy konkretnych emocji. To, co naturalnie przywo┼éuje ├│w stan, to uczucie wdzi─Öczno┼Ťci, mi┼éo┼Ťci i ┼╝yczliwo┼Ťci. Przywo┼éaj w my┼Ťlach kogo┼Ť, kogo kochasz. Poczuj t─ů mi┼éo┼Ť─ç. Wy┼Ťlij mu w my┼Ťlach najlepsze ┼╝yczenia. Utrzymuj ten stan przez minut─Ö. Dzi─Öki temu bardzo szybko uzyskasz sprz─Ö┼╝enie zwrotne w postaci dobrego samopoczucia i bycia zakorzenionym w ┼Ťwiecie. Tutaj znajdziesz to ─çwiczenie w wersji prowadzonej.
─ćwiczenie Oddechu HRV (6 BPM) – 5 Sekund Wdech, 5 Sekund Wydech

Kolejne proste ─çwiczenie oddechowe, kt├│rego zadaniem jest zwi─Ökszy─ç koherencje na linii serce-m├│zg oddech. Usi─ůd┼║ lub po┼é├│┼╝ si─Ö wygodnie. Oddychaj torem nosowym pracuj─ůc przepon─ů. Mo┼╝esz po┼éo┼╝y─ç d┼éo┼ä na brzuchu i upewni─ç si─Ö, ┼╝e wype┼éniasz go powietrzem w pierwszej kolejno┼Ťci (r─Öka si─Ö unosi).

Warto r├│wnie┼╝ sprawdzi─ç wersj─Ö oddechu HRV w systemie 4/6. Oddech ten opr├│cz dzia┼éania uspokajaj─ůcego obni┼╝a ci┼Ťnienie krwi i rytm serca. Powolne i kontrolowane oddechy przeponowe z wyd┼éu┼╝onym wydechem aktywuj─ů naturalna odpowied┼║ relaksacyjna cia┼éa. Przestawa┼éem przed wa┼╝nymi spotkaniami lub w trakcie epizod├│w silnego niepokoju i/lub stresu. U mnie dzia┼éa.

Pr├│bowa┼éem r├│wnie┼╝ ─çwiczy─ç koherencj─Ö wprowadzaj─ůc si─Ö uprzednio w stan relaksu poprzez cich─ů muzyk─Ö. Do tego celu polecam spr├│bowa─ç najbardziej uspokajaj─ůc─ů melodi─Ö ┼Ťwiata.

W celu uzyskania odpowiedniego wyciszenia gonitwy my┼Ťli, uwadze warto poleci─ç r├│wnie┼╝ serwis brain.fm, kt├│ry za pomoc─ů d┼║wi─Ök├│w stymuluje m├│zg do g┼é─Öbokiej pracy lub g┼é─Öbokiego relaksu. Brain.fm wsp├│┼épracuje z o┼Ťrodkami badawczymi i warto przyjrze─ç si─Ö ich opatentowanej technologii neuromodulacji.

Źródła:

HeartMath Institute [strona]

1 KOMENTARZ

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz sw├│j komentarz
Mam na imi─Ö...