Jakie suplementy wybra─ç? Gdzie znale┼║─ç te o najlepszej przyswajalno┼Ťci? Czy ja w og├│le potrzebuj─Ö suplement├│w diety? Na te pytania szuka┼éem odpowiedzi w ci─ůgu ostatnich 10 lat. W serii ­čĺŐJakie suplementy? opisuj─Ö to czego si─Ö dowiedzia┼éem. Na pocz─ůtek polecam zapozna─ç si─Ö z zasadami BHP w┼éa┼Ťciwej suplementacji. Suplementy diety to nie landrynki. Substancje te mog─ů zar├│wno wesprze─ç naturalnie si┼éy organizmu jak i wytr─ůci─ç go z r├│wnowagi. Dlatego tak wa┼╝ne jest podej┼Ťcie do tematu z g┼éow─ů.


Od wi─Ökszych mi─Ö┼Ťni, przez wzrost libido po obietnic─Ö przed┼éu┼╝enia ┼╝ycia. ┼Üwiat jest pe┼éen marketingowych zapewnie┼ä, kt├│re nie maja umocowania w rzetelnych badaniach. Oczywi┼Ťcie opr├│cz dowod├│w naukowych istniej─ů tak┼╝e te oparte na do┼Ťwiadczeniu. Uwa┼╝am, ┼╝e o ostatecznej warto┼Ťci suplementu (ale tak┼╝e narz─Ödzia czy metody) decyduje cz┼éowiek widz─ůcy w swoich praktykach efekty ich dzia┼éania. #umniedzia┼éa W tej serii chcia┼éem si─Ö podzieli─ç suplementami, kt├│re testowa┼éem i o kt├│rych wiem, ┼╝e s─ů na pewno lub prawdopodobnie warte wydanych pieni─Ödzy. Pami─Ötaj, ┼╝e Tw├│j organizm mo┼╝e mie─ç zupe┼énie inne potrzeby ni┼╝ m├│j, dlatego tak wa┼╝na jest diagnostyka.

STACK #1 Suplementy Bazowe

Poni┼╝ej znajduje si─Ö moja bazowa lista suplement├│w. S─ů to substancje, kt├│re trudno dostarczy─ç w odpowiednich ilo┼Ťciach wraz z po┼╝ywieniem:

  • Witamina D3 + K2
  • Witamina C
  • Magnez
  • Omega 3
  • Koenzym Q10 [40+]
  • Kolagen
  • B50 [MTHFR]
  • Krzem [co 3 m-ce]

Na niekt├│re z omawianych suplement├│w w zak┼éadce $ Kody znajduj─ů si─Ö zni┼╝ki. Jest to efekt afiliacji w moim ulubionym modelu win-win-win. Zni┼╝ka dla czytelnik├│w, prowizja dla polecaj─ůcego, zarobek dla producenta. Wszyscy wygrywaj─ů ­čśŐ

Witamina D3 i K2

Zacznijmy od tego, ┼╝e ┼╝aden suplement nie zast─ůpi ekspozycji na s┼éo┼äce. Jeste┼Ťmy stworzeni aby produkowa─ç witamin─Ö D w wyniku ekspozycji odkrytego cia┼éa na promienie s┼éoneczne. Staram si─Ö korzysta─ç z naturalnego ┼Ťwiat┼éa i wystawia─ç si─Ö na s┼éo┼äce tak cz─Östo jak to tylko mo┼╝liwe – oczywi┼Ťcie z rozs─ůdkiem! Rewilding to nie pla┼╝ing. Jednak ze wzgl─Ödu na to, ┼╝e wi─Ökszo┼Ť─ç z nas sp─Ödza 80-90% czasu w pomieszczeniach, suplementacja wit D3 jest po┼╝─ůdana. Tym bardziej, ┼╝e nasze szeroko┼Ťci geograficzne sprawiaj─ů, ┼╝e mo┼╝emy wyprodukowa─ç j─ů naturalnie jedynie od kwietnia do wrze┼Ťnia (przebywaj─ůc na s┼éo┼äcu w okienku pomi─Ödzy godzin─ů 11-13.00). Suplementuj─Ö wi─Öc ca┼éa moja rodzina.

Kupuj─Ö witamin─Ö D3 z K2Mk7 od polskiego producenta marki EkaMedica. Dlaczego ta? Jest to naturalna witamina D3 pochodz─ůc─ů z lanoliny + K2Mk7 otrzyman─ů w procesie biofermentacji bakterii Bacillus Subtilis Natto. Najwa┼╝niejsze dla mnie jest to, ┼╝e suplement ten jest w kroplach chronionych formu┼é─ů TOCOBIOL SF. Tocobiol SF chroni t┼éuszcze i oleje blokuj─ůc wolne rodniki. Innymi s┼éowy olej no┼Ťnikowy nie utlenia si─Ö i nie je┼éczeje. To bardzo wa┼╝ne.

Witamina C

Szacuje si─Ö, ┼╝e wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi na ┼Ťwiecie cierpi na niedob├│r witaminy C. Metabolizm cz┼éowieka r├│┼╝ni si─Ö od metabolizmu zasadniczo wszystkich innych zwierz─ůt brakiem mo┼╝liwo┼Ťci syntezy witaminy C z glukozy. Wi─Ökszo┼Ť─ç zwierz─ůt produkuje witamin─Ö C w du┼╝ych ilo┼Ťciach do 20 000 miligram├│w dziennie w por├│wnaniu do masy cia┼éa cz┼éowieka. Ludzie i ssaki naczelne nie maj─ů tej zdolno┼Ťci z powodu mutacji genetycznej, kt├│ra wyst─ůpi┼éa podczas ich ewolucji. Tak wi─Öc jeste┼Ťmy uzale┼╝nieni od optymalnego spo┼╝ycia witaminy C z diety lub z suplement├│w. 

Witamina C jest szczeg├│lnie bogata w owocach cytrusowych, jagodach, jab┼ékach i wielu warzywach. Dieta bogata w takie owoce i warzywa to pierwszy krok w optymalizacji naszego uk┼éadu odporno┼Ťciowego. Witamina C to odporno┼Ť─ç immunologiczna oraz endogenna produkcja kolagenu, kt├│ry r├│wnie┼╝ znalaz┼é sie na mojej li┼Ťcie bazowej. Poprawia funkcjonowanie metabolizmu energetycznego zmniejsza uczucie zm─Öczenia i znu┼╝enia oraz wspiera prac─Ö uk┼éadu nerwowego.

Bez dw├│ch zda┼ä najlepsza naturalna witamina C jak─ů znalaz┼éem to ta od polskiego producenta marki EkaMedica. Do tego w bardzo przyst─Öpnej cenie. 100% naturalna witamina C z sokiem z czarnej porzeczki i unikalnym kompleksem bioflawonoid├│w CBC. 1000 mg naturalnej witaminy C w porcji dziennej. Suplement diety w proszku 250g.

Magnez

Kolejny mikrosk┼éadnik, kt├│rego deficyty s─ů plag─ů spo┼éecze┼ästw. Jaki jest tego pow├│d? Przede wszystkim zubo┼╝enie gleb. Dlatego zaleca si─Ö suplementacj─Ö magnezu bez wzgl─Ödu na rodzaj diety, kt├│r─ů si─Ö stosuje.O tym jakie formy magnezu s─ů najlepsze dla organizmu pisa┼éem tutaj. W skr├│cie, rozgl─ůdaj─ůc si─Ö za dobrze przyswajaln─ů forma magnezu pod uwag─Ö warto bra─ç: orotan, diglicynian, l-treonian, glukonian, jab┼éczan, taurynian, cytrynian i mleczan.

L-treonian jest uznawany za najlepsz─ů form─Ö magnezu do za┼╝ywania na dzie┼ä, ze wzgl─Ödu na jego dzia┼éanie poprawiaj─ůce prac─Ö m├│zgu. Na sen od kilku lat niezmiennie bior─Ö glicynian magnezu. Cz─ůsteczka glicyny odrywa si─Ö i dzia┼éa uspokajaj─ůco na uk┼éad nerwowy, dzi─Öki czemu lepiej si─Ö wysypiam.

Magnez 3 formy od polskiego producenta Yango

Diglycinian magnezu w formie liposomalnej. Idealny na dobry, głęboki sen i wyciszenie. Od polskiego producenta marki Kenay.

Diglycyniam magnezu na spokojny sen od Kenay

Omega 3

Przyznam, ┼╝e bardzo d┼éugo zaj─Ö┼éo mi znalezienie najlepszej jako┼Ťci t┼éuszczy budulcowych na polskim rynku. Przerobi┼éem naprawd─Ö sporo marek, ale dopiero rozmowach z polskimi badaczami wsp├│┼épracuj─ůcymi z Marinexem i zapoznaniu si─Ö z niesamowicie obszernym materia┼éem badawczym, wybra┼éem ten produkt dla siebie i swoich najbli┼╝szych. W okresie 23 lat firma przeprowadzi┼éa blisko 50 wieloo┼Ťrodkowych bada┼ä naukowych w┼Ťr├│d ludzi przyjmuj─ůcych produkowane przez nich oleje rybie. Rezultaty bada┼ä oraz opinie u┼╝ytkownik├│w robi─ů wra┼╝enie.

BioMarine Medical Immuno & Neuro Lipids stanowi unikatow─ů kompozycj─Ö t┼éuszcz├│w budulcowych. To produkt skupiaj─ůcy wszystko co najlepsze je┼Ťli chodzi o t┼éuszcze rybie, poniewa┼╝ tak naprawd─Ö nie ma ju┼╝ innych cennych rodzaj├│w olej├│w rybich. Mamy tutaj:

  • unikatowy na ┼Ťwiecie olej z w─ůtr├│b rekin├│w g┼é─Öbinowych BioMarine ÔÇö ┼║r├│d┼éo skwalenu i alkilogliceroli
  • olej z mi─Ö┼Ťni ryb t┼éustych (┼Ťledziowatych, sardelowatych i tu┼äczyk├│w) ÔÇö bogate ┼║r├│d┼éo omega-3 o profilu cechuj─ůcym si─Ö du┼╝─ů zawarto┼Ťci─ů DHA i kwasu nerwonowego omega-9.
  • tran z w─ůtr├│b dorszy alaska┼äskich ÔÇö bogaty w omega-3 i naturaln─ů witamin─Ö A w formie retinolu

Co wa┼╝ne, olej BioMarine nale┼╝y do kategorii ┼╝ywno┼Ťci specjalnego przeznaczenia medycznego, kt├│r─ů po prostu nale┼╝y traktowa─ç jak ┼╝ywno┼Ť─ç, a wi─Öc ┼║r├│d┼éo kluczowych dla organizmu sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych i budulcowych. W odr├│┼╝nieniu od suplement├│w diety mog─ů one by─ç stosowane i badane u os├│b chorych. Z tego te┼╝ powodu, dysponuj─ů one tak szerok─ů dokumentacj─ů naukow─ů.

Omega 3 przyjmuj─Ö kilka razy w tygodniu. Je┼Ťli danego dnia w moim posi┼éku znajduje si─Ö ryba, nie suplementuj─Ö t┼éuszczy budulcowych. Natomiast na zasadno┼Ť─ç cz─Östego stosowania suplementu Omega 3 naprowadzi┼éy mnie prace dr Rhondy Patrick.

Koenzym Q10 [40+]

Tutaj jest no brainer dla ludzi 40+. Wskoczy┼éa mi czw├│rka z przodu, do codziennej suplementacji wskoczy┼é wi─Öc koenzym Q10. Dlaczego? Ot├│┼╝ czterdzieste urodziny to pr├│g psychologiczny, przy kt├│rym zaczynami naturalnie my┼Ťle─ç o starzeniu organizmu. Od strony biologicznej zaczyna si─Ö proces powolnego, aczkolwiek konsekwentnie post─Öpuj─ůcego procesu starzenia organizmu. O tym jak szybko b─Ödzie post─Öpowa┼é w du┼╝ej mierze zale┼╝y od nas. Dlatego postanowi┼éem rozpocz─ů─ç przygod─Ö tworz─ůc nowy dzia┼é 40+, w kt├│rym b─Öd─Ö eksplorowa┼é zagadnienia zwi─ůzane z d┼éugowieczno┼Ťci─ů, czyli d┼éugim ┼╝yciem w dobrym zdrowiu.

Tymczasem, wracaj─ůc do najlepszego koenzymu jaki uda┼éo mi si─Ö znale┼║─ç na polskim rynku. Jest nim produkt od skandynawskiej marki Pharmanord. Dlaczego ten? W┼éa┼Ťciwie wystarczy napisa─ç, ┼╝e jest to produkt referencyjny u┼╝ywany w badaniach klinicznych z zastosowaniem koenzymu Q10. Zawiera koenzym Q10, kt├│ry jest identyczny z koenzymem Q10 produkowanym endogennie przez ludzki organizm.

Ekstremalnie wysoka biodost─Öpno┼Ť─ç i wysoka absorpcja. Koenzym Q10 jest substancj─ů wra┼╝liw─ů na dzia┼éanie ┼Ťwiat┼éa s┼éonecznego i tlenu. Olej stosowany w produkcie Bio-Quinon Active Q10 Gold jest pozbawiony tlenu a sama kapsu┼éka skutecznie chroni aktywne sk┼éadniki przed ┼Ťwiat┼éem. Wyprodukowany zgodnie z wymogami du┼äskiej kontroli farmaceutycznej. Nie znalaz┼éem nic lepszego.

Bio-Quinon Active Q10 GOLD Naturalny koenzym Q10 – 100 mg

Kolagen

Tutaj suplement dla tych, kt├│rzy du┼╝o trenuj─ů, dla tych w rehabilitacji oraz tych, kt├│rzy maj─ů >40 lat i nie lubi─ů gdy marszcz im si─Ö czo┼éo. Je┼Ťli jesz du┼╝o salcesonu, chrz─ůstek, sk├│rek, kurzych ┼éapek i wywar├│w z ko┼Ťci, mo┼╝esz pomin─ů─ç ta sekcj─Ö. Zdecydowanie moim ulubionym ┼║r├│d┼éem kolagenu jest w zupa kolagenowa. Jednak ze wzgl─Ödu na wielogodzinne przygotowanie wywaru z ko┼Ťci, na kt├│re nie zawsze jest czas oraz na ryzyko bycia obudzonym przez 4 jednostki stra┼╝y po┼╝arnej i policji, korzystam z kolagenu w proszku od polskiego producenta suplement├│w, marki EkaMedica.

Kolagen z lini Active Flex to kolagen wo┼éowy typu I i II (hydrolat bioaktywnych peptyd├│w Tendoforte) wzbogacony w naturalna witamin─Ö C oraz apigenin─Ö z grejpfruta. Forma wygodnych 10g saszetek do rozpuszczania, sprawia, ┼╝e mo┼╝na go ze sob─ů zabra─ç w podr├│┼╝.

Zwarto┼Ť─ç ka┼╝dej saszetki to opatentowany, niemieckiej produkcji hydrolizat kolagenu Tendoforte z dodatkiem synergicznych sk┼éadnik├│w: witaminy C, polifenoli i falwonoidu. Sztos produkt.

Kolagen activ flex 210 g od EkaMedica.

Kolagen wołowy typ I i II Tendoforte od EkaMedica

B50 [MTHFR]

Zestaw witamin z grupy B metylowanych dla tych, kt├│rzy maj─ů mutacj─Ö w genie MTHRF. Stosuj─Ö z jednego wa┼╝nego powodu. Jest nim poziom silnie prozapalnej homocysteiny. Homocystein─Ö uwa┼╝a si─Ö obecnie za jeden z najwa┼╝niejszych marker├│w zdrowia serca. A poniewa┼╝ mam w rodzinie tzw. zawa┼éowc├│w, szczeg├│ln─ů trosk─ů otaczam swoje serce.

Homocysteina jest aminokwasem, kt├│ry powstaje w wyniku przemian wewn─ůtrzkom├│rkowych innego aminokwasu ÔÇô metioniny. Metionina to r├│wnie┼╝ aminokwas, kt├│ry dostarczany jest do organizmu wy┼é─ůcznie wraz z po┼╝ywieniem (np. bia┼éka jaja kurzego). Metionina mo┼╝e by─ç prekursorem do syntezy homocysteiny i odwrotnie ÔÇô z homocysteiny mo┼╝e powstawa─ç metionina. Dzieje si─Ö to za spraw─ů wszechobecnego cyklu metioninowego.

W idealnie naoliwionym organizmie nadmiar homocysteiny przekszta┼éca si─Ö w metionin─Ö. Ta z kolei jest bardzo potrzebna, poniewa┼╝ organizm u┼╝ywa jej do produkcji glutationu – naszego wewn─Ötrznego antyoksydantu o supermocy, tak┼╝e przeciwstarzeniowej.

W badaniach laboratoryjnych poziom homocysteiny wychodzi┼é mi na poziomie 10-12 moli/litr. Wygl─ůda na to, ┼╝e znalaz┼éem si─Ö w circa 40% populacji ┼Ťwiata, kt├│ra ma popularn─ů mutacj─Ö w genie MTHFR (badanie genetyczne dopiero przede mn─ů). Jest to enzym konwertuj─ůcy homocystein─Ö do metioniny. Mimo tego, ┼╝e oficjalne zalecenie m├│wi─ů o bezpiecznej granicy 15, poszed┼éem za t─ů rad─ů dr Stena Ekberga – chc─Ö utrzymywa─ç jej poni┼╝ej 7moli/litr. Warto oznaczy─ç poziom homocysteiny lub zrobic badanie MTHRF. Je┼Ťli wyjdzie mutacja, warto jak zawsze zachowa─ç spok├│j ducha. Okazuje si─Ö, ┼╝e problem nadmiaru homocysteiny jest bardzo prosty do rozwi─ůzania. To witaminy z grupy B w formie metylowanej. np: witamina B12 w formie metylokobalaminy zamiast cyjanokobalaminy.

Suplement, kt├│rego u┼╝ywam to Witamina B complex B-50 100 kaps od polskiego producenta marki Aliness.

Krzem [co 3 m-ce]

Najciekawsze zostawi┼éem na koniec. Ten suplement oraz ca┼éa marka, kt├│ra za nim stoi to jedni z najlepszych na ┼Ťwiecie. Polska marka, kt├│ra mo┼╝e pochwali─ç si─Ö ponad setk─ů patent├│w. Invex Remedies, bo o nim mowa to zupe┼énie inna liga. Ich technologia monojonowa gwarantuje najwy┼╝sz─ů biodost─Öpno┼Ť─ç. A wi─Öc dostaj─Ö gwarancj─Ö, ┼╝e to dobrze wydane pieni─ůdze.

Bior─ůc pod uwag─Ö sk┼éad chemiczny cz┼éowieka, najwi─Öcej jest w ludzkim organizmie tlenu, a nast─Öpnie krzemu. Krzem jest pierwiastkiem kluczowym dla wszystkich mi─Ökkich tkanek (┼Ťci─Ögna, naczynia krwiono┼Ťne, uk┼éad trawienny, okostna, chrz─ůstki, mazie stawowe). Jego g┼é├│wna rola to udzia┼é w reakcji chemicznej spajaj─ůcej oddzielne w┼é├│kna kolagenu i elastyny, co zapewnia tkance ┼é─ůcznej wytrzyma┼éo┼Ť─ç i spr─Ö┼╝ysto┼Ť─ç (sk├│ra, w┼éosy, paznokcie). Krzem hamuje wch┼éanianie si─Ö aluminium w m├│zgu i tworzy elektrycznie na┼éadowane uk┼éady koloidalne, kt├│re maj─ů zdolno┼Ť─ç absorbowania wirus├│w i mikroorganizm├│w chorobotw├│rczych.

Z po┼╝ywieniem cz┼éowiek powinien codziennie dostarcza─ç 10-20mg krzemu. Ta dawka jest konieczna do normalnej aktywno┼Ťci ┼╝yciowej, wzrostu i rozwoju organizmu. Tymczasem obecnie, spo┼╝ywaj─ůc wysoko przetworzon─ů ┼╝ywno┼Ť─ç, w ci─ůgu doby ┼Ťrednio 3,5mg krzemu (!). TO kolejny po magnezie, ultrawazny i niestety deficytowy sk┼éadnik diety. Dlatego w┼é─ůczy┼éem go do suplementacji.

Stosuj─Ö wed┼éug zalece┼ä za┼éo┼╝yciela jednostki badawczej Invex: 3 miesi─ůce wysycania organizmu i 3 miesi─ůce przerwy. Osobi┼Ťcie u┼╝ywam ich mieszanki o nazwie SILOR BKrzem, bor i jod. Ten suplement za┼╝ywam osobno od pozosta┼éych, ze wzgl─Ödu na antagonizuj─ůce dzia┼éanie magnezu i witamin z grupy B.

Silor B zapewnia niebywa┼é─ů wch┼éanialno┼Ť─ç i przyswajalno┼Ť─ç minera┼é├│w na poziomie 80% -wow! Zaira sk┼éadniki aktywne w postaci monojon├│w o wielko┼Ťci 0,3 nanometra – rozmiar cz─ůstki krzemu i boru, formu┼éa chemiczna gwarantuj─ů dobr─ů przenikalno┼Ť─ç przez b┼éony kom├│rkowe oraz rozpuszczalno┼Ť─ç we krwi zapewnia wysokie st─Ö┼╝enie krzemu. W suplemencie brak paraben├│w, konserwant├│w, zb─Ödnej chemii, substancji zbrylaj─ůcych, zapachowych, s┼éodz─ůcych, barwi─ůcych. Suplement idealny.

Pozostałe stacki (strony w budowie):

STACK #2 Superfoods ­čĺŐ STACK #3 Deep Sleep ­čĺŐ STACK #4 Deep Work ­čĺŐ STACK #5 Testo + GH ­čĺŐ STACK #6 Odporno┼Ť─ç ­čĺŐ STACK #7 G┼é─Öboki relaks ­čĺŐ STACK #8 Anti-aging 40+ ­čĺŐ STACK #9 Detox ­čĺŐ Stack #10 Apteczka ­čĺŐ STACK 11 Jelita ­čĺŐ STACK #12 Mocne Serce

10 KOMENTARZE

  1. Co s─ůdzisz o suplementacji jodem w postaci p┼éynu lugola? Masz mo┼╝e wyrobione zdanie na ten temat, lub mo┼╝esz wskaza─ç ┼║r├│d┼éo gdzie mo┼╝na by si─Ö wi─Öcej na ten temat dowiedzie─ç?

  2. Bardzo fajne zestawienie, ale to B-50 zawiera akurat cyjanokobalamin─Ö a nie metylokobalamin─Ö, o kt├│rej piszesz.

    • Cze┼Ť─ç Piotrek, dzi─Ökuj─Ö. Masz racj─Ö, podmieni┼éem ju┼╝ obrazek i linka na wersj─Ö z fermentowan─ů B12 (metylokobalamin─ů)! Pozdrawiam ­čÖé

  3. Czy od tak du┼╝ej porcji supli nie roboli mnie brzuch?
    Czy m├│g┼éby┼Ť prosz─Ö dopisa─ç do ka┼╝dej pozycji, jakiej wielko┼Ťci dawki dzienne rekomendujesz?

    • Hej, dzi─Öki za komentarz! Dawki rekomendowane znajduj─ů si─Ö na etykietach, a najrozs─ůdniej dostosowa─ç je indywidualnie po zmierzeniu deficyt├│w ­čÖé

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz sw├│j komentarz
Mam na imi─Ö...