💊Jakie suple? STACK #1: Baza

Jakie suplementy wybrać? Gdzie znaleźć te o najlepszej przyswajalności? Czy ja w ogóle potrzebuję suplementów diety? Na te pytania szukałem odpowiedzi w ciągu ostatnich 10 lat. W serii 💊Jakie suplementy? opisuję to czego się dowiedziałem. Na początek polecam zapoznać się z zasadami BHP właściwej suplementacji. Suplementy diety to nie landrynki. Substancje te mogą zarówno wesprzeć naturalnie siły organizmu jak i wytrącić go z równowagi. Dlatego tak ważne jest podejście do tematu z głową.

Od większych mięśni, przez wzrost libido po obietnicę przedłużenia życia. Świat jest pełen marketingowych zapewnień, które nie maja umocowania w rzetelnych badaniach. Oczywiście oprócz dowodów naukowych istnieją także te oparte na doświadczeniu. Uważam, że o ostatecznej wartości suplementu (ale także narzędzia czy metody) decyduje człowiek widzący w swoich praktykach efekty ich działania. #umniedziała W tej serii chciałem się podzielić suplementami, które testowałem i o których wiem, że są na pewno lub prawdopodobnie warte wydanych pieniędzy. Pamiętaj, że Twój organizm może mieć zupełnie inne potrzeby niż mój, dlatego tak ważna jest diagnostyka.

STACK #1 Suplementy Bazowe

Poniżej znajduje się moja bazowa lista suplementów. Są to substancje, które trudno dostarczyć w odpowiednich ilościach wraz z pożywieniem:

• Witamina D3 + K2
• Witamina C
• Magnez
• Omega 3
• Koenzym Q10 [40+]
• Kolagen
• B50 [MTHFR]
• Krzem [co 3 m-ce]

Na niektóre z omawianych suplementów w zakładce $ Kody znajdują się zniżki. Jest to efekt afiliacji w moim ulubionym modelu win-win-win. Zniżka dla czytelników, prowizja dla polecającego, zarobek dla producenta. Wszyscy wygrywają 😊

Witamina D3 i K2

Zacznijmy od tego, że żaden suplement nie zastąpi ekspozycji na słońce. Jesteśmy stworzeni aby produkować witaminę D w wyniku ekspozycji odkrytego ciała na promienie słoneczne. Staram się korzystać z naturalnego światła i wystawiać się na słońce tak często jak to tylko możliwe – oczywiście z rozsądkiem! Rewilding to nie plażing. Jednak ze względu na to, że większość z nas spędza 80-90% czasu w pomieszczeniach, suplementacja wit D3 jest pożądana. Tym bardziej, że nasze szerokości geograficzne sprawiają, że możemy wyprodukować ją naturalnie jedynie od kwietnia do września (przebywając na słońcu w okienku pomiędzy godziną 11-13.00). Suplementuję więc cała moja rodzina.

Kupuję witaminę D3 z K2Mk7 od polskiego producenta marki EkaMedica. Dlaczego ta? Jest to naturalna witamina D3 pochodzącą z lanoliny + K2Mk7 otrzymaną w procesie biofermentacji bakterii Bacillus Subtilis Natto. Najważniejsze dla mnie jest to, że suplement ten jest w kroplach chronionych formułą TOCOBIOL SF. Tocobiol SF chroni tłuszcze i oleje blokując wolne rodniki. Innymi słowy olej nośnikowy nie utlenia się i nie jełczeje. To bardzo ważne.

Witamina C

Szacuje się, że większość ludzi na świecie cierpi na niedobór witaminy C. Metabolizm człowieka różni się od metabolizmu zasadniczo wszystkich innych zwierząt brakiem możliwości syntezy witaminy C z glukozy. Większość zwierząt produkuje witaminę C w dużych ilościach do 20 000 miligramów dziennie w porównaniu do masy ciała człowieka. Ludzie i ssaki naczelne nie mają tej zdolności z powodu mutacji genetycznej, która wystąpiła podczas ich ewolucji. Tak więc jesteśmy uzależnieni od optymalnego spożycia witaminy C z diety lub z suplementów. 

Witamina C jest szczególnie bogata w owocach cytrusowych, jagodach, jabłkach i wielu warzywach. Dieta bogata w takie owoce i warzywa to pierwszy krok w optymalizacji naszego układu odpornościowego. Witamina C to odporność immunologiczna oraz endogenna produkcja kolagenu, który również znalazł sie na mojej liście bazowej. Poprawia funkcjonowanie metabolizmu energetycznego zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia oraz wspiera pracę układu nerwowego.

Bez dwóch zdań najlepsza naturalna witamina C jaką znalazłem to ta od polskiego producenta marki EkaMedica. Do tego w bardzo przystępnej cenie. 100% naturalna witamina C z sokiem z czarnej porzeczki i unikalnym kompleksem bioflawonoidów CBC. 1000 mg naturalnej witaminy C w porcji dziennej. Suplement diety w proszku 250g.

Magnez

Kolejny mikroskładnik, którego deficyty są plagą społeczeństw. Jaki jest tego powód? Przede wszystkim zubożenie gleb. Dlatego zaleca się suplementację magnezu bez względu na rodzaj diety, którą się stosuje. O tym jakie formy magnezu są najlepsze dla organizmu pisałem tutaj. W skrócie, rozglądając się za dobrze przyswajalną forma magnezu pod uwagę warto brać: orotan, diglicynian, l-treonian, glukonian, jabłczan, taurynian, cytrynian i mleczan.

L-treonian jest uznawany za świetną formę magnezu do zażywania na dzień, ze względu na jego działanie poprawiające pracę mózgu. Z nowości, na rynku pojawił się taurynian acetylu magnezu – ATA Mg, innowacyjne, biodostępne źródło magnezu. Lipofilowa struktura formuły ATA Mg ułatwia jej przenikanie przez błony komórkowe, szczególnie przez barierę krew-mózg. Badania wykazały też, że stosunkowo niska dawka ATA Mg wystarczy, aby znacząco zwiększyć poziom magnezu w mózgu.

Z kolei na sen od kilku lat niezmiennie biorę glicynian magnezu. Cząsteczka glicyny odrywa się i działa uspokajająco na układ nerwowy, dzięki czemu lepiej się wysypiam.

Diglycinian magnezu w formie liposomalnej. Idealny na dobry, głęboki sen i wyciszenie. Od polskiego producenta marki Kenay.

Omega 3

Omega 3 to jeden z najważniejszych suplementów dla sprawnie działającego mózgu i długowieczności. Aby mieć absolutną pewność jakich kwasów Omega brakuje organizmowi warto najpierw określić ich poziomy. Wtedy można precyzyjnie dobrać rodzaj i dawkę. Produkty Norsan są oczyszczone z zanieczyszczeń, PCB i metali ciężkich i posiadają odpowiednie certyfikaty. Dla wegan Norsan oferuje także kwasy Omega 3 pochodzące z alg morskich.

Omega 3 przyjmuję kilka razy w tygodniu w ilości 2g, głównie po treningu cardio. Jeśli danego dnia w moim posiłku znajduje się ryba, nie suplementuję tłuszczy budulcowych Omega 3. Natomiast na zasadność częstego stosowania suplementu Omega 3 naprowadziły mnie prace dr Rhondy Patrick.

Koenzym Q10 [40+]

Tutaj jest no brainer dla ludzi 40+. Wskoczyła mi czwórka z przodu, do codziennej suplementacji wskoczył więc koenzym Q10. Dlaczego? Otóż czterdzieste urodziny to próg psychologiczny, przy którym zaczynami naturalnie myśleć o starzeniu organizmu. Od strony biologicznej zaczyna się proces powolnego, aczkolwiek konsekwentnie postępującego procesu starzenia organizmu. O tym jak szybko będzie postępował w dużej mierze zależy od nas. Dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę tworząc nowy dział 40+, w którym będę eksplorował zagadnienia związane z długowiecznością, czyli długim życiem w dobrym zdrowiu.

Tymczasem, wracając do najlepszego koenzymu jaki udało mi się znaleźć na polskim rynku. Jest nim produkt od skandynawskiej marki Pharmanord. Dlaczego ten? Właściwie wystarczy napisać, że jest to produkt referencyjny używany w badaniach klinicznych z zastosowaniem koenzymu Q10. Zawiera koenzym Q10, który jest identyczny z koenzymem Q10 produkowanym endogennie przez ludzki organizm.

Ekstremalnie wysoka biodostępność i wysoka absorpcja. Koenzym Q10 jest substancją wrażliwą na działanie światła słonecznego i tlenu. Olej stosowany w produkcie Bio-Quinon Active Q10 Gold jest pozbawiony tlenu a sama kapsułka skutecznie chroni aktywne składniki przed światłem. Wyprodukowany zgodnie z wymogami duńskiej kontroli farmaceutycznej. Nie znalazłem nic lepszego.

Bio-Quinon Active Q10 GOLD Naturalny koenzym Q10 – 100 mg

Kolagen

Tutaj suplement dla tych, którzy dużo trenują, dla tych w rehabilitacji oraz tych, którzy mają >40 lat i nie lubią gdy marszczy im się czoło. Jeśli jesz dużo salcesonu, chrząstek, skórek, kurzych łapek i wywarów z kości, możesz pominąć ta sekcję. Zdecydowanie moim ulubionym źródłem kolagenu jest w zupa kolagenowa. Jednak ze względu na wielogodzinne przygotowanie wywaru z kości, na które nie zawsze jest czas oraz na ryzyko bycia obudzonym przez 4 jednostki straży pożarnej i policji, korzystam z kolagenu w proszku od polskiego producenta suplementów, marki EkaMedica.

Kolagen z lini Active Flex to kolagen wołowy typu I i II (hydrolat bioaktywnych peptydów Tendoforte) wzbogacony w naturalna witaminę C oraz apigeninę z grejpfruta. Forma wygodnych 10g saszetek do rozpuszczania, sprawia, że można go ze sobą zabrać w podróż.

Zwartość każdej saszetki to opatentowany, niemieckiej produkcji hydrolizat kolagenu Tendoforte z dodatkiem synergicznych składników: witaminy C, polifenoli i falwonoidu. Sztos produkt.

Kolagen activ flex 210 g od EkaMedica.

B50 [MTHFR]

Zestaw witamin z grupy B metylowanych dla tych, którzy mają mutację w genie MTHRF. Stosuję z jednego ważnego powodu. Jest nim poziom silnie prozapalnej homocysteiny. Homocysteinę uważa się obecnie za jeden z najważniejszych markerów zdrowia serca. A ponieważ mam w rodzinie tzw. zawałowców, szczególną troską otaczam swoje serce.

Homocysteina jest aminokwasem, który powstaje w wyniku przemian wewnątrzkomórkowych innego aminokwasu – metioniny. Metionina to również aminokwas, który dostarczany jest do organizmu wyłącznie wraz z pożywieniem (np. białka jaja kurzego). Metionina może być prekursorem do syntezy homocysteiny i odwrotnie – z homocysteiny może powstawać metionina. Dzieje się to za sprawą wszechobecnego cyklu metioninowego.

W idealnie naoliwionym organizmie nadmiar homocysteiny przekształca się w metioninę. Ta z kolei jest bardzo potrzebna, ponieważ organizm używa jej do produkcji glutationu – naszego wewnętrznego antyoksydantu o supermocy, także przeciwstarzeniowej.

W badaniach laboratoryjnych poziom homocysteiny wychodził mi na poziomie 10-12 moli/litr. Wygląda na to, że znalazłem się w circa 40% populacji świata, która ma popularną mutację w genie MTHFR (badanie genetyczne dopiero przede mną). Jest to enzym konwertujący homocysteinę do metioniny. Mimo tego, że oficjalne zalecenie mówią o bezpiecznej granicy 15, poszedłem za tą radą dr Stena Ekberga – chcę utrzymywać jej poniżej 7moli/litr. Warto oznaczyć poziom homocysteiny lub zrobic badanie MTHRF. Jeśli wyjdzie mutacja, warto jak zawsze zachować spokój ducha. Okazuje się, że problem nadmiaru homocysteiny jest bardzo prosty do rozwiązania. To witaminy z grupy B w formie metylowanej. np: witamina B12 w formie metylokobalaminy zamiast cyjanokobalaminy.

Suplement, którego używam to Witamina B complex B-50 100 kaps od polskiego producenta marki Aliness.

Krzem [co 3 m-ce]

Najciekawsze zostawiłem na koniec. Ten suplement oraz cała marka, która za nim stoi to jedni z najlepszych na świecie. Polska marka, która może pochwalić się ponad setką patentów. Invex Remedies, bo o nim mowa to zupełnie inna liga. Ich technologia monojonowa gwarantuje najwyższą biodostępność. A więc dostaję gwarancję, że to dobrze wydane pieniądze.

Biorąc pod uwagę skład chemiczny człowieka, najwięcej jest w ludzkim organizmie tlenu, a następnie krzemu. Krzem jest pierwiastkiem kluczowym dla wszystkich miękkich tkanek (ścięgna, naczynia krwionośne, układ trawienny, okostna, chrząstki, mazie stawowe). Jego główna rola to udział w reakcji chemicznej spajającej oddzielne włókna kolagenu i elastyny, co zapewnia tkance łącznej wytrzymałość i sprężystość (skóra, włosy, paznokcie). Krzem hamuje wchłanianie się aluminium w mózgu i tworzy elektrycznie naładowane układy koloidalne, które mają zdolność absorbowania wirusów i mikroorganizmów chorobotwórczych.

Z pożywieniem człowiek powinien codziennie dostarczać 10-20mg krzemu. Ta dawka jest konieczna do normalnej aktywności życiowej, wzrostu i rozwoju organizmu. Tymczasem obecnie, spożywając wysoko przetworzoną żywność, w ciągu doby średnio 3,5mg krzemu (!). TO kolejny po magnezie, ultrawazny i niestety deficytowy składnik diety. Dlatego włączyłem go do suplementacji.

Stosuję według zaleceń założyciela jednostki badawczej Invex: 3 miesiące wysycania organizmu i 3 miesiące przerwy. Osobiście używam ich mieszanki o nazwie SILOR BKrzem, bor i jod. Ten suplement zażywam osobno od pozostałych, ze względu na antagonizujące działanie magnezu i witamin z grupy B.

Silor B zapewnia niebywałą wchłanialność i przyswajalność minerałów na poziomie 80% -wow! Zaira składniki aktywne w postaci monojonów o wielkości 0,3 nanometra – rozmiar cząstki krzemu i boru, formuła chemiczna gwarantują dobrą przenikalność przez błony komórkowe oraz rozpuszczalność we krwi zapewnia wysokie stężenie krzemu. W suplemencie brak parabenów, konserwantów, zbędnej chemii, substancji zbrylających, zapachowych, słodzących, barwiących. Suplement idealny.

—

Pozostałe stacki (strony w budowie):

STACK #2 Superfoods 💊 STACK #3 Deep Sleep 💊 STACK #4 Deep Work 💊 STACK #5 Testo + GH 💊 STACK #6 Odporność 💊 STACK #7 Głęboki relaks 💊 STACK #8 Anti-aging 40+ 💊 STACK #9 Detox 💊 Stack #10 Apteczka 💊 STACK 11 Jelita 💊 STACK #12 Mocne Serce