Jakie suplementy wybra─ç? Gdzie znale┼║─ç te o najlepszej przyswajalno┼Ťci? Czy ja w og├│le potrzebuj─Ö suplement├│w diety? Na te pytania szuka┼éem odpowiedzi w ci─ůgu ostatnich 10 lat. W serii ­čĺŐJakie suplementy? opisuj─Ö to czego si─Ö dowiedzia┼éem. Na pocz─ůtek polecam zapozna─ç si─Ö z zasadami BHP w┼éa┼Ťciwej suplementacji. Suplementy diety to nie landrynki. Substancje te mog─ů zar├│wno wesprze─ç naturalnie si┼éy organizmu jak i wytr─ůci─ç go z r├│wnowagi. Dlatego tak wa┼╝ne jest podej┼Ťcie do tematu z g┼éow─ů.


Od wi─Ökszych mi─Ö┼Ťni, przez wzrost libido po obietnic─Ö przed┼éu┼╝enia ┼╝ycia. ┼Üwiat jest pe┼éen marketingowych zapewnie┼ä, kt├│re nie maja umocowania w rzetelnych badaniach. Oczywi┼Ťcie opr├│cz dowod├│w naukowych istniej─ů tak┼╝e te oparte na do┼Ťwiadczeniu. Uwa┼╝am, ┼╝e o ostatecznej warto┼Ťci suplementu (ale tak┼╝e narz─Ödzia czy metody) decyduje cz┼éowiek widz─ůcy w swoich praktykach efekty ich dzia┼éania. #umniedzia┼éa W tej serii chcia┼éem si─Ö podzieli─ç suplementami, kt├│re testowa┼éem i o kt├│rych wiem, ┼╝e s─ů na pewno lub prawdopodobnie warte wydanych pieni─Ödzy. Pami─Ötaj, ┼╝e Tw├│j organizm mo┼╝e mie─ç zupe┼énie inne potrzeby ni┼╝ m├│j, dlatego tak wa┼╝na jest diagnostyka. Je┼Ťli stosujesz leki lub masz problemy zdrowotne, wa┼╝ne jest, aby porozmawia─ç z lekarzem przed przyj─Öciem nowych suplement├│w.

STACK #2 Suplementy na Testosteron i Mas─Ö Mi─Ö┼Ťniow─ů

­čĺ¬Poni┼╝ej znajduje si─Ö moja lista suplement├│w wspieraj─ůcych produkcj─Ö testosteronu i budowanie masy mi─Ö┼Ťniowej. Ich suplementacja wi─ůzana jest tak┼╝e ze wzrostem libido, czyli ochoty na seks. Skomponowa┼éem ten stack dla siebie na bazie najnowszej wiedzy w temacie herbabolik├│w. Zamierzam go przetestowa─ç w po┼é─ůczeniu z diet─ů carnivore. Do tej pory korzysta┼éem z tych suplement├│w pojedynczo, jednak nie ┼é─ůczy┼éem ich w jeden stack. Wynikami bada┼ä podziel─Ö si─Ö w marcu 2023.

W sk┼éad stack’a suplementacyjnego na mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů i testosteron wchodzi ┼é─ůcznie 12 suplement├│w w najlepszych formach i o skuteczno┼Ťci popartej badaniami:

  • Witamina D3 + K2
  • Bor
  • Magnez
  • Ecdysteron
  • Forskolina
  • Py┼éek sosnowy
  • Botaniczne SARMy
  • Ekstrakt z kozieradki Testofen┬«
  • Ahwaghanda
  • Cynk
  • Witamina E

Na niekt├│re z omawianych suplement├│w w zak┼éadce $ Kody znajduj─ů si─Ö zni┼╝ki. Jest to efekt afiliacji w moim ulubionym modelu win-win-win. Zni┼╝ka dla czytelnik├│w, prowizja dla polecaj─ůcego, zarobek dla producenta. Wszyscy wygrywaj─ů ­čśŐ

Chcesz podnie┼Ť─ç testosteron i zbudowa─ç mi─Ö┼Ťnie?

Zanim przejdziemy do listy suplement├│w, kilka przydatnych wskaz├│wek odno┼Ťnie tego jak podchodz─Ö o tego tematu. Poni┼╝sze suplementy zamierzam stosowa─ç w cyklu 12 tygodniowym. Przed rozpocz─Öciem suplementacji oznaczy┼éem poziomy testosteronu. Zakresy referencyjne znajdziesz tutaj. Ponowne badania po 90 dniach. Dla tych co lubi─ů pomiary warto te┼╝ uda─ç si─Ö na analiz─Ö sk┼éadu cia┼éa. Procentowo mo┼╝na okre┼Ťli─ç ilo┼Ť─ç i jako┼Ť─ç tkanki mi─Ö┼Ťniowej oraz ilo┼Ť─ç tkanki t┼éuszczowej. Ja korzystam z urz─ůdzenia do u┼╝ytku domowego marki Tanita. Tym samym mo┼╝emy zmierzy─ç wp┼éyw suplementacji na rekompozycj─Ö sk┼éadu cia┼éa po 3 miesi─ůcach cyklu.

Kilka wzmianek treningowych z mojego notatnika, kt├│re polecam uwadze:

  • trening si┼éowy 3x w tygodniu po aktywacji tempem 4224 naprzemiennie z metod─ů 3/7. Powoli, ┼Ťwiadomie, medytacyjnie, metodycznie. Zbyt cz─Öste treningi si┼éowe obni┼╝aj─ů testosteron. Du┼╝e ci─Ö┼╝ary + obowi─ůzkowo trening n├│g 1x w tyg.
  • trening HIIT 2x w tygodniu, czyli trening interwa┼éowy wysokiej intensywno┼Ťci. U mnie jest to z regu┼éy ten HIIT spinning.
  • okno ┼╝ywieniowe 16/8 do konsumpcji ca┼éego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
  • #NoFap. #NoPorn. Abstynencja od ejakulacji, konserwacja nasienia. Temat kontrowersyjny, ale kto pr├│bowa┼é ten wie, ┼╝e dzia┼éa cuda dla przejrzysto┼Ťci umys┼éu, libido i energii do trening├│w. Niekt├│rzy biohakerzy uprawiaj─ů seks z wytryskiem nasienia raz w tygodniu, inni preferuj─ů 2 tygodniowe okresy abstynencji od wytrysku. Temat wart eksploracji.
  • w─Ögle potreningowo + kreatyna (carb back loading)
  • do rozwa┼╝enia dieta Carnivore 90 dni ÔÇö osobi┼Ťcie nie testowa┼éem, mam na li┼Ťcie na 2023 90 Dni Carnivore + Poni┼╝szy Stack Suplementacyjny
  • bia┼éko 1,6g na kg masy cia┼éa. Zbyt du┼╝o bia┼éka r├│wnie┼╝ obni┼╝a poziom T.
  • du┼╝o dobrej jako┼Ťci snu

­čĺ¬LISTA SPRAWDZONYCH SUPLEMENT├ôW

Cykl podzieli┼éem na dwa etapy. Pierwszy 8 tygodniowy oparty o py┼éek sosnowy i zawarte w nim fitoandrogeny. Drugi 12 tygodniowy oparty o substancje, kt├│re zwi─Ökszaj─ů naturalna produkcj─Ö testosteronu. Wsp├│lnym mianownikiem obu tych cykli jest sta┼éa suplementacja witaminy D, K2 oraz magnezu. Zwi─ůzki te dostarczam organizmowi niemal ca┼éoroczne i stanowi─ů one cz─Ö┼Ť─ç mojego bazowego stacka suplementacyjnego.

Pyłek sosnowy

Jest to jedno z niewielu naturalnych ┼║r├│de┼é testosteronu oraz jego prekursor├│w, zawieraj─ůce dodatkowo wiele witamin oraz makro- i mikroelement├│w. Py┼éek sosnowy jest jednym z niewielu naturalnych ┼║r├│de┼é fitoandrogen├│w: testosteronu oraz jego prekursor├│w ÔÇô androstendionu i dehydroepiandrosteronu (DHEA). Korzystnie wp┼éywa na sprawno┼Ť─ç seksualn─ů, wspomaga przyrost tkanki mi─Ö┼Ťniowej, a tak┼╝e zapobiega przedwczesnemu starzeniu si─Ö organizmu. Zaczn─Ö od solo suplementacji py┼éku sosnowego

  • ­čĺí Dawkowanie: wed┼éug zalece┼ä producenta
  • ­čĺŐ Na 8 tygodniowy cykl potrzeba 2 opakowania

Witamina D3 4000ui + K2

Badania dowodz─ů, ┼╝e witamina D utrzymuje prawid┼éowe st─Ö┼╝enie testosteronu u m─Ö┼╝czyzn przez co wp┼éywa na potencj─Ö. Wp┼éyw witaminy D na poziom testosteronu jest wyja┼Ťniony obecno┼Ťci─ů receptor├│w witaminy D (VDR) wraz z enzymami j─ů metabolizuj─ůcymi w kom├│rkach Leydinga, kt├│re s─ů usytuowane w m─Öskich j─ůdrach. Najlepiej pozyskiwa─ç witamin─Ö D bezpo┼Ťrednio ze s┼éo┼äca. Suplementacja witamin─ů D powinna by─ç poprzedzona badaniami laboratoryjnymi (oznaczenie poziom├│w 25OH i 15OH).

  • ­čĺí Dawkowanie: Witamina D3 4000ui
  • ­čĺŐ Na 90 dniowy cykl potrzeba 2 opakowania
  • ­čĺí Dawkowanie: Witamina K w/g zalece┼ä producenta
  • ­čĺŐ Na 90 dniowy cykl potrzeba 1 opakowanie

Magnez

Nie ma wysokiego testosteronu bez wysokiego poziomu magnezu. Gram magnezu dziennie w po┼é─ůczeniu z intensywnym wysi┼ékiem fizycznym mo┼╝e podnie┼Ť─ç poziom testosteronu o 25% . Magnez uniemo┼╝liwia testosteronowi ┼éatwe ┼é─ůczenie z SHBG, co w linii prostej powoduje zwi─Ökszenie koncentracji wolnego testosteronu we krwi. To z kolei wi─ů┼╝e si─Ö z wi─Öksza si┼éa mi─Ö┼Ťni.

  • ­čĺí Dawkowanie: 1000 mg /dob─Ö. Kapsu┼éka 500 mg dawki rano i przed snem
  • ­čĺŐ Na 90 dniowy cykl potrzeba 2 opakowania

Bor

Bor w dawce 10mg w ci─ůgu 7 dni by┼é w stanie zwi─Ökszy─ç poziom wolnego testosteronu o 28%, zmniejszy─ç poziom estrogenu o 39% i podbi─ç poziom DHT o 10%. Podobne rezultaty odnotowano w badaniu z dawk─ů 6mg boru, przez nieco d┼éu┼╝szy czas za┼╝ywania (29% wzrost poziomu wolnego testosteronu). Rekomendowana dzienna dawka boru to 3mg. Tak─ů ilo┼Ť─ç dostarczysz jedz─ůc 100g rodzynek. Spore ilo┼Ťci boru znajdziesz r├│wnie┼╝ w awokado, ┼Ťliwkach (tak┼╝e suszonych), oraz orzechach brazylijskich. Jednak dawk─Ö 10mg stosowan─ů w badaniach naj┼éatwiej dostarczy─ç suplementacj─ů boru w formie kapsu┼éek. Jest to tania i du┼╝o bardziej efektywna substancja podnosz─ůca testosteron, od wi─Ökszo┼Ťci gotowych t-booster├│w dost─Öpnych na rynku.

  • ­čĺí Dawkowanie: wed┼éug zalece┼ä na opakowaniu ­čÖé
  • ­čĺŐ Na 90 dniowy cykl potrzeba 3 opakowania

Ekdysteron

Od 1985 roku ekdysteroidy znalaz┼éy swoje miejsce w suplementacji azjatyckich kulturyst├│w. Powszechnie stosowan─ů dawk─ů by┼éo 5 mg/kg masy cia┼éa/dob─Ö. Ich skuteczno┼Ť─ç opiera┼éa si─Ö na efekcie synergii w po┼é─ůczeniu z preparatami bia┼ékowymi, wykazuj─ůc dzia┼éanie anaboliczne. Ekdysteron powoduje wzrost obj─Öto┼Ťci i si┼éy w┼é├│kien mi─Ö┼Ťniowych u ludzi. Beta Ekdysteron, zwi─ůzek wyst─Öpuj─ůcy w niekt├│rych gatunkach owad├│w i ro┼Ťlin np. w szpinaku. Posiada silne dzia┼éanie anaboliczne i wspiera uk┼éad odporno┼Ťciowy. Ceniony w sportach si┼éowych i sylwetkowych. Powoduje zwi─Ökszenie si┼éy i wytrzyma┼éo┼Ťci, dzia┼éa anty-katabolicznie, blokuje produkcje estrogen├│w. Powoduje dodatni bilans azotowy i przyspiesza syntez─Ö bia┼éek, przyczynia si─Ö do wzrostu bezt┼éuszczowej masy cia┼éa i wspomaga spalanie tkanki t┼éuszczowej.

Wa┼╝ne: istniej─ů doniesienia, ┼╝e d┼éugotrwa┼ée stosowanie preparat├│w ze szczodraka mo┼╝e spowodowa─ç trwa┼ée podwy┼╝szenie ci┼Ťnienia t─Ötniczego, zwolnienie rytmu i zwi─Ökszenie amplitudy pracy mi─Ö┼Ťnia sercowego. Ekdysteron wzmaga produkcj─Ö hormonu wzrostu, a jego przed┼éu┼╝one stosowanie mo┼╝e nasila─ç wydzielanie insuliny co mo┼╝e prowadzi─ç do insulinooporno┼Ťci.

  • ­čĺí Dawkowanie: 100-500 mg /dob─Ö w po┼é─ůczeniu z preparatami bia┼ékowymi
  • ­čĺŐ Na 90 dniowy cykl potrzeba 2 opakowania

Forskolina

Forskolina jest popularnym przedmiotem bada┼ä. Znaczna wi─Ökszo┼Ť─ç z nich dotyczy redukcji tkanki t┼éuszczowej oraz wsparcia produkcji testosteronu. Forskolina mo┼╝e zwi─Öksza─ç poziom testosteronu i jest jednym z preparat├│w polecanych przez autora AnabolicMan. W jednym badaniu stwierdzono, i┼╝ 12 tygodniowa suplementacja 10% ekstraktem forskoliny (2x dziennie po 250 mg = 50mg czystej forskoliny) poskutkowa┼éa podniesieniem poziomu testosteronu w surowicy. Hipotetycznie zwi─ůzane jest to z podwy┼╝szeniem poziomu cAMP w j─ůdrach, co mo┼╝e na┼Ťladowa─ç naturaln─ů aktywno┼Ť─ç hormonu luteinizuj─ůcego (LH). By─ç mo┼╝e na wzrost wytwarzania testosteronu ma wp┼éyw tak┼╝e zwi─Ökszona produkcja cytochromu P (CYP3A4) w w─ůtrobie, jednak hipoteza ta wymaga dalszych bada┼ä.

  • ­čĺí Dawkowanie: 250mg 2x/d ekstrakt 10%
  • ­čĺŐ Na 90 dniowy cykl potrzeba 3 opakowania

Botaniczne SARMy AndroMass

SARMy to selektywne modulatory receptora androgenowego. W formie naturalnej to przede wszystkim apigenina wyst─Öpuj─ůca m.in. w grejpfrutach oraz zwi─ůzki goryczowe, znajdowane szczeg├│lnie w owocach gorzkiego melona (Stroheker, 2004; Wang, 2019). Jak dowiod┼éy badania, wymienione sk┼éadniki pokarmowe, podobnie jak syntetyczne SARM-y, wspomagaj─ů jednocze┼Ťnie przyrost masy mi─Ö┼Ťni (Jang, 2017; Wang, 2019) i prawid┼éowe czynno┼Ťci prostaty (Shukla, 2014, 2015; Zhu, 2015; Sikander, 2019; Wang, 2019). Apigenina i zwi─ůzki goryczkowe mog─ů tworzy─ç bezpieczn─ů i skuteczn─ů alternatyw─Ö dla steryd├│w anabolicznych i syntetycznych SARM-├│w jako wspomaganie rozwoju lub utrzymania odpowiedniej masy i si┼éy mi─Ö┼Ťni.

  • ­čĺí Dawkowanie: 100-500 mg /dob─Ö w po┼é─ůczeniu z preparatami bia┼ékowymi
  • ­čĺŐ Na 90 dniowy cykl potrzeba 3 opakowania

Ekstrakt z kozieradki Testofen®

Testofen┬« to opatentowany ekstrakt z kozieradki standaryzowany na 50% FenusideÔäó, o udowodnionym dzia┼éaniu zwi─Ökszaj─ůcym poziom testosteronu. Kozieradka zawiera zwi─ůzki zwane saponinami furostanolowymi, kt├│re, jak si─Ö uwa┼╝a, zwi─Ökszaj─ů produkcj─Ö testosteronu. Kilka bada┼ä wykaza┼éo, ┼╝e przyjmowanie suplement├│w z kozieradk─ů mo┼╝e poprawi─ç poziom testosteronu i objawy zwi─ůzane z niskim testosteronem, takie jak niskie libido. Warto zauwa┼╝y─ç, ┼╝e cz─Ö┼Ť─ç z bada┼ä, kt├│re wykaza┼éy najwi─Öksze wzrosty poziomu T by┼éo sponsorowanych przez koncerny, kt├│re zainwestowa┼éy w produkty na bazie kozieradki. Do indywidualnego rozwa┼╝enia.

  • ­čĺí Dawkowanie: 600 mg /dob─Ö przez 12 tygodni
  • ­čĺŐ Na 90 dniowy cykl potrzeba 3 opakowania

Ashwaghanda

Ashwagandha jest prawdopodobnie najbardziej znana jako naturalny suplement zwi─Ökszaj─ůcy poziom testosteronu. W sumie dost─Öpnych jest tylko kilka renomowanych bada┼ä, kt├│re jednak wydaj─ů si─Ö potwierdza─ç zwi─ůzek mi─Ödzy ashwagandh─ů a testosteronem. Poniewa┼╝ ashwagandha jest suplementem zio┼éowym, a nie lekiem, produkty zawieraj─ůce ashwagandh─Ö nie s─ů kontrolowane. Poni┼╝ej link do sprawdzonego i zaufanego ┼║r├│d┼éa.

  • ­čĺí Dawkowanie: 5g /dob─Ö
  • ­čĺŐ Na 90 dniowy cykl potrzeba 3 opakowania

Cynk

Cynk jako minera┼é jest uwa┼╝any za g┼é├│wny klucz do zarz─ůdzania gospodarka hormonalna. Do pewnego poziomu pomaga zwi─Ökszy─ç wydzielanie testosteronu i blokuje estrogeny. W badaniach dzia┼éo si─Ö to u zdrowych m─Ö┼╝czyzn, kt├│rzy mieli stwierdzone niedobory tego pierwiastka w organizmach. Dlatego przed suplementacj─ů cynku warto oznaczy─ç jego poziom laboratoryjnie, poniewa┼╝ nadmiar tego pierwiastka jest szkodliwy. Je┼Ťli jego poziom w organizmie jest odpowiedni dodatkowa suplementacja nie b─Ödzie mia┼éa wp┼éywu na testosteron.

  • ­čĺí Dawkowanie: 15-30mg mg /dob─Ö jako pikolinian cynku
  • ­čĺŐ Na 90 dniowy cykl potrzeba 1-2 opakowania

Witamina E

Witamina E wydaje si─Ö by─ç bardzo dobrym wyborem dla podniesienia produkcji testosteronu. Badania na zwierz─Ötach i ludziach wykaza┼éy, ┼╝e ju┼╝ umiarkowane dawki suplementacyjne witaminy E mog─ů znacz─ůco podnie┼Ť─ç testosteron. Badanie Umeda et al. pokaza┼éo, ┼╝e ~400mg witaminy E w postaci ╬▒-tokopherolu wystarczy┼éo aby znacznie poprawi─ç poziomy zar├│wno wolnego jak i ca┼ékowitego testosteronu u m─Ö┼╝czyzn.

  • ­čĺí Dawkowanie: wed┼éug zalece┼ä na opakowaniu
  • ­čĺŐ Na 90 dniowy cykl potrzeba 1 opakowanie

Pozostałe stacki (strony w budowie):

STACK #1 Baza ­čĺŐ STACK #3 Deep Sleep ­čĺŐ STACK #4 Mg┼éa M├│zgowa ­čĺŐ STACK #5 Testo + GH ­čĺŐ STACK #6 Odporno┼Ť─ç ­čĺŐ STACK #7 G┼é─Öboki relaks ­čĺŐ STACK #8 Anti-aging 40+ ­čĺŐ STACK #9 Detox ­čĺŐ Stack #10 Apteczka ­čĺŐ STACK 11 Jelita ­čĺŐ STACK #12 Mocne Serce

13 KOMENTARZE

    • Hej, w tej konfiguracji b─Öd─Ö stosowa┼é po raz pierwszy od 1.12 – 1.03. Podziel─Ö si─Ö rezultatami ­čÖé Stosowa┼éem te preperaty w mniejszych stackach. Py┼éek sosnowy w wodnym ekstrakcie o dla mnie nowo┼Ť─ç na li┼Ťcie. Doda┼éem te┼╝ wzmiank─Ö do artyku┼éu, dzi─Ökuj─Ö za to pytanie.

  1. Cze┼Ť─ç, odno┼Ťnie: NoFap, NoPorn polecam ksi─ů┼╝k─Ö mi┼éosny potencja┼é m─Ö┼╝czyzny. Kiedy┼Ť przerabia┼éem tak┼╝e kurs “orgazm bez wytrysku”, co prawda nie nauczy┼éem si─Ö tego, ale od lat, staram si─Ö nie pozbywa─ç nasienia, ka┼╝dy facet doskonale wie jak si─Ö po tym czuje, czasami jak wrak cz┼éowieka. Jest to utrata drogocennej energii. Osobi┼Ťcie pozwalam sobie na wytrysk raz na kilka miesi─Öcy, i tylko z kobiet─ů ­čÖé

      • 20 razy na miesi─ůc? Polecam Ci zaprzestanie tego. Przede wszystkim gdy pozbywasz si─Ö nasienia Tw├│j organizm jest mega os┼éabiony i musi odbudowa─ç to co straci┼é. My┼Ťl─Ö ┼╝e sam wiesz jak si─Ö czujesz po tym, mi─Ökkie nogi, m─Ötne oczy, mo┼╝e i jeste┼Ť zrelaksowany ale nie masz si┼é by zrobi─ç za du┼╝o, a co tu m├│wi─ç jeszcze o treningu. Po wytrysku, organizm jest bardziej nara┼╝ony na infekcje, choroby. Jeszcze raz polecam ksi─ů┼╝ki Mantaka Chia. Mo┼╝e jest napisana troch─Ö filozoficznym j─Özykiem, ale my┼Ťl─Ö ┼╝e g┼é├│wn─ů ide─Ö ka┼╝dy zrozumie.

  2. Czyta┼éem niedawno artyku┼é o negatywnym wp┼éywie kreatyny na libido i potencje. Jest w tym jaka┼Ť prawda czy raczej miejska legenda? Pozdrawiam!

  3. Suplementacja borem – jak najbardziej mog─Ö potwierdzi─ç, ┼╝e podnosi poziom testosteronu i to tak troch─Ö agresywnie ­čÖé Stosuje ok 3 x na dob─Ö szczypt─Ö kwasu borowego. Kupiony w aptece (30g za 7,50pln). Tylko nie chwalcie si─Ö aptekarce, ┼╝e to do suplementacji bo Wam nie sprzeda. Jak kupowa┼éem 2 paczki to aptekarka by┼éa strasznie spanikowana i ostrzega┼éa ┼╝e to “mocny” kwas i ┼╝eby uwa┼╝a─ç. Haha mnie technika chemika, kt├│ry mia┼é na laborach w technikum do czynienia ze st─Ö┼╝onymi kwasami azotowym, solnym i siarkowym. I ona mnie straszy kwasem borowym xD xD. Zachowa┼éem si─Ö po d┼╝entelme┼äsku i tylko si─Ö u┼Ťmiechn─ů┼éem ironicznie…

    Dobra, jaki wp┼éyw ma bor na mnie: co poranek jak wstaje to m├│j “ptak” te┼╝ wstaje ­čśÇ
    Jak bym mia┼é znowu 20 lat, a mam ju┼╝ ok 40. Inna akcja to zje…hmm wyrazi┼éem swoje uwagi do typa co mi ┼Ťmieci ulotkowe-reklamowe wrzuca do skrzynki na listy. Jak by mi bardziej fika┼é to dosta┼é by klapsa na dzi─ůs┼éo, serio. Taki agresor dawno mi si─Ö nie w┼é─ůczy┼é. Na si┼éowni te┼╝ widz─Ö post─Öpy. Wniosek prosty te┼Ť─ç si─Ö podnosi ­čÖé Poza k. borowym suplementuje mumio (50-100mg), cynk(10mg), b-complex i ADEK+. Do tych witamin co podawa┼ée┼Ť to ja bym si─Ö nie rozdrabnia┼é tylko bra┼é w jednej jako ADEK.
    Dzi─Öki za info o ekdysteronie przy najbli┼╝szej okazji wypr├│buje.

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz sw├│j komentarz
Mam na imi─Ö...