Nikogo z Was nie zdziwi, ┼╝e jednym z kluczowych element├│w biohackingu jest regularny trening. To co w biohackingu jest najlepsze, to wykorzystanie takich narz─Ödzi i modalno┼Ťci treningowych, ┼╝eby w jak najkr├│tszym czasie uzyska─ç jak najlepsze efekty. I nie , nie m├│wi─Ö tutaj o aptecznych sterydach od Twojego trenera Romka z si┼éowni, g┼éuptasku.

Czasy wirusa celebryty, gdy zamknięto siłownie to czasy kiedy sprzedaż domowych sprzętów treningowych eksplodowała. W tamtym okresie kolektywnej debiliady, moja warszawska siłownia działała nieustannie, a zaklejone gazetami okna robiły klimat przepysznego owocu zakazanego. Pomimo nalotów patroli policji i upierdliwego spisywania danych, siłownia momentami pękała w szwach. Business as usual.

Kiedy jednak przenios┼éem si─Ö na wie┼Ť, aby wyr├│wna─ç sw├│j nadszarpni─Öty uk┼éad nerwowy, do najbli┼╝szej si┼éowni okaza┼éo si─Ö by─ç oko┼éo 10km. Dla mnie to oko┼éo 10km za du┼╝o, bo dotychczas, gdziekolwiek w ┼Ťwiecie nie mieszka┼éem, to niemal zawsze decydowa┼éem si─Ö wynajmowa─ç mieszkanie zaraz obok si┼éowni. Dlaczego tak?

Z jednego prostego powodu. Do miejsca pracy MUSIA┼üEM dojecha─ç. Wyj┼Ťcie na si┼éownie by┼éo natomiast opcjonalne. Aby wi─Öc zredukowa─ç potencjalne bariery, moje si┼éownie by┼éy cz─Östo po drugiej stronie ulicy. Ten trick mentalny dzia┼éa┼é za ka┼╝dym razem, kiedy nawet w najwi─Öksze ulewy i wichury nie mia┼éem wym├│wki zwi─ůzanej z dojazdem. Bingo!

Wracaj─ůc tematu braku dost─Öpu do si┼éowni, postanowi┼éem wykorzysta─ç sprz─Öt , kt├│rym ju┼╝ dysponowa┼éem oraz rozbudowa─ç moje studio biohackingowe o kolejne elementy. Celem by┼éo stworzenie przestrzeni, kt├│ra zapewnia┼éaby rozw├│j sylwetki i popraw─Ö kondycji na wszystkich osiach zdrowotno┼Ťci. W ten oto spos├│b doszed┼éem do pe┼énej listy sprz─Ötu, kt├│ry to zapewnia. Zanim jednak, z┼éota zasada:

­čĺí Zacznij z tym co masz. Zacznij tam gdzie jeste┼Ť. Zacznij teraz.

W tym artykule postanowi┼éem podzieli─ç si─Ö elementami mojego domowego studia treningowego dla biohakera. Oczywi┼Ťcie, bior─Ö poprawk─Ö na to, ┼╝e nie ka┼╝dy dysponuje pustym poddaszem, kt├│re mo┼╝e zaadaptowa─ç na potrzeby studia. Dlatego ze sprz─Ötu, kt├│ry opisa┼éem poni┼╝ej warto zrobi─ç mix and match i wybra─ç te narz─Ödzia, kt├│re zdo┼éacie upcha─ç w metra┼╝u, kt├│rym dysponujecie. Je┼Ťli masz przestronny pok├│j, gara┼╝ lub piwnic─Ö to niech ten artyku┼é s┼éu┼╝y jako inspiracja.

Domowe Studio Treningowe Biohakera. Jaki sprz─Öt?

­čĺ¬Uchwyty do pompek/paraletki

Zaczynam od mojego ulubionego akcesorium treningowego. Jako wieloletni fan treningu pompek, zakup paraletek z grubym uchwytem to by┼é strza┼é w dziesi─ůtk─Ö. Swoj─ů pierwsz─ů, skr─Öcan─ů par─Ö bra┼éem ze sob─ů w podr├│┼╝e po ┼Ťwiecie, co cz─Östo ko┼äczy┼éo si─Ö otwieraniem baga┼╝u dla celnik├│w, co by mogli zrewidowa─ç czym s─ů te stalowe rury w mojej torbie. Korzystam z tego narz─Ödzia kilka razy w tygodniu, a pompki na por─Öczach w kamizelce obci─ů┼╝eniowej to jedno z moich ulubionych ─çwicze┼ä si┼éowych. Uchwyty pozwalaj─ů na kilka form treningu. Ja korzystam naprzemiennie z szerokiego i w─ůskiego rozstawu d┼éoni (klatka, triceps, ramiona). Warto si─Ö upewni─ç aby uchwyty mia┼éy antypo┼Ťlizgowe podstawy. Uwielbiam pompki na por─Öczach nieprzerwanie od wielu lat i polecam trening z aplikacj─ů 100 pompek. ┼Üwietnie motywuje i przypomina o ─çwiczeniach co 48h. M├│j obecny status na apce: superman ­čÖé

­čĺ¬Mini tramopllina/ Skakanka

Tutaj jedno z najlepiej wydanych 200z┼é ostatnich lat (przed inflacj─ů ­čÖé . Mini trampolina to nie tylko doskona┼éy rozruch ca┼éego cia┼éa przed treningiem ale tez fantastyczny spos├│b na szybka zmian─Ö stanu fizjologicznego organizmu. Wystarczy 1-2 minuty o poranku i g┼éowa inaczej pracuje, zw┼éaszcza w dni kiedy mam ustalone poranne sprinty pracy g┼é─Öbokiej przed komputerem. Natomiast w dni treningowe 15 minut trampoliny odpowiada 45 minutom treningu kardio. W przypadku braku miejsca, polecam sk┼éadane mini trampoliny chowane pod ┼é├│zko albo alternatyw─Ö w postaci starej, dobrej skakanki. Dla mnie no brainer. Wi─Öcej o skokach na trampolinie i ich fizjologicznym rezultatom przeczytacie w tym artykule.

­čĺ¬Rowerek spinningowy/trena┼╝er

W treningach HIIT kompletnie przepad┼éem jako┼Ť oko┼éo 2018 roku korzystaj─ůc z sesji video na sali spinningowej warszawskiego klubu McFit. Dzisiaj nie wyobra┼╝am sobie tygodnia, ┼╝eby nie zaliczy─ç 20-30 minutowego treningu interwa┼éowego o poranku. M├│j wyb├│r pad┼é na spinning. Korzystam g┼é├│wnie z kana┼éu YouTube Global Cycling Network a w plenerze z aplikacji Interval Training, do kt├│rej mo┼╝na manualnie przepisa─ç ulubione treningi z GCN. Zakupi┼éem rowerek spinningowy, ale dla tych kt├│rzy maj─ů tradycyjny rower czy to g├│rski czy inny, moim zdaniem lepszym pomys┼éem b─Ödzie inwestycja w trena┼╝er. Mniejszy koszt, wi─Öcej zaoszcz─Ödzonego miejsca i ten sam efekt.

­čĺ¬Sztanga i hantle

Zestaw klasyczny, od kt├│rego zaczyna niemal ka┼╝dy adept si┼éowego rozwoju sylwetki. U mnie na poddaszu nadal w u┼╝ytku jest stara, mi─Ödzypokoleniowa sztanga zrobiona ze stalowego grubego gryfu i ÔÇŽdw├│ch k├│┼é od lokomotywy ­čÖé I jest niezniszczalna. Postanowi┼éem swoje przedpotopowe hantle zast─ůpi─ç zestawem dw├│ch regulowanych, 35kg hantli stalowych. Chcia┼éem takie w stylu retro i takie tez znalaz┼éem na OLX.

­čĺ¬Sk┼éadana ┼éaweczka

Oczywi┼Ťcie, je┼Ťli jest sztanga to nie mo┼╝e zabrakn─ů─ç ┼éaweczki. Przerabia┼éem w swoim dotychczasowym ┼╝yciu kilkana┼Ťcie r├│┼╝nych modeli, g┼é├│wnie na wielu si┼éowniach, z kt├│rych korzysta┼éem. do u┼╝ytku domowego zdecydowa┼éem si─Ö w tym roku zakupi─ç ┼éaweczk─Ö dwustronnie regulowan─ů: 3 ustawienia siedziska i 12 ustawie┼ä oparcia, tak┼╝e na ustawienia ujemne, dla lepszych efekt├│w treningowych mi─Ö┼Ťni klatki piersiowej. Po d┼éu┼╝szych poszukiwaniach zdecydowa┼éem si─Ö na ten model. Oczywi┼Ťcie dla tych, kt├│rym zale┼╝y na ka┼╝dym cm2 miejsca polecam sk┼éadane ┼éaweczki, kt├│re mo┼╝na z ┼éatwo┼Ťci─ů oprze─ç o ┼Ťcian─Ö lub wsun─ů─ç pod ┼é├│┼╝ko. Korzysta┼éem z takiego zestawu w moim ciasnym edynburskim mieszkanku przed laty. Robi┼é robot─Ö!

­čĺ¬Kamizelka obci─ů┼╝eniowa

To jeden z lepszych sposob├│w doci─ů┼╝enia w treningach oporowych, tak┼╝e z ci─Ö┼╝arem w┼éasnego cia┼éa. Propozycja warta uwagi zw┼éaszcza dla tych, kt├│rzy nie dysponuj─ů miejscem na ┼éawk─Ö i sztang─Ö. Odpowiednia kamizelka i paraletki wraz z w┼éa┼Ťciwym treningiem (4224, 3 na 7) potrafi─ů niesamowicie rozbudowa─ç klatk─Ö piersiow─ů i triceps. W┼éa┼Ťnie z takiego zestawu korzystam kiedy powstaje ten artyku┼é. Kamizelka wype┼éniona piaskiem 15kg plus wspomniane wy┼╝ej paraletki Sensei.

ProTip. W trakcie progresji spr├│bujcie treningu z nogami na podwy┼╝szeniu, np. na krze┼Ťle. Jednocze┼Ťnie polecam wypr├│bowanie aplikacji 100 Pompek. Nie jest doskona┼éa, ale robi robot─Ö. Mam sporo pomys┼é├│w jak j─ů udoskonali─ç, czyta to jaki┼Ť app developer? Odezwij si─Ö na czesc@biohaker.pl ­čÖé

­čĺ¬Workout Crane/ Dr─ů┼╝ek

Tutaj przechodzimy do mojej pi─Öty Achillesa, czyli najs┼éabszej i najmniej rozwini─Ötej grupy mi─Ö┼Ťniowej w moim ciele ÔÇô do plec├│w. Stad decyzja o zakupie dr─ů┼╝ka do podci─ůgania. Poniewa┼╝ mam sporo miejsca na poddaszu, postanowi┼éem przetestowa─ç dwa produkty. Pierwszym jest klasyczny dr─ů┼╝ek do podci─ůgania z uchwytami do TRX od polskiego producenta Sensei. Swietne recenzje, grube mocne uchwyty, miejsca do monta┼╝u ta┼Ťm TRX, ┼Ťwietny wygl─ůd. M├│j przylecia┼é w komplecie z zastawem trzech gum oporowych Sensei, aby zadba─ç o progresj─Ö i nie da─ç si─Ö zniech─Öci─ç swoim pocz─ůtkowym mo┼╝liwo┼Ťciom. Dzia┼éa!

Druga propozycja to ┼Ťwietnie przemy┼Ťlana konstrukcja, r├│wnie┼╝ polska, o nazwie Workout Crane od Skillaz. W tym wypadku nie mamy co prawa osobnych uchwyt├│w na TRX ale za to mamy mo┼╝liwo┼Ť─ç wykorzystania jednego urz─ůdzenia dwojako: jako dr─ů┼╝ka do podci─ůgania oraz uchwyt├│w do dip├│w. Wystarczy przestawi─ç pozycj─Ö wysi─Ögnika. ┼Üwietny pomys┼é. Decyzj─Ö, kt├│ry dr─ů┼╝ek wybra─ç pozostawiam Wam. Mam oba, oba s─ů ┼Ťwietne, jednak Workout Crane jest kilkukrotnie dro┼╝sz─ů propozycj─ů.

­čĺ¬Wyci─ůg g├│rny i dolny

Pozostaj─ůc w temacie budowy silnych plec├│w (ale nie tylko) to propozycja, kt├│ra wpad┼éa na moj─ů liste w ostatniej chwili. Przegl─ůdaj─ůc drabinki do ─çwicze┼ä trafi┼éem na montowany do ┼Ťciany wyci─ůg. Co prawda dr─ů┼╝ek i gumy oporowe robi─ů robot─Ö, ale skoro mam miejce i jestem wielkim fanem ─çwicze┼ä na kablach to czemu nie! ­čÖé Ucieszy┼éo nie to znalezisko i postanowi┼éem, ┼╝e musi znale┼║─ç si─Ö w moim domowym studio, poniewa┼╝ tak si─Ö sk┼éada, ┼╝e mam po prostu na to miejsce. Sam wyci─ůg nie zajmuje du┼╝o przestrzeni, a ten kt├│ry znalaz┼éem montowany jest bezpo┼Ťrednio do ┼Ťciany (nie wolnostoj─ůcy) wi─Öc jego profil jest znacznie w─Ö┼╝szy. Wybra┼éem taki, w kt├│rym mo┼╝na ─çwiczy─ç zar├│wno w ustawieniu g├│rnym jak i dolnym.

­čĺ¬TRX

Ta┼Ťmy TRX to m├│j nowy zakup na 2023 rok. Chodzi┼éy za mn─ů ju┼╝ jaki┼Ť czas, odk─ůd skorzysta┼éem z nich po raz pierwszy w ┼Ťwietnie wyposa┼╝onej VirginActive w UK. W klubie tym by┼éa osobna sekcja do trening├│w z ta┼Ťmami. Ich dodatkowy bonus jest taki, ┼╝e mo┼╝na je zabra─ç ze sob─ů w plener i po─çwiczy─ç sobie, wieszaj─ůc ta┼Ťm─Ö na mocnej ga┼é─Özi. To naprawd─Ö temat wart uwagi zaw┼éaszcza gdy chce si─Ö sp─Ödza─ç wi─Öcej czasu na udziczaniu #rewilding.

­čĺ¬K├│┼éko do brzuszk├│w spr─Ö┼╝ynowe

Propozycja dla tych, kt├│rzy cho─çby ska┼éy sra┼éy nie b─Öd─ů ─çwiczy─ç mi─Ö┼Ťni brzucha. Czyli dla takich jak ja. Dla mnie brzuch robi┼éo si─Ö zawsze przy okazji innych ─çwicze┼ä i w kuchni komponuj─ůc w┼éa┼Ťciwie posi┼éki i okna czasowe ich spo┼╝ywania (bez spiny, nigdy nie liczy┼éem i nie zamierzam liczy─ç makr ;-). Wa┼éek spr─Ö┼╝ynowy do brzuszk├│w to jedno z moich ulubionych narz─Ödzi i jedyne ─çwiczenie na mi─Ö┼Ťnie brzucha, kt├│re wykonuj─Ö z przyjemno┼Ťci─ů. Uwielbiam to uczucie rozci─ůgania przy jednoczesnym napinaniu mi─Ö┼Ťni. Je┼Ťli tak jak ja nie cierpicie tematu ─çwicze┼ä mi─Ö┼Ťni brzucha, polecam ten przyrz─ůd uwadze. Bonus: doskonale wzmacnia tzw. core muscle.

­čĺ¬Roller wibracyjny

To jedno z moich ulubionych narz─Ödzi i ┼Ťwietny upgrade do standardowego rollera, bez silnika. Moje urz─ůdzenie jest marki Medisana i kupuj─ůc je kierowa┼éem si─Ö cen─ů. Chcia┼éem przetestowa─ç, na ile wibracje w rollerze to pomys┼é warty uwagi i czy rzeczywi┼Ťcie wp┼éynie na spos├│b i cz─Östotliwo┼Ť─ç korzystania. I po 3 latach u┼╝ywania, przyznaj─Ö z r─Ök─ů na sercu ÔÇô kupujcie! Produkt jest rewelacyjny nie tylko do rollowania mi─Ö┼Ťni ale tez do odbod┼║cowania uk┼éadu nerwowego wieczorem. Po stresuj─ůcym dniu to urz─ůdzonko potrafi zdzia┼éa─ç cuda. Mamy wiec 2w1. Rolowanie i wibroterapi─Ö. Polecam wypr├│bowa─ç ten roller tak┼╝e w niekonwencjonalny spos├│b. Zabierzcie go ze sob─ů na sof─Ö, czy do ┼é├│┼╝ka i umie┼Ť─çcie mi─Ödzy nogami lub przytulcie mocno do siebie na najwy┼╝szym stopniu wibracji. Pojedyncza sesja trwa 15 minut. Relaks gwarantowany.

­čĺ¬Dekompresja kr─Ögos┼éupa

Chcesz czy nie, siedzisz w niefizjologicznej pozycji wi─Ökszo┼Ť─ç dnia. Za ko┼ékiem, na kibelku, przy biurku czy przy stole. Ka┼╝da z tych pozycji jest sprzeczna z ewolucyjnymi potrzebami ludzkiego organizmu. Dlatego opr├│cz zainwestowania w biurko do pracy na stoj─ůco i krzes┼éo do aktywnego siedzenia takie jak DragonflyChair, warto zakupi─ç prosty przyrz─ůd do dekompresji kr─Ögos┼éupa. Ten m├│j jest super prosty ale bardzo skuteczny.

Je┼Ťli kto┼Ť dysponuje wi─Ökszym bud┼╝etem i ilo┼Ťci─ů miejsca mo┼╝e rozwa┼╝y─ç zakup ┼éawki inwersyjnej, zwanej tak┼╝e grawitacyjna. To przyrz─ůd, kt├│ry mocno promuje m.in. Tim Ferris w swojej kultowej ksi─ů┼╝ce Narz─Ödzia Tytan├│w. Sam nie korzystam z tego typu urz─ůdzenia, kt├│re przywodzi mi na my┼Ťl lata dzieci┼ästwa, kiedy letnie popo┼éudnia sp─Ödza┼éo si─Ö wisz─ůc g┼éow─ů w d├│┼é na osiedlowym trzepaku.

­čĺ¬Kettle/Maczuga/M┼éot

Tutaj kolejne urz─ůdzenia umo┼╝liwiaj─ůce ─çwiczenia funkcjonalne w ÔÇ×ewolucyjnychÔÇŁ zakresach ruchu. Doskona┼ée na trening anga┼╝uj─ůcy wiele grup mi─Ö┼Ťniowych jednocze┼Ťnie. Wszystkie spokojnie mieszcz─ů si─Ö pod ┼é├│┼╝kiem wi─Öc idealne do tematu domowego studia biohackingowego. W tym momencie s─ů na li┼Ťcie zakupowej, wi─Öc fizycznie nie polecam konkretnych marek. Je┼Ťli macie w┼éasne przetestowane, zostawcie innym namiary w sekcji komentarzy.

ÔşĽFlexBeam Lampa do fotobiomodulacji

Poniewa┼╝ sauna jest mimetykiem ─çwicze┼ä kardio, postanowi┼éem umie┼Ťci─ç j─ů na li┼Ťcie sprz─Öt├│w do studia treningowego biohakera. Co to znaczy, ┼╝e jest mimetykiem? Organizm reaguje podobnie na korzystanie z sauny i ─çwiczenia kardio, poniewa┼╝ w obu przypadkach dochodzi do zwi─Ökszenia ukrwienia mi─Ö┼Ťni, podniesienia t─Ötna i przyspieszenia pracy serca.

flexbeam opinie

­čöąSauna

Poniewa┼╝ sauna jest mimetykiem ─çwicze┼ä kardio, postanowi┼éem umie┼Ťci─ç j─ů na li┼Ťcie sprz─Öt├│w do studia treningowego biohakera. Co to znaczy, ┼╝e jest mimetykiem? Organizm reaguje podobnie na korzystanie z sauny i ─çwiczenia kardio, poniewa┼╝ w obu przypadkach dochodzi do zwi─Ökszenia ukrwienia mi─Ö┼Ťni, podniesienia t─Ötna i przyspieszenia pracy serca.

ÔŁä´ŞĆBeczka do morsowania

Kolejne urz─ůdzenie, kt├│re nie jest co prawda sprz─Ötem do ─çwicze┼ä, ale traktuj─Ö je jako form─Ö regeneracji potreningowej. W tym roku, po raz pierwszy zamierzam zaprzyja┼║ni─ç si─Ö z regularnym zimnem. Jest to efekt inspiracja jak─ů rozbudzi┼éa we mnie ksi─ů┼╝ka Odnale┼║─ç Sisu, kt├│ra traktuje o fi┼äskiej filozofii budowania rezyliencji (odporno┼Ťci na ciosy) psychicznej, fizycznej i emocjonalnej. Niezbywalnym elementem umacniania Sisu jest wystawianie si─Ö na ┼╝ywio┼éy, w tym na zimno. Dlatego w ogrodzie powstaje miejsce na instalacj─Ö beczki do morsowania. Zdecydowa┼éem si─Ö na t─ů od Paw┼éa, kt├│ry produkuje zar├│wno beczki jak i ogrodowe sauny. Szczeg├│┼éy wkr├│tce.

­čśŐMata z kolcami do akupresury

To jeden z moich pierwszych przyrz─ůd├│w odk─ůd zacz─ů┼éem przygod─Ö w biohacking i przez ostatnie kilka lat jest w ci─ůg┼éym u┼╝ytku. Zaczyna┼éem od maty z poduszk─ů zmontowanej z plastikowych rozetek z kolcami, kt├│rej dzia┼éanie opisuj─Ö w tym artykule. W 2022 roku przerzuci┼éem si─Ö na co┼Ť bardziej zaawansowanego, a mianowicie mate z kolcami ze stop├│w ro┼╝nych metali od Lyapko, kt├│ra dodatkowo generuje pr─ůdy galwaniczne w trakcie sesji. Potencja┼é relaksacyjny jest podobny i obie maty tak samo zjawiskowo indukuj─ů i przyspieszaj─ů nadej┼Ťcie snu.

­čôłUrz─ůdzenia pomiarowe

Nie ma biohackingu bez mierzenia post─Öp├│w. U mnie prosty setup z┼éo┼╝ony z urz─ůdzenia pomiarowego Tanita oraz zegarka i chest strapa marki Polar. To pierwsze ca┼ékiem precyzyjnie analizuje kompozycj─Ö sk┼éadu cia┼éa, dwa pozosta┼éem s┼éu┼╝─ů mi g┼é├│wnie do oznaczania HRV i jako┼Ťci regeneracji pozatreningowej. Polar dosy─ç precyzyjnie pokazuje wska┼║nik nightly recharge, sugeruj─ůc gotowo┼Ť─ç do treningu b─ůd┼║ potrzeb─Ö wyd┼éu┼╝onej regeneracji. A poniewa┼╝ w raporcie genetycznym od Ogen wysz┼éo, ┼╝e mam predyspozycje do wolnej regeneracji, zaprzesta┼éem codziennych intensywnych trening├│w. Obecnie robi─Ö to naprzemiennie. Dzie┼ä treningu + dzie┼ä regeneracji, lekkiego MovNat (ruch naturalny).

­čĆő´ŞĆSprz─Öt do mojej kolejne iteracji studia

Opr├│cz wy┼╝ej wspomnianego sprz─Ötu, do pe┼éni narz─Ödziowego szcz─Ö┼Ťcia chcia┼ébym w niedalekiej przysz┼éo┼Ťci naby─ç kilka dodatkowych sprz─Öt├│w:

1. System Peleton lub C.a.r.o.L. czyli spo┼éeczny spinning z domu. Peleton to system trening├│w live lub on-demand. Z kolei CAROL to nap─Ödzany AI system treningu prawdziwie inteligentnego. 2x 20s sprinty. I tyle. Tak, to jest ca┼éy trening. By┼éem sceptyczny i nadal jestem, mimo tego, ┼╝e science zdaje si─Ö by─ç legitny, a sam produkt ma dobre opinie. Nie testowa┼éem tego systemu, ale je┼Ťli kto┼Ť z Was ma do┼Ťwiadczenie z CAROL dajcie zna─ç w komentarzach.

2. Brama wielofunkcyjna z nastawnymi ramionami, taka jak ATX + 3 oraz moje ulubione urz─ůdzenie na nogi, prasa pionowa do przysiad├│w i studio marze┼ä gotowe ­čÖé

­čží+­čĺ¬Modalno┼Ťci treningowe do rozwa┼╝enia

Na koniec podrzucam wam kr├│tka list─Ö modalno┼Ťci treningowych, kt├│re warto rozwa┼╝y─ç w komponowaniu w┼éasnego systemu treningowego. Zasada, kt├│ra obowi─ůzuje ÔÇô ruch powinien sprawia─ç rado┼Ť─ç. Obecnie mamy do dyspozycji przeogromn─ů liczb─Ö r├│┼╝nych technik, wi─Öc naprawd─Ö nie jest trudno o dostosowanie treningu pod indywidualne predyspozycje.

Z najciekawszych moim zdaniem pod wzgl─Ödem biohakingowym polecam:

Jak Wam si─Ö widzi taki zestaw? Z jakich przyrz─ůd├│w korzystacie, a z jakich by┼Ťcie chcieli? I czego nie ma na mojej li┼Ťcie, a jest wysoko na waszej jako must have? Podzielcie si─Ö w komentarzu poni┼╝ej.

1 KOMENTARZ

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz sw├│j komentarz
Mam na imi─Ö...