Jakie suplementy wybrać? Gdzie znaleźć te o najlepszej przyswajalności? Czy ja w ogóle potrzebuję suplementów diety? Na te pytania szukałem odpowiedzi w ciągu ostatnich 10 lat. W serii 💊Jakie suplementy? opisuję to czego się dowiedziałem. Na początek zapoznaj się z zasadami BHP właściwej suplementacji. Suplementy diety to nie landrynki. Substancje te mogą zarówno wesprzeć naturalnie siły organizmu jak i wytrącić go z równowagi. Dlatego tak ważne jest podejście do tematu z głową.


STACK #5 Suplementy wspierające stabilny układ nerwowy i optymalizujące stres

Obecne czasy niejako wymuszają na nas dbanie o higienę umysłu. Czujemy, że wybór jest prosty: albo to albo instytucja bez klamek. Nasze systemy nerwowe nie są gotowe na XXI wiek. Nie nadążają za postępem technologicznym, epidemią przebywania w pomieszczeniach czy nieustannym bodźcowaniem. Do tego obciążenie poznawcze walące po mózgu z mediów społecznościowych i serwisów informacyjnych.

Wszystko zabiega o nasza atencję, uwagę, reakcję i wypala dopaminowo. Ta rzeczywistość wrzuca nas w permanentną reakcję uciekaj albo walcz. A ponieważ w przeciwieństwie do naszych praprzodków, nie możemy w wezbranym gniewie zjeść szefa, który działa nam na nerwy, czy złamać w pół gliniarza z drogówki za kolejny mandat, dusimy w sobie ogromny nadmiar potencjałów.

Potencjały te szargają nam nerwy. Powoli aczkolwiek konsekwentnie, stajemy się protezą naszego dawnego poczucia równowagi. I zanim się obejrzymy, odpala nam dziwne stany emocjonalne. Lęki, niepokoje, nerwice, kłopoty ze snem, problemy w relacjach. Lista jest długa.

Nasze systemy nerwowe nie są gotowe na XXI wiek.

Dlatego krytycznie ważna staje się nauka wyciszania. Rewilding. Udziczanie. Sisu. Wystawianie na żywioły. Ta technika oddechowa. Budowanie rezyliencji. Hormeza. Kalibracja układu nerwowego do mniejszej intensywności bodźca. Odporność na ciosy. Biohacking. Jak zwał tak zwał. Wszystko to co pomaga nam w wyrównaniu układu nerwowego i redukcji nadmiaru potencjałów na nerwie błędnym.

W tym wszystkim mogą pomóc także odpowiednie suplementy diety. Przedstawiam Wam moją subiektywną listę w oparciu o obiektywne dowody naukowe. Wszystkie suple, które wymieniłem poniżej znajdują się w mojej narzędziówce biohakera i wspierają mnie w szybszym osiąganiu homeostazy i budowaniu wewnętrznego spokoju. Święty spokój jest dla mnie wszystkim.

Na niektóre z omawianych suplementów w zakładce $ Kody znajdują się zniżki. Z reguły jest to kod BIOHAKER lub BIOHAKER10. Jest to efekt afiliacji w moim ulubionym modelu win-win-win. Zniżka dla czytelników, prowizja dla polecającego, zarobek dla producenta. Wszyscy wygrywają 😊 #współpraca

😌LISTA SPRAWDZONYCH SUPLEMENTÓW NA STRES

Produkty, które opisuję poniżej stanowią funkcjonalną nadbudówkę mojego bazowego stacka suplementacyjnego. Bazowe suplementy biorę codziennie. Natomiast opisane poniżej specyfiki zażywam doraźnie w okresach wysokiego stresu. Oprócz l-teaniny. Tą stosuję każdego dnia. Szczegóły znajdziecie w opisie poszczególnych suplementów.

L-teanina

Tutaj no brainer. Chyba jeden z najszerzej opisanych suplementów na redukcję stresu w świecie biohackingu. I jeden o najlepiej przebadanym profilu bezpieczeństwa. L-teanina to jeden z moich ulubionych aminokwasów, które stosuję od wielu lat. Znajduje się w herbacie (stąd nazwa) i wykazuje działanie uspokajające. Swego czasu 200mg l-teaniny pozwalało mi delektować się smakiem kawy. Teanina niwelowała moją wrażliwość na kofeinę. Obecnie dodaję ja do popołudniowej herbaty kiedy mam podniesiony stres/irytację lub wieczorem na sen. 200mg dodane do kubka mocnego naparu z koszyczka rumianku. U mnie czyni cuda, bo apigenina z rumianku również robi robotę. Zasypiam jak dziecko i mam stabilny sen.

Uspokajające działanie l-teaniny przypisywane jest jej zdolnościom do zwiększania fal Alfa w mózgu. Jest to typ fali, która powiązana jest z uczuciem spokoju i relaksem. W przeciwieństwie do fal Beta and Gamma — które związane są ze stanem zwiększonego czuwania i rozwiązywania problemów. Zdecydowanie warte wypróbowania.

Reishi

O Reishi zwykło się mówić, że to naturalny Xanax. Oprócz soplówki, to jeden z najbardziej popularnych grzybów, także wśród grzybowych kawoszy. Jest używany ze względu na swoje właściwości lecznicze od ponad 4000 lat. Jednak to co sprawia, że Reishi jest unikalne to jego właściwości wyciszające — głównie dzięki zawartych w nim triterpenom. Cząsteczki te maja właściwości poprawy samopoczucia u ludzi, zmniejszania uczucia niepokoju oraz poprawy jakości snu. Wpływ triterpenów na układ nerwowy jest niezwykły. Ja dodaję dodaj łyżeczkę sproszkowanego Reishi do porannego kubka rooibos, albo do mojego kuloodpornego kakao.

Diglycynian magnezu

Diglicynian magnezu jest jednym z najbardziej popularnych suplementów mineralnych stosowanych w celu łagodzenia objawów stresu. Magnez jest ważnym minerałem, który pełni kluczową rolę w setkach procesach fizjologicznych organizmu, w tym w regulacji nastroju i reakcji na stres właśnie. W momencie, gdy organizm jest narażony na stres, wytwarzany jest hormon kortyzol, który wpływa na zwiększenie wydalania magnezu z organizmu. Dodatkowo cząsteczka glicyny odrywa się od magnezu w ciele powodując pogłębienie uczucia wyrównania.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są potrzebne naszemu organizmowi do optymalizacji reakcji na stres. Odgrywają kluczową rolę poprzez wpływ na produkcję hormonów stresowych, nastrój, sen oraz metabolizm. Ich niedobór może prowadzić do pogorszenia samopoczucia i zwiększenia podatności na stres i uczucie wyprowadzenia z równowagi. Polecam uwadze szczególnie BrainMax Activated B-Complex, który zawiera witaminy z grupy B w podwójnej formie. W aktywnych formach koenzymów, ale także w normalnych formach, które muszą zostać przekształcone w koenzymy w organizmie. Rezultatem jest maksymalna możliwa użyteczność dla organizmu.

Ashwaghanda

Ashwaghanda i jej wpływ na optymalizację stresu jest bardzo dobrze przebadany. W jednym z badań klinicznych, ten adaptogen zmniejszał o 20% poziom kortyzolu i o 40% poziom odczuwanego stresu, w porównaniu z grupą kontrolną *. Podobnie jak Huberman nie stosuję jednak Ashwghandy regularnie obawiając się zbudowania tolerancji. W sytuacjach/okresach zwiększonego stresu stosuję ten adaptogen przez kilka dni do tygodnia po czym wracam do swojej zwyczajowej rutyny. Odsyłam do portalu examine.com w celu ustalenia właściwego dawkowania. Badania zazwyczaj wskazują na dawki 250-600 mg/dzień. Najbardziej popularny protokół to 600mg na dzień rozłożony na dwie dawki – jedną do śniadania, drugą przed snem.

Fitokannabinoidy

Są to roślinne związki obecne w konopiach. Fitokannabinoidy można określić jako najważniejsze związki występujące w konopiach, razem z np. terpenami wykazują synergiczne działanie terapeutyczne. Fitonakabinoidy, takie jak CBD (kannabidiol), są znane z właściwości przeciwstresowych. CBD wykazuje swoje działanie poprzez oddziaływanie z układem endokannabinoidowym, który jest ważnym systemem regulującym procesy fizjologiczne organizmu, w tym reakcje na stres. Badania wykazują, że fitonakabinoidy mogą pomóc w łagodzeniu objawów stresu i poprawie samopoczucia poprzez wpływanie na poziom hormonów stresowych, takich jak kortyzol. Jeśli szukasz naturalnego sposobu na poprawę samopoczucia i regulację poziomu stresu, warto rozważyć fitonakabinoidy jako jedną z opcji.

Pozostałe stacki (strony w budowie):

STACK #1 Baza 💊 STACK #2 Testo Masa 💊 STACK #3 Głęboki Sen 💊STACK #4 Mgła Mózgowa 💊 STACK #5 Spokój 💊 STACK #6 Odporność 💊 STACK #7 Apteczka 💊 STACK #8 Anti-aging 40+ 💊 STACK #9 Superfoods 💊 Stack #10 Detox 💊 STACK 11 Jelita 💊 STACK #12 Mocne Serce

6 KOMENTARZE

    • Objawy toksyczności zwykle notuje się przy regularnym stosowaniu dawek wit. B6 powyżej 100mg dziennie. Co do B1 to się zgodzę, że są lepsze formy, ale raczej cholernie drogie.

    • Mógłbyś rozwinąć temat lub podać jakieś informacje odnośnie B6 chętnie poczytam o tej toksyczności. Dzięki

  1. Super artykuł, ale tak się zastanawiam… stosować Ashwe tylko w sytuacjach stresowych, a potem co? Nie zepsuje się w słoiczku? 😀 Bo mam akurat w płynie, nie otwartą jeszcze, ale stosując z doskoku może w końcu stracić swoją ważność.

    • Dziękuję Danka 🙂 Warunki przechowywania powinny być na etykiecie. Oczywiście zioła wietrzeją i tracą swoje właściwości z czasem. Tynktury są po tym względem bardziej stabilne i długowieczne.

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz swój komentarz
Mam na imię...
Captcha verification failed!
Ocena użytkownika captcha nie powiodła się. proszę skontaktuj się z nami!