Po 10 latach i globalnym sukcesie, konferencja Biohacker Summit przeobraziła się w nową odsłonę. Format pozostał właściwie bez zmian, ale zmienił się kierunek rozwoju. To naturalna ewolucja ze skupienia uwagi na optymalizacji organizmu do przejścia do trwałego procesu jego aktualizacji. Co to właściwie znaczy?

Tabela zawartości
- Hololife Summit. Nowe otwarcie
- 🧠💫 Gorączka Długowieczności: AI, duchowość i biohacking plemienny
- 🧬🤖 Sztuczna Inteligencja i Epigenetyka: Nowa Era Diagnostyki i Długowieczności do 120 Lat
- 🔺 Święta Trójca Regeneracji: hiperbaryczna terapia tlenowa, krioterapia i fotobiomodulacja
- 🧬🌿 Komórki Macierzyste: System Naprawczy Twojego Ciała i Klucz do Długowieczności
- 🧠🧽 Wątroba: Twój Bohater, Twój Generał, Twój System Detoksykacji
- 🍄🧠 Grzyby Funkcjonalne: Bioaktywna Rewitalizacja Mózgu i Długowieczności
- 💧🫁 Oxytep: Tlen jako Fundament Zdrowia, Energii i Regeneracji
- ⚡🧪 Twoje Ciało to Napięcie: Komórki na Minusie, Ty na Plusie (Z Życiem)
- 🌞🕶️ Światło z Głową: Biofizyczna Precyzja zamiast Binarnego Myślenia
- 🍄🔥 Chaga: Grzyb-Pomost Między Drzewem a Człowiekiem
- 🌬️🧠 Nie Żyj Dłużej. Żyj Głębiej. CO₂, Flow i Biohakerstwo Wewnętrzne
- 🌬️🕊️ Oddech to Duch: 25 000 Szans Dziennie, by Wrócić do Siebie
Hololife Summit. Nowe otwarcie
Na początek krytyki słów kilka. Od kilku lat niezmiennie scena główna jest wykorzystywana do prezentacji produktowych. Odbiera to w mojej ocenie mocno na wartości konferencji. Moim zdaniem sales pitches powinny mieć swoją osobną scenę, a scena główna powinna być przeznaczona wyłącznie na najnowsze informacje z różnych obszarów biohackingu.
Nie zrozumcie mnie źle. Jestem tak zamo ciekawy nowinek sprzętowych czy suplementacyjnych co nowości naukowych. Ale dla przejrzystości, chciałbym aby scena hardware była osobno od sceny software 🙂 W tym roku oprócz Main Stage, pojawiły się następujące sceny towarzyszące:
- Solution Stage. Strefa techniczna. Hands on, produkty, biohacki.
- Viking Sanctuary. Strefa warsztatowa. Warsztaty oddechowe, ruchu funkcjonalnego, musiki i optymalizacji dziwiękiem.
- Nordic laboratories spa. Strefa dla posiadaczy biletów premium. Tutaj ceremonie sauna, ice baths.
- VIP area. Dla posiadaczy biletów spaceship. Prywatny lounge, w którym można w spokoju porozmawiać ze wszystkimi prelegentami i artystami.
- Visionary Art Gallery. 6 artystów sztuk audiowizualnych.
- + kawiarnia, w której nie mogło zabraknąć kuloodpornej kawy i kuloodpornego kakao.
Konferencję zwieńcza HoloLife Party. Tradycją wydarzeń Biohacker Summit była impreza w stylu bez alkoholo/bez stymulantów. Na HoloLife tradycja została podtrzymana.
W tym roku pojawiła się możliwość wynajmu słuchawek Silent Disco. Dzięki nim można przemieszczać się swobodnie po całym kompleksie i części wystawienniczej, jednocześnie słuchając wykładów ze sceny głównej.

Teemu Arina, pomysłodawca konferencji rozpoczął od nakreślenia historii Estonii w erze wikingów. Ubrany w tradycyjny strój z epoki, powiedział coś bardzo ciekawego:
Biohacking jest dla ludzi, którzy są odłączeni od natury.
To jedno zdanie zwiastowało nowy wektor działania organizatorów. Skupienie na rewildingu, czyli udziczeniu. Teemu dodał, że – Nie potrzebujesz lampy RLT, kiedy masz poprawną relację ze słońcem. Niepotrzebujesz maty uziemiającej, kiedy spędzasz czas w ekosystemie, chodząc boso po ziemi i trawie.
W ramach tej myśli, biohacking powinien sprowadzać się do balansu ekosystemów wewnątrz i na zewnątrz człowieka. Ciekawostka – skąd się wziął wiek emerytalny 65 lat? Otóż z Pruskich Niemiec, kiedy Otto Bismark dożył 65 lat i zdecydował, że jeśli każdy kto dojdzie do tego wieku, otrzyma wsparcie od państwa.
Teemu nadmienił, że nauka pochodzi z natury, a biohakerzy to alchemicy XXI wieku, którzy usilnie próbują przedłużyć ludzką datę trwałości. Ale w/g Ariny popełniają zasadniczy błąd. Nie poszukują kamienia filozoficznego w samych sobie. Alchemik zanim zacznie transformować otoczenie, musi wpierw przeprowadzić transformację we własnym wnętrzu. Od tego powinien rozpocząć biohaker.

Arin dodał też, że Wellness Economy jest obecnie 4x większa niż Big Pharma (1,6 biliona dolarów). Biohacking jako rynek rośnie w tempie +18,95% rok w rok! To olbrzymie wzrosty. Prewencyjna służba zdrowia to esencja biohackingu. Medycyna precyzyjna, idnywidualizacja narzędzi i modalnośc – wszystko to jest przyszłością biohackingu.
Arina zaprezentował też aplikację HoloHabits opartą na AI, której zadaniem jest optymalizacja organizmu w oparciu o dekady wiedzy z różnych dziedzin wokół biohackingu. Aplikacja wykorzystuje metanaalizy i badania na ludziach w kombinacji z indywidualnym kontekstem oraz insightami ze świata biohackingu i dopracowanymi agentami AI. Zapowiada się fantastycznie.
💡Pamiętacie kolację Don’t Die, na której pojawiły się Kardshianki i Huberman? Otóż Teemu Arina dał psztyczek w stronę ruchu Don’t Die i amerykańskiego rozumienia biohackingu. Nie wiem jak Wy, ale mnie znacznie bliżej do europejskiej filozofii biohackingu i kierunku jej rozwoju. W USA istnieje ona głównie w mechanistycznej formie, w oderwaniu od pracy nad rozwojem duchowym i emocjonalnym. Amerykański biohacking skupia się na tym co w amerykańskiej kulturze było w ostatnich dekadach uwypuklone do maksimum – na kulcie wiecznej młodości.
Arina podsumowując wypowiedział znamienne słowa: You don’t have to be affraid of death, as your energetic impact is eternal. Piękne. Panie i Panowie, wygląda na to, że obserwujemy ewolucję filozofii biohackingu w obszaru o wysokiej istotności. Brawo!
To tyle gwoli wstępu. Poniżej znajdziecie podsumowanie każdego z wystąpień w formie wygodnych bullet pointów
🧠💫 Gorączka Długowieczności: AI, duchowość i biohacking plemienny
Teemu Arina
Opis
Nowa fala długowieczności łączy starożytną mądrość natury z najnowszymi osiągnięciami nauki i technologii. To podejście holistyczne — nie tylko ciało, ale również duch, społeczność i cel istnienia. Mimo że medycyna wydłużyła nasze życie dwukrotnie, choroby przewlekłe i rozpad systemu opieki zdrowotnej pokazują, że coś jest nie tak. Potrzebujemy systemu prewencji, opartego na spersonalizowanych nawykach, wspieranego przez AI i zakorzenionego w duchowości. Prawdziwa długowieczność nie polega na biomarkerach, ale na wewnętrznej przemianie — odnalezieniu kamienia filozoficznego w sobie.
🔑 Podsumowanie:
- Współczesna długowieczność to fuzja starożytnej mądrości natury, nowoczesnej nauki i duchowego przebudzenia.
- Biohacking to nie gadżety — to codzienna dyscyplina i ewolucja świadomości.
- Kluczowe są: nawyki, wspólnota, regularność i wsparcie plemienne.
- Sztuczna inteligencja umożliwia hiperpersonalizację zdrowia — szybciej i skuteczniej niż ludzki specjalista.
- Długowieczność to nie tylko ciało — to dziedzictwo, sens, służba większemu celowi.
🧬 Ważne punkty:
- Systemy zdrowia publicznego są reaktywne i nieskuteczne — większość pacjentów nie trzyma się zaleceń.
- Długowieczność to nie tylko brak chorób, ale całościowy rozwój: fizyczny, psychiczny, duchowy i społeczny.
- Gospodarka wellness już dziś przewyższa farmaceutyki — trend jest globalny.
- Nawyki utrwalają się szybciej w społecznościach, które dają wsparcie i motywację.
- Narracje kulturowe — np. niedoceniana rola Estończyków w epoce Wikingów — uczą nas, że warto kwestionować zachodnią dominację informacyjną.
📚 Czego się nauczyć i wdrożyć:
- Regularnie praktykuj rytuały zdrowia (zimne kąpiele, sauna, uziemienie, nawodnienie) — ale z kimś, nie sam.
- Postrzegaj zdrowie holistycznie: ciało + emocje + duch + relacje społeczne = długowieczność.
- Śledź biomarkery, by wyprzedzać problemy, a nie reagować na nie.
- Twórz „plemiona” — mikrospołeczności, które wspierają Twój styl życia i cel.
- Traktuj zdrowie jak maraton — mikrozmiany, cierpliwość, elastyczność i pokora.
🧘♂️ Cytaty warte zapamiętania:
- „Gorączka długowieczności nie polega na produktach. Polega na pracy nad sobą i wyjściu poza siebie, by zmieniać świat.”
- „Samorealizacja to nie tylko wyrażenie siebie. To służba czemuś większemu.”
- „Nawyk wymaga środowiska. Tylko społeczność daje powtarzalność i głębię transformacji.”
- „Prawdziwa optymalizacja zdrowia to unia ciała, umysłu, ducha i relacji. To świadomość kosmiczna.”
- „Wszyscy jesteśmy komórkami w jednym ciele: ludzkości. Współpraca to ewolucja.”
❓ Pytania do rozważenia:
- Jak mądrość rdzennych kultur może wzbogacić podejście do długowieczności?
- Jakie narzędzia psychologiczne pomagają pokonać wewnętrzne blokady w zmianie stylu życia?
- W jaki sposób AI i starożytne praktyki mogą się nawzajem uzupełniać, tworząc spersonalizowane protokoły?
- Jak projektować społeczności, które utrwalają zdrowe nawyki na lata?
- Jak dziedzictwo i wpływ międzypokoleniowy mogą stać się silniejszą motywacją niż same korzyści zdrowotne?
🧬🤖 Sztuczna Inteligencja i Epigenetyka: Nowa Era Diagnostyki i Długowieczności do 120 Lat
Dr Matt Dawson

Opis:
Połączenie sztucznej inteligencji z epigenetyką pozwala dziś na tworzenie hiperprecyzyjnych i przystępnych cenowo planów zdrowotnych, które mogą znacząco spowolnić proces starzenia, zapobiec chorobom przewlekłym i wydłużyć życie nawet do 120 lat. Zamiast czekać na objawy — dziś możemy wykrywać ryzyko chorób na poziomie molekularnym i działać z wyprzedzeniem. Kluczowe narzędzia to: biologiczny wiek, analiza tempa starzenia, inteligentne algorytmy oraz… siła więzi społecznych, które okazują się najsilniejszym czynnikiem wpływającym na długowieczność.
🔑 Podsumowanie:
- Połączenie AI + epigenetyki rewolucjonizuje medycynę personalizowaną, czyniąc ją dostępną, precyzyjną i skuteczną.
- Biomarkery epigenetyczne przewyższają tradycyjne testy – przewidują choroby zanim wystąpią objawy.
- Zegary biologicznego wieku (szczególnie „pace of aging”) pozwalają na bieżąco monitorować proces starzenia.
- Dane o stylu życia, biomarkerach i genetyce mogą zapobiegać chorobom serca, nowotworom, demencji.
- Silne więzi społeczne to najważniejszy czynnik wpływający na długość życia i subiektywne poczucie szczęścia.
🧠 Ważne punkty:
- Plany zdrowotne oparte na genetyce, biomarkerach i danych fenotypowych mogą prowadzić do redukcji masy ciała, cofnięcia insulinooporności i optymalizacji metabolizmu.
- Algorytmy AI + epigenetyka drastycznie obniżają koszt diagnostyki, czyniąc ją powszechnie dostępną.
- Monitorowanie tempa starzenia pozwala testować skuteczność suplementów, diety czy protokołów medycznych.
- Wczesne wykrycie zagrożeń (np. miażdżyca) może uratować życie i zwiększyć szanse na długowieczność.
- Relacje społeczne to biologiczne złoto — wpływają na hormony, odporność, ryzyko zgonu i depresję.
📚 Co wdrożyć w praktyce:
- Korzystaj z narzędzi AI i testów epigenetycznych, by otrzymywać spersonalizowane rekomendacje zdrowotne.
- Wykonuj regularne testy biologicznego wieku, w tym tempa starzenia i starzenia narządów.
- Monitoruj dane zdrowotne w czasie rzeczywistym i eksperymentuj z interwencjami (dieta, styl życia, biohacking).
- Testuj na sobie wpływ konkretnych suplementów, protokołów czy technologii (tzw. quantified self).
- Dbaj o relacje – pielęgnowanie więzi z innymi i z samym sobą jest kluczowe dla długowieczności i dobrostanu.
💬 Cytaty warte zapamiętania:
- „Każdy problem zdrowotny to problem z danymi. Chorujesz? Potrzebuję danych. Jesteś zdrowy? Potrzebuję danych o ryzyku.”
- „Najlepszym predyktorem długości życia nie jest PESEL, tylko biologiczny wiek. A ten da się zmieniać.”
- „Choroby przewlekłe nie muszą być śmiertelne. Kluczem jest wczesna diagnoza i optymalizacja oparta na danych.”
- „AI + epigenetyka = interpretacja ogromnych zbiorów danych i wczesne wykrywanie zagrożeń.”
- „Twoje relacje społeczne wpływają na długość życia bardziej niż rzucenie palenia.”
❓ Pytania do przemyślenia:
- Jak zintegrować dane środowiskowe i behawioralne z AI i epigenetyką w jednym systemie zdrowia?
- Jakie kwestie etyczne (prywatność, zgoda) pojawiają się przy zbieraniu danych zdrowotnych na taką skalę?
- Jak modyfikować strategie profilaktyczne w czasie, gdy biomarkery epigenetyczne ulegają zmianie?
- Czy te narzędzia będą równie skuteczne w różnych populacjach (genotypy, status społeczny)?
- Jaką rolę odgrywa psychologia i zachowanie w modelu zdrowotnym opartym na danych i epigenetyce?
🔺 Święta Trójca Regeneracji: hiperbaryczna terapia tlenowa, krioterapia i fotobiomodulacja
Dr Olli Sovijärvi

Opis:
Protokół „Holo Trinity” łączy trzy potężne narzędzia regeneracyjne: hiperbaryczną terapię tlenową (HBOT), krioterapię całego ciała oraz fotobiomodulację (terapię czerwonym i bliskim podczerwonym światłem). Każda z metod działa poprzez odmienne, ale uzupełniające się mechanizmy — wspólnie poprawiają dotlenienie komórkowe, stymulują mitochondria i redukują przewlekły stan zapalny. Rezultat? Lepsza regeneracja, większa wydolność metaboliczna i potencjalne wydłużenie życia.
Protokół optymalny to sesje wykonywane sekwencyjnie co kilka dni:
- HBOT: 75–90 minut
- Krioterapia: 2–4 minuty w -100°C do -160°C
- Red light therapy: 10–15 minut
🔑 Podsumowanie:
- HBOT: zwiększa dotlenienie tkanek, aktywuje geny regeneracyjne, poprawia funkcję mitochondriów, mobilizuje komórki macierzyste i wydłuża telomery.
- Krioterapia: poprawia funkcje poznawcze, zmniejsza stany zapalne, przyspiesza regenerację mięśni, poprawia sen i nastrój.
- Fotobiomodulacja: stymuluje mitochondria, zwiększa syntezę ATP, poprawia mikrobiotę jelitową, sprzyja funkcjom poznawczym.
- Połączenie trzech terapii działa synergistycznie: wspomaga krążenie, równowagę hormonalną, biogenezę mitochondriów oraz redukcję stanów zapalnych.
- Protokół wspiera regenerację powysiłkową, zdrowie metaboliczne i długowieczność.
🧬 Ważne punkty:
- Komory HBOT o niskim ciśnieniu (1.3–1.5 ATA) są bezpieczniejsze, ale dają wiele korzyści jak kliniczne komory (2.0–2.4 ATA), w tym stymulację napraw komórkowych.
- Krioterapia w temperaturze -100°C do -160°C trwająca 2–4 min przynosi efekt przeciwzapalny, łagodzi ból, poprawia regenerację i samopoczucie.
- Światło czerwone aktywuje cytochrom C oksydazę w mitochondriach → więcej ATP, poprawa kolagenu, równowaga mikrobiomu i funkcje neurologiczne.
- Intermitentne stosowanie HBOT wywołuje paradoks hiperoksyczno-hipoksyczny, który aktywuje ponad 200 genów naprawczych, wspiera neuroplastyczność i może wydłużać telomery.
- Sekwencyjne stosowanie 3 terapii w jednej sesji potęguje efekty: poprawa krążenia, redukcja stresu oksydacyjnego, wsparcie snu i równowagi hormonalnej.
📚 Co warto zapamiętać i wdrożyć:
- Używaj umiarkowanej hiperbarii tlenowej (co kilka dni) w celu stymulacji napraw komórkowych i mitochondriów.
- Włącz krótkie, intensywne sesje krioterapii dla szybkiej redukcji stanu zapalnego i poprawy koncentracji.
- Stosuj terapię czerwonym i podczerwonym światłem, by wspierać metabolizm, regenerację tkanek i zdrowie jelit.
- Kombinuj trzy terapie sekwencyjnie, by uzyskać efekt synergii.
- Powtarzaj protokół co 3 dni lub co tydzień – organizm potrzebuje czasu na reakcję i adaptację.

🧠 Cytaty warte uwagi:
- „Fundamentalną przyczyną wszystkich chorób zwyrodnieniowych jest hipoksja – niedotlenienie komórkowe. Bez tlenu komórki nie prosperują, a my nie funkcjonujemy optymalnie.”
- „HBOT zwiększa liczbę mitochondriów, a więc zwiększa produkcję energii i redukuje stres oksydacyjny.”
- „Krioterapia to potężny sposób na redukcję stanów zapalnych i bólu – idealna po ciężkim treningu.”
- „Fotobiomodulacja aktywuje mitochondria, zwiększa produkcję ATP i wspiera naprawę komórek.”
- „Połączenie trzech terapii daje maksymalny efekt: poprawia krążenie, jasność umysłu, redukuje stany zapalne i wspomaga regenerację przez 48 godzin.”
❓ Pytania do rozważenia:
- Jakie sygnały molekularne i szlaki komórkowe odpowiadają za efekt synergii między trzema terapiami?
- Jakie są najlepsze protokoły czasowe i kolejność stosowania tych terapii dla maksymalnej skuteczności?
- Czy istnieją grupy osób, dla których ten protokół jest szczególnie korzystny lub przeciwwskazany?
- Jakie biomarkery warto monitorować, aby śledzić efekty stosowania „Holo Trinity”?
- Jak „Holo Trinity” wypada na tle innych terapii regeneracyjnych pod względem długoterminowej adaptacji fizjologicznej?
🧬🌿 Komórki Macierzyste: System Naprawczy Twojego Ciała i Klucz do Długowieczności

Christian Drapeau
Opis:
Komórki macierzyste to wbudowany w nasze ciało system regeneracji. Od ich liczby we krwi zależy, jak skutecznie organizm naprawia tkanki, walczy z chorobami i spowalnia proces starzenia. Niestety z wiekiem ich poziom spada – a wraz z tym rośnie ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca czy Parkinson. Dobra wiadomość? Można bezpiecznie pobudzić uwalnianie własnych komórek macierzystych za pomocą naturalnych substancji – np. aloesu macierzystego i rokitnika. Kliniczne badania potwierdzają: to działa.
🔑 Podsumowanie:
- Komórki macierzyste to naturalny system regeneracyjny, który działa przez całe życie.
- Z wiekiem szpik czerwony przekształca się w tłuszczowy – to obniża produkcję komórek macierzystych.
- Im więcej komórek macierzystych krąży we krwi, tym lepiej organizm radzi sobie z naprawą i regeneracją.
- Niektóre rośliny (aloes macierzysty, rokitnik) mogą naturalnie pobudzać ich uwalnianie.
- Kliniczne obserwacje sugerują poprawę funkcji serca, redukcję objawów chorób neurodegeneracyjnych i lepsze rokowania w przewlekłych schorzeniach.
🧠 Ważne punkty:
- Komórki macierzyste to nie tylko prekursor krwinek – potrafią różnicować się w niemal każdą komórkę organizmu.
- Liczba krążących komórek macierzystych to kluczowy wskaźnik zdolności organizmu do regeneracji.
- Z wiekiem dochodzi do konwersji czerwonego szpiku w tłuszczowy, co osłabia produkcję komórek macierzystych.
- Wiele tradycyjnych roślin wykazuje zdolność do pobudzania naturalnej mobilizacji komórek macierzystych – bez skutków ubocznych.
- Połączenie suplementacji roślinnej z terapiami komórkowymi daje najsilniejszy efekt regeneracyjny.
📚 Co wdrożyć w praktyce:
- Zrozum, że regeneracja organizmu zależy od liczby dostępnych komórek macierzystych – warto o nie dbać, zanim zaczną spadać.
- Stosuj naturalne suplementy roślinne (aloes, rokitnik, algi), które stymulują ich uwalnianie bezpiecznie i długoterminowo.
- Regularnie wspieraj zdrowie psychiczne – dobry nastrój i poczucie sensu zwiększają efektywność regeneracyjną.
- Rozważ monitorowanie poziomu komórek macierzystych jako nowego biomarkera zdrowia i starzenia.
- Przyjmij nowy paradygmat: organizm sam potrafi leczyć i regenerować, jeśli stworzymy mu ku temu warunki.
💬 Cytaty warte zapamiętania:
- „Komórki macierzyste to system naprawczy ciała – odnawiają tkanki i utrzymują zdrowie przez całe życie.”
- „Im więcej komórek macierzystych w krwiobiegu, tym większe zdolności organizmu do samonaprawy.”
- „Spadek liczby komórek macierzystych to główna przyczyna postępującego starzenia i chorób przewlekłych.”
- „Nauka potwierdza, że każda część ciała ulega ciągłej wymianie komórkowej – i do tego potrzebuje komórek macierzystych.”
- „Komórki macierzyste otwierają nowy rozdział w medycynie – od leczenia objawów do faktycznej regeneracji.”
❓ Pytania do przemyślenia:
- Jakie czynniki środowiskowe i styl życia hamują naturalne uwalnianie komórek macierzystych?
- Czy różne typy urazów/chorób mają różną zdolność do wywoływania regeneracji komórkowej?
- Czy u niektórych grup wiekowych (np. po 40 r.ż.) spadek komórek macierzystych jest szybszy niż u innych?
- Jak dokładnie działają biochemiczne szlaki roślin stymulujących komórki macierzyste – i czy można je zoptymalizować?
- Jak spersonalizować protokoły stymulacji komórek macierzystych na podstawie genotypu lub konkretnych chorób?
🧠🧽 Wątroba: Twój Bohater, Twój Generał, Twój System Detoksykacji
Siggi Clavien

Opis:
Wątroba to najbardziej niedoceniany bohater naszego zdrowia. Wykonuje ponad 500 kluczowych funkcji: od zarządzania składnikami odżywczymi, przez regulację układu odpornościowego, po neutralizowanie toksyn. A mimo to — stłuszczenie wątroby (MAFLD) staje się jednym z głównych zabójców XXI wieku, dotykając ponad 1,5 miliarda ludzi. Przyczyną nie jest alkohol, tylko przetworzona żywność, toksyny, brak ruchu i leki. Dobra wiadomość? Wątroba ma nadzwyczajną zdolność regeneracji. Dzięki odpowiednim interwencjom — można cofnąć stłuszczenie i nawet bliznowacenie (marskość).
🔑 Podsumowanie:
- Wątroba to największy narząd wewnętrzny, odpowiedzialny za długowieczność, odporność i detoksykację.
- Stłuszczenie wątroby (MAFLD) dotyczy 38% ludzi na świecie – i rośnie lawinowo.
- 70% chorób wątroby nie ma nic wspólnego z alkoholem – winowajcą są toksyny i styl życia.
- Wątroba regeneruje się jak żaden inny narząd – ale przewlekłe uszkodzenia prowadzą do bliznowacenia i marskości.
- Nowoczesna technologia (np. Fibroscan) pozwala wcześnie wykryć stłuszczenie bezinwazyjnie.
- Suplementy roślinne (np. Deliverance) mogą cofać stłuszczenie i poprawiać funkcję mózgu w kilka minut.
🧬 Ważne punkty:
- Komórki wątroby odnawiają się co około 3 lata — niektóre dosłownie w ciągu sekund. To ciągła regeneracja.
- Liczba zachorowań na choroby wątroby wzrosła o 400% w ciągu ostatnich 50 lat i do 2035 roku może być to główna przyczyna śmierci z przyczyn możliwych do uniknięcia.
- MAFLD to główny motor zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2 – odpowiada nawet za 70% chorób przewlekłych.
- Standardowe badania krwi wykrywają uszkodzenia dopiero w późnym stadium – Fibroscan umożliwia diagnozę wcześniej.
- Fitoterapia (np. Deliverance) przywraca funkcję wątroby i poprawia klarowność umysłu – udokumentowana klinicznie.
📚 Co wdrożyć w praktyce:
- Codziennie się ruszaj – ruch pobudza krążenie i dosłownie „zmiękcza” wątrobę, umożliwiając jej regenerację.
- Ogranicz przetworzoną żywność, konserwanty i chemiczne dodatki, które zatruwają i obciążają wątrobę.
- Monitoruj wątrobę nowoczesnymi metodami (Fibroscan, nie tylko AST/ALT), zanim objawy staną się widoczne.
- Zrozum, że nawet szczupłe osoby mogą mieć zaawansowane stłuszczenie — to nie jest tylko problem „otyłych”.
- Rozważ fitoterapię — zbadane suplementy roślinne mogą wspomóc regenerację i odwrócić wczesne zmiany.

💬 Cytaty warte zapamiętania:
- „Wątroba to generał, który dowodzi wszystkimi pozostałymi organami.”
- „Choroby wątroby to cisi zabójcy – wątroba nie ma nerwów, więc nie boli, dopóki nie jest za późno.”
- „70% przypadków choroby wątroby wynika z toksyn i przetworzonej żywności, nie alkoholu.”
- „Wątroba może się regenerować – nawet z marskości – jeśli tylko damy jej szansę.”
- „Dziękuję wszystkim tu obecnym za najcenniejszą rzecz, jaką macie: swój czas.”
❓ Pytania do przemyślenia:
- Jak stres i czynniki psychiczne wpływają na zdrowie wątroby i tempo jej degeneracji?
- Jakie nawyki inne niż dieta i ruch wspierają regenerację hepatocytów?
- Czy poza Deliverance istnieją inne zioła i substancje roślinne, które skutecznie wspierają wątrobę?
- Jaki wpływ ma jakość snu i rytm dobowy na metabolizm wątrobowy i detoksykację?
- Jakie subtelne objawy mogą świadczyć o pogarszającej się kondycji wątroby, zanim badania to pokażą?
🍄🧠 Grzyby Funkcjonalne: Bioaktywna Rewitalizacja Mózgu i Długowieczności
Eric Puro

Opis:
Grzyby takie jak lion’s mane (soplówka jeżowata), chaga (błyskoporek podkorowy) i reishi (lakownica lśniąca) zawierają potężne związki bioaktywne, które stymulują neurogenezę, wspierają funkcję mitochondriów, poprawiają nastrój, sen i reakcję na stres. Dzięki związkom takim jak hericenony, ergosterol i kwasy ganodermowe, grzyby te działają jak naturalny biotechnologiczny booster — wspierają układ przywspółczulny, funkcje poznawcze i odporność. Ale: jakość ma znaczenie. Tylko produkty z odpowiednią ekstrakcją (np. opatentowana Nord Release) i standaryzowanym poziomem związków aktywnych przynoszą realne efekty.
🔑 Podsumowanie:
- Lion’s mane stymuluje NGF i BDNF – czynniki wzrostu nerwów i mózgu – co wspiera neurogenezę, pamięć i nastrój.
- Chaga to jedno z najsilniejszych znanych źródeł antyoksydantów, wspierające mitochondria i regenerację komórek macierzystych.
- Reishi działa uspokajająco – aktywuje układ przywspółczulny, poprawia sen, regenerację i odporność emocjonalną.
- Ekstrakcja metodą Nord Release pozwala na pełne przyswojenie związków z grzybów (tradycyjne wodno-alkoholowe ekstrakty są znacznie mniej skuteczne).
- Ludzki genom jest bliższy grzybom niż roślinom – dlatego ich bioaktywne związki interaktywują z naszymi receptorami na głębokim poziomie.
🧬 Ważne punkty:
- Grzyby wykształciły złożone związki jako mechanizmy obronne – wiele z nich działa bezpośrednio na ludzkie receptory.
- Po 30. roku życia poziom NGF i BDNF spada, co wpływa na starzenie mózgu – lion’s mane może ten proces odwrócić.
- Chaga, pozyskiwana z brzóz północnej Europy, wspiera komórki macierzyste i energię mitochondrialną.
- Ergosterol to grzybowy odpowiednik cholesterolu – i główny wskaźnik jakości suplementów grzybowych.
- Ekstrakcja Nord Release rozbija ściany chitynowe grzybów, zwiększając biodostępność i efektywność składników aktywnych.

📚 Co wdrożyć w praktyce:
- Stosuj regularnie grzyby funkcjonalne – dla mózgu to lepsze niż kofeina, bez pobudzenia i zjazdu.
- Szukaj produktów standaryzowanych – tylko wtedy masz gwarancję, że dostarczasz sobie realne dawki NGF, BDNF, itd.
- Wspieraj neurogenezę przez dietę, mikrodozowanie adaptogenów i sen – grzyby mogą zahamować spadek poznawczy.
- Sprawdzaj producentów – transparentność źródła, ekstrakcja i badania kliniczne to warunek działania.
- Obserwuj badania – grzyby to nowa generacja naturalnych nootropów wspierających długowieczność i neuroregenerację.
💬 Cytaty warte zapamiętania:
- „Fungi oferują złożone bioaktywne związki, które mogą poprawić odporność, regenerację i jakość życia w naturalny sposób.”
- „Neurodegeneracja zaczyna się wcześnie – lion’s mane aktywuje czynniki wzrostu, które stymulują regenerację mózgu.”
- „Jakość produktu to wszystko – bez odpowiednich związków bioaktywnych grzyby nic nie zrobią.”
- „Chaga wspiera mitochondria i regenerację komórek macierzystych – kluczowe w spowolnieniu starzenia.”
- „Nord Release zwiększa biodostępność grzybowych ekstraktów – bez tego suplementy mogą przelecieć przez Ciebie bez efektu.”
❓ Pytania do przemyślenia:
- Które konkretne hericenony w lion’s mane najsilniej stymulują neurogenezę i jak łączą się z ludzkimi receptorami?
- Jakie mechanizmy komórkowe umożliwiają chadze wspieranie mitochondriów i komórek macierzystych?
- Czym dokładnie różni się Nord Release od klasycznych ekstrakcji wodnych/alkoholowych na poziomie molekularnym?
- Czy łączenie lion’s mane + chaga + reishi daje synergiczny efekt dla mózgu i regeneracji?
- Jakie nowe gatunki grzybów są obecnie badane i co obiecują w kontekście zdrowia neurologicznego lub długowieczności?
Szacuje się, że istnieje 1000x więcej gatunków grzybów niż roślin. Dopiero zaczęliśmy wykorzystywać ich medyczną moc.
💧🫁 Oxytep: Tlen jako Fundament Zdrowia, Energii i Regeneracji
Wilson Tan

Opis:
W świecie, gdzie komórki są chronicznie niedotlenione przez zanieczyszczenia, stres i ubogą w tlen wodę miejską — nadchodzi rewolucja. System Oxytep to innowacyjne, bezkartridżowe urządzenie, które tworzy nano-natlenioną wodę (25–45 ppm) w domowych warunkach. Efekt? Lepsze dotlenienie komórek, szybsze wchłanianie składników odżywczych, zmniejszenie stanów zapalnych i potencjalne wsparcie w walce z chorobami przewlekłymi. Pomysł powstał w Singapurze — nowej, oficjalnej Blue Zone, gdzie środowisko i kultura sprzyjają długowieczności.
🔑 Podsumowanie:
- Tlen jest fundamentem zdrowia — a współczesne miejskie systemy wodne drastycznie obniżają jego poziom.
- Oxytep generuje wodę o wysokim stężeniu tlenu (nawet do 45 ppm), bez użycia kartridży czy chemii.
- Niedotlenione komórki są podatne na choroby przewlekłe, w tym nowotwory — dotlenienie to strategia prewencyjna.
- Kliniczne obserwacje: szybsze gojenie, zmniejszenie bólu, poprawa koncentracji i redukcja zapotrzebowania na leki.
- Oxytep powstał na skrzyżowaniu doświadczeń z sektora wojskowego, morskiego i biotechnologii — teraz dostępny dla każdego.
🧬 Ważne punkty:
- Urbanizacja i obróbka wody (filtry, rury, chlor) powodują, że woda z kranu niemal nie zawiera tlenu.
- Tlen wspiera przyswajanie składników odżywczych, detoksykację, metabolizm i regenerację komórkową.
- Wysoko natleniona woda wspomaga działanie układu nerwowego, odpornościowego i mitochondriów.
- Nano-tlen (rozpuszczony w wodzie) wchłania się szybciej niż tlen z powietrza, bez obciążania płuc.
- Brak kartridży = brak odpadów i niskie koszty eksploatacji – to technologia przyjazna zarówno dla ciała, jak i planety.
📚 Co wdrożyć w praktyce:
- Rozważ regularne picie wysoko natlenionej wody, aby wspierać metabolizm, regenerację i poziom energii.
- Pamiętaj, że nawodnienie to nie wszystko — liczy się jakość, struktura i nasycenie wody.
- Włącz Oxytep do biohackerskiej rutyny — to fundament dla działania suplementów, diety i treningu.
- Monitoruj reakcję organizmu: więcej energii, lepsze trawienie, szybsze gojenie ran.
- Zainteresuj się wpływem hipoksji komórkowej na choroby przewlekłe — i jak tlen może odwrócić ten proces.

💬 Cytaty warte zapamiętania:
- „Tlen to fundament wszystkiego – bez niego żadna komórka nie działa poprawnie.”
- „Woda z miasta jest niemal martwa – pozbawiona tlenu, struktury i siły regeneracyjnej.”
- „Dotleniona woda może być najprostszy, najtańszym i najbardziej przeoczonym biohackiem.”
- „Oxytep to narzędzie dla tych, którzy chcą naprawdę przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem.”
- „Zróbmy razem tlenową rewolucję. Komórki Ci podziękują.”
❓ Pytania do przemyślenia:
- Jakie są molekularne różnice między tlenem z wody a tlenem z powietrza w kontekście absorpcji komórkowej?
- Czy picie wody z wysokim stężeniem tlenu ma wpływ na HRV, VO₂max lub inne markery wydolnościowe?
- Jak Oxytep wypada w porównaniu z tlenoterapią hiperbaryczną w kontekście codziennego stosowania?
- Czy dotlenienie komórek przez wodę może wspomagać terapie onkologiczne lub neurodegeneracyjne?
- Jakie są długoterminowe efekty systematycznego picia natlenionej wody w populacjach wysokiego ryzyka?
⚡🧪 Twoje Ciało to Napięcie: Komórki na Minusie, Ty na Plusie (Z Życiem)
Christian Burghardt

Opis:
Prawdziwa długowieczność zaczyna się na poziomie atomowym. Komórka młoda to komórka naładowana — ma wysokie napięcie i przewagę elektronów. Starzenie to utlenianie – czyli utrata elektronów, i zakwaszenie – nadmiar protonów. To zaburza równowagę redoks i niszczy struktury molekularne. Gdy napięcie komórkowe spada z –70 mV (młodość) do –30 mV (starzenie), ciało traci zdolność regeneracji. Rozwiązanie? Surowe, zasadowe jedzenie bogate w elektrony oraz terapie wodą strukturalną bogatą w biophotony i minerały, która dostarcza elektrony bezpośrednio do komórek. Tylko tak możesz realnie celować w 120+ lat życia.
🔑 Podsumowanie:
- Długowieczność to napięcie komórkowe – młode komórki mają ok. –70 mV, stare nawet poniżej –30 mV.
- Starzenie = utlenianie (utrata elektronów) + zakwaszenie (nadmiar protonów).
- Elektrony = regeneracja, protony = stan zapalny, ból, degeneracja.
- Jedzenie zasadowe (surowe, pełne światła słonecznego) i specjalna woda z elektronami przywraca napięcie komórek.
- Terapie oparte na strukturze, biophotonach i mineralizacji inicjują naprawę już na poziomie atomowym.
⚙️ Ważne punkty:
- Komórki organizmu są jak akumulatory – im więcej napięcia, tym większa zdolność do życia, detoksu, naprawy.
- Utlenianie to kradzież elektronów, która destabilizuje struktury komórkowe – to fizyczna twarz starzenia.
- Zbyt kwaśne środowisko (protonowe) prowadzi do zapalnych, degeneracyjnych zmian.
- Można to odwrócić – dostarczając elektrony i zasady (pH > 7,4) przez dietę i terapie wodne.
- Biophotony (cząstki światła emitowane przez żywe rośliny) przekazują energię regeneracyjną komórkom – bez potrzeby stymulacji farmakologicznej.

📚 Co wdrożyć w praktyce:
- Jedz zasadowo, na surowo, bogato w elektrony – świeże warzywa, kiełki, chlorofil, światło.
- Pij i stosuj zewnętrznie wodę strukturalną z elektronami (np. w formie żelu) – szczególnie na skórę i okolice stanów zapalnych.
- Ogranicz zakwaszacze: cukier, mięso, kawa, stres, brak snu – wszystko to podnosi poziom protonów.
- Monitoruj pH i ORP (redox potential) – to biomarkery napięcia komórkowego.
- Rozważ terapie długoterminowe jak alkaliczne kąpiele, zawory tlenowe, komory z wodą elektronową – w formie rytuału, nie akcji ratunkowej.
💬 Cytaty warte zapamiętania:
- „Twoje ciało to napięcie. Utrata elektronów to starzenie. Zwiększenie napięcia to uzdrowienie.”
- „Starzenie zaczyna się, gdy w atomach jest za dużo protonów, a za mało elektronów. To nie metafora – to fizyka.”
- „Utlenianie to kradzież – komórki okradane z elektronów nie mogą się naprawiać.”
- „Ból i stan zapalny = za dużo protonów. Leczenie = dostarczenie elektronów.”
- „Chcesz żyć 120 lat? Nie licz kalorii. Licz elektrony.”
❓ Pytania do przemyślenia:
- Jak napięcie komórkowe wpływa na pracę serca, mózgu i trzustki – poza skórą?
- Co konkretnie robią biophotony w komórce i jak przekazują energię kwantomowo?
- Jakie nawyki poza dietą (np. emocje, sen, światło) regulują protonowo-elektronowy balans?
- Jak organizm naturalnie zarządza równowagą protonów i elektronów – czy możemy ten proces wspomagać?
- Czy żel alkaliczny może wpływać systemowo przy długotrwałym stosowaniu – i jakie są dane kliniczne?
🌞🕶️ Światło z Głową: Biofizyczna Precyzja zamiast Binarnego Myślenia
Matt Maruca

Opis:
Nie każde światło jest sobie równe. UV uszkadza DNA, ale jednocześnie stymuluje szlaki przetrwania. Podczerwień (infrared) odżywia mitochondria. Problem? Nowoczesne światło LED – w biurach, domach i ekranach – to niezrównoważony, niebieski spike, pozbawiony terapeutycznego światła czerwonego i podczerwieni. To prowadzi do stresu oksydacyjnego, uszkodzeń komórkowych i zaburzeń hormonalnych. Rozwiązaniem nie jest unikanie światła, ale inteligentna modulacja: filtracja szkodliwego światła niebieskiego, ale przy zachowaniu „zdrowego błękitu” dla rytmu dobowego. Nowoczesne soczewki (Blue Sync) robią dokładnie to — chronią oczy i wspierają biologię.
🔑 Podsumowanie:
- Każde spektrum światła działa inaczej: UV wpływa na DNA, IR (infrared) na mitochondria – równowaga między destrukcją a regeneracją jest kluczowa.
- LED-y emitują intensywny niebieski spike bez podczerwieni – to prowadzi do stresu komórkowego.
- Okulary blokujące 95–99% niebieskiego światła poprawiają poziom melatoniny i redukują zmęczenie oczu.
- Naturalne światło w lesie różni się od miejskiego – las daje więcej leczniczej podczerwieni, miasto – więcej szkodliwego HEV.
- Soczewki Blue Sync blokują szkodliwe światło krótkofalowe, jednocześnie przepuszczając „zdrowy błękit” dla rytmu dobowego.

🧬 Ważne punkty:
- Nasze komórki emitują fotony i reagują na światło z precyzją – światło reguluje struktury DNA i mitochondriów.
- Spędzamy ponad 95% życia w sztucznym świetle, co prowadzi do zaburzeń hormonalnych, psychicznych i metabolicznych.
- LED-y mają nienaturalny skład widma – nie zawierają światła czerwonego i podczerwonego, co zakłóca homeostazę.
- Zwykłe okulary przeciwsłoneczne mogą pogarszać sytuację – rozszerzają źrenice i wpuszczają więcej toksycznego światła.
- Oświetlenie domowe i biurowe powinno być neutralne hormonalnie – wspierać dopaminę w dzień, nie zaburzać melatoniny w nocy.
📚 Co wdrożyć w praktyce:
- Używaj okularów blokujących niebieskie światło wieczorem – celuj w soczewki, które blokują 95%+, nie 10%.
- Rano i w ciągu dnia wychodź na naturalne światło – szczególnie wśród zieleni (chlorofil = podczerwień).
- Zmień oświetlenie w domu: ciepłe barwy wieczorem, pełne spektrum w dzień, zero migotania.
- Nie bój się słońca, ale je szanuj – personalizuj ekspozycję zależnie od fototypu, pory dnia i otoczenia.
- Światło to hormon: zarządzaj nim jak insuliną albo kortyzolem – z precyzją, cyklicznością i świadomością.

💬 Cytaty warte zapamiętania:
- „Światło może leczyć, ale przedawkowanie UV postarza nawet bez poparzenia.”
- „Większość LED-ów zalewa nas niebieskim światłem, bez regeneracyjnej podczerwieni. To przepis na degenerację komórek.”
- „Oświetlenie domowe powinno być hormonalnie neutralne – nie wzbudzać stresu w dzień ani nie hamować melatoniny w nocy.”
- „Okulary blokujące 95–99% niebieskiego światła realnie poprawiają sen, rytm dobowy i regenerację.”
- „Las odbija podczerwień – miasta odbijają śmiercionośny błękit. Wybieraj swoje spektrum.”
❓ Pytania do przemyślenia:
- Jak różne fototypy skóry reagują na różne zakresy światła i jak dostosować rekomendacje ekspozycji?
- Czy noszenie okularów blokujących niebieskie światło w dzień (gdy brakuje słońca) może zakłócić rytm dobowy?
- Jakie są psychiczne skutki zmiany oświetlenia w domu i biurze na światło neutralne hormonalnie?
- Czy światło podczerwone z natury działa inaczej niż to z paneli LED? Jakie są różnice biologiczne?
- Jak w mieście stworzyć środowisko świetlne, które odtwarza las, a nie ekran smartfona?
🍄🔥 Chaga: Grzyb-Pomost Między Drzewem a Człowiekiem
Jaakko Halmetoja

Opis:
Chaga to nie tylko adaptogen. To symbiotyczna inteligencja drzew i grzybów, która rośnie latami na brzozach, gromadząc terpeny, polisacharydy i kwas betulinowy. W tradycji północnej służyła jako ogień, lekarstwo i eliksir życia. Dziś, w czasach hiperstymulacji i syntetycznych suplementów, chaga wraca jako codzienny tonik dla jelit, mitochondriów i układu odpornościowego. W klasycznej medycynie chińskiej uchodzi za substancję odżywiającą Ying Qi – esencję życia. Dlatego autor spożywa ją codziennie od prawie 20 lat — jako baterię do nieśmiertelności.
🔑 Podsumowanie:
- Chaga to grzyb pasożytniczo-symbiotyczny, rozwijający się przez lata wewnątrz brzozy – koncentruje jej najcenniejsze związki bioaktywne.
- Zawiera polifenole, betulinę, ergosterol (prekursor D2), polisacharydy – zróżnicowane pod względem rozpuszczalności (woda vs tłuszcze).
- Tradycyjnie używana jako rozpałka, herbata lecznicza i codzienny wywar dla odporności, cukru, skóry i długowieczności.
- Obserwacje kliniczne łączą chagę z wsparciem mitochondrialnym, aktywacją komórek macierzystych i wspomaganiem terapii nowotworowych.
- W systemach Wschodu i Północy uznawana za tonik Qi i substancję głęboko odżywczą, która działa przez akumulację, nie stymulację.
🧬 Ważne punkty:
- Zewnętrzna warstwa chagi zawiera tłuszczowe składniki przeciwwirusowe i przeciwnowotworowe (ganodermiczne, terpenowe).
- Wnętrze chagi to polisacharydy rozpuszczalne w wodzie – działają jak prebiotyki i immunomodulatory.
- Suszona na słońcu chaga pod wpływem UVB podnosi poziom witaminy D2 – naturalne światło aktywuje ergosterol.
- Codzienne wywary (decoctions) w małych dawkach wspierają oś jelito–mózg–skóra – bez potrzeby agresywnych ekstraktów.
- Chaga to surowiec kulinarno-medyczny – może być używana w zupach, napojach, nalewkach, kosmetykach.

📚 Co wdrożyć w praktyce:
- Wprowadź codzienny rytuał picia chagi – jako napar, decoction lub baza do porannego napoju.
- Unikaj przetworzonych ekstraktów – celebruj tradycyjne gotowanie ziół, pozwalające na łagodną akumulację efektów.
- Zbieraj chagę lokalnie (z poszanowaniem przyrody) – połącz z uważnym foragingiem i sezonową kuchnią.
- Eksperymentuj – chaga jako baza do kawy, smoothie, bulionu, czekolady czy eliksirów z innymi adaptogenami.
- Zrozum, że długowieczność to nie sprint, tylko rytuał – grzyby jak chaga uczą cierpliwości i pracy z czasem, nie przeciwko niemu.
💬 Cytaty warte zapamiętania:
- „Organizmy, z którymi mamy najdłuższą relację, najczęściej przynoszą największe uzdrowienie.”
- „Chaga to bardziej głos drzewa niż samego grzyba – uczy nas mądrości brzozy.”
- „Grzyby lecznicze wspierają cukier, odporność i mikrobiom – to fundament zdrowia.”
- „Zioła nie działają, jeśli nie są regularnie spożywane – uzdrawiają przez czas, nie przez siłę.”
- „Gotowanie z grzybami jak chaga to kuchnia przyszłości – zdrowie przez smak, nie suplement.”
❓ Pytania do przemyślenia:
- Jak konkretnie wygląda Twoja dzienna praktyka z chagą – gotujesz, miksujesz, łączysz z czymś?
- Czym różni się działanie alkoholowego ekstraktu od klasycznego wywaru z chagi?
- Jakie znasz przepisy kulinarne z chagą – na słono, słodko lub napojowo?
- Czy pora roku i miejsce zbioru wpływają znacząco na skład chemiczny chagi?
- Z którymi ziołami lub grzybami chaga działa synergistycznie – i jakie efekty zauważyłeś?
🌬️🧠 Nie Żyj Dłużej. Żyj Głębiej. CO₂, Flow i Biohakerstwo Wewnętrzne
Dr Arpit Bansal

Opis:
Prawdziwa odporność psychiczna zaczyna się od… oddechu. Tolerancja na CO₂ reguluje naszą zdolność do znoszenia stresu, skupienia i wytrwałości. To nie filozofia — to fizjologia. Wzorem są freediverzy: tętno 18 uderzeń/min na 100 metrach głębokości. Ale to dopiero początek. Sekretem długowieczności nie są godziny, lecz stan flow, który rozciąga czas i jakość życia. Dodatkowe filary: cyfrowy reset, post 24h, rytm dobowy zsynchronizowany ze słońcem, koherencja serca i mózgu, kontakt z naturą. Biohacking to nie gadżet. To przestrojenie systemu operacyjnego człowieka – z trybu przetrwania w tryb mistrzostwa.
🔑 Podsumowanie:
- Wysoka tolerancja CO₂ = większy spokój, koncentracja, wytrzymałość i panowanie nad stresem.
- Cyfrowy reset (ograniczenie telefonu) chroni mózg przed fragmentacją uwagi i impulsywnością.
- Sens życia wydłuża życie średnio o 7 lat — cel nadaje biochemiczny napęd.
- Post 24-godzinny aktywuje autofagię, klarowność umysłu i oczyszczanie komórkowe.
- Światło słoneczne rano resetuje rytm dobowy; koherencja serca i mózgu zwiększa intuicję i równowagę emocjonalną.
- Flow = walka, poddanie, zanurzenie, regeneracja – neurochemiczny cykl dopaminy, anandamidu i serotoniny.
🧬 Ważne punkty:
- Prosty test: wstrzymanie oddechu po wydechu = miernik tolerancji CO₂ i odporności psychicznej.
- Mammalian Dive Reflex: spadek tętna i aktywacja przywspółczulna – naturalna strategia przetrwania i regeneracji.
- Światło dzienne zsynchronizowane z rytmem ciała = lepszy sen, hormony, energia.
- Serce wysyła więcej sygnałów do mózgu niż odwrotnie – oddychanie wpływa na intuicję i emocje.
- Flow można trenować jak mięsień: trudność → poddanie się → totalne zanurzenie → pełna regeneracja.
📚 Co wdrożyć w praktyce:
- Codzienny trening CO₂: wstrzymywanie oddechu po wydechu, spacery z nosem zatkanym, oddychanie w tempie 4-4-8.
- Wyłącz telefon przynajmniej 1–2h dziennie, zwłaszcza rano i przed snem – odzyskuj uważność.
- Znajdź swój „dlaczego” – cel, misję, kierunek – i codziennie się z nim łącz.
- Rano wystaw twarz na słońce, a wieczorem wygaszaj światło – rytm oko–mózg–hormony zsynchronizuj ze światem.
- Kultywuj flow: szukaj wyzwań, odpuść kontrolę, zanurz się, odpocznij – i powtarzaj.

💬 Cytaty warte zapamiętania:
- „Niska tolerancja CO₂ = szybka zadyszka, lęk i brak skupienia. Wysoka = spokój, ostrość i odporność.”
- „Znajdź swój cel. Dosłownie wydłuża życie o 7 lat.”
- „Rozproszenie uwagi to choroba naszych czasów. Smartfon to reaktor impulsywności – używaj go jak broni jądrowej: z rozwagą.”
- „Prawdziwa długowieczność to nie unikanie śmierci. To życie tak głębokie, że czas sam się rozszerza.”
- „Biohacking to nie trik. To nowy operating system. Przestajesz przetrwać. Zaczynasz tworzyć.”
❓ Pytania do przemyślenia:
- Jak wpleść trening CO₂ w codzienność, by wzmocnić psychikę i ciało bez frustracji?
- Jak odnaleźć swoje „dlaczego”, które napędza mitochondria i sens życia jednocześnie?
- Jak zrównoważyć cyfrowy detoks z realiami pracy online i mediów społecznościowych?
- Jakie są najlepsze formy regeneracji po stanie flow, które podtrzymują efekt neurochemiczny?
- Jak zastosować koherencję serca i mózgu w momentach stresu, konfliktu lub niepewności?
🌬️🕊️ Oddech to Duch: 25 000 Szans Dziennie, by Wrócić do Siebie
Leigh Ewin

- ie w flow, obecność, transformację, nawet mistyczne stany.
- Słowa jak inspire, aspire, expire, spirit pokazują, że oddech = życie, duch, kierunek.
- Inspiracja to nie metafora – oddech może fizycznie wywołać ekscytację i motywację.
- Oddychanie synchroniczne (np. w rytuałach, muzyce, seksie) synchronizuje ciała i dusze – tworzy więź i wspólnotę.
🧬 Ważne punkty:
- Oddech można świadomie kształtować, by zmieniać stan emocjonalny i fizyczny – z automatu robi się narzędzie uzdrawiania.
- Oddychanie przez nos (nie usta) spiralnie wprowadza powietrze i wytwarza tlenek azotu (NO) – związek kluczowy dla zdrowia.
- Słowa oparte na „spire” pokazują, że język wie to, co ciało już umie: oddech = życie i kierunek.
- Regularne ćwiczenia oddechowe wywołują inspirację fizjologiczną – jak strzał energii i duchowego przebudzenia.
- Oddychanie grupowe synchronizuje tętno, fale mózgowe, poziomy oksytocyny – buduje więzi, których brakuje we współczesnym świecie.

📚 Co wdrożyć w praktyce:
- Wybierz prostą praktykę: otwarty oddech klatką piersiową, 5–10 minut dziennie – np. przed pracą lub snem.
- Bądź świadomy oddechu podczas emocji – złość, lęk, ekscytacja – i zmień go, by zmienić stan.
- Naucz się rozróżniać oddech energetyzujący, wyciszający, skupiający – to różne narzędzia.
- Raz dziennie spróbuj oddechu w grupie – z partnerem, dzieckiem, znajomym – połączcie się „bez słów”.
- Obserwuj język – zauważ, jak często „inspiracja” naprawdę zaczyna się od głębokiego wdechu.
💬 Cytaty warte zapamiętania:
- „Oddech tworzy energię i wpływa na wszystko – hormony, emocje, nastrój. Jeden wdech zmienia chemię ciała.”
- „Równowaga ciała i umysłu jest w oddechu – to tam mieszka flow, inspiracja i połączenie.”
- „Każdy z Twoich 25 000 oddechów to szansa, by wybrać, kim chcesz dziś być.”
- „Gdy widzimy pasję u innych – czujemy ją, bo oddychamy tym samym rytmem: to wspólna inspiracja.”
- „Oddychać z intencją to wytrwać, wznieść się i współinspirować – przez oddech, obecność i więź.”
❓ Pytania do przemyślenia:
- Jak wpleść świadome oddychanie w codzienność, nie tylko w sytuacjach stresu?
- Jakie techniki oddechowe najlepiej wspierają spokój, skupienie lub ekscytację?
- W jaki sposób oddech wpływa na neurologię, fale mózgowe i funkcje poznawcze?
- Jakie rytuały oddechowe można praktykować grupowo dla wzmocnienia więzi i wspólnego uzdrawiania?
- Jak mierzyć zmiany w zdrowiu i samopoczuciu po wprowadzeniu regularnego oddechu z intencją?
Pierwszy dzień konferencji zakończył sie na współnych ćwiczeniach oddechowych. W tym miejscu wkrótce pojawi się odnośnik do podsumowania drugiego dnia konferencji Hololife Summit 2025.