Suplementy diety towarzyszą mi od ponad 20 lat. Był taki czas, kiedy łykałem wszystko jak młody pelikan. Moja ówczesna wiedza na temat suplementacji była wprost proporcjonalna do marketingowych farmazonów firm suplementacyjnych, czyli banalnie naiwna. Byłem wręcz klientem idealnym, bo moja świadomość konsumencka utrzymywała się na poziomie banana. Banana z ambicjami, dodajmy. Chciałem być zdrowy, silny, pełen energii i zbudować sylwetkę marzeń. Kto by nie chciał?

Minęło 20 lat, a rynek suplementacyjny pozostaje nieuregulowany. Dziki zachód i prawdziwe eldorado dla firm pompujących bezużyteczne proszki o zerowej wchłanialności, opakowane w ładne slogany i atrakcyjne sylwetki wyciętych z maszynki do klonowania infulencerów. Żerowanie na ignorancji i łatwowierności trwa w najlepsze.

CZYTAJ TAKŻE: Jak wydałem 100 tysięcy na suplementy diety?

Światełkiem w tunelu jest konkurencja i wzrost świadomości części społeczeństwa. Wymusza to podnoszenie poprzeczki i wejście na rynek producentów, którzy stawiają na nowe standardy jakości – często farmaceutycznej. Dzisiaj mamy z czego wybierać i jest sporo firm, które obdarzam zaufaniem.

Nie odkryję ameryki pisząc, że warunkiem do doskonałego zdrowia i samopoczucia oraz przedłużenia młodości, jest dostarczanie komórkom składników niezbędnych do ich prawidłowego funkcjonowania, w najlepiej przyswajalnej formie. To ich jakość ma bezpośredni wpływ na nasz organizm. Pokaże wam skąd je biorę. Zaczynamy 🙂

Dlaczego biorę suplementy diety?

Organizm człowieka zbudowany jest z miliardów komórek spełniających różne funkcje. Dzięki niezwykłej zdolności do autoregeneracji, każda umierająca komórka zastępowana jest nową. Proces ten odbywa się bez przerwy, poza naszą świadomością i przez całe życie.

Siły witalne organizmu rozdzielone są pomiędzy nieustającą walką z czynnikami zewnętrznymi – ciągłe potrzeby układu immunologicznego, oraz potrzeby regeneracyjne.

📉 Z czasem jednak zarówno odporność jak i regeneracja ulegają osłabieniu. Przed 30 rokiem życia, zdolności te znacznie przewyższają nasze potrzeby, około 30 roku życia stają się współmierne do naszych potrzeb, a już po 35 roku spadają.

Co się dzieje w organizmie po 35 roku życia?

  • Komórki tworzące organy odradzają się coraz wolniej, a ich wydolność staje się słabsza
  • Skóra zaczyna tracić blask, jest cieńsza
  • Włosy są bardziej kruche i rzedną
  • Paznokcie stają się łamliwe
  • Z czasem spada odporność immunologiczna i wzrasta ryzyko infekcji oraz chorób

Powodem tych zmian jest obniżenie jakości tkanki łącznej. Możemy jednak wywierać wpływ na proces autoregeneracji. Środowisko w jakim żyjemy, styl życia, higiena, dieta, używki, aktywność fizyczna, dostateczna ilość snu czy stres, to czynniki odgrywające bardzo ważną rolę w tym procesie.

Organizm ludzki potrzebuje do życia ponad 64 pierwiastków, są to makro, mikro i ultramikroelementy. Powinny być dostarczane w codziennej diecie, jednak nie ma ich w naszym pożywieniu. Dlaczego?

  • Zakwaszenie gleb spowodowało zmiany w strukturach chemicznych pierwiastków w nich występujących, przez co są one nierozpuszczalne w wodzie i nieprzyswajalne przez rośliny
  • Wyjałowienie gleby z minerałów przez produkcja żywności na skalę przemysłową
  • Stosowanie nawozów sztucznych
  • Niszczenie gotowaniem lub pasteryzacją. Zawartość np. siarki traci się również przez zamrażanie oraz naświetlanie żywności
  • Skrócenie naturalnego procesu wegetacji
  • Uzdatnianie wody pitnej przez jej fluorowanie pozbawiło ją wielu minerałów, w tym niezbędnych do życia związków krzemu

Dlatego aby zachować młodość, doskonałe zdrowie i samopoczucie, warto dostarczać organizmowi odpowiedniego paliwa w najlepiej przyswajalnej formie. I tutaj z pomocą przychodzi odpowiednia suplementacja diety.

Poniżej lista suplementów, które staram się dostarczać mojemu organizmowi każdego dnia. Lista jest ta zmienna i zależna od pory roku. Od czasu do czasu dochodzą do niej nowe komponenty, a kilka z obszaru długowieczności już czeka na swoją kolej (Glutation baby!).

Magnez jako Diglycynian Magnezu

Magnez bierze udział niemal w każdym procesie biochemicznym zachodzącym w organizmie.a Mpozytywny wpływ na układ nerwowy, równowagę elektrolitów i gęstość kości. RDA to 400mg dla mężczyzn, ale wysoka aktywność znacznie podnosi zapotrzebowanie organizmu. Podobnie jak stres czy brak odpowiedniej higieny snu. Diglicynian magnezu od BULK POWDERS™ to najbardziej biodostępna postać magnezu obecna na rynku. Wytwarzany jest z magnezu, który łączony jest z 2 cząsteczkami glicyny.

Badania sugerują, że niskie stężenia magnezu mają negatywny wpływ na wydajność fizyczną. Przyjmowanie biodostępnej formy magnezu pozwala zmniejszyć zmęczenie i występowanie skurczów, jednocześnie poprawiając kondycję umysłu.

Glicyna zawarta w tej formie magnezu dodatkowo uspokaja i wspomaga zdrowy sen. Zaangażowana jest w szereg szlaków neuronowych i promuje działanie wyciszające dla układu nerwowego.

Zapobiega przestymulowaniu układu nerwowego przez co korzystnie wpływa na parametry kognitywne (koncentracja, zapamiętywanie). Zapobiega również spadkowi sprawności energetycznej komórek, wynikającej z ich starzenia się. Co ważne, diglycynian nie powoduje problemów ze strony układu pokarmowego (brak efekty laksatywnego, jak to ma miejsce np. przy cytrynianie).

💊 Suplementuję 1g diglycynianu magnezu na dobę, rozłożony na dwie porcje

CZYTAJ TAKŻE: #SciBITES 1g Magnezu Podnosi Poziom Testosteronu

Niacyna jako Kwas Nikotynowy

Na niacynę, czyli witaminę B3 naprowadziła mnie znajoma fitlarwa ze studiów, która poleciła mi zjeść 1g kwasu nikotynowego i „zobaczyć co się stanie”. Paczka z niacyną przyszła do biura, a ponieważ mam zaufanie do Asi, od razu po rozpakowaniu popiłem pigułkę wodą. Po około 15 minutach myślałem, że umieram! Zrobiłem się czerwony jak burak, a skóra całego ciała zaczęła mrowieć i piec z ogromnym natężeniem.

KENAY. 10% zniżki. KOD: BIOHAKER10

Do tego za chwilę miałem spotkanie z ważnym klientem. Nic wtedy nie wiedziałem o tzw. efekcie flush, który wywołuje ta forma niacyny. Mówiąc dyplomatycznie rumień, który się pojawia jest nieestetyczny towarzysko. Do ego stopnia, że myślałem, że nabawiłem się jakiejś kosmicznej reakcji alergicznej i wyjadę tego dnia z biura nogami do przodu. Fajnie, że miałaś ubaw Aśka 😉

Ale do brzegu. Niacyna to mój ulubiony regulator nastroju. Wierzę, że ma moc utrzymywania człowieka z daleka od stanów depresyjnych. Uczucie gorąca po niacynie jest dla mnie niesamowite. Stosuję ją popitą szklanką bardzo ciepłej wody przed szczotkowaniem ciała na sucho. Jest to rewelacyjny i bardzo przyjemny zabieg po niacynie. Natomiast o samej substancji dużo ciekawiej ode mnie opowiada doktor Andrzej Frydrychowski. Kwas nikotynowy 500mg kupuję w KENAY (KOD: BIOHAKER10)

💊 Suplementuję 500mg niacyny na dobę

Witamina C z bioflawonoidami

Tutaj nie będę się rozpisywał. Układ odpornościowy + produkcja kolagenu (KOD: BIOHAKER10). Witamina C jest konieczna dla zdrowych zębów i dziąseł oraz zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa korzystnie na układ nerwowy i pomaga utrzymać prawidłowe funkcje psychologiczne. Pomaga radzić sobie ze skutkami stresu. Zwykła witamina C, nigdy nie będzie tak skuteczna jak ta, która zawiera bioflawonoidy.

Bioflawonoidy nadają zabarwienie roślinom i owocom, np. antocyjany są niebieskim barwnikiem jagód leśnych. Jednocześnie chronią rośliny przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. To naturalne środki ochrony roślin przed grzybami i innymi czynnikami chorobotwórczymi.

KENAY. -10% KOD: BIOHAKER10

Bioflawonoidy działają przeciwzapalnie, co jest istotne dla osób intensywnie trenujących. Hamują przemianę kwasu arachidonowego, który jest odpowiedzialny za powstawanie hormonów aktywujących się podczas stanu zapalnego. A jak wiadomo jednym z gwarantów zachowania zdrowia jest utrzymywanie stanów zapalnych do absolutnego minimum.

💊 Suplementuję 1000mg dziennie zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym

Olej z Kryla

Stosuję dwie marki naprzemiennie marki Kenay (KOD: BIOHAKER10) i Olimp. Dlaczego kryl? Bo ten mały skorupiak to kwasy omega-3 w formie fosfolipidów, a tak że choliny, EPA, DHA i astaksantyna. To suplement bardzo dobrze oddziałujący na mózg, poprawiający parametry kognitywne takie jak pamięć i koncentracja.

Jeśli biegacie po mieście, parkach, czy górach to w trakcie joggingu mózgi tworzą nowe połączenia neuronowe. Żeby utrzymać ich trwałość po treningu warto suplementować kryl. Wspomaga pracę serca, redukuje oznaki starzenia się skóry, w tym spłyca zmarszczki. Ma bardzo dobry wpływ na odporność.

KENAY. -10% KOD: BIOHAKER10

Tym, co decyduje o jego wyjątkowości, jest skład, który zapewnia wysoką biodostępność.

Olej z kryla Kenay to absolutnie wyjątkowe połączenie kwasów omega z antyoksydantami. NKOTM (Neptune Krill Oil) łączy fosfolipidy z kwasami OMEGA-3 w postaci niespotykanej nigdzie indziej w przyrodzie. Do utrzymania niezbędnego dla człowieka poziomu kwasów tłuszczowych OMEGA-3 niezbędne są antyoksydanty, a NKO® posiada je już w swoim składzie: w tym najsilniejszy z nich – astaksantynę – ksantofilowy pigment. To połączenie nie występuje w innych olejach pozyskiwanych z ryb i jest odpowiedzialne za bardzo dobre przyswajanie składników. A jak wiecie przyswajalność jest świętym graalem suplementacji. Eco-HarvestingTM jest znakiem towarowym Aker BioMarine.

💊 Suplementuję 500mg oleju z kryla na dobę

MSM

Metylosulfonylometan. W ciągu ostatnich kilku lat zrobiło się o nim głośno, głownie za sprawą badań klinicznych na duża skalę, których rezultaty sugerują całe spektrum benefitów dla zdrowia i wydajności. MSM zmniejsza ból i stany zapalne związane z ćwiczeniami fizycznymi, redukuje stres oksydacyjny i przyspiesza regeneracje potreningową.

KENAY. -10% na koszyk Kod: BIOHAKER10

Jest substancją, która co prawda jest powszechna w pożywieniu, jednak — podobnie jak ma to miejsce w przypadku magnezu — wyjałowienie gleby spowodowało znaczny spadek jej stężenia w pokarmach. Swoje MSM kupuję od Kenay. Jest to środek produkcji amerykańskiej OptiMSM® który uchodzi za najczystszą, najbezpieczniejszą i najbardziej spójną MSM na świecie. Certyfikacja ISO 9001: 2015, certyfikacja FSSC22016, zgodność z HACCP i cGMP.

💊 Suplementuję 500mg MSM na dobę po treningu

Monojonowy Jod + Krzem + Bor

To moje odkrycie anno domini 2020. Najpierw odkryłem człowieka, który stoi za tą mieszanką i technologią produkcji, a potem sam suplement. Polska firma i laboratoria, które opracowały i opatentowały produkcję suplementów w technologii monojonowej. Polega ona na rozbijaniu struktur minerałów takich do pojedynczych jonów (monojonów).

Takie rozdrobnienie pierwiastków pozwala na ich przenikanie przez błony komórkowe. Pozyskiwane dzięki tej technologii cząstki minerałów, są ponad dziesięciokrotnie mniejsze, niż dotychczas stosowane w farmakologii i kosmetologii nanocząsteczki. Technologia monojonowa dostarcza organizmowi substancji aktywnych w najlepiej przyswajalnej formie. Dzięki płynnej formule nie zawiera substancji zbrylających, konserwantów, barwników czy sztucznych aromatów.

Jod pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomaga zachować zdrową skórę, pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy.

💊 Suplementuję K+B+J w/g zaleceń producenta 3x15ml

Whey Protein. Białko serwatkowe.

To jest no brainer. Od czasu wykładu o wchłanialności białka, który wysłuchałem podczas Biohacking Summit 2019 w Helsinkach, kupuję tylko białko Informed Whey od Bulk Powders. Zawiera ono w składzie zarówno izolat jak i koncentrat białek serwatki w stosunku 65:35. 24 g białka na porcję 30 g (81%) robi różnicę w stosunku do konkurencji. Not bad! 🙂

Prawdziwą wisienką na torcie, są jednak dodatki zapewniające największą możliwą wchłanialność: 3 g leucyny i 3 g peptydów glutaminowych. Leucyna zwiększa syntezę białek, a glutamina jest z kolei główną substancją zabezpieczającą przed utratą tkanki mięśniowej, a także wspomaga regenerację.

Każda porcja zawiera poza tym 40 mg DigeZyme®, który pomaga trawić białko i zapewnia optymalne wchłanianie leucyny i glutaminy. Skład preparatu zamyka 60 000 000 komórek probiotyku w formie probiotyku LactoSpore® — zapewniając jeszcze lepsze trawienie i wspierając układ odpornościowy.

💊 Suplementuję pełną miarkę 3x dziennie, czyli 72g protein

Witamina D3

Kolejny no brainer. Mięśnie, zęby, kości, odporność. Syntetyzujemy ją ze słońca. Tylko ilu z nas ma możliwość każdego dnia swobodnie brykać po słońcu, bez koszulki? No właśnie. Swoją kupuję od Kenay (kod na 10% zniżki BIOHAKER10) lub w kropelkach od Avitale. Bez sztucznych i technologicznych dodatków, barwników oraz konserwantów.

KENAY. -10% KOD: BIOHAKER10

Witaminy D3 nie suplementację latem, pod warunkiem jednak, że spędzam wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu. Przy okazji warto wspomnieć, że najlepsza synteza D3 w organizmie zachodzi w godzinach 11-13. To właśnie wtedy staram się wystawiać na słońce. Wystarczy wtedy 20 minut ekspozycji bez koszulki, żeby dostarczyć organizmowi dzienną dawkę tej witaminy.

💊 Suplementuję 4000 jednostek. Zwiększam do 10000ui kiedy czuję osłabienie

Kreatyna Monohydrat

Tego suplementu raczej nikomu kto uprawia sport przedstawiać nie trzeba. Natomiast nieliczni wiedzą, że kreatyna wykazuje działanie nootropowe i wpływa na procesy kognitywne. Bardzo dobrze przebadana (711 cytowań na examine.com). Poprawia energetykę mózgu, przez co mam więcej energii do pracy na dłużej. Najczystsza dostępna postać kreatyny od Bulk Powders.

💊 Suplementuję 5g jednowodzianu kreatyny wraz z poranną kawą

L-Teanina

Poprawia parametry kognitywne, wpływa na poprawę koncentracji i równowagi emocjonalnej. Ten przyjazny aminokwas redukuje obciążenia mentalne i optymalizuje stres. L-teanina oddziałuje na mózg na kilka sposobów. Jako środek przeciwlękowy, wykazuje wpływ na fale alfa, pozwalając na koncentrację pozbawioną nerwowości, a nawet wzrost kreatywności. Neutralizuje rozdrażnienie i uczucie delirki po spożyciu kawy u osób wrażliwych na kofeinę. Czyli u mnie. To dzięki l-teaninie znowu mogę cieszyć się kawą i benefitami płynącymi z kofeiny.

💊 Suplementuję 200mg l-teaniny wraz z poranną kawą

CZYTAJ TAKŻE: L-teanina skuteczna w optymalizacji stresu

Olej MCT

Uzyskuje się go w procesie ekstrakcji oleju kokosowego. Składnik kawy kuloodpornej i stabilne paliwo dla mózgu na wiele godzin, a także bardzo przystępna źródło energii dla mięśni. Wspiera spalanie tłuszczu i poprawia metabolizm. Stabilizuje poziom glukozy we krwi i chroni przed utrata tkanki mięśniowej. Wspomaga działanie mikrobiomu. Poprawia też samopoczucie. Już sama myśl przyrządzania pysznej kawy kuloodpornej rozwesela.

💊 Suplementuję 15ml oleju MCT w kawie

EGCG

Wyciąg z zielonej herbaty standaryzowany na 55% EGCG. EGCG (Galusan epigallokatechiny), to polifenol pochodzenia roślinnego, pochodna katechiny. Występuje w znacznej ilości w zielonej herbacie, gdzie stanowi nawet 1/3 jej suchej masy. Badania pokazuję, że pozytywnie wpływa na neurogenezę, czyli powstawanie nowych ścieżek neuronowych. Zielona herbata wpływa także na spalanie tłuszczu poprzez zwiększanie koncentracji adrenaliny i noradrenaliny.

💊 Suplementuję 500mg EGCG dziennie przed treningiem na pusty żołądek

CZYTAJ TAKŻE: Wyciąg z zielonej herbaty najlepszy w połączeniu z HIIT

Chlorella Koreańska

Oczyszcza, odżywia i poprawia maksymalną wydajność tlenową (VO2Max). Tylko japońska Yaeyama (-10% z kodem BIOHAKER10) lub koreańska w proszku, bo najczystsze. Żadnych chińskich tablic Mendelejewa.

Japońska Chlorella Yaeyama jest w 100% naturalna, bez żadnych dodatków, posiada certyfikaty ISO9001-HACCP (odpowiada wysokim standardom bezpieczeństwa żywności), posiada głęboki zielony kolor oraz świeży aromat. Dzięki rozbitym ściankom komórkowym znacznie lepiej się wchłania. Jest dodatkowo badana na zawartość metali ciężkich.

Badania naukowe dowodzą, że chlorella w połączeniu z kolendrą jest w stanie usunąć 80% metali ciężkich z organizmu człowieka, w zaledwie 42 dni. Too good to be true? Okazuje się, że nie. Takie zielone combo, jest tak samo skuteczne jak syntetyczne chelaty przy czym nie powoduje skutków ubocznych.

jaka chlorella najlepsza
KENAY. KOD -10% BIOHAKER10

Dlaczego warto łączyć akurat te dwa składniki? Kolendra (mowa o tu świeżej, liściastej formie nie o nasionach) wytacza metale ciężkie z komórek organizmu natomiast chlorella wychwytuje je i umożliwia bezawaryjne odprowadzenie brudów poza organizm. Zapobiega to retoksyfikacji, czyli ponownej absorpcji toksyn przez tkanki ciała.

💊 Suplementuję 1 łyżkę stołową chlorelli dziennie w zielonym szejku

CZYTAJ TAKŻE: Mamo patrz, detoks!

Pyłek pszczeli

Cud z ula. Mówi się, że pyłek pszczeli zastępuje całą szafkę suplementów diety. I rzeczywiście, w pyłku wyizolowano dotychczas ponad 400 prozdrowotnych substancji. Dlaczego pyłek? Ja tu to tylko zostawię: wzrost siły, energii i poprawa szybkości. Pyłek przyspiesza odnowę organizmu po ciężkim treningu. Przyspiesza proces budowania suchej masy mięśniowej i uzyskanie definicji mięśni co potwierdzają badania The British Sport Council. Według badania wzrost siły wśród uczestników wynosił 40% do 50% wśród tych stosujących pyłek pszczeli regularnie. Swój kupuję od zaprzyjaźnionej pasieki.

💊 Suplementuję 30g pyłku pszczelego dziennie

CZYTAJ TAKŻE: Superpożywienie prosto z ula

Na zakończenie dwie rzeczy. Suplementy diety staram się kupować w formie proszku lub kropelek. Jeśli są w kapsułkach, opróżniam ich zawartość do szejków, a same osłonki wyrzucam. Druga sprawa: przynajmniej dwa razy do roku nie suplementuję niczego przez okres 2 tygodni, zazwyczaj w trakcie urlopowania się. Supli nie biorę także w czasie okresowych postów. Artykuł będę starał się aktualizować wraz z pojawieniem się nowych elementów w mojej szafce z suplementami.

Dużo zdrówka 🙂

44 KOMENTARZE

  1. Cześć,
    mam pytanie czy zamiast brać l-teaninę, można ją uzupełnić pijąc zieloną herbatę? Czy w liście suplementów świadomie czy nie zapomniałeś o resveratrolu i ashwagandzie?
    Pozdrawiam

    • Lista jest bazowa, w takim sensie, że to są moje stałe suplementy diety. Do tego jest lista doraźna, np: adaptogeny w postaci kropelek rhodiola rosea przed trudnymi spotkaniami albo jiaogulan na loty za ocean (jetlag). Odnośnie l-teaniny, musiałbyś wypić bardzo dużo zielonej herbaty żeby dostarczyć 200mg l-teaniny. Około 25 filiżanek (jedna zawiera średnio 8mg, Matcha 5 krotnie więcej).

    • Gdybym miał wybrać tylko 3 byłyby to same naturale: pyłek pszczeli, chlorella koreańska i colostrum. Popijałbym adaptogenem jiaogulan (gynostemma) w postaci herbaty. 10x więcej saponin niż panax żeń szeń 🙂

  2. Co do Niacyny – Jak możesz ocenić jej wpływ na regulacje twojego nastroju w skali 1:10 ( może jakiś przykład). Zaciekawiła mnie informacja o spłycaniu zmarszczek w przypadku oleju z kryla (sprawdzałeś to na kimś?). Ogólnie świetna robota

  3. Hej,
    wskazałeś na olej MCT od Olimp, w opisie którego stwierdzasz że: „Uzyskuje się go w procesie ekstrakcji oleju kokosowego”, jednak prawda jest taka że ten olej nawet nie stał obok oleju kokosowego. Pomyłka w suplemencie czy ja coś źle zrozumiałem?

  4. Świetny wpis, szczególnie zainteresowałeś mnie pyłkiem pszczelim, na którego temat niewiele dotychczas wiedziałem 🙂 Zażywasz na czczo, czy po posiłku, na surowo czy rozrabiasz w wodzie? Po tym odwiedziłem lokalnego pszczelarza i oprócz pyłku pszczelego natrafiłem się na… homogenat trutowy, całkiem przypadkiem. Oto jego właściwości, które później znalazłem:

    https://www.gpbartnik.pl/homogenat-trutowy.php

    Całkiem obiecująco to wygląda, wziąłem w formie miodu i pszczelarz nie zaleciał brania więcej niż jedną łyżeczkę w ciągu dnia, radził, żeby zaczać od połowy i obserwować jak się czuję 😀 Szczególnie interesujące jest jego działanie na wzrost siły i wydolności fizycznej jednak niepokoi np. prolaktyna w nim zawarta.

    • Wow. Pierwszy raz spotykam się z homogenatem trutowym. Ostatni raz larwy jadłem w 2007 w Tajlandii 😀 Interesujący temat, dziękuję, że się podzieliłeś 🙂 Co do pyłku. Mielę w młynku, zalewam ciepłą wodą i wypijam do jednego z posiłków.

      • Pyłek wydaje się w takim razie jeszcze lepszym rozwiązaniem 🙂 Jestem w trakcie testowania homogenatu, obecnie mogę powiedzieć, że biorąc po przed 19, przed przeczytaniem powyższego artykułu rzeczywiście miałem problem z zaśnięciem i później dość płytki sen jednak mogły inne czynniki też mieć na to wpływ. Po 15 dniu suplementacji odstawię na dwa tygodnie i będę obserwować czy zauważam u siebie jakieś różnice, przede wszystkim w treningu siłowym. Same badania wyglądają obiecująco jednak nigdzie w internecie nie mogę znaleźć żadnych informacji na temat tego specyfiku, zwłaszcza jeśli chodzi o anglojęzyczne strony, pozostaje więc bazować na samoobserwacji.

        Pyłek stosujesz w cyklach, przykładowo 6 tygodni – 2 tygodnie off czy można przez kilka miesiacy stosować i przerwy robić sobie jedynie okazjonalnie?

  5. Hejka!
    Super wpis. Mam pytanko – względem supli podkręcających produkcje serotoniny i wspomagających funkcje mózgu, ewentualnie wyciszających troche apetyt to co byś osobiście polecił? Szukam dobrego supla ale ciężko o obiektywną opinię. Szukam czegoś naturalnego typowo antydepresyjnego (lekka depresja) i dodającego energii/zagłuszającego trochę apetyt bo z tym mam problem 😑
    Pozdro!

    • Biorę niacynę (500mg), popijam szklanką wody, czekam kilka minut na efekt flush. Biorę szczotkę do pleców z twardym włosiem i szoruję całe ciało 🙂

      • Bierzesz niacyne codziennie i na pusty żołądek? U mnie po kilku tygodniach suplementacji niacyny efekt flush występuje tylko jeśli wezmę niacyne z jedzeniem.

  6. Hejo,

    1. Mógłbyś proszę napisać o jakiej porze i z czym głównie (jeśli ma to dla Ciebie znaczenie) spożywasz, Olej z krilla i Nicyne i Choline?

    2. Z reguły na śniadanie o 12:00 (stosuje IF 12-20) jadam szejka albo owsianke:
    Płatki owsiane, szpinak/jarmuż, siemie laniane, chia, orzechy, owoc, czasem jogurt nat + D3 🙂
    Myślisz, że mógłbym dołożyć do tego pyłek pszczeli, niacyne i cholinę?

    Nie wiem dlaczego ale uważam, że zbyt wiele supli w jednym czasie nie jest korzystne. Może trzeba mnie wyprowadzić z błędnego rozumowania? 😀

    Btw. świetna strona! Dzięki wielkie! <3

    • Hejo, olej z kryla przy śniadaniu, choline mam w jajkach w dużych ilościach (zjadam 6 dziennie, płynne żółtka) więc nie suplementację, niacynę wrzucam czasem do kawy (!) jak chcę wywołać efekt flush, czasem ze śniadaniem jeśli za chwilę będę wśród ludzi 🙂 Dziękuję za pozytywny feedback!

  7. Heja, 3 pytanka – wierzę, że rozwiejesz moje wątpliwości 🙂

    1. Czy jeśli 5g kreatyny rozrabiam z 1,5l wody i popijam to przez cały dzień to przyswaja się jak trzeba czy raczej zalecałbyś wypijać na raz szklankę z 5g?

    2. Trenuję co drugi dzień koło 13 i eksperymentuje sobię z IF (tak mi pasuję do mojego harmonogramu dnia), tak że pierwszy posiłek jem koło 12. Czy w takim przypadku warto wrzucić BCAA z rana?

    3. Łykam B12 w kapsułkach z osłonką… wspomniałeś że Ty je wyrzucasz, masz pewność co do bepieczeństwa takiego zażywania supli? Bo też mnie one denerwują ale zawsze mnie nachodzi myśl, że po coś one są :).

    Dzięki!

  8. czy ja dobrze rozumiem że codziennie Suplementujesz białko w ilości „pełną miarkę 3x dziennie, czyli 72g protein”?

    to jest gigantyczna ilość, jak oceniasz wpływ dużych dawek białka na układ pokarmowy?

    • Badania, które przemawiają do mnie najbardziej sugerują 1,6g/kg masy ciała dla osoby aktywnej fizyczne. Czyli np. w moim przypadku będzie to 168g białka na dobę.

      • Myślę, że w pytaniu chodziło o gigantyczną ilość w kontekście białka jako suplementu (72g protein), a nie całościowego spożycia białka (wliczając te z wszystkich posiłków). Ja też celuję w ok 160g białka na dobę, ale mam jakiś opór przed większą ilością prochu niż jedna miarka dziennie, czyli raczej sugerujesz że mój opór nie ma żadnego uzasadnienia? 🙂

  9. Hej,

    Czy mógłbyś szerzej opisać (może w oddzielnym artykule) kolejność, godziny i sposoby przyjmowania tych suplementów. Jest tego sporo, a samo zajadanie przyprawia z mdłości. Kolejna pytanie: Czy te substancje się ze sobą nie „gryzą” i czy nauka mówi coś o proferowanej kolejności ich przyjmowania, tak, żeby efektywnie przyswajać wszystko na co się decydujemy? Cenny byłby również tekst w jaki sposób identyfikujesz w trakcie suplementacji tak dużego stack’a, która (nowa/stara) substancja wciąż działa, albo jest już zbędna i ją eliminujesz. Jak wygląda proces decyzyjny?

  10. Pytanko, czy Witaminę D3 nie lepiej wybrać w postaci leku? Przy suplu jest Certyfikat, ale leki chyba lepszą wiarygodność mają. Co o tym sądzisz?

  11. Cześć, które suplementy zarekomendowałbyś na początku drogi w biohackingu? Czytam też przepisy keto (tam jeszcze inne przeróżniaste suple) i już sama nie wiem od czego zacząć … słyszałam że olej MTC to wcale nie jest taki bardzo potrzebny….
    Pomożesz?

    • Cześć, zacząłbym od kawy kuloodpornej i olejku CBD na sen. Dokoptowałbym magnez i od października do kwietnia dorzuciłbym witaminę D3.Taki starter pack:)

  12. Hej:)Mega stronka.Nie chce ferowac wyrokow ale chyba to bedzie moj punkt zwrotny.Nareszcie ktos komu jestem w stanie zaufac.Na zdjeciu do wpisu jest sporo wiecej supli. Szata graficzna wpisu czy naleza do Twojego zestawu.Jesli Twoje to co tam jeszcze jest?Masz jakies zaufane sklepy w ktorych sie zaopatrujesz.Czy z czasem te ktore rekomendujesz beda w Twoim sklepie?Sorki za brak polskich znakow, taki sprzet na ktorym pracuje.

    • Dziękuję. Jestem w trybie zmniejszania ilości suplementów na rzecz pożywienia o wysokiej gęstości, często też rotuję i testuję nowe w zależności od potrzeb. No i oczywiście robię od nich przerwy. Stąd na zdjęciu głównym jest więcej opakowań. Będę robił cykliczne updejty stanu magazynowego 🙂 Co to marek to zaopatruję się głównie u polskich Kenay oraz Aliness. Jak poszperasz w górnym pasku znajdziesz kody zniżkowe.

DODAJ KOMENTARZ

Wpisz swój komentarz
Mam na imię...
Captcha verification failed!
Ocena użytkownika captcha nie powiodła się. proszę skontaktuj się z nami!