Jakie suplementy wybrać? Gdzie znaleźć te o najlepszej przyswajalności? Czy ja w ogóle potrzebuję suplementów diety? Na te pytania szukałem odpowiedzi w ciągu ostatnich 10 lat. W serii 💊Jakie suplementy? opisuję to czego się dowiedziałem. Na początek polecam zapoznać się z zasadami BHP właściwej suplementacji. Suplementy diety to nie landrynki. Substancje te mogą zarówno wesprzeć naturalnie siły organizmu jak i wytrącić go z równowagi.

Szacowany czas czytania: 28 minut

Od większych mięśni, przez wzrost libido po obietnicę przedłużenia życia. Świat jest pełen marketingowych zapewnień, które nie maja umocowania w rzetelnych badaniach. W tej serii chciałem się podzielić narzędziami i suplementami, które testowałem i o których wiem, że są warte inwestycji czasu i wydanych pieniędzy🔥

STACK #13 Wątroba. Regeneracja i wsparcie. Najlepsze suplementy na wątrobę.

W tym artykule omawiam najlepsze suplementy i zioła wspierające wątrobę według aktualnej wiedzy metabolicznej i biohackingu, wraz z gotowym protokołem stosowania.

💡 Interwencje i substancje, które zebrałem poniżej, mają wysoki profil bezpieczeństwa dla zdrowych ludzi. Pamiętaj jednak, że Twój organizm może mieć zupełnie inne potrzeby niż mój, dlatego ważna jest diagnostyka. Pacjenci ze schorzeniami i zażywający leki przed rozpoczęciem protokołu treningowego czy suplementacji powinni skonsultować się ze świadomym specjalistą. O zdrowie warto dbać z otwartą głową, ale nie na tyle otwartą żeby wypadł z niej mózg😊

Jak oczyścić wątrobę to jedno z najczęściej zadawanych pytań w wyszukiwarkach. Ludzie równie często szukają haseł: detoks wątroby, wsparcie wątroby, zioła na wątrobę oraz stłuszczenie wątroby suplementy. Dlatego przyjrzałem się temu, co najlepiej regeneruje ten narząd. Oto co znalazłem dla najlepszego wsparcia i wręcz niewiarygodnej regeneracji wątroby.

◢ 🌿 ◣

👋 Niektóre preparaty obejmuje $ kupon zniżkowy BIOHAKER. Sprawdźcie w koszykach. #współpraca. Jest to efekt afiliacji w moim ulubionym modelu win-win-win. Zniżka dla czytelników, prowizja dla polecającego, zarobek dla producenta. Wszyscy wygrywają 😊 Lecimy.

Kalkulator stłuszczenia wątroby

Na początek oblicz prawdopodobieństwo stłuszczenia swojej wątroby. Stłuszczona wątroba to istotny problem nawet co trzeciej osoby w Polsce. Choć może nie dawać żadnych objawów, zlekceważony prowadzi do poważnych uszkodzeń narządu, a nawet problemów z pracą mózgu. Wpływa na cały organizm. Jest ściśle powiązane z chorobami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca typu 2, otyłość oraz nadciśnienie.

Szacuje się, że 80% ludzi z FLI>60 ma stłuszczoną wątrobę. Aby obliczyć swoje FLI potrzebujesz znać swój BMI, zmierzyć obwód talii i oznaczyć laboratoryjnie trójglicerydy i GGT. Bez względu na wynik warto udać się na USG, zwłaszcza jeśli mamy nadmiar tłuszczu trzewnego. Kalkulator FLI dostępny jest na osobnej stronie, dzięki czemu możesz łatwo wrócić do niego później lub zapisać wynik.

🌿Biohacking Wątroby

Wątroba a osie metaboliczne

💡Protokół skierowany jest do osób bez zdiagnozowanych chorób wątroby, które chcą wspierać naturalne mechanizmy regeneracyjne i metaboliczne organizmu.

Wątroba. Kochana wątroba. W XXI wieku stało się oczywiste, że wątroba jest przeciążona nie tylko dietą czy alkoholem, ale również ciągłą ekspozycją na ksenobiotyki. Są to m.in. pestycydy, metale ciężkie, rozpuszczalniki, mikroplastik czy pozostałości leków. To substancje, których organizm nie wytwarza sam, więc musi je biochemicznie przetworzyć i wydalić – a głównym centrum tego procesu jest właśnie wątroba. Nie bez powodu wsparcie detoksykacyjnych funkcji wątroby jest w świecie biohackingu jednym z najczęściej omawianych tematów.

Robiąc przegląd literatury dotyczącej wsparcia tego narządu, stało się jasne, że regeneracja wątroby to nie jedno zioło, tylko różne osie metaboliczne. Na podstawie typu przeciążenia wątroby przejawia się pewna ciekawa sekwencja stack’ów, czyli łączenia substancji pod kątem ich komplementarnego, celowanego działania.

A więc tak, moja propozycja do rozważenia na 3 fazowy protokół wsparcia regeneracji wątroby dla zdrowego człowieka wygląda następująco:

🟡 Stack żółciowy. Najpierw odblokuj [8 tyg.]

• Hercampuri
• Karczoch
• Ostropest
• + TUDCA (jako naukowa ciekawostka)

🔵Stack glutationowy. Potem napraw komórki [12 tyg.]

• NAC
• Glicyna
• ALA

🟠 Stack lipidowy. Na końcu zoptymalizuj metabolizm lipidowy (opcjonalnie)

• Cholina
• Betaina
• Tauryna

Zanim jednak przejdziemy do szczegółowego opisu, słów ważnych kilka o samej wątrobie. Wszak należy znać niezwykłości narządu, który nosimy pod żebrem, zanim z najwyższą troską zajmiemy się jego wsparciem. A jest się tu czym fascynować!

Wątroba lubi gorycz. Najlepsze zioła na wątrobę

Z jakiegoś powodu smak gorzki jest tym, którego większość ludzi odruchowo unika. Bleee….ale gorzkie! Oczywiście nie był bym sobą, gdyby ze mną nie było odwrotnie. Słodzić herbaty przestałem jakieś 15 lat temu, zanim było to modne. Piłem więc gorzką herbatę, gorzkie kawy. Jadłem tylko gorzkie czekolady powyżej 80% kakao. Z czasem doszły gorzkie zioła takie jak piołun. Okazało się, że gorzkim smakiem mogę się rozkoszować jak swego czasu kuflem Guinessa!

Ale gorzki smak to coś więcej, niż żywieniowa sfera swoistych koneserów doznań organoleptycznych. Znacznie więcej.

Otóż, gorycz na języku to dla organizmu sygnał uwaga, będzie się działo! Kiedy czujesz ją na języku, organizm interpretuje to jako znak, że nadchodzi coś wymagającego obróbki. Efekt? Wzrasta wydzielanie soków trawiennych i – co dla bohaterki tego artykułu kluczowe – zwiększa się produkcja oraz przepływ żółci w wątrobie. A żółć to jeden z głównych kanałów, przez który wątroba pozbywa się metabolitów powstających w trakcie codziennej tyry. Jeśli przepływ żółci jest sprawny, metabolizm lipidów działa płynniej, a fizjologiczne procesy oczyszczania przebiegają bez zastojów. Smooth operator!

Co więcej, w tradycyjnych systemach medycznych rośliny gorzkie podawano przed posiłkiem, żeby rozruszać ogień trawienny. Dziś wiemy, że za tą intuicją stoją konkretne mechanizmy neurohormonalne. Gorycz to biologiczny przełącznik, który mówi wątrobie, że czas działać. Swoisty przycisk start dla wątroby. I właśnie tutaj tutaj wjeżdża, cały na biało peruwiański król Hercampuri.

🟡 Hercampuri. Inny level regeneracji wątroby

Hercampuri (Gentianella alborosea) to jedna z tych roślin, które w świecie ziół mają legendarną reputację. Dowiedziałem się o jej istnieniu dopiero pod koniec 2025 roku z wywiadu Rymanowskiego z dr Norbertem Szalusiem. Dr Szaluś wspomniał wtedy o niezwykłej mocy hercampuri dla regeneracji wątroby. Zioło to pochodzi z wysokich Andów w Peru i od pokoleń jest tam stosowane jako jedna z najpotężniejszych goryczy wspierających pracę wątroby i układu żółciowego. Hercampuri jest tak wytrawne, że pokochają je tylko koneserzy.

Jego sekret tkwi w niezwykle wysokiej zawartości gorzkich glikozydów. Są to związki, które na języku silnie aktywują receptory smaku gorzkiego przez co uruchamiają wspomnianą kaskadę trawienno metaboliczną. Rezultatem jest pobudzenie wydzielania żółci, lepsza praca pęcherzyka żółciowego oraz sprawniejsze radzenie sobie organizmu z tłuszczami i metabolitami powstającymi w trakcie codziennej pracy wątroby.

Właśnie dlatego w tradycyjnej medycynie peruwiańskiej hercampuri bywa nazywane królem gorzkich ziół. Roślina ta była stosowana jako element wspierający metabolizm tłuszczów, regulację gospodarki cukrowej i ogólną kondycję wątroby, zwłaszcza po okresach ciężkiej diety czy przeciążenia organizmu. Współczesne badania nad roślinami z rodzaju Gentianella pokazują, że zawarte w nich związki bioaktywne mogą sprzyjać prawidłowej pracy hepatocytów i wspierać równowagę metaboliczną w obrębie wątroby.

Dlatego w biohackingu hercampuri zyskało opinię jednego z najciekawszych naturalnych narzędzi do rozruszania układu żółciowego i przywrócenia płynności procesów metabolicznych, które wątroba wykonuje każdego dnia. Istnieją doniesienia o tym, że hercampuri wyciągała ludzi z ciężkich opresji związanych z wątrobą.

🛒Gdzie kupić? Sprawdzone doskonałej jakości hecampuri kupuję pod tym linkiem w centrum ziołolecznictwa Wilcaccora.

Jak się stosuje hecampuri?

W Peru hercampuri bywa stosowane krótkimi intensywnymi cyklami, szczególnie po okresach ciężkiej diety, alkoholu lub metabolicznego przeciążenia. To nie jest codzienna herbata, ale też zrozumiesz to kiedy pierwszy raz poczujesz ten smak 🙂 Co ważne, nie pijemy naparu tylko odwar, żeby uwolniło się jak najwięcej glikozydów. Jak go przygotować?

Najczęściej spotykana metoda w zielarstwie andyjskim i fitoterapii wygląda tak:

1. 20g suszu, do rondelka z 700ml wody
2. doprowadzić do wrzenia
3. gotować na małym ogniu ok. 10 minut
4. odstawić jeszcze na 5–10 minut
5. przecedzić

Jak często pić

Najczęściej stosuje się 3 filiżanki dziennie, 15-30 min PRZED posiłkami bo wtedy mobilizują cały układ trawienny na przyjęcie pożywienia.

Jak długo stosować

W fitoterapii hercampuri stosuje się kuracyjnie, a nie bez przerwy. Najczęściej spotykane schemat to 6–8 tygodni.

❌Ostrzeżenie: Ze względu na silne działanie żółciopędne hercampuri nie jest odpowiednie dla osób z kamicą pęcherzyka żółciowego, niedrożnością dróg żółciowych lub aktywną chorobą wrzodową. W takich sytuacjach stymulowanie przepływu żółci może być niepożądane. Dotyczy to nie tylko hercampuri, ale większości gorzkich ziół. Jeśli planujesz stosować silnie żółciopędne rośliny, rozsądnie jest wcześniej upewnić się, że w pęcherzyku żółciowym nie ma kamieni. Najprostszym sposobem jest zwykłe USG jamy brzusznej.

🟡 Karczoch i ostropest

Nie będę się tu rozpisywał. Wszystko co najważniejsze znajdziecie na fenomenalnym blogu dr Henryka Różańskiego pod tym linkiem. Karczoch to jedno z najlepiej przebadanych ziół wspierających wątrobę. Jego główną substancją aktywną jest cynaryna, wspierana przez całą bandę polifenoli, w tym kwas chlorogenowy i luteolinę. W badaniach pokazano, że ekstrakty z karczocha mogą zwiększać wydzielanie żółci, poprawiać jej przepływ i wspierać metabolizm lipidów, co ma znaczenie szczególnie przy diecie bogatej w tłuszcze (ketoza!). Biohakersko można powiedzieć, że karczoch działa jak regulator ruchu w wątrobie. Pomaga sprawniej usuwać metabolity, cholesterol i produkty przemiany hormonów, dzięki czemu cały system detoksykacyjny działa płynniej i bez zastoju.

Natomiast ostropest plamisty to klasyk hepatologii i kulturystyki. Jego działanie jest znacznie bardziej zaawansowane, niż myśli większość osób. Najważniejszym kompleksem aktywnym jest sylimaryna, czyli mieszanka flawonolignanów, z których najważniejsza jest sylibina. To właśnie ona stabilizuje błony komórkowe hepatocytów (komórek wątroby), zwiększa poziom glutationu i działa silnie antyoksydacyjnie. W praktyce oznacza to, że ostropest w badaniach wiązano z ochroną hepatocytów/ przed przeciążeniem metabolicznym, stresem oksydacyjnym i toksynami. Dlatego w badaniach sylimaryna pojawia się przy stłuszczeniu wątroby. W biohackerskim ujęciu ostropest działa jak zbroja dla hepatocytów i sprawia, że wątroba może pracować dłużej pod dużym obciążeniem. Sztos.

Jak wybrać produkt?

W przypadku ziół na wątrobę ogromne znaczenie ma nie tylko to, co bierzesz, ale też w jakiej formie. Wiele osób kupuje przypadkowe kapsułki, nie zwracając uwagi na standaryzację, a to właśnie ona decyduje o skuteczności. A potem jest marudzenie, że ziółka nie działają.

🧐Najlepszym wyborem są ekstrakty oznaczone parametrem DER (Drug Extract Ratio), czyli stosunkiem ilości surowca roślinnego do ilości ekstraktu. I tak np. DER 10:1, oznacza, że z 10 gramów rośliny uzyskano 1 gram ekstraktu. Tutaj koncentracja substancji aktywnych jest znacznie większa niż w zwykłym sproszkowanym zielu. Zaznaczmy,że badania naukowe dotyczą właśnie ekstraktów standaryzowanych.

W idealnym scenariuszu producent podaje nie tylko DER, ale też standaryzację na konkretną substancję aktywną, np. 70–80% sylimaryny w ostropeście. To daje pewność, że każda kapsułka zawiera realną ilość związku. Zasada jest prosta. Jeśli zioło ma działać na wątrobę, wybieraj ekstrakty standaryzowane, najlepiej z podanym DER, zamiast tanich preparatów z mielonego surowca. Różnica w działaniu potrafi być naprawdę ogromna 🙂

🛒Gdzie kupić? Tutaj polecam Wam gotową mieszankę karczocha z ostropestem, z DER i standaryzacją na % substancji aktywnych. A do tego przebadaną laboratoryjnie pod kątem czystości surowca. Tak to powinno wyglądać. Ostropest plamisty 25:1 + karczoch 440 mg (sylimaryna 80%). $Kod: BIOHAKER Możecie też sprawdzić ten rozszerzony w składzie produkt: BrainMax Silymarin Complex $Kod: BIOHAKER10

🟡 TUDCA. Kulturystyczny hepatoprotektor

Tutaj coś niebywale fascynującego. Tudca to taurynowa forma kwasu ursodeoksycholowego (UDCA). T + UDCA. TUDCA 🙂 To kwas żółciowy znany w medycynie od wielu dekad i wykorzystywany w niektórych krajach jako lek m.in. w chorobach wątroby oraz w terapii kamicy cholesterolowej pęcherzyka żółciowego (rozpuszczaniu kamieni cholesterolowych w pęcherzyku żółciowym (!)). Co ciekawe, UDCA pierwotnie izolowano z żółci niedźwiedzi w tradycyjnej medycynie chińskiej, a dopiero później zaczęto produkować go syntetycznie.

Moja uwagę zwróciło to, że substancja ta stosowana była już w latach 90ych w kulturystyce. Zawodowi kulturyści stosowali ją w okresach dużego obciążenia wątroby wiadomo czym💉, ponieważ TUDCA wpływa na metabolizm kwasów żółciowych i w badaniach była wiązana z ochroną komórek wątroby. W relacjach ze środowiska sportowego pojawiają się informacje o stosowaniu wysokich dawek, nawet około 1000 mg dziennie. Nie były to jednak protokoły medyczne, lecz praktyki funkcjonujące w sporcie wyczynowym.

W typowej suplementacji wspierającej wątrobę stosuje się jednak zazwyczaj znacznie niższe dawki (według zaleceń producenta).

💡 Ciekawostka. TUDCA nie działa tylko na wątrobę. W badaniach pokazano, że może zmniejszać stres retikulum endoplazmatycznego w komórkach, co jest jednym z mechanizmów związanych z metabolizmem i starzeniem się komórek. Wedługo nowych badań TUDCA zmienia także krajobraz zapalny w komórkach serca, co ma znaczenie w rozwoju miażdżycy poprzez wpływ na komórki odpornościowe w ścianie tętnic (makrofagi)¹ – o czym posłuchacie w tym podcaście.

🛒Gdzie kupić? W artykule nie podaję konkretnych preparatów zawierających TUDCA, ponieważ w Polsce nie jest ona dopuszczona jako składnik suplementów diety. Informacja ma charakter ciekawostki naukowej i odnosi się do zastosowań opisywanych w badaniach oraz w praktyce klinicznej i sportowej w innych krajach.

💡Substancje wpływające na przepływ żółci, takie jak TUDCA, ostropest, karczoch czy betaina, mogą nie być odpowiednie dla osób z kamicą pęcherzyka żółciowego, zwężeniem dróg żółciowych, przebytymi kolkami żółciowymi i ostrymi stanami zapalnymi wątroby lub pęcherzyka. W takich sytuacjach zwiększenie wydzielania żółci może nasilać objawy. W artykule opisano strategie wspierające fizjologię wątroby u osób zdrowych, a nie postępowanie w chorobach.

🔵 NAC

O NAC, czyli n-acetylocysteinie, w ostatnich latach zrobiło się niezwykle głośno, a to za sprawą globalnej operacji psychologicznej o kryptonimie Covid19, zwanej także wielkim szwindlem pandemicznym (jeśli jesteście w tyle z informacjami, to w lutym 2026 w udostępnionych przez amerykański departament stanu dokumentach pewnego Sztajna z pewnej wyspy, jak na dłoni widać ciąg logiczno przyczynowy wieloletniego planowania epidemii SARS-Cov-2).

I właśnie w samym środku wielkiego szwindlu, NAC został nagle wycofany z półek w USA. A to dlatego, że poszła fama o tym, jak doskonale radzi sobie z infekcją wspomnianym wirusem. NAC znalazł się także w bardzo popularnym protokole oczyszczania organizmu z białka kolca. Od tamtej pory można go znaleźć w ofercie większości marek suplementacyjnych. A jak ma się NAC do wątroby?

Jeśli miałbym wskazać jedną substancję, która w biohackingu wątroby pojawia się najczęściej, byłby to właśnie NAC. To jest modyfikowana forma aminokwasu cysteiny, która w organizmie dostarcza materiału do produkcji glutationu, czyli najważniejszego antyoksydantu w hepatocytach. Glutation bierze udział w fazie II detoksykacji, czyli etapie, w którym wątroba neutralizuje reaktywne metabolity leków, hormonów, alkoholu i toksyn, aby można je było bezpiecznie wydalić z żółcią lub moczem.

💡NAC pojawia się w badaniach nie tylko w kontekście zdrowej wątroby, ale też przy przeciążeniu metabolicznym, ekspozycji na toksyny czy zwiększonym stresie oksydacyjnym. W hepatologii klinicznej N-acetylocysteina jest znana od lat jako substancja wspierająca regenerację hepatocytów i stabilizująca równowagę redoks.

Natomiast w biohackerskim ujęciu NAC działa jak turbodoładowanie systemu obronnego wątroby. Nie pobudza jej do większej pracy, ale sprawia, że komórki mają więcej zasobów, żeby bezpiecznie przerabiać to, co przez nie przechodzi. Dlatego w protokołach wspierających wątrobę NAC często trafia do stack’a razem z glicyną, bo dopiero wtedy organizm ma komplet aminokwasów potrzebnych do budowy glutationu. Dlaczego warto go z nią łączyć?

🛒 Gdzie kupić? Przebadany laboratoryjnie o najwyższej czystości: NAC 99,52% czysty N-ACETYLO L-CYSTEINA 250g. $Kod: BIOHAKER

🔵 Glicyna

Jednym z kluczowych etapów tego procesu wspomnianej fazy II detoksykacji. Ten aminokwas uczestniczy w procesie sprzęgania glicynowego, jednym z ważnych szlaków detoksykacyjnych w hepatocytach. Dlatego w biohackingu często podkreśla się, że glicyna jest ważnym elementem systemu neutralizowania związków chemicznych w organizmie. Z tego powodu pojawia się ona w wielu protokołach wspierających metabolizm wątroby i regenerację glutationu. Takich jak niniejszy.

💡Tutaj ultra ciekawa wzmianka. Otóż, w przypadku takich substancji jak glifosat, dyskusja w środowisku biohakerskim jest szczególnie żywa. To nadal obszar dyskusji / hipotez, nie twarda praktyka, ale część badaczy zwraca uwagę na potencjalną rolę glicyny w konkurencyjnych interakcjach metabolicznych z glifosatem, ponieważ glifosat jest strukturalnie podobny do aminokwasu glicyny. W praktyce oznacza to, że odpowiednia podaż glicyny w diecie lub suplementacji może wspierać naturalne mechanizmy detoksykacyjne organizmu, które wątroba wykorzystuje do radzenia sobie z glifosatem.

Coraz częściej w biohackingu wątroby pojawia się pojęcie GlyNAC, czyli połączenie glicyny + NAC, którego celem jest zwiększyć produkcję glutationu w sposób bardziej kompletny niż sama N-acetylocysteina. Stąd te dwa związki obok siebie.

🛒 Gdzie kupić? Wyprodukowana w Japonii według najwyższych standardów czystości tutaj: Glicyna (proszek 300 g). $Kod: BIOHAKER

🔵 ALA. Kwas alfa liponowy

Kwas alfa-liponowy (ALA) (nie pomylcie z kwasem alfa-linolenowy (omega-3)), to jedna z najbardziej biohackerskich substancji wspierających wątrobę, bo działa na kilku poziomach jednocześnie. Naturalnie występuje w mitochondriach, gdzie bierze udział w produkcji energii, ale jednocześnie jest silnym antyoksydantem, który potrafi działać zarówno w środowisku wodnym, jak i tłuszczowym. Dzięki temu może chronić hepatocyty przed stresem oksydacyjnym powstającym podczas metabolizmu toksyn, leków, alkoholu czy nadmiaru kalorii. Co ciekawe, ALA potrafi także regenerować inne antyoksydanty, w tym glutation, witaminę C i witaminę E, dlatego często trafia do stacków razem z NAC i glicyną, gdzie wspiera cały system redoks, a nie tylko jeden jego element.

💡W badaniach metabolicznych ALA pojawia się również w kontekście insulinooporności, stłuszczenia wątroby i zaburzeń lipidowych, czyli dokładnie tych stanów, które najczęściej przeciążają hepatocyty u współczesnego człowieka.

🛒Gdzie kupić? Stabilizowany R-ALA o maksymalnym działaniu metabolicznym znajdziecie tutaj: Kwas R-ALA Bio-Enhanced^® aktywna forma. $Kod: BIOHAKER

🟠 Cholina, betaina i tauryna

Pora na składniki naszego ostatniego, opcjonalnego stacka. Stacka lipidowego, czyli optymlizację metabolizmu tłuszczów. I tak po kolei.

Cholina jest potrzebna do produkcji fosfatydylocholiny, która umożliwia tworzenie lipoprotein VLDL odpowiedzialnych za transport tłuszczu z wątroby do tkanek. Gdy choliny brakuje, tłuszcz zaczyna odkładać się w hepatocytach, co sprzyja stłuszczeniu wątroby. W biohackingu uważa się ją za jeden z podstawowych składników wspierających wątrobę przy nadmiarze kalorii, cukru i tłuszczu w diecie.

🛒Gdzie kupić? VITACholine® jest ultraczystą formą choliny wytwarzaną w opatentowanym procesie w USA. Kup tutaj $Kod: BIOHAKER10

Betaina, czyli trimetyloglicyna, wspiera procesy metylacji w wątrobie i pomaga w prawidłowym metabolizmie lipidów oraz homocysteiny. Jest blisko powiązana z choliną i bierze udział w produkcji fosfatydylocholiny, dlatego pojawia się w badaniach przy stłuszczeniu wątroby i zaburzeniach metabolicznych. W praktyce pomaga utrzymać sprawny przebieg reakcji biochemicznych w hepatocytach.

🛒Gdzie kupić? TMG z buraka cukrowego kupisz pod tym linkiem $Kod:BIOHAKER

Tauryna jest wykorzystywana do tworzenia kwasów żółciowych sprzężonych z tauryną, które poprawiają trawienie tłuszczów i ułatwiają usuwanie cholesterolu oraz metabolitów z organizmu. W badaniach pojawia się przy stłuszczeniu wątroby, zaburzeniach lipidowych i stanie zapalnym. W biohackingu traktuje się ją jako wsparcie jakości żółci i prawidłowego przepływu w układzie żółciowym.

🛒Gdzie kupić? BrainMax Taurine Powder 300g proszek $Kod: BIOHAKER10

Bonus⭐ Berberyna

W jednym z badań², w którym ochotnicy zażywali 2x 500mg berberyny przez 3 miesiące, doszło do średniego spadku LDL-C o 20%, spadku poziomu trójglicerydów o 28% (HDL-c natomiast pozostał bez zmian). Dodatkowo odnotowano redukcję stłuszczenia wątroby oraz poprawę parametrów. Berberyna słabo wchłania się z układu pokarmowego, dlatego często zaleca się przyjmowanie jej w trakcie posiłku lub w towarzystwie tłuszczów. Może ona silnie wpływać na enzymy cytochromu P450, co oznacza, że wchodzi w interakcje z wieloma lekami (m.in. cyklosporyną czy niektórymi lekami przeciwzakrzepowymi). Poza lipidami, berberyna działa podobnie do metforminy, aktywując kinazę AMPK, co wyjaśnia jej zbawienny wpływ na wrażliwość insulinową i stłuszczenie wątroby.

🛒Gdzie kupić? Doskonałej jakości berberynę kupicie tutaj: Berberyna z Berbevis^® $Kod: BIOHAKER

Żywność dla wątroby. Co lubi wątroba, a czego nie

Przez ostatnią dekadę przeszedłem przez większość głównych stylów żywienia. I zatoczyłem koło, wracając nie tylko do tego czego pierwotnie domagał się mój organizm, ale do tego co spożywał pierwotny człowiek. Żeby jednak utrzymać zwięzłość akapitu, po prostu nakieruję Was na moje wiarygodne źródła wiedzy o żywieniu:

• książki DNA Żywienia Catherine Shanahan oraz Pierwotne Odżywianie Ron Schmidt
• prace i wykłady profesor Grażyny Cichosz
• zacznijcie od Biohackingowej Piramidy Żywienia

W tych publikacjach znajdziecie odpowiedzi na wszystkie pytania o żywienie. Tutaj tylko skrótowo:

Alkohol to zło. W każdych ilościach.

Lubię wierzyć w to, że kieliszek wina rozwesela serce. Szkoda tylko, że wątroba nie lubi alkoholu 🙁 Bardzo go nie lubi. I uwaga nie lubi go w każdych ilościach, nie tylko wtedy kiedy człowiek decyduje się z jakiegoś powodu upić w trupa. A już szczególnie nie lubi go jeśli masz stłuszczenie wątroby, o którym nie wiesz (jak większość).

Jeszcze kilkanaście lat temu popularna była narracja o umiarkowanym piciu, szczególnie w kontekście czerwonego wina. Jednak w ostatnich latach coraz więcej badań i analiz populacyjnych sugeruje, że z perspektywy wątroby nie istnieje w pełni bezpieczna dawka alkoholu. Każda ilość musi zostać zmetabolizowana w hepatocytach, gdzie alkohol jest przekształcany w aldehyd octowy – związek znacznie bardziej reaktywny i potencjalnie uszkadzający komórki niż sam etanol. Czyli żadnego kulturowego jeden drink dziennie jest OK. Nie jest. Dlatego bezalkoholowy ruch NoLo, to najlepsze co obecnie definiuje świadomość pokolenia Z.

Przewlekła nadwyżka kalorii. Największy wróg wątroby XXI wieku

Biohakerzy coraz częściej podkreślają też, że głównym problemem dla wątroby nie są pojedyncze produkty, ale ciągła nadwyżka energetyczna. Wspominałem wyżej o TUDCA w kontekście kulturystyki. I tutaj ciekawostka. Wielu lekarzy sportowych mówi dziś, że największym czynnikiem ryzyka dla wątroby w sporcie siłowym jest często przewlekła nadwyżka kalorii + brak przerw metabolicznych (5-6 posiłków dziennie, ogrom węgli na masie, krótkie okna bez jedzenia, ogrom białka). Nie sam trening, nie same sterydy, tylko metaboliczne przeciążenie wątroby miesiącami lub latami!

Największe obciążenie wątroby kulturystów często nie pochodzi ze sterydów… tylko z diety

Organizm codziennie otrzymuje więcej energii, niż jest w stanie spalić. Nadmiar kalorii zaczyna być magazynowany w postaci tłuszczu – również w wątrobie. I cyk pyk, metaboliczne, niealkoholowe stłuszczenie wątroby jak z obrazka:/ To dlatego jednym z najskuteczniejszych narzędzi wspierających metabolizm wątroby okazują się strategie oparte na metabolicznej periodyzacji diety.

Chodzi o świadoma zmianę żywienia w ciągu roku. Czyli zamiast jednej diety cały rok, pojawiają się 3 cykle: jesienny okres większej nadwyżki kalorycznej (bicie masy), zimowy okres spalania tłuszczu (cykliczna ketoza) oraz okres metabolicznej stabilizacji wiosną i latem. Poczytajcie o tym, bo to moim zdaniem święty graal podejścia do żywienia ogólnie, nie tylko w ujęciu wątroby. Jest to najbardziej bliskie temu jak działał ludzki metabolizm przez większość historii naszego gatunku.

Fruktoza i cukry płynne

Szklanka soku pomarańczowego do śniadania? Pół litra smoothie do owsianki zalanej miodem? Pomyśl raz jeszcze…Kolejną rzeczą, o której w biohackingu mówi się coraz głośniej, jest nadmiar fruktozy – zwłaszcza tej z napojów słodzonych i syropów glukozowo-fruktozowych. W przeciwieństwie do glukozy, fruktoza jest metabolizowana prawie wyłącznie w wątrobie. Gdy trafia tam w dużych ilościach, organizm zaczyna przekształcać ją w tłuszcz. W praktyce oznacza to większe ryzyko odkładania tłuszczu w hepatocytach i zaburzeń metabolicznych. Dlatego w wielu nowoczesnych strategiach żywieniowych wspierających wątrobę największy nacisk kładzie się właśnie na ograniczenie słodzonych napojów i soków.

Przeciążenie toksynami

Na koniec jeden z ważniejszych wątków w biohackingu wątroby. Wątroba nie jest przeciążona tylko dietą czy alkoholem, ale również ciągłą ekspozycją na ksenobiotyki. Mamy tu pestycydy, metale ciężkie, rozpuszczalniki, mikroplastik czy pozostałości leków… Substancje, których organizm nie wytwarza sam, więc musi je biochemicznie przetworzyć i wydalić. Oczywiście głównym centrum tego procesu jest właśnie wątroba. I tutaj ponownie pojawia się glicyna. Ten aminokwas uczestniczy w procesie sprzęgania glicynowego, jednym z ważnych szlaków detoksykacyjnych w hepatocytach. Mówi się, że może wspierać detoksykację z glifosatu. To bardzo ważny trop.

Wsparcie wątroby w procesach oczyszczania jest dzisiaj jak podstawowa higiena jamy ustnej. Po prostu warto to robić. Pod tym linkiem znajdziecie obszerny artykuł o niesamowitej Alcalinę, a tutaj TOP 5 substancji wspierających detoks.

Optymalizacja stresu

Na koniec zostawiłem rzecz kluczową w procesach optymalizacji zdrowia. Wewnętrzny spokój. Powiedzmy to sobie szczerze.

Nie ma zdrowego ciała

bez spokojnej głowy.

Nie bez powodu mówimy — coś mi leży na wątrobie, kiedy meczą nas jakieś nieuporządkowane relacje, albo zalewa mnie żółć, kiedy pęka tama i wylewa się z nas gniew. Należy zrobić wszystko co w naszej mocy, aby zadbać o spokój. Brzmi prosto, ale nie jest łatwe w życiu XXI wiecznego człowieka.

Istnieją jednak sprawdzone sposoby na to jak nawigować stresogenny krajobraz XXI wieku. Zanim cokolwiek, zacząłbym od higieny umysłu. Jej najprostsze komponenty to wyj…nie telewizji oraz wszelkich portali informacyjnych. Raz a dobrze. Świat kręcił się i będzie się kręcił z Twoją uwagą czy bez niej. Tyle, że za uwagą podąża energia, a każda myśl wywołuje reakcję w ciele. Śmieci na wejściu, śmieci na wyjściu. Zajmij się sobą i zadbaj więc o karmienie głowy uskrzydlającymi treściami. Komedie, programy podróżnicze i kulinarne (sir Makłowicz!). Muzyka. YES THEORY! Poszperaj w sieci za systemem ortobiozy profesroa Ilya Mechnikova.

Nie będę się rozpisywał w tym temacie, bo popełniłem już kilka materiałów:

• puknij się w głowę, czyli metoda EFT (absolutny sztos!)
• wycisz małpi rozum z NSDR (działa 🙂
• jak zrobić post dopaminowy
• STACK #5 Suplementy na stres
• + protokół dla znerwicowanych: jak wyrównałem układ nerwowy w 3 miesiące

Życzę Ci spokoju serca, mocnej głowy i twardego tyłka!

Pozostałe 15 stacków z serii 💊Jakie suple? znajdziesz tutaj.

Pozostałe stacki

STACK #1 Baza 💊 STACK #2 Testo Masa 💊 STACK #3 Głęboki Sen 💊 STACK #4 Mgła Mózgowa 💊 STACK #5 Spokój 💊 STACK #6 Odporność 💊 STACK #7 Apteczka 💊 STACK #8 Healthy Aging 40+ 💊 STACK #9 Detox 💊 Stack #10 Serce 💊 STACK #11 Jelita 💊 STACK #12 Onkoprewencja 💊 STACK #13 Wątroba 💊 STACK #14 Wzrok 💊 STACK #15 Trening

1. TUDCA alleviates atherosclerosis by inhibiting AIM2 inflammasome and enhancing cholesterol efflux capacity in macrophage [LINK] ↩︎
2. Berberine is a Novel Cholesterol-Lowering Drug Working Through a Unique Mechanism Distinct from Stains [LINK] ↩︎

FAQ