👺 Dlaczego robisz za mało cardio?

[fitzabiurkiem]

Mamy dziś do czynienia z gloryfikacją treningu siłowego i demonizacją wytrzymałościowego. Czy rzeczywiście redukuje testosteron i jest zbędny? Moim zdaniem jest zupełnie odwrotnie.

Zachęcam do dyskusji!

[khawaj_trener]

Ja uważam, że wszystko jest potrzebne a przykładowo mój plan wygląda mniej więcej tak:

1x w tygodniu tlenówka
1x w tygodniu HIIT
1x w tygodniu mobilka
3x w tygodniu siła
1x w tygodniu szybkość

[fitzabiurkiem]

Super! Jest to bardzo sensowne, bo rozwijasz całe ciało. Jestem takiego samego zdania – należy trenować każdy aspekt ruchu. Zwykle dogmatycy jednego nurtu są w gruncie rzeczy… niepełnosprawni.

U mnie wygląda to podobnie, przy czym staram się (obecnie) trzymać:
7x codzienna poranna mobilizacja (5-7 minut krótkich ćwiczeń).
5x trening siłowy.
5-6x trening aerobowy (tutaj mam różne jednostki, przy czym stosuję zasadę 80/20, co oznacza, że 80% czasu spędzam w tlenie, a pozostałe 20% w wyższych strefach tętna) – trenuję triathlon, więc tutaj jest dużo tych jednostek.
1-2x obszerniejszy stretching.

Masz jakieś specyficzne cele sportowe wyznaczone czy raczej trzymasz ramy prozdrowotnie/prosylwetkowo?

[khawaj_trener]

Super! Nie, nie po prostu aby mieć sprawne ciało i dobrze wyglądające, bardziej pod sylwetkę crossfit,fitness niż koksa z siłowni 😀

[fitzabiurkiem]

Elegancko! Takie podejście bardzo mi się podoba i się totalnie z nim utożsamiam! Chociaż nie powiem – sporty ultra mnie dosyć mocno wchłonęły, choć po ostatnim starcie nie mam aż takiej werwy ich uprawiać. 😛

[afterIjumped]

Masz może jakiś sprawdzony stretching całego ciała? Możesz polecić jakieś źródło? Przy bardzo napiętych mięśniach robię trening powięziowy ale brakuje mi takiego pełnego,plus minus godzinnego lub dłuższego stretchingu całego ciała, całego całego, bo widzę na YouTube że duża część mięśni jest niestety pomijana. Z góry dziękuję 🙂

[Author]

Posts