• Aktywność społeczna, zabawa, aktywności generujące radośći budujące zdrowe relacje
  • Techniki relaksacyjne, relaks na łonie natury, ćwiczenia oddechowe
  • Owoce niskiej glikemii i wysokiej zawartości antyoksydantów (borówki, maliny, jagody leśne, jabłka, gruszki. Bez egzotyki. Lokalnie i sezonowo)
  • Warzywa niskowęglowodanowe i bogate w polifenole (szpinak, rukola, brokuły, awokado, bataty)
  • Orzechy i nasiona z wysoką zawartością omega-3 (orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane etc.)
  • Tłuszcze wysokiej jakości (masło ghee, oliwa z oliwek extra virgin, olej kokosowy, olej MCT)
  • Mięso z pastwisk (dziczyzna, drób, jagnięcina, wołowina)
  • Czyste, tłuste ryby (dziki łosoś, sardynka, szprot, makrela)
  • Jaja od kur z wolnego wybiegu
  • Zdrowy nabiał (mleko i produkty mleczne pochodzące od zwierząt chowanych ekologicznie – śmietany, sery)
  • Produkty fermentowane i probiotyczne (kefir, jogurt naturalny najlepiej domowy)
  • Wysokiej jakości woda
  • Ekspozycja na poranne słońce, uziemianie
  • Okresowe posty (np: IF 16/9)
  • Sen i regeneracja (stosowanie technik poprawiających sen, unikanie ekranów przed snem)
  • Aktywność fizyczna/rewilding (mobilizacje, trening siłowy, sprinty / HIIT, jak najwięcej aktywności na świeżym powietrzu, kajaki, rowery, wędrówki górskie, pływanie na dziko etc. Więcej czasu na zewnątrz niż w pomieszczeniach.)
  • Suplementy biohackingowe (sezonowe deficyty: witamina D po uprzednim badaniu poziomu, omega-3, magnez, probiotyki etc.)
  • Mniejsze ilości orzechów i nasion
  • Adaptogeny, grzyby lecznicze, suszone zioła na napary, herbatki etc.
  • Warzywa niskowęglowodanowe (imbir, kalafior, kapusta, por)
  • Fermentowane warzywa korzeniowe i dynie (kapusta, marchew, cebula, dynia)
  • Tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, awokado)
  • Grzyby leśne
  • Tłuszcze odzwierzęce naturalnych źródeł (masło klarowane, smalec, tłuszcz z mięsa)
  • Mięso z pastwisk (jagnięcina, dziczyzna, wołowina etc)
  • Jaja od kur z wolnego wybiegu
  • Czyste ryby(dziki łosoś, sardynka, szprot, makrela)
  • Zdrowy nabiał, produkty mleczne (sery, ghee, mleko najlepiej surowe, produkty mleczne pochodzące od zwierząt chowanych ekologicznie)
  • Wysokiej jakości woda
  • Ekspozycja na poranne słońce
  • Sen i regeneracja (właściwa higiena snu, unikanie ekranów przed snem, fizjologiczny materac, sen odpowiednio dłuższy niż latem)
grażyna cichosz

Postać na zdjęciu to prof. Grażyna Cichosz — legenda świata polskiej dietetyki. To w oparciu o jej prace powstała piramida. A ponieważ organizm ma inne potrzeby żywieniowe latem, a inne zimą to podzieliłem piramidę na 2 sezony. Dodałem do nich techniki biohakingowe, dzięki czemu piramida staje się bardziej kompleksowa. Pamiętaj, że to jedna z wielu możliwych koncepcji piramidy żywieniowej. Monitoruj reakcje swojego ciała. Zadbaj o elastyczność i dostosuj model żywienia do własnych preferencji.

Zaprogramuj sobie ciało 🔥🥩

zobacz także

Gdzie po żywność w 2024 ?

FAQ

Masz pytania odnośnie odżywiania? Zastanawiasz się, gdzie znaleźć rzetelne źródła?

Która dieta jest najzdrowsza ? arrow faq
Nie ma jednej drogi – jednego i jedynego słusznego wzoru na optymalny model odżywiania. Kilka tropów: LCHF, eTRF, ekologiczne, bez smażenia, minimum cukrów prostych, bez żywności wysokoprzetworzonej, grass fed mięso, sezonowo + lokalnie, 2-3 duże posilki dziennie w wąskim oknie, bez podjadania pomiędzy. Dietę trzeba dopasować do siebie, a nie siebie do diety.
Jakie tytuły książek o odżywianiu warto przeczytać? arrow faq
DNA Żywienia - C.Shanahan, Pierwotne Odżywianie - Ron Schmidt, Śpij, jedz i ruszaj się - Satchin Panda
Które kanały Youtube o żywieniu polecisz? arrow faq
Jest ich sporo. Z polskich polecam kanał Bartosza Czekały, Mateusza Ostręgi czy Darii Łukowskiej. Anglojęzyczne - mój zdecydowany faworyt to podcast Weston Price Foundation.
Które podcasty warto sledzić w temacie żywienia? arrow faq
Z anglojęzycznych polecam Wise Traditions fundacji Westona Price'a. Fenomenalny.
Gdzie szukać zdrowej żywności w sieci? arrow faq
Sprawdźcie tegoroczny update działy Gdzie po żywność w 2024 roku? Znajdziecie tam listę polecanych sklepów on-line.

Newsletter o biohackingu

Najnowsze informacje prosto na Twoją skrzynkę. W każdy piątek #HackWeek + nowy artykuł co drugi poniedziałek

.
Dołącz do listy oczekujących Powiadomimy Cię, kiedy produkt będzie ponownie dostępny. Zostaw mejla.