🎯Cele 2023

Poniżej znajduje się pierwszy email z mojego newslettera HackWeek wysłany do czytelników 1 Stycznia 2023 roku. Został bardzo dobrze przyjęty, więc pomyślałem, że warto opublikować go w formie artykułu.

🎯2023 Punkty Zaczepienia

Ten newsletter będzie nieco inny niż zwykle. Nie będzie o tym co ciekawego wydarzyło się w świecie biohackingu, tylko o tym co ciekawego wydarzy się w Twoim życiu. I będzie wypełniony mięsem i bonusami. 

Nie mam w zwyczaju skrupulatnego obmyślania planu działania. Za to bardzo lubię trzymać w umyśle i sercu pasjonujący obraz tego dokąd zmierzam.

Dawno przestałem też ustalać sobie definitywne cele. W zamian lubię nanosić na życiowy rozkład jazdy nowe, interesujące punkty zaczepienia. Punkty zaczepienia dają mi elastyczność i podejście ze spokojem.

Po co? Bo jak pokazuje największe badanie nad „dobrym życiem”, The Harvard Study of Adult Development, antycypacja, sublimacja i humor są 3 z 5 najważniejszych elementów dobrego życia.

Antycypacja rozumiana jako tworzenie pozytywnych punktów zaczepienia, np. planowanie urlopów; sublimacja rozumiana jako kanalizowanie emocji w aktywności jednolite z Twoim wektorem wzrostu, np. morsowanie jeśli budujesz rezyliencję; oraz humor rozumiany jako doszukiwanie się radosnych stron życia. 

W nadchodzącym roku do prostego planu akcji dołożyłem temat przewodni. Mój litemotive na 2023 to: RADOŚĆ

W tym roku zamierzam czerpać więcej radości z życia 🥳

Dlaczego radość? Bo poprawia odczyty HRV (zmienność rytmu zatokowego – wskaźnik ogólnego stresu w organizmie) oraz wywołuje efekt koherencji serca. Pisałem o tym tu i tu.

Jak się zabrać za prosty plan?

• #1: Wybierz swój temat przewodni
• #2: Podziel swoje punkty zaczepienia na 6 kategorii
• #3: Znajdź grupę wsparcia (o tym w PS u dołu)

Moje punkty zaczepienia na 2023 wyglądają następująco…

👨‍💻 Praca

• Projekt i realizacja kursu Maratonu Biohackingu
• Domowe studio biohackingowe na poddaszu
• Biohaker Lab – video recenzje topowych produktów
• Regularne nagrywanie podcastów 1x w miesiącu
• Zwiększenie ruchu na blogu do 50tys uu m-c
• Zwiększenie obserwujących na Insta do 20k
• Zwiększenie subskrybentów newslettera do 5000

💪 Zdrowie

• Trening 100 pompek za jednym zamachem
• 100km przebiegniętych w miesiącu w plenerze
• 3 treningi siłowe w tygodniu/Odbudowa masy mięśniowej +8kg
• Porządek w jamie ustnej (amalgamat + zdrowie dziąseł)
• Zakup/adopcja psa
• 2x 10 dniowe urlopy nad morzem. Zero pracy. Głęboki reset

🧡 Relacje

• Nowe kolaboaracje, otwarcie się na propozycje
• Więcej czasu z dobrymi ludźmi (wyjdę do ludzi!)
• Wyjazdy na 4 konferencje i warsztaty i zagadanie do 3 osób
• Bardziej staranne pielęgnowanie przyjaźni

🏠 Finanse/Dom

• Spłata reszty kredytu i odbudowa nadwątlonej wydatkami poduszki finansowej
• Podwojenie przychodu pasywnego do 4k m-c
• Nowe kanały zarobku i rozpędzenie drugiego projektu digital

🚀 Rozwój/Sens życia

• Kurs fitoterapii 
• Wzmacnianie rezyliencji i biopola poprzez rewilding
• Więcej minimalizmu i stoicyzmu. Upraszczanie życia.
• Regularne ćwiczenia mentalne (np. timeline 2.0, EFT, techniki uwalniania emocji)
• 12 książek do przeczytania

🚴‍♂️ Hobby

• Rowerami z Trójmiasta na Hel z przyjaciółmi
• Rowerami dookoła Tatr
• Reset zegara biologicznego w Bieszczadach
• Nocnym pociągiem do Chorwacji
• Co trzeci weekend poza domem eksplorując Polskę
• Zakup urządzenia do tłoczenia olejów w domu 

🔥Użyj tego Planera 2023 żeby określić swoje punkty zaczepienia.

🔥Użyj Tygodniowego Planera Rytmu żeby utrzymać siłę rozpędu.

Wydrukuj oba planery, uzupełnij i trzymaj w widocznym miejscu. Mój tygodniowy planner rytmu trzymam zawsze na skraju biurka i pod koniec dnia oznaczam co zrealizowałem z moich zamierzeń.

Jest to proste i super pomocne narzędzie budowania dyscypliny. 

A co jeśli mam problem z ustalaniem celów? Co jeśli nie wiem czego tak naprawdę chcę od życia?

W upominku dla siebie i dla Was napisałem skrypt i nagrałem video prowadzonego ćwiczenia mentalnego, które ma umożliwić wymyślenie i dopracowanie docelowego obrazu tego gdzie chcemy być za 3 lata.

PS.  W tym roku chciałbym też spróbować hirudoterapii (pijawki), klawiterapii, normobarii i wibroakustyki. Po głowie chodzi mi także integracja strukturalna Anatomy Works. Kto próbował?

PPS. Staram się pamiętać, że istotą rozwoju jest droga. Warto znać swój kierunek i mieć punkty zaczepienia, które wypływają z naszych wewnętrznych potrzeb i wartości. Jednocześnie należy mieć na uwadze, że czasem aby dopłynąć do właściwego portu wystarczy zmienić kurs statku o 1/10°. Czyli jak w biohackingu. Mikrokorekty. Makroefekty.

PPPS. Marzenia się nie spełniają, marzenia się aktywnie realizuje. Ale najpierw trzeba je sprecyzować.

PPPPS. 3 wskazówki jak urzeczywistniać swoje punkty zaczepienia:

• Nie bierz za dużo na swój talerz. Siłownie są zawsze pełne w styczniu, ale pod koniec marca ruch wraca do normy. Oznacza to, ze tzw. noworoczne postanowienia wykruszyły się. Wiesz dlaczego? Większość z tych ludzi z poziomu ZERO nagle wpada na pomysł realizacji planu 5 treningów w tygodniu. To nie może się udać! Nawyk buduje się metodą małych kroczków. Bez spiny, bez walki, bez oporu.
  
• Grupa wsparcia: Znajdź jedna osobę, lub grupę networkingową, z która będziecie zdawać sobie wzajemnie relacje z postępów. Serio. Wystarczy jeden kumpel rozwojowiec, którego poprosisz, żeby pod koniec każdego miesiąca pytał Cie o postępy, a Ty zrobisz to samo. Ustaw sobie przypomnienie w telefonie. Taka burza mózgów i wymiana myśli potrafi zainicjować niezwykle owocne korekty kursu. 
• Moja nowa opowieść: To ciekawe ćwiczenie kreatywne, w którym dosłownie piszesz swoją nową opowieść. Użyj swojej wyobraźni i na kartce, długopisem napisz historię tego jak rozwinie się dla Ciebie rok 2023. To ćwiczenie dopiero przede mną, ale słyszałem, że potrafi być nadzwyczaj skuteczne. Próbujemy?
• PPPPPS. Kiedyś tam byłem. Dokonałem zmiany.