Puknij się w Głowę! Fenomen Metody EFT

Ten artykuł dedykuję mojej przyjaciółce Marcie Osie IG@preciosa-jewellery. Gdyby nie jej konsekwencja w przełamywaniu mojego sceptycyzmu, prawdopodobnie byłbym uboższy o znajomość jednej z najbardziej niezwykłych i niebywale skutecznych technik terapeutycznych. Dziękuję 🥺➜😊

EFT. Gdy ciało mówi dość

W dzisiejszych czasach stres stał się niemal stałym towarzyszem naszego życia, wpływając negatywnie na nasze samopoczucie i zdrowie. Dlatego coraz więcej ludzi szuka skutecznych sposobów na redukcję stresu i poprawę swojego samopoczucia. Jednym z coraz bardziej popularnych podejść jest EFT tapping, czyli technika akupresury oparta na stymulacji punktów energetycznych ciała. Choć może to brzmieć nieco egzotycznie, EFT jest coraz szerzej uznawane przez naukowców i terapeutów jako skuteczna metoda redukcji stresu i poprawy samopoczucia. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej temu, jak działa EFT i jak może pomóc nam w codziennej walce ze stresem i negatywnymi emocjami.

💡 EFT, z angielskiego Emotional Freedom Technique to wysoce skuteczna metoda terapeutyczna polegająca na sekwencyjnym opukiwaniu punktów akupunkturowych w wyznaczonych miejscach w obrębie głowy i tułowia. Metoda przynosi wyraźnie odczuwalne reakcje w ciele już w trakcie pierwszej sesji. Wpływa na biochemię organizmu i reguluje funkcjonowanie mózgu co wykazano badawczo. Jest przyjemna, delikatna i nie wymaga żadnego sprzętu czy narzędzi. Można ją wykonywać samodzielnie w komforcie własnego domu.

Na czym polega EFT

Opukiwanie EFT nazywamy w ten sposób, dlatego że fizycznie opukujemy określone punkty na ciele, co wywołuje reakcję w układzie nerwowym i mózgu. Prowadzi to do zmniejszenia poziomu kortyzolu (czyli hormonu stresu) i aktywuje przywspółczulny układu nerwowy — to ten, który odpowiada za odpoczynek i regenerację. Dzięki EFT możesz go aktywować samodzielnie.

💡 Opukiwanie ciała przed snem może pomóc zrelaksować się i uzyskać spokojny, głęboki sen. Opukiwanie ciała po przebudzeniu pomoże uporać się z porannymi falami niepokoju i skokami kortyzolu.

Sesje trwają od kilku do kilkudziesięciu minut. Podczas rund EFT możesz reagować ziewaniem, wzdychaniem, mogą Ci łzawić oczy. To wszystko są bardzo pozytywne sygnały tego, że Twój układ nerwowy się wyrównuje. Sama technika EFT jest bardzo prosta do opanowania. Łączy umysł z ciałem. Wystarczy opukiwać kolejno 9 newralgicznych punktów na ciele jednocześnie skupiając się na problemie lub emocji, która Cię drąży. Poniżej znajdziesz dokument PDF do pobrania, w którym objaśniam kolejność i miejsca opukiwania.

Dla kogo jest EFT

Gonitwa myśli. Przebodźcowanie. Przeciążenie i rozregulowanie układu nerwowego. Przytłoczenie i zdezorientowanie. Nadmierny stres. Uczucie niepokoju i lęku. Problemy ze snem. Niechciane myśli. Brzmi znajomo?

W fenomenalnym TED Talku What’s so Funny About Mental Illness, za który Ruby Wax otrzymała (należne) owacje na stojąco, autorka mówi, że jeden na czterech ludzi ma problemy natury psychicznej. Zauważcie, że nagranie to pochodzi z czasów przed pandemią. Obserwując dzisiejsze statystyki obawiam się, że obecnie ta wyliczanka może obejmować co drugą osobę. Potrzebujemy pomocy.

Dlatego twierdzę, że EFT jest na miarę szyte dla człowieka, który nie jest gotowy na XXI wiek. Czyli dla każdego z nas. Jeśli odczuwasz ogólne wytrącenie z równowagi to EFT będzie Twoim sprzymierzeńcem. W moim przypadku higiena umysłu przy użyciu takich narzędzi jak EFT stała się niezbywalnym elementem codziennej rutyny. Inaczje rzecz ujmując, dla utrzymania higieny jamy ustnej dwa razy dziennie szczotkuję zęby. Podobnie — dwa razy dziennie — stosuję EFT stosuję do utrzymania równowagi emocjonalnej w ciele.

Co wspaniałe, badania wykazały, że technika ta wprowadza stałe zmiany już po kilku sesjach, a w pracy z certyfikowanym terapeutą EFT jest skuteczna także przez telefon czy Zooma/Skypa.

EFT. Sesja prowadzona

Oczywiście nie byłbym sobą, gdybym nie poszedł za ciosem i w odpowiedzi na prośby czytelniczek, nie nagrał swojej ulubionej sesji EFT w języku polskim. Tymbardziej, że wielokrotnie dostawałem sygnały, że brakuje tego typu kontentu na polskich youtubach. No więc, dla tych z Was, którzy zaznajomili się już z mapą punktów EFT, poniżej link do narzędzia, którego celem jest wyrównanie układu nerwowego.

W opisie filmu znajdziecie linka do 2 minutowego instruktażu techniki opukiwania punktów akupunkturowych EFT. W razie niejasności, polecam uwadze. Sesja dostępna jest również na moim kanale na Spotify oraz na większości platform z podcastami.

EFT. Przegląd badań

🧐W chwili pisania tego artykułu dostępnych było 275 badań klinicznych nad skutecznością metody EFT oraz dwie meta analizy. Spędziłem całą wolną sobotę zapoznając się z dostępną literaturą. Pozwoliłem sobie wybrać wnioski z 7 moim zdaniem najbardziej atrakcyjnych w ujęciu biohackingu. Oto one.

Badanie 1

📈 Opukiwania pozytywnie wpływa na ekspresję genów w 72 genach

W niewielkim pilotażowym badaniu nad fizjologicznym wpływem EFT Tapping na organizm, zmieniła się ekspresja genów związanych z ogólnym zdrowiem. Geny ukierunkowane na odporność zostały ogólnie aktywowane, podczas gdy geny związane z procesami zapalnymi zostały zredukowane. W tym badaniu pilotażowym porównano godzinny seans opukiwania EFT z seansami placebo (w których uczestnicy myśleli, że otrzymują leczenie, ale nie miało ono aktywnego składnika). To badanie, chociaż niewielkie, dało niesamowite rezultaty.

Po seansie EFT wystąpiła różnicowa ekspresja w 72 genach. Były to między innymi geny związane z:

• hamowaniem wzrostu guzów nowotworowych
• ochroną przed promieniowaniem ultrafioletowym
• regulacją insulinooporności typu 2 w cukrzycy
• odpornością na infekcje oportunistyczne
• aktywnością przeciwwirusową
• łącznością synaptyczną między neuronami
• syntezą czerwonych i białych krwinek
• zwiększeniem płodności męskiej
• budowaniem substancji białej w mózgu
• regulacją metabolizmu
• plastycznością neuronalną
• wzmacnianiem błon komórkowych
• redukcją stresu oksydacyjnego

Były to przełomowe wyniki i pierwsze tego rodzaju w tej dziedzinie.

Link do artykułu: https://energypsychologyjournal.org/differential-gene-expression-emotionalfreedom-techniques-eft-treatment-novel-pilot-protocol-salivary-mrna-assessment/ Źródło: Dr. Peta Stapleton The Science Behind Tapping

Badanie 2

📈 Badanie wykazuje, że EFT Tapping jest szybkim i długotrwałym sposobem leczenia lęku

W badaniu 5000 pacjentów przeprowadzonym przez okres 5,5 roku, pacjenci zostali przydzieleni do jednej z trzech grup:

1. Tradycyjne leczenie psychologiczne
2. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która obejmowała stosowanie leków, jeśli było to potrzebne
3. Leczenie akupunkturą (prekursor EFT) bez stosowania leków

Badanie wykorzystało losowe próbki, grupy kontrolne i podwójnie ślepe próby i zasługuje na uwagę ze względu na ogromne różnice między podejściami. To niesamowite, że opukiwanie EFT osiąga te same wyniki co CBT w trzech sesjach. Badanie było właśnie początkiem takich porównań pomiędzy EFT a innymi interwencjami klinicznymi. W badaniu przeprowadzono także ocenę zmian w mózgu po leczeniu lęku. Było to pierwsze badanie efektywności EFT, które wykorzystało wstępne i po-leczeniowe funkcjonalne obrazowanie mózgu (przez skomputeryzowane EEG, wywołane potencjały i mapowanie topograficzne). Rezultat?

Skanowanie mózgu pokazało zmianę w kierunku normalnych poziomów aktywności mózgu u pacjentów leczonych akupunkturą (EFT). Obrazy przesunęły się z czerwonego (silnie dysfunkcyjne fale) na niebieski (spokojniejszy stan), co odpowiadało zmniejszeniu częstości i intensywności objawów lęku. Pacjenci, którzy otrzymywali CBT z lekami, także pokazywali podobne zmiany na swoich skanach, ale potrzebowali dłuższego czasu leczenia, a po 1 roku skany pacjentów CBT były bardziej skłonne powrócić do stanu przed leczeniem niż u pacjentów leczonych akupunkturą (EFT) (!).

Pacjenci, którzy głównie przyjmowali leki przeciwlękowe, nadal zgłaszali zmniejszenie objawów, ale ich skany mózgu nie pokazywały zauważalnych zmian w wzorach fal. Może to wskazywać na to, że leki tłumiły objawy, ale nie radziły sobie z podstawowymi zaburzeniami częstotliwości fal mózgowych.

Link do artykułu: https://www.energiepsy.com/uploads/3/1/7/7/3177769/andrade_feinstein_paper-1.pdf
Źródło: Dr. Peta Stapleton The Science Behind Tapping

Badanie 3

📈Opukiwanie EFT powoduje zmiany w mózgu: zmniejsza zachcianki na jedzenie

Po 4 tygodniach (2 godziny tygodniowo) opukiwania EFT, skany mózgu uczestników wykazały znaczące zmniejszenie napadów głodu.

W ciągu 4 tygodni leczenia EFT, uczestnicy doświadczyli:

• zmniejszenia chęci jedzenia węglowodanów i fast foodów,
• zwiększenia kontroli nad jedzeniem,
• mierzalnych zmian w aktywności mózgu.

To badanie pokazuje, że subiektywne zmiany w napadach głodu zostały odzwierciedlone przez zmiany w aktywności mózgu podczas oglądania obrazów wysokokalorycznego jedzenia. W badaniu uczestniczyło 15 dorosłych, otyłych uczestników. 10 z nich zostało przydzielonych do grupy leczenia metodą EFT, a 5 do grupy kontrolnej (która nie otrzymała żadnego leczenia).

Porównując skany fMRI przed i po leczeniu, okazało się, że te części mózgu, które wcześniej reagowały na obrazy wysokokalorycznego jedzenia, nie reagowały już tak bardzo lub wcale w grupie leczonej opukiwaniem EFT. W międzyczasie skany grupy kontrolnej wciąż wykazywały aktywację tych samych części mózgu (związanych z nagrodą i stratą).

Link do artykułu: http://lidsen.com/journals/icm/icm-04-01-010
Źródło: Dr. Peta Stapleton The Science Behind Tapping

Badanie 4

📈Wypalenie zawodowe u pracowników służby zdrowia zostało znacznie zmniejszone przez EFT Tapping

4 godziny terapii EFT Tapping znacznie zmniejszają dolegliwości psychiczne, ból i napady głodu u pracowników służby zdrowia.

W badaniu tym przebadano 216 pracowników służby zdrowia, którzy uczestniczyli w 5 konferencjach zawodowych w ciągu roku. Wśród nich byli pracownicy medycyny alternatywnej, personel niebędący pracownikami medycznymi, chiropraktycy i lekarze (76% stanowili kobiety, a średnia wieku wynosiła 48 lat).

Badanie miało na celu przede wszystkim pomiar wypalenia zawodowego u pracowników. Bezpośrednio przed i po warsztatach, uczestnicy wypełniali kwestionariusz dotyczący poziomu bólu, zaburzeń emocjonalnych i pragnień żywieniowych.

Każdy z uczestników otrzymał 2-godzinny warsztat na temat metody EFT, a następnie 2-godzinną sesję, w której sami stosowali tę technikę. Po upływie 4 godzin, zgłosili oni znaczące poprawy w poziomie bólu, zaburzeń emocjonalnych i pragnień żywieniowych. Po upływie 90 dni wszyscy uczestnicy zostali zapytani o to, czy kontynuowali samodzielne stosowanie EFT Tapping raz w tygodniu, trzy razy w tygodniu czy w ogóle.

Częstsze wykorzystanie EFT wiązało się ze szybszym spadkiem objawów psychologicznych. Było 70 osób, które potwierdziły, że używają metody EFT co najmniej 3 razy w tygodniu. Badanie wykazało, że EFT jest skuteczny w natychmiastowym i długotrwałym łagodzeniu objawów charakterystycznych dla wypalenia zawodowego: bólu, zaburzeń emocjonalnych i pragnień żywieniowych.

Link: https://s3.amazonaws.com/eft-academic-articles/HealthCare.pdf

Źródło: Integrative Medicine: A Clinician’s Journal

Badanie 5

📈 Długotrwała i Głęboka Ulga dla Weteranów z Zespołem Stresu Pourazowego (PTSD)

Badanie wykazało 90% spadek objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD) po 6 tygodniach leczenia EFT.

W badaniu, EFT przewyższało efekty standardowej terapii PTSD, a pozytywne efekty utrzymały się w 3- i 6-miesięcznym okresie.
W tym badaniu grupa weteranów, którzy spełniali kliniczne kryteria PTSD, została losowo przydzielona do terapii EFT (łącznie 30) lub standardowej opieki (łącznie 29). Przez 6 tygodni każdy uczestnik grupy EFT otrzymał jedną 60-minutową sesję EFT tygodniowo z praktykiem metody.

Po 6 tygodniach 90% uczestników, którzy otrzymali terapię EFT, już nie spełniało kryteriów PTSD (a zatem nie byłoby już diagnozowani z PTSD)(!). Dla grupy, która otrzymywała standardową opiekę, tylko 4% już nie spełniało kryteriów PTSD, a 96% nadal było klinicznie diagnozowalnych z PTSD.

Link do artykułu: https://insights.ovid.com/crossref?an=00005053-201302000-00014
Źródło: Journal of Nervous & Mental Disease

Badanie 6

📈 Opukiwanie (EFT Tapping) obniża poziom hormonu stresu kortyzolu o 43%: badanie replikacyjne nad biochemią stresu potwierdza, że opukiwanie działa.

Uniwersytet Bonda z powodzeniem zreplikował przełomowe badanie nad kortyzolem przeprowadzone przez dr. Dawsona Churcha w 2012 roku(1) i w 2020 roku ich wyniki zostały opublikowane przez APA (Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne). W obu badaniach poziom hormonu stresu (kortyzolu) u uczestników mierzono przed i po interwencjach za pomocą testów ze śliny. Oryginalne badanie wykazało obniżenia poziomu kortyzolu w ślinie po leczeniu o 24%.

Badanie replikacyjne potwierdziło oryginalny wynik z nawiązką: godzina opukiwania EFT prowadzi do znaczącego zmniejszenia poziomu stresowego hormonu. 53 uczestników zostało losowo przydzielonych do jednej z trzech grup interwencji trwającej 60 minut: opukiwanie EFT, psychoedukacja i brak leczenia. Jedyną zmianą wprowadzoną w oryginalnym badaniu było to, że leczenie było oferowane grupowo, a nie indywidualnie.

To badanie nie tylko dowodzi wpływu opukiwania EFT na biochemię organizmu, ale także pokazuje, że korzystanie z opukiwania EFT jest skuteczne zarówno w grupie, jak i w pracy indywidualnej.

Źródła:
(B) Stapleton, P., Crighton, G., Sabot, D., & O’Neill, H. M. “Reexamining the Effect of Emotional Freedom Techniques on Stress Biochemistry: A Randomized Controlled Trial” Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy. 2020 Mar 12. Advance online publication. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000563
(1) Church, Dawson, Yount, Garret, & Brooks, Audrey. “The effect of Emotional Freedom Techniques (EFT) on stress biochemistry: A randomized controlled trial.” Journal of Nervous and Mental Disease 200 (2012): 891-896. doi:10.1097/NMD.0b013e31826b9fc1

Badanie 7

📈 EFT przynosi trwałe pozytywne efekty na ogólny dobrostan i zdrowie: badanie bada zmienność rytmu serca i inne składniki fizjologiczne układu nerwowego

Badania nad techniką EFT dotyczyły zmienności rytmu serca i koherencji serca, układu krążenia poprzez pomiar pulsu i ciśnienia krwi w spoczynku, układu hormonalnego poprzez pomiar poziomu kortyzolu oraz układu odpornościowego poprzez pomiar immunoglobuliny A.

Całość tych badań stanowiła kompleksowy pomiar funkcjonowania centralnego układu nerwowego (CNS). CNS kontroluje większość funkcji ciała i umysłu i składa się z dwóch części: mózg i rdzeń kręgowy, które kontrolują większość funkcji ciała i umysłu. Badanie dotyczyło także zmian w objawach psychologicznych takich jak: lęki, depresja, PTSD, ból, napady głodu i poczucie szczęścia.

31 uczestników uczestniczyło w pięciodniowym warsztacie, gdzie w grupie uczono ich 16 modułów EFT, z łącznym czasem praktyki wynoszącym 12 godzin. Wszystkie wymienione pomiary zostały wykonane na początku i na końcu warsztatu, a uczestnicy zgłosili zmniejszenie objawów w następujących obszarach:

• Lęki (o 39%)
• Depresja (o 46%)
• PTSD (o 32%)
• Ból (o 66%)
• Napady głodu (o 80%)

Zgłosili również zwiększenie swojego poczucia szczęścia (o 13%). Odnotowano poprawę układu odpornościowego (o 61%), znaczącą poprawę ich spoczynkowej częstości serca (o 8%), poziomu hormonu stresu kortyzolu (o 49%), ciśnienia skurczowego (o 6%) i rozkurczowego (o 11%). Ciśnienie skurczowe odnosi się do ciśnienia wewnątrz tętnic, gdy serce pompuje krew, a ciśnienie rozkurczowe odnosi się do ciśnienia wewnątrz tętnic, gdy serce odpoczywa między uderzeniami.

To są naprawdę imponujące wyniki jak na 5 dni warsztatu. Zaobserwowano spadkową tendencję zmienności rytmu serca oraz wzrostową tendencję koherentności serca, co sugeruje poprawę zdrowia i funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Choć tendencja ta nie była statystycznie istotna, autorzy stwierdzili, że dodatkowe 13 uczestników wpłynęłoby na statystyczną istotność tych pomiarów. Co ciekawe, 60 dni później, gdy badacze skontaktowali się z uczestnikami, wszyscy zgłosili, że utrzymali poprawę w swoich objawach psychologicznych.

Źródło: Bach, Donna et al. “Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) Improves Multiple Physiological Markers of Health.” (2018), Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, in press. Link do artykułu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30777453-clinical-eft-emotional-freedom-techniques-improves-multiple-physiological-markers-of-health/

EFT na telefonie. Aplikacja Tapping Solution

Jedną z najlepszych aplikacji do optymalizacji stresu jakiej kiedykolwiek używałem jest Tapping Solution. Aplikacja w całości bazująca na fenomenie techniki EFT. Założona i prowadzona przez rodzeństwo Ortner (dwóch braci i siostra) jest creme de la creme użycia technologii w służbie dobrostanu człowieka.

Aplikacja jest dostępna w języku angielskim i przez pierwsze dwa tygodnie od instalacji można jej używać bezpłatnie. To wystarczający czas aby poczuć wymierne korzyści płynące ze stosowania opukiwania. W aplikacji dostępnych są dziesiątki (o ile nie setki) sesji, pogrupowanych w kategorie takie jak: nadmiar stresu, stany lękowe, ból czy wdzięczność.

Pomysłodawcy regularnie dodają nowe sesje do zasobów aplikacji, a użytkownicy co pewien czas zapraszani są do partycypacji w wyzwaniach, takich jak 21 Dni Wdzięczności. To przykład wyzwania, w których wykorzystujemy moc EFT do głębokiego odczuwania wdzięczności i wprowadzania się w bardzo pozytywny nastrój. Powtórzę się, ale warto. To naprawdę działa. I to chyba pierwsza aplikacja, której wykupienie pełnej wersji i rocznego abonamentu stało się dla mnie oczywiste po dwutygodniowym okresie próbnym. Z serca polecam wszystkim.

Aplikacja Tapping Solution do pobrania tutaj.

WAŻNE

EFT to metoda, która może pomóc Ci w samodzielnym osiągnięciu większego spokoju, równowagi i harmonii w Twoim życiu, ale nie zastępuje konsultacji ze specjalistą w przypadku poważniejszych problemów emocjonalnych lub zdrowotnych.