Czy są badania na to, że bursztynowe okulary blokujące niebieskie światło działają, czy to jedynie efekt placebo? Na początek krótki dialog, którego jako postać B byłem wielokrotnym uczestnikiem.
A: Strasznie słabo sypiam ostatnio. Właściwie to w ogóle się nie wysypiam. Mam zero energii i chęci do życia😟 B: A próbowałeś okularów blokujących niebieskie światło ekranów? A: Nie, nie chcę wyglądać jak debil! Nie mógłbym ich nosić bo przekłamują kolory telewizora…[Kurtyna, oklaski].
Jeśli również słyszałeś podobne komentarze od osób, które wiecznie narzekają na brak energii, motywacji i niedosypianie, ale mimo to mają opory przed wypróbowaniem okularów blokujących niebieskie światło, wyślij im to badanie 👇🏻
Badanie
Używanie przed snem urządzeń elektronicznych emitujących światło może potęgować problemy ze snem. Szczególnie ekspozycja na niebieskie spektrum światła może negatywnie wpłynąć na sen poprzez zablokowanie wydzielania melatoniny i wywołanie stanu neurofizjologicznego pobudzenia.
Celem badania było sprawdzenie, czy nakładanie przed snem bursztynowych okularów blokujących niebieskie światło poprawi jakość snu u wolontariuszy cierpiących z powodu bezsenności. Przez 7 nocy, na dwie godziny przed pójściem spać grupa 14 ochotników (n=8 kobiet; wiek ± SD 46.6 ± 11.5 l) z symptomami bezsenności nosiło okulary blokujące niebieskie światło ekranów naprzemiennie z przezroczystymi szkłami placebo (4 tygodnie).
CZYTAJ TAKŻE: Jak sztuczne światło w biurze robi z ciebie zombie?
W celu określenia zmian w jakości snu badacze zastosowali Pittsburgh Insomnia Rating Scale (PIRS) na okres każdego z okresów badawczych oraz aktygrafię z nadgarstka wraz z codziennymi kwestionariuszami wypełnianymi po przebudzeniu.
Rezultaty
Sumaryczne wyniki PIRS, oraz wskaźników jakości życia, stresu oraz skali jakości snu uległy poprawie. Czas porannej pobudki znacznie się przesunął, a całościowa jakość snu uległa znaczącej poprawie po 7 dniach noszenia okularów blokujących niebieskie światło. Wskazania aktygrafu również były znacząco wyższe.
CZYTAJ TAKŻE: Jak szkodliwe jest niebieskie światło ekranów?
Wnioski
„Noszenie bursztynowych okularów na 2h przed snem, w porównaniu z przezroczystymi szkłami polepszyło jakość snu u osób z bezsennością po tygodniu używania. Rezultat ten ma znaczenie dla zdrowia biorąc pod uwagę szerokie stosowanie urządzeń emitujących światło przed snem oraz powszechne występowanie bezsenności.
Bursztynowe szkła reprezentują bezpieczną, przystępną cenowo i łatwą w użyciu metodę terapeutyczną dla pacjentów z symptomami bezsenności”. (PMID: 29101797)
Źródło:
Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial [NCBI]
