Temat ochrony przed toksycznym niebieskim światłem jest obecnie jednym z najgorętszych tematów w świecie biohackingu. Higiena snu i wieczorne rytuały mające przywrócić naturalny, głęboki sen, to jeden z najobszerniej opisywanych obszarów. Same okulary do komputera z pomarańczowymi szkłami stały się już standardem na nosach prelegentów biohacking’owych konferencji.
O tym, że niebieskie światło ekranów jest toksyczne i powoduje problemy z zasypianiem, niszczy jakość snu oraz nie pozwala się odpowiednio zregenerować, pisałem już obszerniej.
Telewizor, komórka, wszechobecne żarówki LED — wszystkie opóźniają wydzielanie melatoniny o kilka godzin i potrafią poważnie rozwalić naturalny cykl około-dobowy. Dlaczego jest to ważne?
73% respondentów twierdzi, że serfuje po internecie i 45% rozmawia przez media społecznościowe zanim zaśnie
-Raport „Sypialnia Przyszłości”
Śpij smacznie i zasypiaj bez problemów
Pełne spektrum światła widzialnego często opisuje się kolorami tęczy: czerwone, pomarańczowe, żółte, zielone, niebieskie, indygo i fioletowe. Ekrany LED a także żarówki LED emitują bardzo dużo niebieskiego światła.
Ekrany komputerów, telefonów, telewizorów i tabletów wyglądają dobrze w ciągu dnia. Są zaprojektowane dla spektrum, które imituje słońce. Jednak o godzinie 21, północy czy 3 nad ranem prawdopodobnie nie powinieneś w słońce patrzeć. Eksperci od snu, tacy jak mój ulubiony profesor Matthew Walker, zalecają odstawienie ekranów na 3 godziny przed pójściem spać.
Jeśli więc zasypiasz o 23-ej, już od godziny 20-ej powinieneś mieć wyłączone wszystkie źródła toksycznego światła. Wliczając w to smartfony, telewizory oraz led-owe żarówki w Twoim domu. Bez wyjątku.
Bądźmy ze sobą szczerzy.
Ilu z Was dobrowolnie odstawiło by wszelkie ekrany po godzinie 19-ej i przerzuciło się na książkę?
Kto z was jest gotowy na dobrowolną rezygnację z wieczornego seansu nowego sezonu Stanger Things na Netflixie? A kto na wrzucenie telefonu na tryb samolotowy od 18ej i nie spoglądanie na ekran aż do następnego poranka? No więc właśnie 🙂
Z całym moim wieloletnim treningiem mięśnia silnej woli, odpowiadam z ręka na sercu — nie potrafię odstawić ekranów po godzinie 19ej. Próbowałem kilka razy. Bezskutecznie. Ten sposób nie jest dla mnie. Tym bardziej, że spędzam co najmniej 8h dziennie przy rożnego rodzaju ekranach, o rożnych porach dnia, bo wymaga tego charakter mojej pracy.
Jak rozwiązałem ten dylemat? Bardzo prosto. Na początek inwestując w okulary blokujące niebieskie światło ekranów.
Okulary blokujące toksyczne światło Uvex Skyper S1933X
Spędziłem sporo czasu przeszukując zasoby sieci w poszukiwaniu skutecznych, dobrej jakości okularów chroniących oczy przed niebieskim światłem ekranów. Stosunek jakości do ceny również był kluczowy. Jestem zdeklarowanym pragmatykiem i osobą, która lubi oszczędzać pieniądze.
Jeśli chodzi o wygląd, był on dla mnie sprawą całkowicie drugorzędną. Okulary zamierzałem nosić wyłącznie przebywając w domu. Ważna natomiast była wygoda i możliwość odpowiedniej regulacji, a także najwyższy współczynnik blokady niebieskiego światła oraz szkła blokujące przeciekanie światła na bokach oprawek.
Na rynku jest obecnie wysyp marek oferujących tego typu produkty. Od serii TrueDark Dave’a Asbery założyciela Bulletproof Radio (ok. 420zł z dostawą do Polski), przez okulary Xiomi (jedynie 65% redukcji światła) po warsztatowe Uvexy. Rozpiętość cenowa od 99 do 450 zł i więcej za sztukę.
Ja wybrałem najtańsze Uvexy. Oto dlaczego.
- współczynnik absorpcji niebieskiego światła najbliższy ideału — 98%!
- znacząco redukują uczucie zmęczonych oczu po całym dniu pracy na komputerze.
- dwa zakresy regulacji i miękkie poduszki na oprawkach dla pełnego komfortu
- łatwa wymiana szkieł w razie uszkodzenia
- dostęp do lab testów dowodzących deklarowanej skuteczności
- świetne opinie blogerów, do których mam zaufanie
- bardzo dobry współczynnik ceny do ochrony oczu, w porównaniu z produktami konkurencyjnymi
Jak sprawdziły się moje Uvexy w trakcie 2 tygodni testów?
Te okulary do komputera blokują niebieskie światło
Najbardziej krytyczny pod względem szkodliwości dla siatkówek zakres światła, który należy zablokować to 415-455 nm. Natomiast negatywny sweet spot dla maksymalnej supresji wydzielania melatoniny to okolice 550nm.
Poniższy wykres pokazuje efektywność Uvex’ów vs działanie zwykłych gogli laboratoryjnych w badaniu spektrometrycznym:
Warto tutaj zaznaczyć, że nie każde niebieskie światło jest szkodliwe. Niebiesko -turkusowy zakres od 465 nm do 495 nm jest niezbędny dla wzroku, reguluje zegar biologiczny organizmu, cykl sen/wybudzenie oraz wspomaga pamięć i kognicję.
Dlatego, w przeciwieństwie do opinii krążących po forach, moje Uvexy zakładam tylko wieczorami i zawsze na minimum 3 godziny przed snem.
Fluxometer.com
f.luxometer™ to nowy system pokazujący jak światło wpływa na rytm około-dobowy i pobudzenie. Strona oferuje pojedyncze narzędzie, które zestawia typ ekranu, temperaturę światła z okularami ochronnymi rożnych marek. Chłopaki z f.luxa poszaleli ze spektrometrem, więc nie muszę tego robić samodzielnie. Tak, na wykresach, wygląda efektywność Uvexów przy korzystaniu z MacBooka:
Bez okularów — dominacja szkodliwego niebieskiego światła:
W Uvexach — niemal całkowita redukcja niebieskiego światła:
Testy amerykańskiego Consumer Report, które porównywały obecne na rynku okulary chroniące przed niebieskim światłe, również wskazały na przewagę Uvexów. No brainer. To tyle odnośnie mojego researchu przed zakupem. A co po zakupie?
Test niebieskiego lasera
W domowych warunkach, przetestowałem okulary przy użyciu 15 W niebieskiego lasera oraz paska LED z niebieskimi diodami. W obu przypadkach Uvexy spisały się na medal
Podsumowanie
Jeśli masz kłopoty ze snem, pracujesz z komputerem, oglądasz do późna telewizję, możesz chcieć wypróbować Uvexy, które bardzo skutecznie chronią oczy przed toksycznym spektrum sztucznego światła. Dla mnie to jak na razie naturalnie pojawiająca się wieczorna senność oraz 14 nocy doskonałego snu i super wypoczętych poranków. [wkrótce update z wynikami trackerów snu].
Okulary do komputera blokujące toksyczne światło Uvex Skyper S1933X do kupienia tutaj za 99zł za sztukę.
Cześć, dobra recenzja, która zmotywowała mnie do zakupu własnej pary uvexów. Mam pytanie: czy sprawdzałeś jak ich użytkowanie ma się do bifazowego snu/siesty? Np. jeżeli planuję robić 90 min drzemki w ciągu dnia, to czy powinienem zakładać okulary przed drzemką „przygotowując” się do niej?
Adam, okulary służą to powrotu do naturalnego cyklu dobowego produkcji melatoniny. Nie widzę potrzeby nakładania ich na nos przed poobiednią drzemką 🙂
Cześć, da się te okulary dostać z polskiego rynku? Szukałem i znalazłem tylko jakąś ofertę na jakiejś egzotycznej platformie sprzedażowej ubuy.com.pl
Przywiozłem z US. Wiem, że na brytyjskim Amazonie można dostać 🙂
Są jakieś negatywne skutki uboczne braku niebieskiego światła?
Niebieskie światło jest jednym z regulatorów rytmu dobowego. Deprywacja z pewnością ma negatywne skutki.
Używam od wielu dni i jestem maksymalnie zadowolony, a Twój artykuł zainspirował mnie do zakupu. Dzięki!
Cieszę się Antek. Ja ze swoimi się nie rozstaję i w pierwszej kolejności upewniam się, że spakowałem do torby przy wyjazdach 🙂
Mam pytanie czy takie okulary:
https://allegro.pl/oferta/okulary-blokujace-niebieskie-swiatlo-futeral-7843854284
gdzie szkła nie są bursztynowe, tylko przezroczyste, mogą spełniać swoją rolę? Bo dla mnie jest to trochę podejrzane…
Pozdrawiam!
Nie mogą. Bujda na resorach niestety.
A co jeśli jest się ślepakiem i bez okularów korekcyjnych nie ma się szans na obejrzenie filmu np? Serio nie można ich zakładać na korekcyjne?
Nie można, próbowałem 🙁 Zostają szkła kontaktowe.
Drogi Piona, czy mógłbyś się odnieść do takich okularów tanich które powinny blokować bardzo mocno światło niebieskie patrząc na stopień „bursztynowości” szkieł, Jak myślisz, warto je kupić?
https://www.sklep-presto.pl/jaxon-okulary-polaryzacyjne-szkla-bursztynowe-ak-okx40am-5226423/
Hej nie znam tej marki. W specyfikacji są opisane jako szkła polaryzacyjne. Polarki za 30 zł…Nie sądzę 🙂 Natomiast nie ma ani słowa i wycinaniu niebieskiego spektrum światła. Jak się dokopiesz, daj znać 🙂
Wydaje mi się że im bardziej „bursztynowy” kolor i mocniejszy (bardziej nasycony – ciemniejszy) tym mocniej blokuje niebieskie światło. NIe kupiłem tych okularów bo zastanawiam się jakie wybrać. Tak naprawdę to hasło 100% blokady niebieskiego czy ileś tam procent może być typowa marketingową ściemą 🙂
Uvexy mają 98% mierzone spektrometrem 🙂
Cześć, polecam aplikacje na kompa o nazwie f.lux która zgodnie z harmonogramem zmienia temperaturę obrazu na monitorze. Może się komuś przyda.
Dzięki za info! Efekt widoczny od zaraz bo mam wrażenie, że oczy przestają szczypać przy włączonym programie.
To jest w tym najlepsze. Na pierwsze efekty nie trzeba czekać. Potem jest już tylko lepiej 🙂
Można poużywać, natomiast nie blokuje niebieskiego światła 🙂
Dobrze wiedzieć, dzięki.
Czy programy do regulacji niebieskiego światła jak np. Iris są dobrą alternatywą? Być może nie dla grafików ale np. programistów? W jakim stopniu ekran jest bursztynowy w tych okularach? Czy może ktoś to porównać do ekranu z wyłączonym niebieskim światłem w Iris?
Softwarowe nakładki nie usuwają niebieskiego światła. Kropka. Tam pracuję z grafiką i zdarza mi się wieczorami. Rano często poprawiam kolorki 🙂
Hej, z nasz jakiś sposób dla okularników? Ciężko znaleśc jakieś nakładki na okulary albo coś w tym stylu
Hej Łukasz, wiem, że w US jest firma, która robi takie nakładki na okulary. W Polsce nie słyszałem o takiej usłudze.
Hej. Masz może namiar na tą firmę z usa ? Zastanawiam się czy można zrobić korekcyjne okulary z takim blokerem niebieskiego światła, pytałem kilku optyków ale nie uzyskałem jednoznacznej i satysfakcjonującej odpowiedzi
Btw. co z żarówkami, jakie polecasz 🙂 ?
Nie robią korekcyjnych – pytałem już. Natomiast są dostępne nakładki na okulary korekcyjne na niemieckim Amazonie. żarówki które polecam to Lohas Zero Blue.
hmmm
nigdzie tych żarówek nie można dostać..
Będą za kilka tygodniu na straganiku Biohakera 🙂
Jest Polska firma „eyeshield”, jest opcja kupna okularów korekcyjnych z blokadą światła niebieskiego. Okulary są drogie ok. 720 zł. Wyglądają jak normalne okulary i są ręcznie robione w Polsce. Pytanie czy światło wpadające czasami z boku oprawek ma wpływ na ich skuteczność?
Link:
https://eyeshield.com/?v=9b7d173b068d
Ciekawa sprawa. Możliwe że spróbuję niedługo! Póki co to głównie korzystam z aplikacji do blokowania.
Hej, niestety te aplikacje nie blokują niebieskiego światła. Ale rzeczywiście, ekrany mniej męczą oczy w 2000K 🙂
Hej, od kilku dni korzystam z dokładnie tego modelu okularów pracując wieczorem na komputerze i mam wrażenie, że dużo szybciej męczą mi się oczy. Czy to zaobserwowałeś coś podobnego u siebie?
Hej. Nie, u mnie było i jest zupełnie na odwrót. Mimo używania okularów nadal staram się wyłączać ekrany na 2h przed snem. Żarówka zer blue Lohas i książka robią robotę 🙂
Cześć,
A co sądzisz o Eyeshield (eyeshield.pl) wiadomo znacznie droższe ale podobno są praktycznie niezniszczalne.
Również mam i używam naprzemiennie z Uvexami. Eyeshieldy ubieram na miasto wieczorami, sa bardziej wyjściowe 🙂
No właśnie chodzi mi o okulary ciut bardziej „wyjściowe” 😉 oprócz eyeshield możesz coś polecić? Widzę na allegro sporo tego, z tym, że na wielu aukcjach nawet nie ma informacji ile % światła blokują. Okulary OwlEYE wyglądają sensownie.
Kupiłeś OwlEYE? Czy coś innego? Zastanawiam się nad kupnem OwlEYE albo eyeshield.
Mam kilka modeli 🙂 Na stałe używam Uvexów (podomki) i Eyeshield (na miasto do ludzi 😉
A co z powiedzmy normalnymi okularami z antyrefleksem? Kupowałam z 15 lat temu, specjalnie dedykowane do komputera. Czy to też blokuje niebieskie światło czy muszą być takie żółte? Zastanawiam się, jaka jest różnica.
Niestety, antyrefleks nie ma nic wspólnego z blokadą niebieskiego spektrum światła.
Cześć! Gdzie obecnie mogę kupić te okulary? Pozdrawiam
Wkrótce będą dostępne na straganie Allegro 🙂
Kupiłem i również polecam.
https://venustus.pl/uncategorized/sleephacking-98-redukcji-niebieskiego-swiatla-za-mniej-niz-100zl-recenzja/
Te Uvexy są spoko, jest napisane że blokują 98,9 % niebieskiego światła
https://www.amazon.com/Uvex-Prot%C3%A9g%C3%A9-Blocking-Computer-Glasses/dp/B07Z2FRBFK/ref=sr_1_6?dchild=1&keywords=Uvex+Skyper+S1933X&qid=1593645286&sr=8-6
A ten model Uvexów blokuje 100 % światła niebieskiego
https://www.amazon.com/Infield-Terminator-UV-400-Safety-Glasses/dp/B005IPPBNI/ref=psdc_2681346011_t2_B07Z2FRBFK
Oba te modele mogą być wyjściowe 🙂
Te pierwsze blokują 99.8% niebieskiego światła
Czy jet jakiś tani ale zarazem wiarygodny sposób aby przetestować okulary pod kątem przepuszczania niebieskiego światła?
Jest. Popatrzeć się przez nie na niebieskie diody LED. Przez okulary światło niebieskie powinno być zupełnie niedostrzegalne 🙂
Hej, czy ktoś może testował okulary Infield Victor – firma jest z Niemiec. Na ale są po ok.120 zl
Tak. Victor bluecut mają te same szkła co Terminator 580. Tyle, że te ostatnie (model 2020) są dużo mniej toporne 🙂 LINK -> https://allegrolokalnie.pl/oferta/ultra-wygodne-okulary-blokujace-niebieskie-swiatlo
Cześć, własnie tak się zastanawiam czy robotę robi sam kolor szkiełek. Ceny wahają się bardzo od 20 zł do 600. Znalazłem takie oksy na aliexpress i zastanawiam się czy za te 4 dolce można mieć równie skuteczne okulary. Kolor szkiełek mają bardziej żółtawy niż bursztynowy
https://www.aliexpress.com/snapshot/0.html?spm=a2g0s.9042647.0.0.12c75c0fz1BzuS&orderId=8016608136892500&productId=32975087467
Nie, roboty nie robi sam kolor szkiełek tylko zastosowany filtr. Mam okulary Infielda blokujące UV, które również są pomarańczowe i mają zero filtracji niebieskiego światła. Przed zakupem poproś o wykresy z lab testów 🙂
Cześć, dzień dobry! Czy ma Pan doświadczenia z tą marką? Jest warta zainteresowania czy to tylko kolorowe szkiełko? Dzięki za pomoc 🙂
https://allegro.pl/oferta/okulary-do-komputera-blokujace-swiatlo-niebieskie-9440495615?bi_s=ads&bi_m=listing%3Adesktop%3Aquery&bi_c=MzA5NDVkYTQtODdjNC00ZWE3LTlmNWUtNTkxYzllYTdkMjk2AA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=7b04f680-38ba-4330-9dbf-098187d3969d
Macie może jakieś, które można używać ze zwykłymi okularami? Najlepiej jak te uvexy? Dzięki
Mamy w planach zatowarowanie nakładkami BL na okulary korekcyjne. Śledź newsletter 🙂
Cześć, kozak post! 🙂
Czy mógłbyś spojrzeć na te okulary? Mają wykresy spektrometru, ale nie bardzo wiem jak to czytać 😵
https://allegro.pl/oferta/okulary-blokujace-swiatlo-niebieskie-9857827156
https://allegro.pl/oferta/hardox-okulary-blokujace-swiatlo-niebieskie-noc-9947884914
Czy warto któreś z nich kupić?
Piona! 🙂
Cześć! Czy soczewki do okularów od optyka działają tak samo jak te uvexy? Oczywiście kosztują znacznie więcej…
Cześć! To zależy czego szukasz. Jeśli chcesz pełnej ochrony, 100% blokady, to warto zapytać o rezultaty lab testów.