#SHORTS: Jak podnieść testosteron i zyskać energię oraz pewność siebie? [notatki z podcastu]

Podcast #23 – Jak podnieść testosteron i zyskać energię oraz pewność siebie? / dr Jakub Szmer

Gościem 23 odcinka podcastu „Nowy Wymiar Zdrowia” był lekarz specjalizujący się w dbaniu o zdrowie mężczyzn — dr Jakub Szmer. Jakub to urolog z 10-letnim doświadczeniem. To, co zdecydowanie go wyróżnia, to niezwykle otwarty umysł oraz szerokie spojrzenie na zdrowie człowieka. Poza podejściem konwencjonalnym skupia się również na zmianie odżywiania oraz stylu życia swoich pacjentów. Odsłuchałem uważnie wywiadu z Jakubem i zrobiłem z niego notatki, którymi dzielę się z Wami poniżej.

Doktorze, czuje się źle, libido leży już od dwóch lat, żona wygoniła mnie z domu, a mój testosteron jest w połowie normy

Zaburzenia hormonalne.  Co Cię może zaniepokoić?

🧐Układ hormonalny wpływa na każdy aspekt naszego życia, więc objawy mogą dotyczyć każdego aspektu życia. Do zrobienia jest praca detektywistyczna.

Istnieje pewna grupa objawów, które powinny zaniepokoić. Są to np:

• spadek aktywności seksualnej
• napęd do życia
• radość – kwestia nastroju
• zmiany w ciele jak ginekomastia
• zaburzenia wzwodu
• zmiany niespecyficzne, które mogą być natury hormonalnej takie jak utrata motywacji, satysfakcja ze sportu, hobby
• odpoczynek nie daje wytchnienia

Objawy zaburzonej gospodarki hormonalnej mogą być bardzo subtelne. Pierwszym objawem może być np. suchość skóry w pewnych miejscach.

Jakie badania wykonać przed prywatną wizyta urologa?

• testosteron
• testosteron wolny lub zamiennie SHBG (każde powie mniej więcej to samo)
• estradiol
• prolaktyna (hormony które pojawiają się w metabolizmie testosteronu) Bardzo wiele zaburzeń hormonalnych dotyczy często nie tyle zbyt niskiego poziomu T ale zbyt wysokiego poziomu E.-
• lipidogram
• morfologia (zaburzenia gospodarki żelaza np)
• oznaczenie witaminy D (50-60 ng/ml optymalnie)
• PSA
• stres oksydacyjny

💡Norma 180 – 780 ng/dl jest rzekomą normą, nie odzwierciedlają stanu optymalnego. Nie zgadzam się z dolną granica normy. Jednak już poniżej 500ng/dl mogą pojawiać się pierwsze objawy deficytu testosteronu.

W ciągu ostatnich lat obserwujemy bardzo niepokojące tendencje:

– zdecydowany spadek stężenia testosteronu

– zdecydowane pogorszenie jakości nasienia u facetów

Co na to wpływa? Kilka czynników dotyczących stylu życia.

💡To jak żyjemy wpływa na to jak działa nasza biologia. Organizm ludzki to pewna biologiczna maszyna, która działa na bazie zadanych algorytmów. To ja będziemy żyć będzie wpływało na to jak działa nasz organizm.

Jakość nasienia spada znacząco. Jeszcze 25 lat temu norma dla morfologii nasienia w próbce była równa 15%, obecnie to tylko 4%  (4% plemników musi mieć prawidłowy wygląd). Podobnie z ruchomością i ilością plemników.

Przynajmniej za połowę tych zaburzeń odpowiada styl życia. Co konkretnie?

To z czym się stykamy codziennie, czyli powietrze i jedzenie.

I w tym i w tym znajdują się różne chemikalia, często są to związki, które zachowują się podobnie to estrogenów. Ksenoestrogeny znajdują się m.in. w plastikowych opakowaniach. Proszę więc nie spożywać napojów i pożywienia z plastikowych opakowań. Wpływa to negatywnie na jakość nasienia.

+ siedzący tryb życia

Uwaga, bieganie 3 x w tygodniu nie uchroni Cię przed konsekwencjami siedzącego trybu życia ( i chodzi tu nie tylko o pogarszanie przepływu krwi przez miednicę i jakość naszego metabolizmu, ale tez przegrzewanie jąder). Dotyczy to głównie pracowników IT i biurowych.

+ sztuczne materiały w bieliźnie

💡Badania pokazują, że już po kilku tygodniach noszenia bielizny z syntetycznych materiałów pogarsza się jakość nasienia. A więc, jeśli bielizna to tylko bawełniana i luźna.

Dieta

Świat jest przeładowany węglowodanami i produktami przetworzonymi. Wpływa to źle na metabolizm i powoduje — szczególnie u facetów prowadzących siedzący tryb życia — wzrost poziomu insuliny. Insulinooporność wpływa na gromadzenie tkanki tłuszczowej. Więcej tłuszczu to tkanka czynna hormonalnie i hormonowrażliwa. Wydziela m.in. estradiol bo znajduje się w niej dużo enzymu aromatazy. Zwiększa to konwersję testosteronu do estradiolu.

Insulina pogarsza naszą oś hormonalną — ma bezpośredni wpływ na komórki Leydiga, czyli komórki wydzielające testosteron. Ma działanie hamujące. Podobnie ma negatywne działanie na przysadkę i produkcję hormonu leutenizującego, czyli  aktywującego jądra do pracy.

🤯 Nadmiar insuliny = niski T + wysoki E + pogorszenie produkcji plemników

Kwestia jakości snu

Powinniśmy się wysypiać. Eliminować na 2h przed snem niebieskie światło z otoczenia. Na to jest kilka metod:

• filtry światła niebieskiego
• okulary blokujące niebieskie światło

W sypialni ma być:

Chłodno i ciemno

Sen ma kluczowe znaczenie dla jakości nasienia. Im dłuższy tym więcej hormonu wzrostu [GH] zostanie wyprodukowane w ciągu nocy. GH wpływa bezpośrednio na komórki Leydiga i poprawę jakości nasienia.

Dodatkowa metoda na pobudzenie hormonu wzrostu?  Ostatni posiłek zjedz na kilka godzin przed snem. Dużo większa produkcja GH i znacznie lepsza regeneracja.

Przegrzewanie jąder bezpośrednio wpływa na pogorszenie jakości nasienia. Ale uważa się, że większość zaburzeń nasienia spowodowana jest stresem oksydacyjnym. Stres oksydacyjny to wpływ wszystkich produktów ubocznych energetycznej przemiany materii na prace komórki. Mitochondria komórkowe w trakcie produkcji energii wyrzucają z siebie wolne rodniki. Te z kolei mogą szkodliwie wpływać, na DNA i struktury komórkowe oraz na produkcję np. plemników.

Obciążenie pracy mitochondriów to może być np. obciążenie organizmu metalami ciężkimi.

A więc większość działań prowadzących do poprawy produkcji nasienia koncentruje się wokół eliminacji stresu oksydacyjnego. Dlatego przed wizyta u androloga czy urologa warto oznaczyć sobie stres oksydacyjny.

Jestem na diecie ketogenicznej.

Uważam, że jest to najlepsza opcja pod kątem metabolicznym dla faceta prowadzącego siedzący tryb życia. Natomiast nie mogę powiedzieć czy dieta keto lub niskowęglowy wpływa pozytywnie czy negatywnie na produkcję hormonów. Za to, to dieta wysokowęglowodanowa wpływa negatywnie na produkcję hormonów. Dzieje się tak głownie z powodu insulinoooporności i ograniczenia hormonu wzrostu.

💡Zachodni styl życia idzie w parze z przewlekłym stresem. Niebieskie światło, wstawanie do pracy na budzik, wiele posiłków w trakcie dnia. Poprzez styl życia możemy ograniczyć wpływ tych szkodliwych czynników na nadnercza i zredukujemy stres.

Łysienie i siwienie u mężczyzn

Siwienie jest procesem naturalnym z wiekiem. U jednych pojawia się wcześniej u innych później.

Czynniki genetyczne i ich ekspresja. Pewna część siwienia to pogorszenie jakości włosa, oraz ogólnie znowu stres oksydacyjny.

💡W wyniku stresu oksydacyjnego komórki pigmentowe we włosach, czyli melanocyty przestają produkować barwnik.

To co możemy zrobić to zmniejszyć stres oksydacyjny.

Jak?

• dieta niskowęglowodanowa
• posty
• prawidłowy sen
• niezbyt intensywne regularne ćwiczenia fizyczne
• wizyta u trychologa, czyli specjalisty od włosów, który zbada skórę głowy i stan włosów+ zaleci odpowiednie interwencje.

Łysienie

Znowu genetyka w dużej mierze. Cebulki włosa mogą być mniej lub bardziej wrażliwe na androgeny, szczególnie na silną pochodną testosteronu DHA (dihydrotestosteron). Osłabia on komórki włosa i prowadzi do jego wypadnięcia.

💡Łysienie androgenowe to ponad 90% wszystkich przypadków łysienia. Istnieją też przyczyny zapalne i  autoimmunologiczne (może zaczynać się od czubka głowy albo od boku). Tutaj znowu wskazana jest wizyta u trychologa.

Eliminacja DHA poprzez farmakologię może być bardzo pomocna w leczeniu łysienia androgenowego. Niestety leczenie to nie jest obojętne dla zdrowia pacjenta.

Rozrost prostaty

Na jego rozrost znowu wpływają wysokie ilości insuliny. A więc znowu mówimy o dużym wpływie stylu życia. Posty + dieta niskowęglowodanowa.

💡Melatonina może być silniejszym antyoksydantem niż glutation. Warto zadbać o jej właściwy poziom.

HTZ (TRT) Terapia Hormonozastępcza. Czy powinno się stosować?

Ci którzy są w potrzebie powinni móc dostać pomoc od swojego lekarza. Jakub chce prowadzić takie terapie u mężczyzn, którzy tego potrzebują. Jednak najpierw trzeba użyć i zużyć wszystkie możliwe metody naturalnej optymalizacji testosteronu. I odwrócić wszystkie odwracalne przyczyny powiązane ze stylem życia.

Nie mamy pewności, czy egzogenny T nie zaburza czynności organizmu. Wiemy, że negatywnie wpływa na płodność (blokuje spermatogenezę).

💡HTZ odradzana jest tym, którzy chcą mięć w przyszłości potomka.

Krótkie zalecenia podsumowujące:

1. Jedz zdrowo, krótkie okno, unikaj węglowodanów, szczególnie przetworzonych, cukru i fruktozy. Jedz rzadko i krotko.
2. Dbaj i niewielki deficyt kaloryczny lub niewielki surplus
3. Ćwicz ale nie żeby się zarżnąć
4. Pość. Regularne okresowe posty, działają rewelacyjnie na kwestie hormonalne i metaboliczne.

Na konsultację z dr Jakubem możesz umówić się tutaj: https://www.znanylekarz.pl/jakub-szme…

Social media dr Jakuba: https://www.instagram.com/lekarz_mesk… https://www.youtube.com/channel/UC5GK…