Jakie wybrać suplementy po czterdziestce? Gdzie znaleźć te o najlepszej przyswajalności? Czy ja w ogóle potrzebuję suplementów diety? Na te pytania szukałem odpowiedzi w ciągu ostatnich 10 lat. W serii 💊Jakie suplementy? opisuję to czego się dowiedziałem. Na początek zapoznaj się z zasadami BHP właściwej suplementacji. Suplementy diety to nie landrynki. Substancje te mogą zarówno wesprzeć naturalnie siły organizmu jak i wytrącić go z równowagi. Dlatego tak ważne jest podejście do tematu z głową.

STACK #8 Suplementy po czterdziestce. Spowalniamy procesy starzenia

Misja: maksymalnie spowolnić starzenie. Długie życie w dobrym zdrowiu oznacza zarówno dużą ilość przeżytych wiosen jak i ich wysoką jakość, czyli:

• Witalność, wygląd i wiek biologiczny co najmniej o dekadę młodszy od metryki
• Wysoką mobilność
• Wysoką kognicję
• Wysoki komfort
• Dobre samopoczucie i zdrowy sen
• Wolność od degeneracyjnych chorób

LIFESPAN. Z ang. długość życia. HEALTHSPAN. Z ang. długość zdrowia, czyli długość życia w dobrym zdrowiu.

W przyrodzie jedyną stałą jest zmiana związana z upływem czasu. Jeśli więc stuknęła Ci 40tka, to warto zakasać rękawy i rozeznać się w sposobach na zachowanie pełni sił, młodzieńczego wyglądu i zdrowia na jak najdłużej. Tak aby w wieku 60 lat czuć się i wyglądać na 40 🙂

W tym wszystkim mogą pomóc także odpowiednie suplementy diety. Przedstawiam Wam moją subiektywną listę w oparciu o obiektywne dowody naukowe. Listę będę uzupełniał w oparciu o nowe doniesienia.

Substancje, które opisuję poniżej stanowią funkcjonalną nadbudówkę mojego bazowego stacka suplementacyjnego.

Na niektóre z omawianych suplementów w zakładce $ Kody znajdują się zniżki. Z reguły jest to kod BIOHAKER lub BIOHAKER10. To efekt afiliacji w moim ulubionym modelu win-win-win. Zniżka dla czytelników, prowizja dla polecającego, zarobek dla producenta. Wszyscy wygrywają 🤝 #współpraca

[40+] LISTA SPRAWDZONYCH SUPLEMENTÓW Antiaging

GlyNAC

GyNAC, czyli połączenie glicyny i n-acetylcysteiny to ostatnimi czasy bardzo gorący temat w świecie biohackingu i długowieczności. Suplementacja GlyNAC może korygować defekty mitochondrialne w procesie starzenia. Przed dwoma laty światło dzienne ujrzało pilotażowe badanie kliniczne na ludziach przeprowadzone przez naukowców z Baylor College of Medicine wskazujące na to, że suplementacja GlyNAC – dwóch prekursorów naturalnego glutationu – u starszych ludzi wpływa znacząco na poprawę siły mięśni i funkcje poznawcze przez co promuje zdrowe starzenie się.

Nowe badanie tego samego zespołu zostało co prawda przeprowadzone na gryzoniach, ale wnioski są bardzo obiecujące.

Kiedy myszy osiągają wiek 65 tygodni, zwykle zaczynają wykazywać spadek poziomu glutationu i rozwijają dysfunkcję mitochondriów oraz stres oksydacyjny. W tym wieku zespół badaczy wzbogacił dietę połowy myszy o GlyNAC, a druga połowa kontynuowała dietę bez suplementu. Następnie naukowcy pozwolili myszom na dalsze starzenie się w spokoju i zarejestrowali, jak długo żyły. Myszy, które otrzymały GlyNAC, żyły o 24% dłużej.

W protokołach omawianych przez biohakerów najczęściej pojawia się połączenie 1000mg NAC z 1000mg glicyny.

Wodór molekularny

Wodór molekularny wprowadziłem do swojej narzędziówki w 2023 roku. Ta cząsteczka to jeden z najsilniejszych a jednocześnie selektywnych przeciwutleniaczy. Tutaj piszę o tym dlaczego wypijam 6 szklanek wody wodorowej dziennie. Niedawno za sugestią dr Mindy Peltz dodałem zarówno wodę wodorową jak i wodę gazowaną CO2 do swoich 36-72h postów. Niesamowite jest to, jak skutecznie blokują odczuwanie głodu.

Kolagen

Tutaj no brainer dla wszystkich 40+. Kolagen warto dostarczać przede wszystkim z dietą. Sprawdźcie np. mój przepis na zupę kolagenową. Osobiście stosuję aktywne peptydy kolagenowe Active Flex od EkaMedica. Według Tomasza Woźniaka, polskiego badacza który naukowo zajmuje się kolagenem, nie istnieją zasadnicze różnice pomiędzy skutecznością kolagenu ze względu na pochodzenie. Nie musimy się więc zastanawiać jaki typ kolagenu dostarczamy. Ważne żebyśmy go jedni w odpowiedniej ilości i przyjmowali systematycznie. Jeśli jednak wolicie kolagen rybi od wołowego, poniżej w linku najsmaczniejszy jaki znalazłem.

Koenzym Q10

Kolejny stały element mojej suplementacji. Q10 to molekuła energii i długowieczności. Powinniśmy na poważnie brać suplementacje koenzymem Q10 jako terapię anti-aging. Badania pokazują, że koenzym Q10 spłyca zmarszczki już po 12 tygodniach suplementacji. Najlepszy jaki znalazłem na rynku, to skandynawski Q10 używany w badaniach jako produkt referencyjny.

Kreatyna

Tutaj moje osobiste zaskoczenie. Kreatyna coraz szerzej omawiana jest jako cząsteczka przeciwstarzeniowa. Dobrze znana wielu fanom sportów siłowych i skrupulatnie przebadana pod kątem bezpieczeństwa stosowania. Jej kariera w obszarze anti-aging nabiera właśnie rumieńców. Kreatyna wykazuje korzystne właściwości przeciwdziałające starzeniu się, chociaż dokładne mechanizmy jej działania nadal są badane. Wykazuje korzystny wpływ na funkcje poznawcze mózgu, szczególnie u osób starszych. Chroni przed utrata masy mięśniowej oraz może działać jako antyoksydant, pomagając w ochronie komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Jest to istotne, ponieważ uszkodzenia oksydacyjne odgrywają jedną z najważniejszych ról w procesie starzenia się.

NMN

NMN (Mononukleotyd nikotynamidowy) to cząsteczka o dobrze ugruntowanej renomie w świecie medycyny przeciwstarzeniowej. NMN to bezpieczny metabolit niacyny (witaminy B3), który stanowi budulec do aktywnego koenzymu NAD+. Stosowany do spowolnienia procesów starzenia organizmu oraz wsparcia gospodarki energetycznej i metabolizmu. NMN za pośrednictwem NAD+ aktywuje gen SIRT1 do produkcji sirtuiny, która znana jest z właściwości przeciwstarzeniowych.

L.Reuteri

Domowy jogurt Reuteri moja rodzina zjada już od kilku dobrych lat. Przyczyniły się do tego prace dr Williama Davisa (polecam jego newsletter 4-1-1). Z doniesień wynika , że mikroorganizm L.reuteri wykazuje nie tylko działanie przeciwstarzeniowe ale może także zwięszać poziom testosteronu u mężczyzn. Poza tym sam jogurt reuteri jest po prostu wyśmienity.

Jiaogulan/Gynostemma

Tutaj jedna z alternatyw dla herabaty. Niesamowicie gęste w substancje biologicznie aktywne zioło, zwane ziołem długowieczności. Jiaoigulan, czyli gynnostemma. Adaptogen, który zawiera – uwaga – 20 krotnie więcej saponin niż żeń szeń. Saponiny z jiaogulanu, zwane gipenozydami wykazują działanie przeciwutleniające, przeciwnowotworowe, przeciwwirusowe, przeciwzapalne i przeciwcukrzycowe. Badania in vitro i na zwierzętach sugerują, że ekstrakty z jiaogulanu mogą mieć pozytywny wpływ na różne aspekty zdrowia, takie jak poprawa funkcji serca, regulacja poziomu cukru we krwi, wsparcie układu odpornościowego i ochrona przed stresem oksydacyjnym.

Bajkalina

W chińskiej medycynie ziołowej bajkalina jest wykorzystywana ze względu na swoje potencjalne właściwości zdrowotne, takie jak działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. W Polsce najbardziej znanym promotorem bajkaliny jest dr Pokrywka, twórca normobarii. Dr Pokrywka zasłynął, kiedy swój dom zamienił w jedną wielką komorę normobaryczną. Badania in vitro i na zwierzętach sugerują, że bajkalina może wpływać na enzymy zaangażowane w proces starzenia, takie jak telomeraza i sirtuiny. Telomeraza jest enzymem utrzymującym długość telomerów, które są strukturami ochronnymi znajdującymi się na końcach naszych chromosomów. Skracanie telomerów jest związane z procesem starzenia się komórek. Badania sugerują, że bajkalina może wpływać na aktywność telomerazy, co potencjalnie przyczynia się do utrzymania długości telomerów i opóźnienia starzenia się komórek skóry. Ponadto, bajkalina może wpływać na sirtuiny, kluczowe białka zaangażowane w regulację procesów starzenia, poprzez aktywację sirtuin 1 (SIRT1).

Astragalus

Tutaj kolejny szeroko omawiany fitoskładnik, który wpływa na telomerazę. Traganek (Astragalus) to jeden z bardziej znanych adaptogenów. To roślina z rodziny bobowatych, która od wieków jest wykorzystywana w medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej. Jej korzenie są najczęściej stosowane ze względu na ich potencjalne właściwości zdrowotne. Roślina ta jest bogata w różne składniki biologicznie czynne, takie jak flawonoidy, saponiny i polisacharydy. Badania sugerują, że ekstrakty z traganka mogą wpływać na aktywność enzymu telomerazy, który jest odpowiedzialny za przedłużanie telomerów. Badania te sugerują, że traganek może mieć potencjał w utrzymaniu długości telomerów i opóźnianiu procesu skracania się telomerów. Osobiście kupuję traganek w kroplach.

—

Pozostałe stacki (strony w budowie):

STACK #1 Baza 💊 STACK #2 Testo Masa 💊 STACK #4 Głęboki Sen 💊 STACK #4 Mgła Mózgowa 💊 STACK #5 Spokój 💊 STACK #6 Odporność 💊 STACK #7 Apteczka 💊 STACK #8 Anti-aging 40+ 💊 STACK #9 Superfoods 💊 Stack #10 Detox 💊 STACK 11 Jelita 💊 STACK #12 Mocne Serce